Bir yük atmak ve ayaklarınızı kaldırmak, özellikle şişmişlerse harika hissettirir. Ayaklarınız ister hamilelik nedeniyle şişkin, ister çok fazla yürüme nedeniyle şişmiş olsun, ayaklarınızı kaldırmak sizi daha rahat ettirebilir. Ayaklarınızı kaldırıp dinlendirerek, ayak şişmesini azaltarak ve iyi ayak sağlığını koruyarak ayaklarınızı tüm favori aktiviteleriniz için hazır tutabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Ayaklarınızı Kaldırmak ve Dinlendirmek
- bir Ayakkabılarınızı çıkarın. Ayaklarınızı kaldırmadan önce ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın. Ayakkabılar, ayağınızda kan birikmesine ve şişmeye neden olabilir. Çoraplar da bunu yapabilir, özellikle de ayak bileği çevresinde sıkıysa. Kanınızın akmasını sağlamak için ayak parmaklarınızı hızlıca sallayın.
- 2 Rahat bir kanepede ya da yatakta uzanın. Sırt üstü yatarak vücudunuzu uzun bir kanepede veya yatakta uzatın. Bol bol yeriniz olduğundan ve koltuktan kalkamayacağınızı düşündüğünüzden emin olun. Kendinizi daha rahat hissettirecekse, sırtınızı ve boynunuzu bir veya iki yastıkla destekleyin.
- Hamileyseniz ve ilk üç aylık dönemi geçmişseniz sırt üstü yatmaktan kaçının. Rahminiz merkezi bir arter üzerine çok fazla baskı uygulayabilir ve aslında kan akışını bastırabilir, ki bu yapmak istediğiniz şeyin tam tersidir. Sırtınızın arkasına birkaç yastık yerleştirin, böylece 45 derecelik bir açıyla desteklenirsiniz.
- 3 Ayaklarınızı kalbinizin seviyesine yükseltmek için yastıklar kullanın. Yastıkları ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin altına yerleştirerek yükseltiniz. Ayaklarınızı kalbinizin seviyesine yükseltmek için gerektiği kadar istifleyin. Ayaklarınızı kalp seviyesine yükseltmek, biriken kanı ayaklarınızdan boşaltmanıza yardımcı olur ve kalbinizin dolaşımı artırmasını kolaylaştırır.
- Yüksek ayaklarınızı desteklemek için baldırlarınızın altına da bir veya iki yastık koymak en rahatı olabilir.
- 4 Gün boyunca 20 dakikalık aralıklarla ayaklarınızı yüksekte tutun. Düzenli olarak 20 dakikalık yükselme aralıkları şişliği azaltmalıdır. Bu fırsatı, e-postalarınızı takip etmek, film izlemek veya ayakta durmanızı gerektirmeyen diğer görevleri gerçekleştirmek için kullanabilirsiniz.
- Ayak bileği burkulması gibi bir yaralanmanız varsa, ayağınızı daha sık kaldırmak isteyeceksiniz. Her gün toplam 2-3 saat ayağınızı yüksekte tutmaya çalışın.
- Birkaç gün bu rutini uygulayarak ayağınızın şişmediğini fark ederseniz doktorunuzdan randevu almalısınız.
- 5 Sandalyede otururken ayaklarınızı bir tabure üzerine koyun. Hafif bir yükseklik bile günlük şişliği azaltacaktır. Mümkün olduğunca otururken ayaklarınızı yerden kaldırmak için bir puf veya tabure kullanın. Ayaklarınızı kaldırmak kan dolaşımını artıracaktır.
- İş yerinde çok fazla zaman geçirirseniz, masanızın altına küçük bir tabure satın alabilirsiniz.
- 6 İyi hissettiriyorsa buz uygulayın. Yükseltilmiş ayaklarınızı bir seferde 20 dakikaya kadar buzlamak için bir çay havlusuna sarılı bir buz paketi kullanın. Buz uygulamaları arasında en az 20 dakika bekleyin. Bunu yapmak şişliği daha da azaltabilir ve yaşadığınız rahatsızlığı hafifletebilir. Buz ile çıplak cildiniz arasında daima bir bariyer kullanın.
- Şişlik ve ağrı nedeniyle ayağınızı daha sık buzlanma ihtiyacı hissediyorsanız, doktorunuzdan randevu alın.
Bölüm 2 arasında 3: Ayak Şişmesini Azaltmak
- bir Uzun süre oturmaktan kaçının. Saatte bir kalkın ve sadece kanınızın akmasını sağlamak için bir iki dakika dolaşın. Uzun süre oturma, ayaklarınızda kan birikmesine ve bu da daha fazla şişmeye neden olabilir. Uzun bir süre oturmanız gerekiyorsa, dolaşımı teşvik etmek için bir tabure kullanın.
- 2 Destek çorapları giyin. Kan akışını artırmak ve ayaklarınızdaki şişliği kolaylaştırmak için tam boy destek çorapları giyin. Çoraplar, özellikle çok ayakta duracaksanız, bütün gün giyerseniz en etkilidir. Ayak bileğinin üzerinde sıkışabilecek ve ayağın şişmesine neden olabilecek kompresyon çoraplarından kaçının.
- Destek çoraplarını ExMed ve Walgreens gibi sağlık malzemeleri mağazalarından çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
- 3 Günde 6 ila 8 ons bardak su için. Yeterince su içmek vücudunuzu fazla tuzdan arındırabilir ve ayak şişmesini azaltabilir. Bazı yetişkinlerin hamilelik veya diğer sağlık koşullarına bağlı olarak daha fazla veya daha az ihtiyacı olabilir. Çoğu insan için günde en az 48 ons (1,4 litre) su içmek aşırı şişmeyi minimumda tutacaktır.
- Ara sıra soda veya kahve iyi olsa da, bu içecekleri günlük su alımınızın bir parçası olarak saymayın. Diüretik etkiye sahip olabilirler.
- Yapamıyorsanız, kendinizi daha fazla içmeye zorlamayın.
- 4 Düzenli egzersiz yapın. Kanınızın akmasını sağlamak için haftada 4 ila 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Sıradan bir yürüyüş bile kalp atış hızınızı yükseltir ve kanın ayaklarınızda birikmesini engeller. Şu anda hareketsiz durumdaysanız, her gün 15 dakikalık bir seansla başlayarak yavaş yavaş haftada 4 güne kadar çalışın.
- Hamilelik veya yaralanma nedeniyle kısıtlamalarınız varsa, doktorunuza şişliği hafifletmek için hangi egzersizleri yapabileceğinizi sorun.
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, yeni bir fitness rutinine bağlı kalmanın harika bir yolu olabilir.
- Bacaklarınızı duvara dayayarak yerde yatmak gibi belirli yoga pozları da ayak şişmesini azaltabilir.
- 5 Çok küçük ayakkabılar giymekten kaçının. Size tam oturan ayakkabılar giyin ve ayağınızın topunun ayakkabının en geniş kısmına kolayca oturmasını sağlayın. Çok küçük ayakkabılar giydiğinizde, dolaşımı keserek ağrıya ve hatta yaralanmaya neden olabilir. İlan
Bölüm 3 arasında 3: İyi Ayak Sağlığının Korunması
- bir Egzersiz için destekleyici ayakkabılar giyin. Kalın tabanlı spor ayakkabılar, egzersiz yaparken koşmak ve zıplamak için ayaklarınıza ek yastık sağlayabilir. Ek destek için jel uçlar da satın alabilirsiniz. Aktif olacaksanız her zaman çok yapılı ve sağlam ayakkabılar giyin.
- Günün sonunda ayaklarınızın en şiş olduğu noktada ayakkabı satın alın. Ayakkabılar, en geniş halindeyken bile ayaklarınıza tam oturmalıdır.
- 2 Fazla kiloları verin. Diyet ve egzersiz yoluyla boyunuza göre sağlıklı kilonuzu korumaya çalışın. Ekstra kilolar, özellikle aktifseniz, ayaklarınıza baskı uygulayabilir ve kan damarlarınızı zorlayabilir. Bir veya iki kilo kaybetmek bile günlük ayak şişmesini azaltacaktır.
- Doktorunuz size sağlıklı bir kilo aralığı konusunda tavsiyede bulunabilir.
- 3 Her gün yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. İki inçten kısa yüksek topuklu ayakkabılar tercih edin ve sık sık giymemeye çalışın. Yüksek topuklu ayakkabılar ayaklarınızı sıkıştırabilir ve ayağınızın topuna çok fazla baskı uygular. Bunun gibi küçük bir alana bu kadar ağırlık koymak şişlik, ağrı ve hatta kemiklerin yerinden çıkmasına neden olabilir.
- Yüksek topuklu ayakkabı giymek istiyorsanız, stiletto yerine kalın bir topuk daha fazla stabilite sağlayacaktır.
- 4 Sigara içmeyin. Sigara içmek kalbinizi zorlar ve kan dolaşımını zorlaştırır. Özellikle ayaklarınız kalbinizden çok uzakta olduğu için, bunun sonucunda şişebilir ve parlak olabilir. Cildiniz incelmeye bile başlayabilir. Genel sağlığınızı ve ayaklarınızın sağlığını iyileştirmek için sigarayı bırakmak için bir rejim düşünün.
- 5 Ağrıyı hafifletmek ve gerektiğinde dolaşımı iyileştirmek için ayaklarınıza masaj yapın. Kanınızın hareket etmesini sağlamak için ayağınızın tabanını oklava ile ovalayın. Hatta bir eşinizden ayak tabanınızı ovmasını isteyebilirsiniz, bu da dolaşımı artıracak ve birikmiş kanı temizleyecektir. Parmaklarınızı herhangi bir gerginlik veya rahatsızlık alanına masaj yapmak için kullanın.
- 6 Küçük ağrıları yönetmek için reçetesiz satılan antienflamatuvarları kullanın. Doktorunuz daha ciddi durumları dışladıysa, ayak şişmesini yönetmek için genellikle reçetesiz satılan antienflamatuar ilaçlar almak güvenlidir. Şişliği azaltmak ve rahatsızlığı azaltmak için gerektiğinde her 4 ila 6 saatte bir 200 ila 400 miligram ibuprofen alın.
- Herhangi bir ilaç almadan önce daima doktorunuza danışın. Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar, ibuprofen gibi steroidal olmayan antienflamatuarlarla (NSAID'ler) etkileşime girebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Ayağımı kaldıramazsam ne yapabilirim?Catherine Cheung, DPM
Kurul Sertifikalı Podiatrist Dr. Catherine Cheung, San Francisco, California merkezli kurul sertifikalı bir Podiatristtir. Dr. Cheung, karmaşık rekonstrüksiyon dahil, ayak ve ayak bileği bakımının tüm yönlerinde uzmanlaşmıştır. Dr. Cheung, Brown & Toland Doktorları ve Sutter Medical Network'e bağlıdır. California Podiatrik Tıp Koleji'nden DPM kazandı, Encino Tarzana Tıp Merkezi'nde ikametini tamamladı ve Kaiser Permanente San Francisco Tıp Merkezi'nde bir burs aldı. American Board of Podiatric Surgery tarafından kurul sertifikasına sahiptir.Catherine Cheung, DPMKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzman Yanıtı Buz yapabiliyorsanız, yapın. Buz üzerinde 20 dakika geçirin ve 20 dakika ara verin. Ayak bileğinizle ilgili bir sorun varsa ayağınızı sabitlemek için bu tezgah üstü ayak bileği tellerinden birini bağcıklar veya Velcro ile de kullanabilirsiniz. Acı verecek kadar sıkı tutmayın. - Soru Buzağılarımı taburede dinlendirmek iyi bir fikir mi? Buzağılarınızı bir taburede dinlendirmenin birkaç sorunu vardır. Dışkı, kalçanızı dışkıda tutmak için gergin tutmanıza gerek kalmayacak kadar geniş mi? Kan dolaşımını engellemek için dışkı yastıklı mı? Dışkı doğru yükseklikte mi? Dışkı, dizinizi destekleyecek kadar sandalyenize yeterince yakın kalabilir mi? Özellikle bir ofis koltuğunda otururken bacağınızı kaldırırken ayağınızın, bacağınızın ve dizinizin uygun şekilde konumlanmasını sağlayabilecek bir tabure seçmek önemlidir.
İlan
Uyarılar
- Birkaç gün düzenli olarak yükseldikten sonra ayak şişkinlik azalmazsa, kontrol için doktorunuzu ziyaret edin.
- Böbrek ve kalp hastalığı gibi bazı ciddi durumlar ayak şişmesine neden olabilir, bu nedenle kalıcı şişliği görmezden gelmeyin.
- Şişmiş bir bölgede ağrı, kızarıklık veya sıcaklık hissederseniz veya bölgede açık bir yaranız varsa hemen bir doktora başvurun.
- Sadece bir uzvunuzda nefes darlığı veya şişlik yaşıyorsanız bir doktora başvurun.
- Bu alanlar da iyileşmediği için şişmiş alanları ek basınçtan veya yaralanmalardan koruyun.
