Arkadaşlarınızla Yoga Nasıl Yapılır

Arkadaşlarla yoga yapmak süreci daha keyifli hale getirebilir. Buna bağlı kalmanız daha olasıdır ve sevdiğiniz biriyle biraz zaman geçirebilirsiniz. Yogada yeniyseniz, başlamak için bir arkadaşınızla bir sınıfa katılabilirsiniz. Bir süre yoga yaptıysanız ancak bir arkadaşınızın da katılmasını istiyorsanız, bunu onlar için kolaylaştıracak adımlar atabilirsiniz. Ayrıca hem partner hem de grup pozlarıyla bir grup arkadaşınızla kendi başınıza yoga yapabilirsiniz.

Yöntem bir 4: Öğrenme Ortağı ve Grup Pozları

bir Partner yogayı düşünün. Partner yogası, bir arkadaşınız veya sevgilinizle yapabileceğiniz pozları kullanır. Bu pozlarla, kendinizi daha da esnetmek için birbirinizin bedenlerini kullanırsınız. Artı, bu pozlarda birlikte çalışmak sizi birbirinize yaklaştırabilir.
2 Ortak tekne pozunu deneyin. Yere bakacak şekilde oturun. Ayak parmaklarınız birbirine yakın ve dizleriniz bükülmüş olmalıdır. Ellerinizi tutun ve ayaklarınızın altını birlikte itin. Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın, bacaklarınızı düzleştirin ve bir üçgen yapın. Pozisyonu yaklaşık 5 saniye basılı tutun.
3 Desteklenen yarım lotus duruşunu deneyin. Lotus pozu, sırtınız düz olacak şekilde yere bağdaş kurduğunuz yerde oturduğunuz yerdir. Bunu bir partnerle yapmak işi kolaylaştırabilir çünkü arka arkaya oturabilir, birbirinizi destekler ve dikenlerinizin hizalı kalmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Partnerinizle arka arkaya yere oturun. Bacaklarınızı bağdaş kurarak kendinize doğru çekin. Bir ayağınızı uyluğunuza doğru çekin. Diğer ayağı, diğer uyluğa yaslanacak şekilde birinci bacağın üstüne çekin. Daha önce nilüfer yapmadıysanız, önce bazı kalça açma pozisyonları üzerinde çalışın.
- Omurganızı partnerinizle aynı hizaya getirin ve düz tuttuğunuzdan emin olun. Ellerinizi bacaklarınızın üzerinde dinlendirin
4 Bir ortak backbend üzerinde çalışın. Bu poz, her iki ortağa da sırtlarını esnetme şansı verir. Bir kişinin yere yüzüstü uzanmasıyla başlar. Diğer partner, bir ayağını diğer kişinin kalçasının her iki yanına, kişinin başına bakacak şekilde koymalıdır.
- Yerdeki kişi kollarını hafifçe yukarı kaldırır (arkasından) ve ayakta duran kişi kollarını tutar. Ayağa kalkan kişi, kollarını hafifçe kaldırarak, yerde oturan kişinin omzunu yukarı çekerek bir geriye bükülme oluşturur.
- Aynı zamanda, ayakta duran kişi, kendisini ayakta tutmaya yardımcı olmak için yerdeki kişinin ağırlığını kullanarak, kendi geri bükülmesini oluşturacak kadar geriye doğru eğilir.
- Pozisyonları değiştirmeyi unutmayın.
5 Kalın bir ağaç duruşu üzerinde çalışın. Bu poz ayakta yapılır. Partnerinizle aynı yöne dönün. Kalçalarınızı birlikte hareket ettirin. Kalçalarınız birbirine değdiğinde, her biriniz zıt bacağınızı yukarı kaldırıp ayağınızın altını iç uyluğunuza dayayın. Kollarınız ya birbirinizin belini sarabilir (dış kol eşinizin eliyle birleşerek, avuç içi düz) ya da yukarı doğru (iç kollar) ve yukarı doğru bir açıyla (dış kol) uzatılabilir.
6 Omurganızı savaşçı II pozunda daha iyi hizada tutun. Ayakta dururken, sol ayağınızı yerinde bırakarak ve sağ ayağınızı vücudunuzun sağ tarafına atarak savaşçı II pozuna geçebilirsiniz. Sağ ayağınız sol ayağınıza dik olmalı, ancak bacaklarınız yine de aynı hizada olmalıdır. Sağ diziniz bükülmüş ve sol bacağınız düz. Kollarınızı her bir bacağınızın üzerinden vücudunuzdan düz bir şekilde uzatın ve başınızı sağ bacağınıza doğru çevirin.
- Bir partnerle bu poza geçmek için, ters yönlere bakarak sol omuzdan sol omzuna doğru durun. Sol ayaklarınızı birbirine dayayın ve sağ ayaklarınızla dışarı çıkın. Diğer kolunuzu düzeltirken sol kollarınızı ön kolunuzda bir arada tutun. Sırtınızı / sol kolunuzu nazikçe germek için birbirinizin ağırlığını kullanın.
7 Bir grup pozu deneyin. Grup pozlarını da deneyebilirsiniz. Bir grupta iyi çalışan biri çiçek pozudur. İçe bakacak şekilde bir daire şeklinde oturun. Ayakkabıcı pozuyla başlayın. Dizleriniz bükülmüş şekilde ayaklarınızın altlarını önünüzde bir araya getirin. Omurganızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
- Ardından çiçek pozuna geçin. Avuç içi yukarı bakacak şekilde her kolu bir bacağın altına hareket ettirin. Omuz bıçaklarınızı birlikte hareket ettirerek göğsünüzü şişirin ve bacaklarınızı yavaşça havaya kaldırın. Hatta yanınızdaki insanlarla ayaklara bile dokunabilirsiniz.
İlan

Yöntem 2 4: Bir Sınıfın Dışında Yoga Denemek

bir Kaydedilmiş talimatı kullanın. Siz ve arkadaşlarınız biraz para biriktirmek istiyorsanız internette, akış hizmetlerinde veya DVD'lerde yoga egzersizlerini kullanmayı deneyin. Haftada bir veya iki kez birinin evinde buluşabilir ve videoyu birlikte yoga yapmak için kullanabilirsiniz.
- İnternette pek çok ücretsiz video bulabilirken, daha uzun eğitim videoları da satın alabilirsiniz.
2 Birlikte yoga araştırın. Başka bir seçenek de pozları öğrenmeye yardımcı olması için yoga web siteleri ve kitapları gibi şeyler kullanmaktır. Gruba farklı pozlar vererek sırayla liderlik edebilirsiniz. Herkesin kendini çok fazla zorlamamaya dikkat etmesini sağla. Yoga yaparak kasları zorlayabilirsiniz.
3 Düzenli bir uygulama yapın. Arkadaşlarınızla yoga yaparak hayatınıza daha fazla yoga katmaya çalışıyorsanız, bunu programınızın düzenli bir parçası yapmayı deneyin. Örneğin, birlikte yoga yapmak için yerel parkınızda veya spor salonunda çalışmadan önce haftada 3 kez buluşabilirsiniz. Bu şekilde, hepiniz hayatınızda yogaya daha fazla odaklanmaya birbirinizi teşvik edebilirsiniz. İlan

Yöntem 3 4: Bir Arkadaşla Sınıfa Katılma

bir Benzer kişiliğe sahip bir arkadaş bulun. Bir sınıfa katılmayı kolaylaştırmanın bir yolu, benzer kişiliğe sahip olan ve bir yoga dersinden benzer şeyler almayı uman birini seçmektir. Bu şekilde, hangi dersin alınacağı konusunda daha kolay anlaşırsınız.
- Bununla birlikte, benzer bir kişiliğe sahip olmak, bir yoga partneri seçmenin tek yolu değildir. Kimin benzer egzersiz hedeflerine sahip olduğunu seçebilir veya sizi yoga konusunda heyecanlandıracak birini seçebilirsiniz ya da tam tersi.
2 Bölgenizdeki sınıfları arayın. Birçok spor salonu yoga dersleri sunar, ancak aynı zamanda sadece yoga için olan stüdyolar da bulacaksınız. Parklar veya sanat müzeleri gibi yerlerde bile bazı yoga dersleri verilmektedir. Yerel spor salonlarınıza ve yoga stüdyolarınıza danışın ve ders veren yerleri bulmak için topluluk panolarını izleyin.
3 Bir sınıfta uzlaşma. Benzer kişiliğe sahip bir arkadaş bulsan bile, muhtemelen ne tür bir sınıfa katılacağın konusunda bazı tavizler vermen gerekecek. Belki hip-hop müziği olan bir sınıfı tercih ediyorlar ve daha sessiz bir mekanı seviyorsunuz. Belki kapatabilirsiniz. Alternatif olarak, yoganın felsefi yönüne dahil değilseniz ve buna odaklanan bir eğitmeni tercih ediyorsanız, ihtiyacınız olmayan şeyleri ayarlamayı öğrenin.
- Zaman ve konumdan da ödün vermeniz gerekebilir.
4 Birbirinizi sorumlu tutun. Bir arkadaşa katılmanın faydalarından biri, birbirinizin sorumluluk ortakları olabilmenizdir. Yani, sınıfa gelmezseniz, arkadaşınız fark edecektir. Aslında, ikinizden biri gelmediğinde birbirinizi kontrol etmek için bir anlaşmanız olabilir.
5 Çok çabuk pes etmeyin. İkiniz de yogada yeniyseniz, uygulamayı beklenenden daha zor bulabilirsiniz. Ancak, vazgeçmek için çok çabuk olmayın. Muhtemelen hızla adapte olduğunuzu göreceksiniz. Artı, vücudunuzda daha esnek hale gelme gibi değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. İlan

Yöntem 4 4: Yeni Başlayanları Sınıfı Denemeye Teşvik Etmek

bir Onlara oldukları yerde katılın. Yani, onları yogayı denemeye teşvik etmeyin, sonra kendi başlarına bir başlangıç sınıfına gönderin. Onlarla bir sınıfa katılın. Ayrıca, sınıfın arkasında bir yer bulmak gibi şeyler yaparak kendilerini daha rahat hissetmelerini sağlayın, böylece spot ışıklarının altındaymış gibi hissetmesinler.
- Yogayı daha da cazip hale getirmek için ücretsiz veya ucuz bir sınıf bulun.
- Ayrıca, programlarına uygun bir sınıf seçtiğinizden emin olun, böylece buna zaman ayırabilirler. Ayrıca, yollarından çok uzaklaşmak zorunda kalmadıklarında, mesafe açısından da yardımcı olur.
2 Korkularını yatıştırın. Yeni başlayanların çoğu yoga yapacak kadar koordineli veya dengeli olmadıklarını düşünür. Yoga pozlarına bakıldığında, yeni başlayanlar için oldukça korkutucu görünebilir. Onlara herkesin böyle hissetmeye başladığını, yeterince esnek veya dengeli olmadığını hatırlatın.
- Ayrıca, onlara yoganın noktalarından birinin de bu becerileri artırmak olduğunu söyleyin. Yoga yapmak sizi daha esnek hale getirir ve dengenizi artırır.
3 Önceden birkaç poz verin. Yoga öğretmeni olmasanız bile, arkadaşınıza birkaç poz göstererek daha rahat hissetmesine yardımcı olabilirsiniz. Arkadaşınızı birkaç tanesinin üzerinden geçirin, böylece nasıl bir şey olduğunu hissedebilirler. Önceden birkaç poz yapmak, sınıfa gittiklerinde daha az utanmalarına neden olabilir çünkü artık en azından ne yapacaklarına dair bir fikirleri var.
4 Ayrıntıları onlara verin. Bazı insanlar da onları bir sınıfta yürütürseniz daha iyi yapabilir. Her pozdan geçmenize gerek yok. Bunun yerine, önceden ne yapmaları gerektiğini, bir sınıfın nasıl ilerlediğini, neye ihtiyaçları olacağını, sınıfın her bir bölümünü ne kadar süre yapmayı bekleyebileceklerini ve sonrasında ne yapmaları gerektiğini konuşuyorsunuz.
- Örneğin, önceden bir şeyler atıştırıp rahat kıyafetler bulmanın iyi bir fikir olduğunu söyleyin. Sonra stüdyoda ne yapacaklarından bahsedin, ayakkabılarını çıkarın ve yoga yapmak için matlarını koyacakları bir yer bulun.
5 Bir değiş tokuş yapmayı deneyin. Birini yogayı denemeye teşvik etmenin bir yolu, bir ticaret teklif etmektir. Yani, yogayı denemeleri karşılığında onlarla yapmayı sevdikleri bir şeyi yapmayı teklif edebilirsiniz. 'Hey, yoga dersi alırsan bir oryantal dans dersi deneyeceğim!' Diyebilirsiniz. Bu şekilde, sadece farklı durumlarda ikiniz de yeni çocuk olacaksınız.
6 Manipülasyonu atlayın. Arkadaşınızdan size katılmasını isterseniz ve 'hayır' derlerse, en iyisi onu bırakmaktır. Kimse bir arkadaş için bir satış görevlisine sahip olmak istemez ve eğer onları yogaya getirmeye çok zorlarsanız, sizinle pek takılmak istemediklerini fark edebilirsiniz. İlan