Endişe Nasıl Ortadan Kaldırılır

Kendinizi aynı şeyleri tekrar tekrar düşünürken mi yakaladınız? Sıklıkla olmamış ama olabilecek şeyler hakkında düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse, muhtemelen endişeleniyorsunuzdur. Endişelenmek bir düşünme biçimidir. Bir durumu çözmediği ve bazen durumları daha da kötüleştirebileceği için tekrarlayan ve üretken olmayabilir. Endişelendiğinizde stres seviyeniz yükselir. Bu karar verme becerilerinizi, mutluluğunuzu ve ilişkilerinizi etkileyebilir. Endişelenmek ilk başta önemli bir şey gibi görünmeyebilir, ancak çabucak kontrolden çıkıp hayatınızı ele geçirebilir. Artık endişe verici düşüncelerinizi kontrol edemiyormuşsunuz gibi hissediyorsanız, zihninizin kontrolünü geri alma ve endişeleri ortadan kaldırma zamanı.

Adımlar

Yöntem bir 5 arasında: Endişeyi Tanımlamak

1. bir Endişenin ne olduğunu bilin. Ne olduğunu bilmiyorsanız bir sorunu çözemezsiniz, bu yüzden ilk yapmanız gereken endişenin size nasıl hissettirdiğini öğrenmektir.
   • Endişelendiğinizi düşündüğünüz zamanları yazın. Nasıl hissettiğinizi, sonra etrafınızda olup bitenleri ve sahip olduğunuz düşünceleri yazmaya başlamak yardımcı olabilir. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin - kaslarınız gergin mi yoksa mideniz mi ağrıyor? Daha sonra geri dönebilir ve sizi bu şekilde hissetmenize neden olan şeyi analiz edebilirsiniz.
   • Çevrenizdeki insanlardan endişelendiğinizi belirlemenize yardımcı olmalarını isteyin. Bazen insanlar endişelendiklerinde, ne olacağını biliyormuş gibi hissetmeye çalışan çok sayıda soru sorarlar. Genellikle endişelenen insanlar bunun hakkında konuşurlar ve arkadaşları ve aileleri endişelendiklerini bilirler. Onlara dikkat çekmek, nasıl endişelendiğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Gerçek olanı ve olmayanı ayırın. Endişe bilinmeyende yatıyor. Bu mantıklı çünkü bilinmeyen korkutucu olabilir. Gelecekte tamamlanan çok şey var. What ifs ile ilgili sorun, hiçbir zaman sorun haline gelemeyecekleri ve hiçbir şey için endişelenmeyeceğinizdir. Bu yüzden endişelenmek verimsizdir. Endişeyi belirlerken, gerçekte olan veya olabilecek bir şeyle ilgili endişelerinizin olup olmadığını bilmek önemlidir.
   • Ne için endişelendiğinizi yazın. Gerçekte ne olduğunu daire içine alın ve olmayıp da olabileceklerin üstünü çizin. Sadece olanlara odaklanın çünkü şu anda başa çıkabileceğiniz tek şey bu.
   • Geleceği planlamak ve hazırlamakta sorun yoktur, ancak bunu yaptıktan sonra, şimdilik yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızı kabul edin.
3. 3 Düşüncelerinizin verimli olup olmadığını kendinize sorun. Durumlar hakkında düşünürken, yoldan çıkıp neler olabileceğini düşünmeye başlamak kolay olabilir. Stresli bir durumda olduğunuzda, endişeniz nedeniyle bununla başa çıkmak için doğru yolda olup olmadığınızı bilmek zor olabilir. Kendinize, düşündüğünüz şeyin durumdan çıkmanıza yardımcı olup olmayacağını sormak. Eğer değilse, endişelendiğinizi biliyorsunuz.
   • Buna bir örnek, bozulmuş bir araba ile ilgilenmektir. İşe gitmen gerekiyor, ama oraya arabasız nasıl gideceğin hakkında hiçbir fikrin yok. Hemen işe koyulamazsan nasıl işini kaybedeceğini düşünmeye başlıyorsun. Daha sonra kiranızı ödeyecek paranızın olmayacağını düşünürsünüz ve dairenizi kaybedebilirsiniz. Gördüğünüz gibi çabucak çözebilirsiniz. Ancak, mevcut duruma odaklanırsanız, işinizi veya dairenizi kaybetmekle uğraşmak zorunda kalmazsınız. Bu şeylerin olup olmayacağını gerçekten bilmediğiniz için bu oldukça rahatlatıcı olabilir.
   • Çocuklarını çok seviyorsun. Onlara hiçbir zaman bir şey olmasını istemezsiniz, bu yüzden hastalanmamaları için gereken her türlü önlemi alırsınız. Geceleri uyanık kalıp, o gün nasıl zarar görebileceklerini düşünüyorsun. Onların sağlıklı, güvenli ve mutlu olmasına odaklanmak, onlarla yararlanacakları kaliteli zaman geçirmenize olanak tanır, bu nedenle kendinizi şimdiki zamana geri getirmek, bunu yapmanıza ve endişenin aşağıya doğru olan sarmalını sona erdirmenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Geçmişten, şimdiden ve gelecekten endişelendiğiniz şeyleri yazın. Bazı insanlar geçmişten ve bunun onları nasıl etkilediğinden endişe ediyor. Başkaları şimdi ne yaptıkları ve bunun geleceklerini nasıl etkileyeceği konusunda endişeleniyorlar. Hepsi için endişelenen insanlar bile var, bu yüzden onların geçmişi, bugünü ve geleceği. Size o anda bir katarsis ve rahatlama hissi vermek için endişelerinizi yazın.
   • Her gün endişelendiğinizi yazmak için bir günlük kullanın. Bunu günün sonunda yapmayı seçebilir ya da her endişeniz olduğunda bir endişenizi not edebilirsiniz.
   • Endişelerinizin her birini yazmak için akıllı telefonunuzu kullanın. Not uygulamasını veya bir günlük tutma uygulaması .
   İlan

Yöntem 2 5 arasında: Sizi Endişe Eden Şeyler Hakkında Venting

1. bir Güvendiğiniz biriyle konuşun. Sizi endişelendiren şey hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Nasıl hissettiğinizi anlayacak bir arkadaş veya aile üyesi seçin.
   • Sevdiklerinizin endişelendiğinizi anladığınızı bilmesine izin verin, ancak devam edebilmeniz için bunu kafanızdan çıkarmanız gerekir. Çoğu zaman sevdikleriniz anlar ve ses tablonuz olmaktan çok mutlu olur.
   • Mümkünse, sizinle aynı endişeleri olan birini bulun, böylece endişelerinizde daha az yalnız hissedebilirsiniz. O zaman ikinizin de o anda doğru olduğunu bildiğiniz şeye odaklanarak korkuları yatıştırmaya çalışabilirsiniz.
   • Bazen endişe, tek başına zor bir şeyden geçiyormuşsun gibi hissetmenle ortaya çıkar. Biriyle konuşmak size destek ve rahatlık sunmaya yardımcı olabilir.
2. 2 Endişelendiğiniz durumlar hakkında günlük yapın. Artık yazamayana kadar yazmaya devam edin. Bu özgür yazı biçimi, şu anda bilinçaltınızın uğraştığı bazı şeylerin kilidini açabilir. Daha sonra ne yazdığınızı görmek şaşırtıcı olabilir çünkü çoğu kez endişeleriniz bilinçli olarak gerçekten anlamadığınız şeylere sarılır.
3. 3 Endişeleriniz hakkında bir terapistle konuşun. Bir profesyonel endişelerinizi dile getirmenize, onları işlemenize ve sonra bırakmanıza yardımcı olabilir. Terapistler, endişelenmenin değiştirilebilecek bir zihin durumu olduğunu anlar. Sadece üzerinde çalışmanız ve terapistinizin rehberliğini takip etmeniz gerekiyor.
   • Endişelenen veya anksiyete bozukluğu olan kişilere yardım etme deneyimi olan bir terapist bulun.
   • Terapistin endişeleri ortadan kaldırmaya çalıştığınızı bilmesini sağlayın, böylece daha mutlu olabilirsiniz.
   • Endişelerinizi derinlemesine tartışmaktan korkmayın. Bazen onları çıkarıp gitmenin tek yolu budur.
   İlan

Yöntem 3 5 arasında: Endişenin Gitmesine İzin Vermek

1. bir Endişenin size faydası olup olmadığını kendinize sorun. Kendinize bakmak istediğiniz için, kendinize hiçbir şekilde zarar vermek istemezsiniz. Endişelenmek size zarar verebilir, bu yüzden kendinize bunu hatırlatın. Genellikle, insanlar kendilerine karşı dürüst olabildiklerinde, endişeden kurtulmak için daha kolay bir zamana sahip olurlar.
2. 2 Nefeslerini say. Burnunuzdan nefes alın ve ardından ağzınızdan nefes verin. Nefesinizi sayın, çünkü endişe yüksek stres seviyelerinden bıkabilir, bu o seviyeleri düşürecektir.
   • Nefes alırken endişelenmeye devam edersen, bir an için kendine bunu düşün ve sonra onu nefes al. Endişeleri senden uzaklaştırmak için nefesini kullan.
   • Kendinizi rahat hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadarını yapın. Bazı insanlar 10 nefes alırken, diğerleri 20 kez nefes alıp verir. Bu tekniğe başlamadan önce karar vermenize bile gerek yok. 10'a bastığınızda devam etmeniz gerekip gerekmediğini kendinize ölçün.
3. 3 Endişelenmek için kendinize 30 dakika verin. Kendinize yalnızca 30 dakika izin vererek endişenizi kontrol etmeyi öğrenin. 30 dakikanız dolduğunda, kendinize başka şeylere odaklanmanız gerektiğini söyleyin. Zamanınız dolduktan sonra endişelenmenize gerek kalmaması için bir zamanlayıcı ayarlamak yardımcı olabilir.
4. 4 Düşünmeyi durdurma tekniğini kullanın. Endişelenmeye başlar başlamaz kendinize durmanızı söyleyin. Kendinize durmanızı söyleme eylemi, olumsuz düşüncenin yerini alır. Bunu yüksek sesle yapabilir ya da kendi kendine konuşmak için kendi kendine konuşmayı kullanabilirsiniz. Birçok terapist, insanların olumsuz düşüncelerden kaçınmasına yardımcı olmak için bu tekniği kullanır. Bir endişe zihninize girer girmez, kendinize durmanızı söylemek, onu çabucak bırakmanıza yardımcı olabilir. Bunun öğrenilmiş bir davranış olduğunu unutmayın. İlk başta etkili olmayabilir, ancak biraz pratik yaptıktan sonra, herhangi bir endişe verici düşünceyi izinden durdurabilirsiniz. Bu teknikler, bazı insanlar için diğerlerinden daha çok işe yarar. Bu tekniğin işinize yaramadığını fark ederseniz, deneyin farkındalık yerine.
5. 5 Endişelenmemek için kendinizi şartlandırın. Bileğinize bir lastik bant yerleştirin ve her endişelendiğinizde onu kırın. Bu, durduran bir tür düşüncedir ve endişe verici düşünceleri durdurmanıza ve ardından şimdiki zamana odaklanmanıza yardımcı olabilir.
6. 6 Elinize bir şey koyun. Araştırmalar, ellerini kullanan kişilerin endişelenme olasılığının düşük olduğunu gösteriyor. Elinizde ne varsa ona odaklandığınızda, çok uzun süre ne düşündüğünüze odaklanmayacaksınız. Elinize bir dizi boncuk koymak veya bir stres topu kullanmak isteyebilirsiniz. Boncukları saymayı veya topu ritimle sıkmayı deneyin. İlan

Yöntem 4 5 arasında: Kendine iyi bak

1. bir Yeterli uyku almak. Çoğu insan her gece yedi ila on saat uyumaya ihtiyaç duyar. Uykusuzluk stres seviyelerinin yükselmesine katkıda bulunabileceğinden ve bu da endişeye yol açtığından, yeterince uyumak önemlidir.
   • Endişeniz nedeniyle geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Uykunuzu tekrar kontrol altına almak için uyku yardımcılarına ihtiyaç duyulabilir ve bu endişeyi ortadan kaldırmak için yeterli olabilir.
   • Doğal bir uyku yardımı isteyenler için melatonin almayı düşünün. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için almadan önce doktorunuzla konuşun.
2. 2 Sağlıklı diyetle beslen. Sağlıklı gıdalardan aldığınız vitaminler ve besinler, tansiyonunuzu düşürmenize ve beynin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da strese yardımcı olabilir. Bu daha sonra daha az endişelenmenize neden olabilir.
3. 3 Egzersiz yapmak. Egzersiz stresi azaltır, bu yüzden endişelenmeyin. Endişelenirken, fiziksel olarak aktif olmak ve endişelenmek zor olduğu için koşuya çıkmak yardımcı olabilir. Şiddetli aktivite aynı zamanda sizi sakinleştiren endorfin salgılayabilir ve gün boyunca size enerji verir.
   • Etrafınızda güzel manzaralar eşliğinde bisiklet sürmeye gidin.
   • Bir parkın içinden geçin.
   • Bir arkadaşınızla tenis oynayın.
   • Bahçelerde yürüyün
   • Arkadaşlarınızla ormanda yürüyüşe çıkın.
   İlan

Yöntem 5 5 arasında: Meditasyon

1. bir Günlük meditasyon yapmaya başlayın. Araştırmalar, meditasyonun beyindeki kaygıyı hafifletebileceğini bildiriyor. Bunun nedeni, meditasyonun beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olmasıdır. Endişenin kaynağı anksiyete olduğundan, sinirlerinizi kontrol altına almak daha az endişelenmenize veya hiç endişelenmenize yardımcı olabilir.
2. 2 Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde oturun ve kollarınızı yanınıza koyun. Bu vücudunuzu rahatlatır. Vücudunuzu gevşetmeyi başardığınızda, zihniniz bunu tehlikede olmadığınızın bir işareti olarak alır ve rahatlama sürecini başlatabilir.
   • Bacak bacak bacak üstüne atamıyorsanız, sizin için rahat olan herhangi bir şekilde oturun.
   • Uzanabilirsiniz, ancak çok rahat olmadığınızdan emin olun yoksa uykuya dalabilirsiniz.
   • Bir sandalyeye oturursanız, meditasyon sırasında uykuya dalmanız ihtimaline karşı etrafınızda yumuşak bir alan olduğundan emin olun. Bu, deneyimledikleri yoğun rahatlama nedeniyle bazı insanların başına gelebilir.
3. 3 Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. İç sakinleştirici bir mekanizmanız var - nefesiniz. Nefes almaya odaklandığınızda, çok hızlı nefes alıp almadığınızı fark edeceksiniz. Eğer öyleyseniz, daha derin nefes alarak ve tamamen nefes vererek yavaşlatın.
   • Nefeslerini geri saymayı dene. Üç saniye nefes alın ve ardından üç saniye daha nefes verin. Nefes vermeden önce nefesinizi sadece bir veya iki saniye tutun. Rahatlamak için hepsini yavaş ve sabit tutun.
4. 4 O anda nasıl hissettiğinize odaklanın ve kendinize huzur hissetme izni verin. Meditasyon yaparken içinizde olup bitenlere dikkat edin. Endişeli hissediyorsanız, 'sakin' kelimesini tekrarlayın. Sizi sakinleştiren bir şey olduğu sürece farklı bir kelime veya hatta bir ses seçebilirsiniz.
   • Sizi endişelendiren bir şey düşünürseniz, onunla savaşmayın yoksa sadece endişelenirsiniz. Bir an düşünün ve sonra bırakın. 'Bırak gitsin ...' demek bile isteyebilirsiniz.
5. 5 Yavaşça ayağa kalk. Kendinizi gününüze geri getirmek için gözlerinizi yavaşça açın, bir an sessizce oturun ve sonra ayağa kalkın. Gerekirse gerin ve rahat ve tamamen huzur içinde yürüyün. Kendinizi gününüze sokmak sizi endişelendirmekten alıkoyacak ve bu da tekrar endişelenmenize neden olabilir. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Gelecek için endişelenmeyi nasıl bırakırsınız?Chloe Carmichael, Doktora
  Lisanslı Klinik Psikolog Chloe Carmichael, PhD, New York'ta özel bir muayenehane işleten lisanslı bir klinik psikologdur. On yılı aşkın psikolojik danışmanlık deneyimiyle Chloe, ilişki sorunları, stres yönetimi, öz saygı ve kariyer koçluğu konularında uzmanlaşmıştır. Chloe ayrıca Long Island Üniversitesi'nde lisans dersleri vermiş ve New York Şehir Üniversitesi'nde yardımcı öğretim üyesi olarak görev yapmıştır. Chloe, Doktora derecesini Brooklyn, New York'taki Long Island Üniversitesi'nde Klinik Psikoloji alanında ve klinik eğitimini Lenox Hill Hastanesi ve Kings County Hastanesinde tamamladı. American Psychological Association tarafından akredite edilmiştir ve 'Sinir Enerjisi: Anksiyetenizin Gücünden Yararlanın' kitabının yazarıdır.Chloe Carmichael, DoktoraLisanslı Klinik Psikolog Uzman Yanıtı Gerekirse harekete geçin. Endişelenmek, vücudunuzun size harekete geçmenizi söylemesinin bir yoludur. Endişelerinizle ilgili bir şeyler yapmanın sağlıklı bir yolu varsa, şimdi bunu yapmanın tam zamanı. Örneğin, finansal geleceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, bir finansal planlamacıyla bir randevu ayarlayın.
• Soru Kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakırsınız?Chloe Carmichael, Doktora
  Lisanslı Klinik Psikolog Chloe Carmichael, PhD, New York'ta özel bir muayenehane işleten lisanslı bir klinik psikologdur. On yılı aşkın psikolojik danışmanlık deneyimiyle Chloe, ilişki sorunları, stres yönetimi, öz saygı ve kariyer koçluğu konularında uzmanlaşmıştır. Chloe ayrıca Long Island Üniversitesi'nde lisans dersleri vermiş ve New York Şehir Üniversitesi'nde yardımcı öğretim üyesi olarak görev yapmıştır. Chloe, Doktora derecesini Brooklyn, New York'taki Long Island Üniversitesi'nde Klinik Psikoloji alanında ve klinik eğitimini Lenox Hill Hastanesi ve Kings County Hastanesinde tamamladı. American Psychological Association tarafından akredite edilmiştir ve 'Sinir Enerjisi: Anksiyetenizin Gücünden Yararlanın' kitabının yazarıdır.Chloe Carmichael, DoktoraLisanslı Klinik Psikolog Uzman Yanıtı Spot değişiminden yararlanın. Endişelerinizle ilgili yapabileceğiniz herhangi bir eylem yoksa, düşüncelerinizi daha üretken bir şeyle değiştirin. Örneğin, mali geleceğiniz hakkında endişeliyseniz, ancak mali durumunuzu düzene koymak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızı biliyorsanız, mali durumunuz dışında düşünmeniz gereken beş şeyden oluşan zihinsel bir kısa liste oluşturun.
• Soru Bu kadar endişelenmeyi nasıl bırakırsınız?Chloe Carmichael, Doktora
  Lisanslı Klinik Psikolog Chloe Carmichael, PhD, New York'ta özel bir muayenehane işleten lisanslı bir klinik psikologdur. On yılı aşkın psikolojik danışmanlık deneyimiyle Chloe, ilişki sorunları, stres yönetimi, öz saygı ve kariyer koçluğu konularında uzmanlaşmıştır. Chloe ayrıca Long Island Üniversitesi'nde lisans dersleri vermiş ve New York Şehir Üniversitesi'nde yardımcı öğretim üyesi olarak görev yapmıştır. Chloe, Doktora derecesini Brooklyn, New York'taki Long Island Üniversitesi'nde Klinik Psikoloji alanında ve klinik eğitimini Lenox Hill Hastanesi ve Kings County Hastanesinde tamamladı. American Psychological Association tarafından akredite edilmiştir ve 'Sinir Enerjisi: Anksiyetenizin Gücünden Yararlanın' kitabının yazarıdır.Chloe Carmichael, DoktoraLisanslı Klinik Psikolog Uzman Yanıtı Harekete geçin ve sizi endişelendiren şeylerle başa çıkmak için yapabileceğiniz sağlıklı şeyler hakkında düşünün. Daha fazla eylemde bulunamadığınızda, öz ifadeleri kullanmaya başlayın. Örneğin, mali durumunuz hakkında endişeleniyorsanız, ancak bunları düzeltmek için mümkün olan her şeyi zaten yaptıysanız, kendinize ne yaptığınızı hatırlatın. 'Yapabileceğim her şeyi yaptım, şimdi yapabileceğim en iyi şey daha büyük sorunu çözmeye çalışmaktır' demeyi deneyin.
• Soru Güvenebileceğim kimsenin olmadığını hissediyorum. Ailem terapiye ödeyecek paraya sahip değil. Ne yapmalıyım? Bölgenizdeki ücretsiz veya değişken ölçekli / gelire dayalı kaynaklar için okulunuz veya kolej danışmanınızla konuşun. Devlet tarafından finanse edilen danışmanlık merkezlerine veya ruh sağlığı hizmetleri için ödeme yapabilecek devlet sigortasına bakın. Lisansüstü psikoloji öğrencilerini eğitmenin bir yolu olarak, bölgenizdeki ücretsiz zihinsel sağlık seansı sunan kolejlere ve üniversitelere bakın.
• Soru Ya endişeliysem ve birisine anlatamayacak kadar utangaçsam? Zihninizi olabilecek olumsuz düşüncelerden veya varsayımlardan kurtarın ve söyleyeceklerinizden emin olun. Birine endişe / kaygı gibi kişisel bir konudan bahsetmek zordur, ancak kişiye güvendiğiniz ve sizi önemsedikleri sürece her şey yoluna girecektir. Annemle babamla konuşmak benim için zordu ama yaptığıma sevindim ve kiminle konuştuğuna sevineceksin.
• Soru Ya aşırı bir şey yaptıysam ve ailemle başım büyük belaya girerse? Öğrenmelerini engellemeye çalışmak yerine, onlara itiraf etmelisiniz. Er ya da geç öğreneceklerdi ve temize çıkarsan, olgun şeyi yapıp onlara söylediğin için cezanı azaltabilirler.
• Soru Sadece günah işlediğimi bile düşündüğümde genellikle paniğe kapılırım. Beni korkutuyor ve kalbimi kırıyor. Nasıl sakinleşirim ve kendime iyi olduğumu hatırlatırım? Tanrı'ya gerçekten tapıyorum, O'na zarar vermek istemiyorum. Tanrı da sana tapıyor ve bu şekilde acı çekmeni istemez. Günah işlediğinize inandığınız zaman, af dileyin. Tanrı sizden mükemmel olmanızı beklemez. Yalnızca günah işlemekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı ve günah işlediğinizde itiraf edip af dilemenizi bekliyor.
• Soru Ailem hayatıma yardım etmiyor. Endişelenmeyi bırakmak için ne yapabilirim? Size yardımcı olmayan anne babanızın yaptığı şeylerin bir listesini yapın. Neden hoşunuza gitmediğini düşünün ve bunu da yazın. Ardından, ebeveynlerinizin tüm dikkatini çektiği bir zaman bulun. Sorunları gündeme getirin ve size nasıl hissettirdiklerini anlatın.
• Soru Aileme yalan söyledim, ama itiraf edersem bana bir daha asla güvenmeyecekler. Gerçekten endişeliyim. Ben ne yaparım? Onlar senin ailen ve seni seviyorlar. Bir daha asla sana güvenmeyecekler. Biraz zaman alacak, ama ne yaparsan yap, sonunda üstesinden gelecekler. Sadece dürüst olun, onlara ne yaptığınızı söyleyin, özür dileyin ve bir daha asla olmayacağını söyleyin.

Cevapsız sorular

• Birkaç gün önce neredeyse başıma yıkıcı bir şey oldu. Olsaydı ne olabileceği konusunda endişelenmeyi nasıl bırakırım? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Kendinizi çok fazla veya çok uzun süre endişelendirdiğinizde bu yöntemleri kullanın.
• Endişeyi ortadan kaldırmak pratik gerektirir, bu yüzden sizin için işe yarayana kadar bu yöntemleri denemeye devam edin.
• Endişelendiğiniz için endişelenmenize izin vermeyin çünkü bu, işleri daha da kötüleştirecektir. Endişelenmenize izin verin ve sonra bu yöntemlerle ondan uzaklaşmaya çalışın.
• Ne denerseniz deneyin endişelenmeyi bırakamıyorsanız, bir terapist, psikiyatrist veya doktordan profesyonel yardım alın.

İlan

Uyarılar

• Kendinize veya başkalarına zarar vermek isterseniz, 1-800-273-TALK numaralı intihar önleme yardım hattını arayın.
• Endişelenmek depresyona neden olabilir. Eğer yaşarsanız depresyon belirtileri bir haftadan fazla bir süre için bir akıl sağlığı veya tıp uzmanından yardım isteyin.

İlan