Ata binme konusunda ne kadar deneyiminiz olursa olsun, oturma süratlisinde ustalaşmak ilk bakışta göz korkutucu görünebilir. Denge geliştirmek, temel güç ve uygun form, harika bir oturma süratli sürmenin anahtarıdır, bu yüzden tek yapmanız gereken oraya çıkıp pratik yapmak. Tekniğinizi mükemmelleştirmek için bilmeniz gereken her şeyde size rehberlik edeceğiz ve kısa sürede tırıs oturmanızı sağlayacak bazı basit eğitim egzersizlerinde size yol göstereceğiz!
amazon fire stick'te hulu'yu izleyebilir misin
Adımlar
Yöntem 1 2: Form ve Teknik
- 1 Atınıza binin ve rahatça seleye oturun. Normalde yaptığınız gibi atınızın eyerine geçin ama atınızı sabit tutun. Atınız hareket ettikten sonra vücudunuzu düzgün bir şekilde yeniden ayarlamak zor olabilir, bu nedenle tırısa oturmadan önce eyerde gevşemek ve vücudunuzu hizalamak için bir dakikanızı ayırın.
- Genç, eğitimsiz atlar henüz oturma süratlisini destekleyecek kadar güçlü olmayabilir. Deneyimli bir at üzerinde pratik yapın.
- iki Çekirdeğinizi birleştirin ve omurganızı nötr, dik bir pozisyonda kaldırın. Çenenizi kaldırın, omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve sırtınız düz ve dik olacak şekilde omurganızı düzeltin. Ana kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu eyerde öne ya da arkaya doğru eğilmeyecek şekilde ayarlayın. Kulağınızdan omzunuzdan, kalçanızdan ve bileğinizden aşağı doğru uzanan düz bir çizgiyi vücudunuzun her iki yanında hayal etmeye çalışın.
- Ayrıca atınızın aniden altınızda kaybolduğunu hayal etmenize de yardımcı olabilir. Ayaklarınızın üzerine mi inerdiniz, yoksa yüzünüzün üzerinde hafifçe öne mi yoksa altınızın arkasına mı düşerdiniz?
- Temel egzersizler yapmakdüzenli olarak bu alanı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
- 3 Ağırlığınızı vücudunuzun her iki tarafı arasında eşit olarak dağıtın. Pelvisinizi döndürün ve altınızı ayarlayın, böylece ağırlığınız hem koltuk kemiği üzerinde hem de kasık kemiğinizin arkasında eşit şekilde oturur. Koltuk kemiklerinizin yere doğru baktığından ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Denge konusunda zor zamanlar geçiriyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Her sürücü bununla mücadele eder, profesyoneller bile! Sadece pratik yapmaya devam et ve başaracaksın.
- 4 Bacaklarınızı gevşetin ve ayaklarınızı üzengi demirlerinin üzerinde eşit şekilde dinlendirin. Kalça kaslarınızı gevşetin, böylece bacaklarınız uzar ve atın vücudunun etrafında doğal bir şekilde asılı kalır. Ayaklarınızı üzengi demirlerine yerleştirin, bileklerinizi bükmeden rahat ve düz tutun. Topuklarınızla aşağı bastırmak yerine, ayaklarınızın düz kalması için ayak parmaklarınızı yukarıda tutmanız gerektiğini kendinize hatırlatın.
- Alt bacak kavrama tüm sürücüler için ortak bir sorundur. Sürüş sırasında sürekli olarak bacak ve kalça kaslarınızı gevşetmeniz gerektiğini kendinize hatırlatmaya yardımcı olur.
- Bazı eğitmenler, belinizden aşağı uzanıp yere doğru uzanan her şeyi ve belden yukarıya, gökyüzüne doğru uzanan her şeyi hayal etmenizi önerir.
- 5 Dizginleri tutarken omuzlarınızı hafifçe aşağı ve öne doğru indirin. Dizginleri normalde yaptığınız gibi iki elinizle tutun. Omuzlarınızı ve dirseklerinizi aşağı ve sonra hafifçe öne doğru indirmek için bir dakika ayırın. Ellerinizi atın ağzına doğru ittiğinizi hayal etmenize yardımcı olabilir.
- Bu, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü açık tutmanıza yardımcı olur.
- Artık pozisyon aldığınıza göre, bir an sessizce oturun ve kendinizi ortalamak için birkaç derin nefes alın.
- 6 Siz sıçrarken şoku emmek için kalçalarınızı gevşek ve geriye düz tutun. Atınız bir süratli hareket ederken, şoku emmek için sırtınızı oymak veya eğmek istemeniz doğaldır. Sırtınızı sabitlemeyi ve düz tutmayı unutmayın! Sırtınız hiç hareket etmemeli. Kalçalarınızı gevşetin ve kalça eklemlerinizin atınızla birlikte doğal bir şekilde hareket etmesine izin verin.
- Sırtınızı sıkılaştırmanıza ve düz tutmanıza yardımcı olmak için bu çekirdek kasları çalıştırın.
- Başınızı sallamaktan veya etrafta zıplamaktan kaçının. Başınız ve boynunuzla şoku emmeye çalıştığınızda bu olur. Kalçaların bunu yapsın.
- 7 Hareketlere karşı koymak yerine vücudunuzu gevşetin. Vücudunuzun atla birlikte gevşemesine ve aşağı yukarı hareket etmesine izin verin. Dizleriniz, kalçalarınız veya sırtınız ile harekete karşı savaşmaya veya kendinizi desteklemeye çalışmayın. Atınızın tırısının ritminde zıplamanıza izin verin. Atınızla zıplamak ve hareket etmek biraz korkutucu olabilir, ancak çekirdeğinizi takılı, düz ve bacaklarınızı gevşek tuttuğunuz sürece dengenizi kaybetmezsiniz.
- Topuklarınızı gevşek tutun ve aşağı itmemeyi unutmayın. Ayak bileklerinizin zıplayan vücudunuzun şokunu emmesine izin verin.
- Atınızı dizlerinizle kavrayıp tutmadığınızı görmek için düzenli olarak kendinize danışın. Eğer öyleyseniz, kendinize bacaklarınızı gevşetmeyi hatırlatın.
Yöntem iki 2: Eğitim Egzersizleri
- 1 Formunuzu ve çekirdek gücünüzü geliştirmek için üzengi olmadan pratik yapın. Bacaklarınızı germeyi ve dizlerinizi tutmayı bırakamıyorsanız, atınızın üzengilerini çıkarmayı deneyin. Bu, denge sağlamak için gerilme alışkanlığınızı kırmanıza ve üzengi demirlerine karşı kendinizi desteklemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, uyluklarınızı ve bacaklarınızı atınızın vücudunun etrafında gevşek bir şekilde uzamaya ve örmeye zorlar.
- Diğer bir numara ise ayak bileklerinize hafif bilek ağırlıkları takmak ve atınızı hamle çizgisinde yavaşça yürümek. Bu size süratli sırasında bacaklarınızın nasıl sarkması gerektiği konusunda bir fikir verir.
- iki Atla hareket etmeye alışmak için bir kalça açısı egzersizi yapmayı deneyin. Atınızın hareketlerini emmek için kalçalarınızı gevşek tutmakta güçlük çekiyorsanız, bunu deneyin. Oturarak süratle başlayın ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin. Bu, kalça açınızı açmaya zorlar, böylece atın hareketlerini kalçalarınızdan gerçekten hissedebilirsiniz. Düzgün dikey konuma geri yavaşça düzleştirmeden önce bunu birkaç adım için yapın. Tekrar dik konuma geldikten sonra kalçalarınızı doğru açıyla açık tutmaya çalışın.
- Bu egzersizi 3-4 kez tekrarlayın, atınıza arada bir yürüyüş molası verin.
- 3 Dengeli kalmanıza yardımcı olmak için her 3-4 adımda bir alternatif koltuk kemikleri bırakın. Normalde yaptığınız gibi süratliye başlayın. İlk adımda sağ koltuk kemiğinizi sele üzerine indirin. Atınız 3 adım daha attıktan sonra, sol koltuk kemiğinizi bırakın. Her 3-4 adımda bir koltuk kemiklerini değiştirmeye devam edin, göbeğinizi tutturun ve omuzlarınızı düz tutun, böylece düşerken eğilmeyin.
- Koltuk kemiğini her düşürdüğünüzde, vücudunuzun alt tarafındaki kasları gevşetmeye zorlanırsınız. Bu, kas bağımsızlığını geliştirmenize yardımcı olur.
- Sürüş sırasında, belirli bir koltuk kemiğine doğal olarak daha fazla eğilip oturmadığınıza dikkat edin. Kendinizi otomatik olarak bir koltuk kemiğini tercih ederken yakalarsanız, bu alışkanlığı “öğrenmeden” çalışın, böylece dengenizi koruyabilirsiniz.
- 4 Niceliği değil niteliği hedefleyerek kısa patlamalarda yürümeden paçaya gidin. Atınıza normal bir yürüyüşe başlayın ve kendinizi ortalamak için bir dakikanızı ayırın. Ardından, atınızı birkaç adım adım dürtün. Formunuzu mükemmelleştirmeye ve atınızla doğal bir şekilde hareket etmeye odaklanın. Atı birkaç adım yürüyüşe kadar yavaşlatın ve ardından modeli birkaç kez daha tekrarlayın.
- Atınızın sırtının uzun süreler boyunca uygunsuz bir şekilde tırısa oturması sağlıklı değildir. Harika formda kısa aralıklara odaklanın ve buradan daha uzun aralıklara kadar çalışın.
- Bu egzersiz, dengenizi geliştirmenize ve kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olur.
- 5 Eğrileri ve yön değişikliklerini uygulamak için süratli büyük bir daire şeklinde oturun. Atınıza geniş bir daire içinde binin, yarısı boyunca yürüyün ve diğer yarısı için oturarak tırısa geçin. Geçiş yaparken atınızın yavaşlamadığından ve her seferinde uygun formu koruduğunuzdan emin olun. Yürüme bölümleri sırasında, bir sonraki oturma süratlisine geçmeden önce kendinize vücudunuzu ortalamayı ve gevşetmeyi hatırlatın.
- Oturma süratinizi geliştirmek için bunu her egzersiz seansında birkaç tur yapın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
