Romatoid Artrit Bilek Ağrısını Hafifletmek İçin Nasıl Egzersiz Yapılır

Romatoid artrit (RA), eklemlerinizde ağrı ve sertliğe neden olan bir otoimmün hastalıktır. Önce daha küçük eklemleri etkilediği için, el ve bilek ağrısı RA'dan muzdarip olanlar için yaygın bir şikayettir. RA teşhisi konan birçok kişi semptomlarını yönetmek için ilaç alır, ancak ağrıyı hafifletmek için bileklerinizi de egzersiz yapabilirsiniz. Fiziksel veya mesleki terapist gibi bir profesyonelle çalışın ve esnekliğinizi, hareket açıklığınızı, gücünüzü ve ağrınızı geliştirmek için evde egzersizler ve uzanımlar yapın.



Yöntem bir arasında 3: Egzersizlerle Bileklerinizi Güçlendirmek

  1. Güneşi Selamlama Adım 15 başlıklı resim

    bir Direnç egzersizini kullanın. Ellerinizi önünüzde tutun ve avuç içlerinizi dua ediyormuş gibi birbirine yaslayın. Sağ avucunuzu sol avucunuza bastırın ve geriye doğru bükün - sol avucunuzla basınca direnmeye çalışın. Bunu bir yandan 5 kez, diğer yandan 5 kez tekrarlayın.
    • Herhangi bir esneme veya egzersiz ağrılı veya yorucu ise, yapmayı bırakın. Bunu ne sıklıkla yaptığınızı azaltın - örneğin günlükten diğer günlere - ve hala rahatsızlık veriyorsa, atlayın ve onun yerine diğer egzersizleri deneyin.
  2. 2 Tenis topu çemberleri yapın. Bir duvara bir tenis topu yerleştirin ve sağ elinizle yerinde tutun. Topu küçük daireler halinde yuvarlayın. Bunu saat yönünde 5 kez, ardından saat yönünün tersine 5 kez yapın. Bunu sol elinizle tekrarlayın.
    • Ayrıca squash topu veya raketbol topu da kullanabilirsiniz.
  3. Tenisçi Dirseğinden Kaçının Adım 2 başlıklı resim

    3 Bir tenis topu sıkın. Sağ elinize bir tenis topu tutun. Sertçe sıkın ve etrafına yumruk atmaya çalışın. Rahatça yapabildiğiniz kadar sıkın. Bunu 5 kez yapın. Bunu sol elinizle tekrarlayın.
    • Bir fizyoterapistle görüşüyorsanız, bu amaç için satın alabileceğiniz daha yumuşak topları olabilir.
  4. Yo-Yo Egzersizcisi Olmayı Bırakın 2. Adım başlıklı resim

    4 Yüzmeye gitmek. Yüzme ve su aerobiği, bilek eklemlerinizi minimum etkiyle egzersiz yapmaya ve gevşetmeye yardımcı olabilir. Yaralanmayı önlemek için rahat hissettiren bir vuruş seçin. Yüzme düşük etkili bir aktivite olmasına rağmen, bazı hareketler bileklerinizi hala ağırlaştırabilir.
    • Köpeğin kürek çekme veya emekleme gibi basit, düşük yoğunluklu bir vuruş yapın. İhale eklemlerinize çok fazla baskı uygulayabilen kurbağalama gibi daha zor, yüksek yoğunluklu vuruşlardan kaçının.
    • Kendi havuzunuzda yüzebilir veya yerel rekreasyon merkezinizden birini kullanabilirsiniz. Kendinizi daha sosyal hissediyorsanız, bölgenizde bir su aerobiği dersi arayın.
    İlan

Yöntem 2 arasında 3: Bilek Esnetmeleriyle Ağrıyı Azaltma

  1. Bilek Kırık Adım 10 ile Egzersiz başlıklı resim

    bir Bileklerinizi döndürün. Bir masaya oturun. Bileklerinizi avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde masaya koyun. Şimdi bileklerinizi, avuç içleriniz tavana doğru yukarı bakacak şekilde döndürün. Ardından avuç içi aşağı pozisyona geri döndürün.
    • Bu dizinin tamamını 10 kez tekrarlayın.
    • Bunu ve diğer esnemeleri günde en az bir kez gerçekleştirin. Dilerseniz bunları gün içinde daha sık yapabilirsiniz. Yorulursanız ne sıklıkla yaptığınızı kesin.
  2. Masaj Terapisi Adım 4 ile Serbest Karpal Tünel Sendromu başlıklı görüntü

    2 Bilek çemberleri yapın. Elleriniz kenardan gevşek bir şekilde sarkacak şekilde bileklerinizi bir masaya veya tezgahın üzerine koyun. Bileklerinizi saat yönünde 5 kez tam bir daire içinde hareket ettirin. Sonra bileklerinizi 5 kez saat yönünün tersine hareket ettirerek daireyi ters çevirin.
    • Bunu her iki bileğinizle yapın.
  3. Bilek Kırık Adım 11 ile Egzersiz başlıklı resim

    3 Ön cam sileceği gerdirin. Bir masaya oturun ve ellerinizi önünüzdeki masanın üzerine avuç içi aşağıya koyun. Kollarınızı hareket ettirmeden, bileklerinizi ön cam silecekleri gibi döndürün - olabildiğince sola, sonra olabildiğince sağa. 10 kez ileri geri gidin.
  4. Bilek Kırık Adım 12 ile Egzersiz başlıklı resim

    4 Bileklerinizin arkasını gerin. Sağ kolunuzu, avuç içiniz yere bakacak şekilde önünüzde düz bir şekilde tutun. Sol elinizi kullanarak sağ elinize hafifçe bastırın, böylece parmaklarınız aşağı baksın. Kolunuzda ve bileğinizin arkasında bir gerginlik hissedene kadar bastırın.
    • Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun, germeyi bırakın ve germeyi 10 kez tekrarlayın.
    • Bunu diğer bileğinizde tekrarlayın.
  5. Bilek Kırık Adım 13 ile Egzersiz başlıklı resim

    5 Bileklerinizin önlerini gerin. Önceki esneme hareketinde olduğu gibi, avuç içi yere bakacak şekilde sağ kolunuzla düz bir şekilde başlayın. Sol elinizi kullanarak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde parmaklarınızı hafifçe geri çekin. Bileğinizin önünde / altında bir gerginlik hissedene kadar çekin (avuç içi ile aynı taraf). Gerdirmeyi 10 kez basılı tutun, bırakın ve tekrarlayın. Diğer tarafta tekrar edin.
    • Ayrıca ek baskı olmadan ön ve arka bilek germe işlemleri de yapabilirsiniz. Avuç içleriniz size bakmayacak ve parmaklarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı önünüzde tutun, ardından bileklerinizi aşağı doğru bükün, böylece parmaklarınız yere baksın. Bunu 10 kez tekrarlayın.
  6. Fall Safely Step 11 başlıklı resim

    6 Tai chi yüzünden. Tai chi hareket, esneme ve nefes almayı birleştirir. Stresi hafifletmeye ve ağrıyı iyileştirmeye yardımcı olabilir - birkaç küçük çalışma, tai chi'nin RA'dan kaynaklanan ağrıyı iyileştirmede etkili olabileceğini göstermiştir. Bilgili bir eğitmen tarafından yönetilen yakınınızda bir tai chi sınıfı bulun.
    • Ders başlamadan önce ihtiyaçlarınızı eğitmenle tartışın - bilek ağrısını hafifletmek için özel teknikler önerebilirler.
    • Yoga ayrıca RA ağrısını iyileştirebilir. Bununla birlikte, bazı duruşların bileklerinize çok fazla baskı uyguladığına dikkat edin. İhtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla veya bilgili bir yoga eğitmeniyle konuşun ve bileklerinizin yogadan önce ve sonra nasıl hissettiğinin farkında olun.
    İlan

Yöntem 3 arasında 3: Profesyonel Yardım Alma

  1. Karpal Tünel Sendromunu Tanı Adım 7 başlıklı resim

    bir Sağlık uzmanınıza danışın. Egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri RA bilek ağrınıza fayda sağlayabilir, ancak RA'lı birçok kişi ağrılarını ve diğer semptomlarını yönetmek için ilaç alır. Belirtilerinizi iyileştirmek ve durumunuzu yönetmek için aile doktorunuzla veya bir immünolog veya romatolog gibi bir uzmanla birlikte çalışın.
    • Doktorunuzla yapmak istediğiniz herhangi bir egzersiz programını tartışın. Herhangi bir sınırlamanız olup olmadığını ve ağırlık veya egzersiz bantları kullanmanın durumunuzun ciddiyeti için uygun olup olmadığını sorun.
    • Ağrınız özellikle şiddetliyse, bir uzmana göründüğünüzden emin olun. Durumunuzu değerlendirmek ve doğru teşhisi koyduğunuzdan emin olmak için tam kan profili yapabilirler.
  2. Karpal Tünel Sendromunu Tanı Adım 8 başlıklı resim

    2 Bir fizyoterapiste görün. Fizik tedavi uzmanları, size ağrıyı hafifleten germe ve güçlendirme egzersizleri öğretmek için eğitilmiş profesyonellerdir. Fizyoterapistle görüşme konusunda doktorunuzla konuşun. Muhtemelen sizi birisine yönlendirebilirler veya geçmişte hastalar için iyi sonuçlar elde etmiş bir profesyonel önerebilirler.
    • Egzersiz için ağırlık veya direnç bantları kullanacaksanız, bir fizyoterapistin durumunuza göre bunları güvenli ve uygun şekilde nasıl kullanacağınızı göstermesini sağlayın.
  3. Get Viagra Step 3 başlıklı resim

    3 Bir meslek terapisti ziyaret edin. Fiziksel bir terapist gibi, bir meslek terapisti de RA bilek ağrınızı hafifletmek için esnemeleri öğrenmenize yardımcı olabilir. Mesleki terapistler, size eviniz ve iş ortamınızla başa çıkma becerilerini öğretmeye odaklanır ve aktif kalmanıza yardımcı olacak değerli varlıklar olabilir. Doktorunuzdan bir sevk isteyin. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Egzersiz, artrit ağrısına yardımcı olur mu? David Schechter, MD
    Aile Hekimliği Uygulayıcısı Dr. David Schechter, Culver City, California'da bir doktordur. Aile ve spor hekimliği hekimi olarak 25 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Schechter, zihin-vücut tıbbı, koruyucu hekimlik ve kronik ağrı alanlarında uzmanlaşmıştır. Dr. Schechter, MD derecesini New York Üniversitesi'nden almıştır ve Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nde görevli bir hekimdir. Los Angeles Dergisi ve Erkek Sağlığı Dergisi tarafından En İyi Doktor seçildi. Ayrıca The MindBody Workbook da dahil olmak üzere birkaç kitap yazdı. David Schechter, MD Aile Hekimliği Uygulayıcısı Uzman Yanıtı Gerçekten egzersizin türüne ve artritik ağrının türüne bağlıdır. Biraz hafif egzersiz ve akıllı rehabilitasyon iyi bir şey olabilir. Aynı zamanda, artritik eklemlerin bazen gerçekten dinlenmeye ihtiyacı vardır. Başka bir şey yapmadan önce doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ederim.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Her gün veya gün aşırı bilek egzersizleri yapın. Eklemleriniz bunları yapmaktan yorulursa, kesin. Çok yardımcı olurlarsa yorgunluğa neden olmazlarsa, bunları gün içinde daha sık yapabilirsiniz.
  • Faaliyetlerinizi her gün vücudunuza göre ayarlayın - her zamankinden daha fazla ağrınız varsa, sakin olun veya bir gün izin verin.
  • Ağrıyı iyileştirmek için günlük aktivitelerinizi nasıl yaptığınızı değiştirin. Bilekleriniz veya parmaklarınız bir şeyi alamayacak kadar ağrılı veya zayıfsa, ön kollarınızı kullanarak nesneleri kaldırın.
  • Evin ve bahçenin etrafında ek yardım istemekten korkmayın. Bir bahçıvan, temizlikçi veya tamirci tutmak eklemlerinizdeki stresi biraz azaltabilir.
  • RA'dan muzdarip bazı insanlar için alternatif tıp yararlı olabilir. Akupunkturu veya Çin bitkisel ilaçlarını deneyin.
  • Balık yağları ve vitaminler gibi takviyeler de bazen faydalıdır. Bir öneri için doktorunuzla konuşun.
  • Fiziksel terapistler, genellikle sigorta kapsamında olan romatoid için bilek masajı yapabilirler. Bileklerinizi ıslatmak için sıcak balmumu banyoları da olabilir. Bunlar, cildinizi bir bonus olarak nemlendirirken bilek ağrısını hafifletebilir!
  • Bir beslenme uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir, çünkü bazı diyetler RA'nıza yardımcı olabilir.

İlan

Uyarılar

  • Belirtilerinizi yönetmek için bir tıp uzmanıyla çalışın - RA'lı çoğu kişi ağrıya yardımcı olmak için ilaç alır.
  • Zaman zaman RA alevlenmeleri yaşayabileceğinizi unutmayın.
  • Eklemleriniz soğukken daha ağrılı olabilir, bu yüzden onları olabildiğince sıcak tutmaya çalışın.
İlan

Popüler Konular

Kablonuz yoksa veya TV izleyemiyorsanız, Jaguars vs Titans oyununu çevrimiçi olarak nasıl ücretsiz olarak canlı yayınlayabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



'Güverte Altı Yelkenli Yat' dizisinin galasını kablo olmadan çevrimiçi olarak nasıl izleyebilirsiniz.

Roger Federer önümüzdeki hafta ABD Açık'ı kaçıracak, ancak 20 kez Grand Slam şampiyonu, saha dışındaki zamanını bir tasarım yarışması olan UT GRAND PRIX'i (UTGP) değerlendirmek için kullanacak.



Hiç kilidi açılmayan bir arabada mahsur kalırsanız, kendinizi ve yolcularınızı kurtarmak için aşağıdaki yolları deneyin. Her zaman güvenliği her şeyin önüne koyun ve duruma sakin bir şekilde yanıt vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yapma ...