Tai Chi Chuan (Taijiquan) eski bir Çin 'iç' veya 'yumuşak' dövüş sanatıdır ve genellikle sağlık ve ruhsal faydaları için uygulanır; rekabetçi değildir, naziktir ve genellikle yavaş ilerler. Bir saatlik Tai Chi, sörf yapmaktan daha fazla kalori ve masa tenisi kadar çok kalori yakar, bu nedenle koşu veya voleybol gibi yüksek enerjili antrenmanlara kıyasla çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olmasa da, genel aktif hayat tarzı. Ancak bu, pek çok avantajdan sadece biri! Tai Chi gücü, esnekliği, beden farkındalığını ve zihinsel konsantrasyonu artırarak sağlığınızı da iyileştirebilir.
Adımlar
Bölüm bir 4: Alıştırma yapmak
- bir Felsefeyi ve yapıcılarını anlayarak hareketlerde ustalaşın. Tai Chi Chuan'ın ('Yüce Nihai Yumruk' anlamına gelir ??) doğasını anlamak için, onu geldiği kültürle bağlama oturtmalıyız. Bu, Çin kültürüne ve özellikle Tai Chi Chuan'ın köklerini ve beslenmesini bulduğu manevi Taoizm geleneğine daha yakından bakmamız gerektiği anlamına gelir.
- Tai Chi sanatının, fiziksel olarak soyut bir enerji veya yaşam gücünün geleneksel Çin kavramı olan Chi (Qi) akışını iyileştirdiği söylenir. Bilimsel çalışmalarda, Tai Chi'nin kas ağrısı, baş ağrıları, fibromiyalji, kardiyovasküler problemler, artrit, multipl skleroz, Parkinson, Alzheimer, Diyabet ve DEHB dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere bir dizi tıbbi durumu iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Düşük etkili antrenmanı özellikle yaşlılar için faydalı olsa da Tai Chi herkes içindir ve görünüşte aldatıcı bir şekilde basittir.
- Taoizm hakkında akılda tutulması gereken şey, doğa ile uyumla ilgili olduğudur. Sadece dışımızdaki doğa değil, aynı zamanda içimizdeki doğa. Bu ilkeye Tzu Jan veya pinyin'de Ziran denir ve bu 'kendi kendine' olma ilkesidir? veya kişinin 'öz-doğasını' somutlaştırmak ?? Tai Chi Chuan, sağlık yararlarının ve stresten kurtulmanın ötesinde, aynı zamanda kişinin içsel benliğine erişmenin bir yoludur.
- 2 Hareketi yapmaktan daha fazlasını düşünün. Tai Chi, kollarınızı önünüze uzatmakla ilgili değildir. Hayır sadece hayır. Her an için bir amaç, akış ve bazıları için bir mücadele uygulaması vardır. Pratik yaparken bunları düşünün. Bu hareket neyi sembolize ediyor? Bu kadar basit bir hareket bu kadar enerjiyi nasıl uyandırır?
- 3 Tek kırbaç hareketini deneyin. Burada sadece birkaçını özetleyeceğiz (ton var), ancak her çeşitte görülen oldukça standart olan tek kırbaçtır. Kollarınız ve gövdenizin üst kısmındaki her noktanın bir kırbacın parçası olduğu yer burasıdır - her an bir enerji kuvvetiyle patlayarak kırbacın sonu olabilirler. Şimdi o kadar zahmetsiz görünmüyor!
İpucu: Bu hareket için genellikle bir el 'gaga eli' konumunda kalır. Muhtemelen nedenini tahmin edebilirsiniz - bir tür kuş gagasına benziyor. Dört parmağınız başparmağınıza hafifçe dokunmalı ve avuç içiniz aşağı bakmalıdır. Kollarınıza gelince, Tai Chi'nin her stili biraz farklıdır, ancak genellikle omuz hizasında ve gevşek kanatlar gibi yayılır.
pinpon masa tenisi farkı
- 4 Beyaz turna kanatları hareket ettiriyor mu? Bunun için kilonuz her zaman tek ayak üzerinde olmalı - ancak her iki ayak da her zaman yerde olmalıdır. Dengenizi test ederken ileri geri hareket edeceksiniz. Yani kollarınıza zıt olmalıdır - biri hızlı ve farklı düzlemlerde hareket etmeli, diğeri yavaş ve kasıtlı olmalıdır (ama asla gevşek ve zayıf).
İpucu: Bu hareketin adı uysal geliyor ama bir dövüş uygulaması var. Bir düşünün: kilonuz ve kol pozisyonunuz her zaman değişiyor. Ve tek ayak üzerinde ağırlığınızın% 100'ü olduğunda, diğerini tekme atmak için serbest bırakır. Amacın var!
- 5 Dökme alıştırması yapın. Bu, kendi kendine kontrol sırasında sırada beklediğiniz bir şey bile olabilir. Ayaklarınız yerde, paralel, omuz genişliğinde açık durun. Sonra ağırlığını bir bacağın üzerine dök ve tut; Birkaç nefes alıp verdikten sonra ağırlığınızı yavaşça diğer bacağınıza dökmeye ve tutmaya başlarsınız. Bunu birkaç dakika yapın, zihninizi boşaltın ve dengenizin farkına varın.
- 6 Kol çemberleri yapın. Dirsekleriniz önünüzde ve bilekleriniz gevşemiş halde kol dairelerinize başlayın. İlk seviyede parmaklarınızla, sonra bileklerinizle, sonra ön kollarınızla ve sonra omzunuzla yavaş daireler çizerek başlayın. Her zaman özünüzde mükemmel, hareketsiz dengeyi korumaya çalışın.
- Bacak bisikleti de yapın! Oturun ve ayak parmaklarınızdan uyluklarınıza kadar çalışın, ihtiyacınız olduğunda dizlerinizi bükün. Hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine gittiğinizden emin olun.
- 7 'Yılan sürünür' hareketinde ustalaşın. Yine, bu hareket Tai Chi'nin her stilinde biraz farklıdır, ancak genel öz aynıdır: ayakta durma pozisyonundan mümkün olduğunca zarif bir şekilde derin (hamstring) bir hamleye geçin!
- Oradayken, dengenizi kollarınızla test edin. Onları farklı düzlemlerde ve farklı hızlarda hareket ettirin. Tutabilir misin?
- 8 Kısa formdan uzun forma gidin. Yeni başlayanların çoğu için muhtemelen kısa forma bağlı kalmak isteyeceksiniz. Bu 13-40 hareket uzunluğundadır ve genellikle yaklaşık 5-20 dakika sürer. Ama bunu bir kez anladığınızda, daha fazla can atıyor olabilirsiniz. Uzun form burada devreye girer! 80 veya daha fazla hamle ve bir saatten fazla sürebilir. Stres giderme hakkında konuşun! İlan
Bölüm 2 4: Teknik
- bir Doğru nefes alıp ortalayarak ısının. Herhangi bir dövüş sanatında olduğu gibi, bir tahtaya ne kadar hızlı ve güçlü bir şekilde vurabileceğiniz veya bir adamı yere serebileceğiniz değil. Bunun büyük bir kısmı zihninizi sıkı bir şekilde kavramaktır. Sizinkini temizlemek, chi'nizi odaklamak ve potansiyelinize erişmek için uygun nefes almaya başlamanız gerekir (bu da sizi merkezler).
- Ayaklarınızı omuz genişliğine kadar açın, daha fazla ayırmayın.
- Elinizi göbeğinizin yaklaşık 2 inç (5 cm) altına gelecek şekilde karnınızın alt kısmına yerleştirin. Hafifçe itin.
- Karnınızın bu bölgesinden burnunuzdan yavaşça (dudaklar gevşek bir şekilde) nefes alıp verin. Bu alanın hareket ettiğini hissedemiyorsanız, elinizle biraz daha itin.
- 2 Her seferinde bir tane olmak üzere vücudunuzun tüm bölgelerine konsantre olun. Böyle nefes almak normal hissettirdiğinde, vücudunuzun her bölümünü birer birer gevşetmeye başlayın. Ayaklarınızla başlayın ve kafa derinize doğru ilerleyin. İstediğiniz kadar küçültün - hatta tırnaklarınıza kadar. Farkında bile olmadan gerginlik içinde olduğunuzu göreceksiniz.
İpucu: Sallanmaya başlarsan, bu aslında iyi bir şey! Bu, rahatladığın ve vücudun dengelenmek için gergin olmadığı anlamına gelir. Böyle bir şey olursa, tekrar sabitlenene kadar ayaklarınızı hafifçe yeniden ayarlamayı veya konsantrasyonunuzu dengenize geri getirmeyi düşünün.
- 3 Kendinizi köklendirin. Tai Chi'nin kavramlarından biri 'köklendirme'dir. Oldukça açıklayıcı: ayaklarınızın altından köklerin büyüdüğünü hayal edin. Siz yerin bir parçasısınız, asla dengenizi, odaklanmanızı veya merkezinizi kaybetmiyorsunuz. Uzuvlarınız rüzgârdaki dallar gibi sallanır, korku veya endişeden asla çekinmez. Köklisin.
Bu sizin veya bacaklarınızın sert olduğu anlamına gelmez. Tam tersi. Sadece altınızdaki kökleri, bir parçanızı hayal edin, size hareket özgürlüğü sağlar çünkü düşemezsiniz, başarısız olamazsınız ve her zaman doğal dünyanın bir parçası olacaksınız.
- 4 Çerçevenizi düşünün. Tai Chi'de, pozisyonlarınızın alabileceği birkaç biçim vardır. Genellikle her stil belirli bir formu tercih eder. İşte temel bilgilerin özeti:
- Küçük çerçeve stili . Bu stilde (genellikle Wu veya Hao sürümleri) çok kapsamlı değildir. Hareketler daha küçük (büyük bir sürpriz, ha?) Ve genel olarak daha az uzama var. Odak, doğru hareketler ve geçişler oluşturmak için doğru iç enerjidir.
- Büyük çerçeve stili . Büyük çerçeve stili (Chen ve Yang) alçak ve yüksek duruşları, daha dramatik duruşları ve sallanan kolları içerir. Vücudun doğru konumlandırılmasını ve kanal enerjisine hizalanmasını vurgular.
- Orada dır-dir orta çerçeve stili, ancak gerçekten ikisinin arasında. Sorularınız varsa öğretmeninize sorun!
- 5 Farklı stillerle denemeler yapın. Tüm Tai Chi iyi olduğu için, hangi tarzın sizin için uygun olduğu konusunda endişelenmektense herhangi bir şey yapmanız daha önemlidir. Ancak dünyaya bir kez daldığınızda, deneyler yapmak isteyebilirsiniz. İşte kısa bir özet:
- Chen stili tempoyu karıştırır, çok yavaş ilerler ve ardından patlayıcı olur. Yeni başlayanlar için zor olabilir.
- Yang stili en popüler olanıdır. Sabit bir tempoya sahiptir ve yukarıda tartışıldığı gibi büyük çerçeve hareketleri kullanır. Tai Chi'yi düşündüğünüzde muhtemelen aklınıza gelen budur.
- Wu'da hareketler neredeyse mikroskobiktir. Bu, yapmayı kolaylaştırır, ancak ustalaşması zor - güçlü enerji akışlarına ve içsel, basınçlı hareketlere çok fazla odaklanır. Hareketler çok yavaş ve kasıtlı.
- Hao tarzı çok yaygın değil. Muhtemelen bunu uygulayan bir öğretmen bulamayacaksınız.
Bölüm 3 4: Talimat Aranıyor
- bir İhtiyaçlarınıza ve ilgi alanlarınıza uyan bir Tai Chi stili seçin. Yüzlerce Tai Chi stili vardır, ancak bunların her birinin sağlık veya dövüş sanatları gibi kendine özgü bir odağı vardır, bu da Tai Chi deneyiminden ne elde etmek istediğinize karar vermeniz gerektiği anlamına gelir. Aile soylarından gelen en popüler altı stil Chen, Yang, Wu, Sun ve Wu-Hao ve Fa stilleridir. Yang stili, sağlık sorunlarına odaklanırken en popüler olanıdır, ancak daha düşük duruşları ve dövüş gelişimine odaklanmasıyla Chen stili, bir kendini savunma sanatı olarak en popüler olanıdır. Tarz ne olursa olsun ona bağlı kalın ve görsel farklılıklara rağmen tüm Tai Chi stillerinin aynı temel temelleri paylaştığını unutmayın.Felsefe.
- Birçok Tai Chi stili türü, Tai Chi'de öğrenebileceğiniz 100'den fazla hareket ve pozisyon olduğu anlamına gelir. Bunların çoğu, doğa veya hayvan adlarını taşır.
- Tai Chi'nin tüm biçimleri arasındaki süreklilik,nefesritmik hareketle koordine edilmiş ve şimdiki zamana odaklanarak iç sakinliğe ulaşmanın nihai amacı.
- 2 Fiziksel olarak buna hazır olduğunuzdan emin olun. Gerekirse, daha nazik bir biçimini seçmeniz koşuluyla, herkes Tai Chi yapabilir. Bunun nedeni, Tai Chi'nin gücü yerine tekniğe vurgu yapması ve her kişiye gücü ya da yaşı ne olursa olsun sanatta ustalaşma şansı vermesidir. Herhangi bir şüpheniz varsa, tıp doktorunuzla konuşun.
Not: Eklem, omurga, kırık veya kalp sorunları olanlar veya hamile olanlar, önce tıp doktorları ile Tai Chi almayı tartışmalıdır.
- 3 Sizin için doğru olan bilgili bir öğretmen bulun. Öğretim stili sizin öğrenme stilinizle uyumlu bir eğitmen seçmek önemlidir. Yararlı çalışma kılavuzları olsa da, bir kitaptan veya videodan bir şeyler öğrenmek imkansızdır. BirDVDformunuzu düzeltemez ve herkesin başlangıç olarak düzeltmeye ihtiyacı vardır. Dahası, bir sınıfa katılarak kazanılan sosyal destek paha biçilmezdir. Tai Chi öğretmeni arayabileceğiniz yerler arasında yerel sağlık kulübü, toplum merkezi, sağlıklı yaşam tesisi, dövüş sanatları stüdyosu, YMCA veya YWCA bulunur. İnternette birçok 'Tai Chi sınıfı bulucu' var. Bir öğretmen seçmenin faktörleri şunları içerir:
- Tai Chi'ye yeni geliyorsan, başka bir ileri düzey öğrenciden öğrenmek tamamen kabul edilebilir.
- Dikkate alınması gereken önemli bir faktör, örneğin özel dikkat gerektiren herhangi bir tıbbi durumunuz olup olmadığıdır.artritveya multipl skleroz. Öyleyse, durumunuz için konaklama yapma deneyimi olan bir öğretmen seçmeniz çok önemlidir.
- Bir saatlik sürüş mesafesinde olan bir öğretmen seçmek, Tai Chi'yi sizin elinize almanın en hızlı yoludur.Yeni Yıl kararıher yıl liste. Size yakın ve kullanışlı sınıflar bulduğunuzdan emin olun.
- Sadece karşılayabileceğiniz kadar ödeyin. Süslü bir stüdyo ve ücretsiz bir üniforma, hiçbir şey öğrenmiyorsanız pek bir şey ifade etmez. Geleneksel sınıfların çoğu açık havada yapılır ve yerel tekvando okulunuzla karşılaştırıldığında gayri resmidir.
- 4 Bir talimat tarzı seçin. Tai Chi öğretmeniniz ister burbalardan gelen bir futbol annesi ister beyaz sakallı yaşlı bir Çinli olsun, size uygun bir eğitim stili seçin. Ne kadar bilgili oldukları önemli değil, eğer onları anlayamazsanız, onların deneyimlerinin hiçbirini gösteremezsiniz. sizin uygulama. Sizinle aynı hedeflere sahip bir öğretmen seçtiğinizden emin olun (sağlık açısından,kendini savunmavb.). Neye dahil olduğunuzu anlamak için kaydolmadan önce sınıfı kendiniz ziyaret edin. Deneme dersine izin vermeyi reddeden öğretmenler bir şeyler saklıyor. Kendini arayan veya onlara büyük usta veya eşit derecede abartılı bir terim demenizde ısrar eden biri, peşine düşmeye değmez. Gerçek bir Tai Chi öğretmeni, yıllar sonra bile hala Tai Chi öğrenmeye başladığını söyleyecektir.
Tai Chi'nin rekabetle ilgili olmadığını unutmayın. Sınıfa öğretmenle veya sınıftaki diğerleriyle rekabet etmek için girmiyorsunuz. Öğretmenin çalışmasını onurlandırmak, geliştirmek ve öğrenmek için sınıfa katılıyorsunuz.
İlan
Bölüm 4 4: Ustalık
- bir Uygulama. Havalı Tai Chi dergilerini okumak eğlencelidir, ancak Tai Chi'nizi geliştirmenin birincil yolu pratik yapmaktır. Bir Tai Chi ustası, ünlü Chen Fake hakkında anekdotlar, stillerini günde 30'dan fazla kez uyguladığını söylüyor. Kesinlikle bu aşırıya gitmenize gerek yokken, günde bir kez pratik yapmak tercih edilir. Haftada iki kez, en etkili şekilde öğrenmek ve somut bir fayda sağlamak için gereken minimum uygulama miktarıdır. Pratik yaparken hatırladıklarınıza odaklanın. Kendinizi hatırlamama konusunda yıpratmayın, bunun yerine üzerinde çalışabileceğiniz şeyleri geliştirin. Sadece hatırlasan biletek duruş, ayakta durmak ve bu duruşu sürdürmek sizin için iyidir.
- Tai Chi uygulamanızdan ne elde edeceğiniz, büyük ölçüde nasıl ve ne kadar uyguladığınızla belirlenir. Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak içintutarlılıkgereklidir. Her gün kendinize biraz zaman ayırın, on beş dakika yeterli olacaktır. Ardından, her gün vücudunuza özen göstermek için bu zamanı ayırın ve uygulamanızla zihninizi boşaltın. Ödül buna değecek.
- İçeride veya dışarıda, arkadaşlarınızla veya tek başınıza pratik yapabilirsiniz. Size en uygun olanı Tai Chi sizinle birlikte çalışacaktır.
- 2 En az 12 hafta pratik yapmayı taahhüt edin. Faydalarını fark etmeden önce en az üç ay Tai Chi pratiği yapmalısınız. Bu noktada, çok açık ve sürekli olmalılar, ancak pes etmeyin - faydaları görmek için kendinize en azından bu minimum süreyi verin. Ve bu işarete ulaştığınızda, daha uzun ve daha büyük faydalar ve büyük ölçüde artan beceri için devam edin.
- 3 Dikkat dağıtıcı şeyleri çalışma alanınızın dışında tutun. Tai seansı sırasında bir kenara bırakmanız bekleniyordikkat dağıtıcıve odaklanın. Derin nefes alma yönü, gevşetici olarak yardımcı olacaktır:
- Rahatlayın. Tai Chi'den herhangi bir fayda sağlamanın en iyi yolu vücudunuzu germektir. Ancak rahatlamak ıslak bir erişte haline gelmek demek değildir. Aşırı gerilim olmadan düzgün duruşu koruyun. Klasik Tai Chi literatürü bunu genellikle 'sanki başının üstündeki bir ipe asılı gibi ayakta durma' olarak tanımlar.
- Nefes almak. Tai Chi'nin sağlığa faydalarının sırrının bir kısmı derin, karın nefesinden gelir. Stillerin çoğu, kişinin nefes aldığı, karın bölgesini (göğsü değil) genişlettiği ve karın kaslarını kasarak ekshale ettiği 'abdominal nefesi' öğretir. Tüm inhalasyon burundan yapılır; ağızdan ve dilden ekshalasyon, tükürük fonksiyonunu uyararak ağzın çatısına temas etmelidir.
- Anı yaşa. Tai Chi zihinsel disiplinini kaygılara odaklanmak yerine anı yaşamak için geliştirin.
- 4 Stresli durumlarda pratik yapın. Tai Chi konusunda daha yetkin olduğunuzda, stresi azaltmak için günlük hayatınıza taşıyın. Tai Chi kavramlarını trafik sıkışıklığı veya yüksek yoğunluklu bir iş toplantısı gibi son derece stresli durumlarda, gerginliği azaltmak ve iç sakinliği ve dengeyi yeniden sağlamak için uygulayın.
- Bir formu olarakmeditasyonTai Chi, kendinizi daha iyi anlamanızı öğrenmenize ve böylece başkalarıyla daha etkili bir şekilde ilgilenmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, stresli durumlar ortaya çıktığında, Tai Chi öğrenimi iddialı olmanıza ve başkalarına saygılı olmanıza, aynı zamanda şu anda kalmanıza ve önünüzdeki durumla sakin bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Tai Chi, dünyanın karşıt güçlerini birleştirmeyi öğrenmenize yardımcı olur.yin ve Yangfiziksel ve ruhsal refah için doğal bir denge sağlamak için benlik ve dünya. Bu denge Tai Chi sembolü ile temsil edilir.
- 5 Repertuarınızı genişletin. Diğer formlarda ve tarzlarda çapraz eğitim, ilk formunuzda temel bir ustalık seviyesine ulaştıktan sonra, genel Tai Chi bilginizi geliştirmede genellikle çok yardımcı olur. Tai Chi'nin ikonik uygulaması 'el' formlarıdır; grup halinde veya solo olarak gerçekleştirilen yavaş hareketler. Ancak Tai Chi, sağlığınızı ve kendini savunma yeteneklerinizi geliştirebilecek çok çeşitli formlar içerir. Çoğu öğretmen, stilin temel el formunda kanıtlanabilir bir yeterlilikten sonra bu tür formlara devam eder.
- Silah formları hakkında bilgi edinin. Savaş niyetini göz ardı edenler de dahil olmak üzere neredeyse tüm stillerde silahlarla uygulanan Tai Chi formları vardır. Bunlar basit çıtalar arasında değişebilir veyaKılıçlarezoterik Çin silahlarına.
- Daha hızlı bir form deneyin. İronik bir şekilde ve halkın Tai Chi hakkındaki genel fikrine karşıt olarak, çoğu geleneksel aile tarzının (Yang, Chen, Fa ve Wu dahil) 'hızlı biçimi' vardır. Bu form genellikle, yavaş form uygulamasında bilenen ve depolanan dövüş gücünü ifade etmenin bir yolu olarak kullanılır. Bazen Chen tarzında 'Cannon Fist' (pao chui) olarak adlandırılır.
- Ortak çalışması hakkında bilgi edinin. Form uygulaması Tai Chi'nin tek başına çalışmasıysa, 'el itme' (tui shou) ortak egzersizidir. Sonunda serbest tartışmaya yol açabilse de, ellerini itmek esasenduyarlılıkve işbirliği içinde Tai Chi becerisi. Genel olarak, itme ellerinin öğrenilmesi istikrarlı bir şekilde gelişir; tek elle sabit duruşlu kalıplardan hareket etmek ve bazen iki elin yüksekliği ve hızı değişen hareketli bir adım modeliyle bitiyor.
- 6 Tai Chi hakkında derinlemesine okuyun. Sınıf çalışması bir şeydir, ancak Tai Chi'nin anlamını, felsefi temelini ve tarihini öğrenmek zaman alır ve çoğu, en iyi şekilde kendi zamanınızda okuyarak ve öğrenerek yapılır. Bu Tai Chi öğrenmenin önemli bir parçasıdır çünkü Tai Chi'nin zihinsel ve fiziksel olarak size nasıl fayda sağladığına dair daha derin bir anlayışa sahip olmanızı sağlar ve Tai Chi deneyiminizi zenginleştirmeye yönelik yeni fikirler bulmanızı sağlar. Başkaları Tai Chi hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlayabilir ve sizin için en iyi olanı görmek için onların fikirlerinden bazılarını uygulamaya koymak isteyebilirsiniz.
- Öğretmeninize ne okuyacağınız ve ne okuduğunuzla ilgili sorular gibi kendi kendine öğreniminizle ilgili sorular sormaktan çekinmeyin. Bu şekilde anlayışınızı büyük ölçüde genişleteceksiniz.
- Okumak Tao Te Ching ve Ben Ching . Bu kitaplar 'chi' kavramını ve bunun nasıl engellenebileceğini ve bu olduğunda hastalıktan bahsediyor.
Tai Chi Hareketleri ve SSS
Başlangıç Tai Chi Hareketleri Tai Chi Büyükler için Hareketler Tai Chi SSSTopluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Tai Chi'yi nasıl öğretirim?Frank Blaney
Sertifikalı Tai Chi & Çigong Eğitmeni Frank Blaney, 15 yılı aşkın öğretmenlik tecrübesine sahip Sertifikalı Çigong ve Tai Chi Eğitmenidir. Çigong'u insanlar için daha erişilebilir hale getirme konusunda tutkulu olan Frank, 'Qigong: Hızlı ve Kolay Başlangıç Kılavuzu'nun yazarıdır. Ayrıca Jujitsu'da 2. Derece Kara Kuşak sahibidir ve şirketlerin, STK'ların ve toplulukların yöneticilerini ve personelini öz bakım, kişisel performans ve çatışma çözümü konusunda eğitir. California Eyalet Üniversitesi Dominguez Hills'ten Müzakere, Çatışma Çözümü ve Barış İnşası alanlarında yüksek lisans yaptı.Frank BlaneySertifikalı Tai Chi & Qigong Eğitmeni Uzman Yanıtı Tai Chi'de hızla ivme kazanan bir kimlik bilgisi süreci var. Eğitmenlerin 200 saatlik eğitmen seviyesinde eğitimi tamamlamasını gerektirir ve bu yol Ulusal Çigong Derneği'nin Profesyonel Üyelik seviyesini karşılar. - Soru Haftada kaç kez Tai Chi yapmalıyım?Frank Blaney
Sertifikalı Tai Chi & Çigong Eğitmeni Frank Blaney, 15 yılı aşkın öğretmenlik tecrübesine sahip Sertifikalı Çigong ve Tai Chi Eğitmenidir. Çigong'u insanlar için daha erişilebilir hale getirme konusunda tutkulu olan Frank, 'Qigong: Hızlı ve Kolay Başlangıç Kılavuzu'nun yazarıdır. Ayrıca Jujitsu'da 2. Derece Kara Kuşak sahibidir ve şirketlerin, STK'ların ve toplulukların yöneticilerini ve personelini öz bakım, kişisel performans ve çatışma çözümü konusunda eğitir. California Eyalet Üniversitesi Dominguez Hills'ten Müzakere, Çatışma Çözümü ve Barış İnşası alanlarında yüksek lisans yaptı.Frank BlaneySertifikalı Tai Chi ve Çigong Eğitmeni Uzman Yanıtı Haftada kaç kez Tai Chi yaptığınızdan çok, bir rutin oluşturmaktan daha fazlasıdır. Bu, hatırlamayı kolaylaştıracak ve Tai Chi uygulaması ile genel olarak gününüz hakkında nasıl hissettiğiniz arasında hoş bir ilişki yaratacaktır. - Soru Kendi kendime Tai Chi öğretebilir miyim?Frank Blaney
Sertifikalı Tai Chi & Çigong Eğitmeni Frank Blaney, 15 yılı aşkın öğretmenlik tecrübesine sahip Sertifikalı Çigong ve Tai Chi Eğitmenidir. Çigong'u insanlar için daha erişilebilir hale getirme konusunda tutkulu olan Frank, 'Qigong: Hızlı ve Kolay Başlangıç Kılavuzu'nun yazarıdır. Ayrıca Jujitsu'da 2. Derece Kara Kuşak sahibidir ve şirketlerin, STK'ların ve toplulukların yöneticilerini ve personelini öz bakım, kişisel performans ve çatışma çözümü konusunda eğitir. California Eyalet Üniversitesi Dominguez Hills'ten Müzakere, Çatışma Çözümü ve Barış İnşası alanlarında yüksek lisans yaptı.Frank BlaneySertifikalı Tai Chi & Qigong Eğitmeni Uzmanı Cevap Evet. Antrenman düşük etkilidir ve bu nedenle çoğu insanın kendi kendine öğrenmesi için uygundur. - Soru Tai Chi'yi öğrenmek zor mu?Frank Blaney
Sertifikalı Tai Chi & Çigong Eğitmeni Frank Blaney, 15 yılı aşkın öğretmenlik tecrübesine sahip Sertifikalı Çigong ve Tai Chi Eğitmenidir. Çigong'u insanlar için daha erişilebilir hale getirme konusunda tutkulu olan Frank, 'Qigong: Hızlı ve Kolay Başlangıç Kılavuzu'nun yazarıdır. Ayrıca Jujitsu'da 2. Derece Kara Kuşak sahibidir ve şirketlerin, STK'ların ve toplulukların yöneticilerini ve personelini öz bakım, kişisel performans ve çatışma çözümü konusunda eğitir. California Eyalet Üniversitesi Dominguez Hills'ten Müzakere, Çatışma Çözümü ve Barış İnşası alanlarında yüksek lisans yaptı.Frank BlaneySertifikalı Tai Chi ve Çigong Eğitmeni Uzman Yanıtı Tai Chi'de ustalaşmak yıllarca pratik gerektirebilir, ancak bu sizi cesaretlendirmemeli! Sağlığınıza ve iyiliğinize büyük ölçüde fayda sağlayacak öğrenebileceğiniz birçok basitleştirilmiş Tai Chi hareketi vardır. - Soru 58 yaşından büyük biri için bazı iyi Tai Chi hareketleri nelerdir? Tüm hareketler Tai Chi öğrenmek isteyen herkes için iyi ve faydalıdır. Yalnızca öğrencilerin ihtiyaçlarına ve vücut sınırlamalarına göre ayarlanmaları gerekir. Bu görevi tamamlamanıza yardımcı olabilecek bir eğitmen bulmalısınız.
- Soru 12 yaşındaki birinin bunu yapması mümkün mü? Evet, yoga ya da meditasyon gibi ve her yaş bundan yararlanabilir.
- Soru Biri bana neden chi topunu hissedemediğimi söyleyebilir mi? Çi'yi özünde hissetmek pratik gerektirir; bazıları için yıllar sürer. Küçük başla. 30 saniye kadar derin nefes alırken ellerinizi birbirine sürtün (ateşe başlarmış gibi). Sonra gözlerinizi kapatın ve ellerinizdeki karıncalanmanın tadını çıkarın. Chi'nize hoş geldiniz.
- Soru Tai Chi depresyona yardımcı olur mu? Anneauroville123 Çalışmalar, herhangi bir fiziksel aktivitenin depresyona karşı koymaya yardımcı olabileceğini gösterdiğinden, faydalı olabilir.
- Soru Tai chi yapıyorsam vücudumun her hareket için gerilmesi gerekir mi? Hayır. Tai Chi pratiğinin hiçbir yerinde gerilim yoktur. Gerginlik, kovduğun şeydir.
- Soru Tai Chi strese yardımcı olur mu? Evet. Solunumla birlikte sıvı hareketleri stresi azaltmak için harika bir yoldur.
- Uzun yıllardır çalışmadıysam Tai Chi'ye nasıl geri dönebilirim? Cevap
- Yeni başlayan biri olarak, Tai Chi'yi ne kadar süreyle yapmalıyım? Cevap
- Gençken tai chi'nin nasıl yapılacağına dair çevrimiçi kaynakları nasıl bulabilirim? Cevap
İlan
İpuçları
- Vücudunuzu bölümler yerine tek bir birim olarak hareket ettirmeyi düşünün. Kollarınızı öne doğru itmek için, kolları tek başına hareket ettirmek yerine, bacaklarınızdan itin ve tüm gövdenizi öne doğru kaydırın. Geleneksel olarak bu, göbeğinizin hemen altında bulunan vücudun merkezi olan 'dan tieninizden' hareket olarak tanımlanır. Tüm bedeni entegre bir şekilde hareket ettirmek, Tai Chi'nin kendini savunma uygulamasının 'iç gücünün' (nei jin) kaynağıdır.
- Yavaş ve eşit bir hızda hareket edin. Unutmayın, sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda enerjinizi bedeninizde de çalıştırıyorsunuz.
İlan
Uyarılar
- Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ucundan daha fazla dışarı çıkmasına veya içe doğru çökmesine izin vermeyin. Bu, gevşemeye ve yere 'kök salmaya' çalışırken yeni başlayanlar için çok yaygın bir hatadır, ancak bunu yapmak dizinizi ciddi şekilde yaralayabilir.
- Tai Chi bir savaş sanatıdır ve başlangıçta dövüş için kullanılmıştır. Bunun sadece bir Çin egzersizi olduğunu düşünmeyin. Bunu yapmak geleneksel uygulayıcıları rahatsız edebilir ve genellikle cehaletin bir işareti olarak görülür.
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Düz tabanlı ayakkabılar. Tai Chi'de yerle olan bağlantınızı korumak önemlidir, bu nedenle topuklar ve kalın tabanlar işe yaramaz.
- Biraz bol, rahat giysiler. Etekler ve kot pantolonlar arzu edilmez
- Özel ekipman gerekmez; Bu, Tai Chi'nin cazip faydalarından biridir, çünkü maliyetlerin düşük tutulması
