Tendonlar, hareketleri mümkün kılan kasları kemiklere bağlayan dokulardır. Aşil tendonlarınız, baldırlarınızdaki kasları alt bacaklarınızdaki topuk kemiklerine bağlar. Aşil Tendiniti (veya tendinopati) Aşil tendonunun iltihaplı ve ağrılı hale geldiği bir durumdur. Bu duruma çoğunlukla tendonun aşırı kullanımı veya yürüme, koşma ve atlama gibi aktiviteler nedeniyle tekrarlayan stres neden olur. Aşil tendiniti vakalarının çoğunu evde tedavi edebilirsiniz, ancak yine de yaralanmanız için doğru adımlarla ilgili olarak bir doktora görünmelisiniz.
Adımlar
Yöntem bir 2: Aşil Tendinitini Tedavi Etmek
- bir Doktorunuzu ziyaret edin. Aşil tendiniti için kendinizi tedavi etmeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doğru teşhisi koyacak ve özel yaralanmanız için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirecektir.
- Yaralanmanın kaynağı muhtemelen bu olduğundan, doktorunuza bacaklarınızın alt kısmıyla ilgili son zamanlarda artan fiziksel aktiviteleri anlattığınızdan emin olun. Doktor ayrıca ne kadar süreyle aktiviteden kaçınmanız gerektiği konusunda size bir fikir verecektir.
- Aşil tendonunuzla ilişkili ağrı şiddetliyse veya ayağınızın bükülmesiyle ani bir sakatlık yaşıyorsanız, hemen bir doktora görünün. Aslında çok daha ciddi bir tanı olan Aşil tendonu yırtılmış veya yırtılmış olabilir.
- Doktora gitmeyi gerektirebilecek Aşil tendinitinin daha yaygın semptomları, özellikle bir spor aktivitesi veya egzersizden sonra, bacağın arkasında veya topuğun üzerinde hafif ila orta dereceli ağrıları içerir. Ek olarak, bölgede en çok sabah ilk iş olarak hissedilen hassasiyet veya sertlik yaşayabilirsiniz.
- 2 Tendonu dinlendirin. Yaranızı iyileştirmek için yapabileceğiniz ilk şeylerden biri, tendonu bol bol dinlendirmektir. Tamamen ayağınızdan uzak durmanız gerekmez, ancak koşmaktan, merdiven çıkmaktan ve tendona diğer yüksek etkili stres kaynaklarından kaçınmalısınız.
- Tendinitin ciddiyetine bağlı olarak, tendonu günler veya aylar arasında herhangi bir yerde dinlendirmeniz gerekebilir. Vücudunuzu dinleyin ve yüksek etkili aktiviteleri yavaşça yeniden başlatın.
- Aşil tendonunuzu dinlendirirken bisiklet, eliptik egzersizler ve yüzme gibi düşük etkili egzersiz seçeneklerine geçin.
- 3 Ağrıyı azaltmak için baldırınızı buzlayın. Sadece bölgeyi buzla uyuşturmakla kalmaz, aynı zamanda bölgedeki şişliği azaltmaya yardımcı olur ve bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ağrının olduğu yere yaklaşık on beş dakika boyunca baldırınızın üzerine bir buz torbası koyun. Ağrının olduğu her gün bunu gerektiği kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Bir egzersizden sonra ağrı hissederseniz, yaralı baldırı bir egzersizden sonra da buzlayabilirsiniz.
- Bölgeyi yirmi dakikaya kadar buz tutabilirsiniz, ancak cildin uyuştuğunu hissetmeye başlarsanız cildin ısınmasına izin vermek için her zaman durmalısınız.
- 4 Reçetesiz ağrı kesiciler alın. Aşil tendinitiyle ilişkili ağrı ve şişliği azaltmak için asetaminofen veya nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alabilirsin, örneğin ibuprofen veya naproksen. Talimatları her zaman dikkatlice izleyin ve her ilaç için belirtilenden fazlasını almayın.
- Yedi ila 10 günlük kısa bir kurs deneyin.
- Belirtildiği şekilde kullanılsa bile, reçetesiz satılan çoğu ağrı kesicinin günlük kullanım amacı yoktur. Yaralanmanız için bir aydan uzun süre OTC ilacı almadan önce doktorunuza danışın.
- Doktorunuz size daha güçlü bir ağrı kesici reçetesi yazarsa, her zaman belirtildiği gibi aldığınızdan emin olun.
- 5 Sargı veya kompresyon bandajları kullanın. Ayağınızı ve bacağınızı elastik bandaj veya kompresyon sargısı ile sarın. Sıkıştırma, etkilenen tendonda şişme ve hareketi azaltmaya yardımcı olur.
- 6 Şişliği azaltmak için ayağınızı göğüs seviyesinin üzerine kaldırın. Yaralı tendonu kalbinizin seviyesinin üzerinde tutmak da şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için rahat bir pozisyon bulabilirseniz, ayağınızı da yüksekte tutarak uyumayı düşünün.
- Ayak bileği desteği veya pnömatik kam botu da kullanabilirsiniz. Bunlar, bileğinizin bükülmesini engellemeye yardımcı olacak ve bu da tendonunuzun iyileşmesi için zaman verecektir.
- 7 Sigara ve diğer tütün ürünlerinden kaçının. Sigara, kan akışını azaltarak ve doku onarımını yavaşlatarak iyileşmeyi yavaşlatır. Yaralanmanızı iyileştirirken tüm tütün ürünlerinden kaçınarak kesinti sürenizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
- 8 Tendonu koruyan ayakkabılar giyin. Hem kemerlerinizi destekleyen hem de topuklarınızı yastıklayan atletik ayakkabılar ağrıyı azaltmaya ve iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, topuğun arkasında daha yumuşak olan ayakkabılar, tendondaki gereksiz tahrişi azaltacaktır.
- Bazı durumlarda, doktorunuz veya fizyoterapistiniz bir tür ortez eki önerebilir. Bu cihazlar, ayağın belirli bir alanındaki desteği artırmak için bir ayakkabının içine girer.
- Ortez cihazları, daha çok aşil tendinitinin (tendonun topuğa girdiği bacakta daha düşük) yerleştirilmesine yardımcı olur, çünkü bölgenin belirli ayakkabılarla tahriş olma olasılığı daha yüksektir.
- Ağrınız şiddetliyse, doktorunuz ayağı esnek tutmak ve tendonu germek için bir kurtarma botu önerebilir. Uzun süre bot kullanımı baldır kaslarını zayıflatabileceğinden bu genellikle kısa vadeli bir adımdır.
- 9 Doktorunuza kortizon enjeksiyonlarını sorun. Kortizon, etkili bir anti-enflamatuar ilaçtır. Ağrı ve şişliği azaltmak için kortizon enjeksiyonları birçok kullanımda yaygındır. Bununla birlikte, enjeksiyonla tendonun hasar görme riskinin artması nedeniyle, doktorunuz diğer olası tedavileri tüketene kadar bu seçeneği önermeyebilir.
- 10 Cerrahi seçeneklerle ilgili olarak doktorunuza danışın. Tedaviler ve fizik tedavi seçeneklerinin bir kombinasyonu ağrınızı altı ay veya daha uzun süre iyileştirmezse, doktorunuz bazı cerrahi seçenekleri tartışmaya karar verebilir. Bu seçeneklerden bazıları şunları içerir:
- Gastroknemius durgunluğu - Bu ameliyat, Aşil tendonunuzdaki ek stresi azaltmak için baldır kaslarını uzatır.
- Debridman ve onarım - Bu işlem Aşil tendonunun hasarlı kısmını çıkarır ve genellikle sadece% 50'den az hasarı olan tendonlar içindir.
- Tendon transferiyle debridman -% 50'den fazla hasarı olan tendonlar için, tendonun işlevini yerine getirecek kadar güçlü tutması için hasarlı kısım hareket ettirildiğinde ayak başparmağından tendon Aşil tendonuna aktarılır.
Yöntem 2 2: Tendonda Güç Oluşturma
- bir Bir fizyoterapiste danışın. Şiddetli Aşil tendiniti vakalarında, bireysel yaralanmanıza uygun bir güçlendirme rejimi bulmak için bir fizyoterapiste danışmalısınız. Fiziksel bir terapist, muhtemelen daha kolay egzersizlerle başlamanızı ve tendonu daha fazla geren egzersizlere başlamanızı sağlayacaktır.
- Fizyoterapistin gerekli olmadığı hafif vakalarda bile, bir tendonu iyileştirirken her zaman nazik güçlendirme ve germe seçeneklerinin önerildiğini unutmayın.
- 2 Parmak uzatmaları yapın. Bu egzersizi yapmak için, topuğunuz yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Aşağıya uzanın ve başparmağınızı yukarı ve kendinize doğru çekin. Egzersize ilk başladığınızda pozisyonu yaklaşık on beş saniye basılı tutun, ancak zamanı yavaş yavaş otuz saniyeye çıkarın.
- Bu alıştırmayı bir seferde en fazla dört tekrar ve günde beş defa yapabilirsiniz.
- 3 Buzağı-plantar fasya germe gerçekleştirin. Bu egzersizi yapmak için, bacaklarınız gerilmiş ve dizleriniz düz olacak şekilde yere veya bir mat üzerine oturun. Yaralı bacağınızın üzerinde ayağınızın etrafına bir havlu dolayın, böylece ayak parmaklarınızın hemen altından geçsin. Ayağınızı kendinize doğru uzatmak için iki elinizle havluyu geri çekin. Pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun.
- Bu alıştırmayı bir seferde en fazla dört tekrar ve günde beş defa yapabilirsiniz.
- 4 Buzağı germe egzersizleri yapın. Bu temel egzersiz baldır kaslarını ve Aşil tendonunuzu germek için harikadır. Topuğunuz yere düz olacak şekilde bir ayağınızı arkanıza koyun. İki elinizle duvara yaslanın ve ağırlığınızı öne eğilmiş bacağınıza koyun. Arka ayağınızı dik tutarken kalçalarınızı yavaşça duvara doğru itin. Pozisyonu on saniye basılı tutun. Arka bacağınızın baldırında güçlü bir çekiş hissedeceksiniz.
- Bu egzersizi günde her ayağınızla yirmi defa tekrarlayabilirsiniz.
- Bu baldır germe egzersizi için diğer talimatları şu adreste bulabilirsiniz:Baldırlarınızı Nasıl Esnetirsiniz?
- 5 Çift taraflı topuk damlası yapın. Topuk damlaları eksantrik egzersizlerdir, yani uzadıkça bir kası sıkılaştırırlar, bu da onları germek için harika yapar. Performans yapmak için, her iki ayağınızın ön yarısı bir merdiven üzerinde durun ve ardından mümkün olduğunca aşağı indirmeden önce topuklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızın arka yarısı merdivenden sarkacağından, ayaklarınızın geri kalanından daha fazla alçaltabilmelisiniz. Bu egzersizi yirmi tekrar için yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Güç kazandıkça, bu egzersizi yaparken güçlenmeyi artırmak için ağırlık tutmaya başlayabilirsiniz.
- Ayrıca, temelde aynı egzersiz olan, ancak yalnızca tek ayak üzerinde olan tekli topuk düşürmeleri de yapabilirsiniz. Her zaman iki taraflı topuk damlasıyla başlayın ve potansiyel olarak tendona daha fazla zarar verebileceğinden, tek topuk damlalarını denemeden önce fizyoterapistinize danışın.
- 6 Gelecekteki Aşil tendinitini önlemek için adımlar atın. Tendonun tekrar (veya en başta) yaralanmasını önlemek için egzersizle ilgili birkaç adım atabilirsiniz. Malısın:
- Yavaş başlayın ve egzersiz ve sporla ilgili aktivite düzeyini kademeli olarak artırın
- Günlük streç
- Baldır kası egzersizlerine odaklanın
- Yüksek ve düşük etkili egzersizler arasında geçiş yapın
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Aşil tendonu sadece ayağı dinlendirerek kendi kendine iyileşir mi?Chris M. Matsko, MD
Aile Hekimliği Doktoru Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimi ile Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazım ve Düzenleme Sertifikası almıştır. 2017 yılında Chicago Üniversitesi.Chris M. Matsko, MDAile Hekimliği Uzmanı Yanıtı Küçük bir yırtık ise kendi kendine iyileşebilir ve ameliyat gerektirmeyebilir; ancak çoğu durumda aşil yırtığı bir ortopedist tarafından acil cerrahi müdahale gerektirir. - Soru Aşil tendinitine ne sebep olur?Miguel Cunha, DPM
Yönetim Kurulu Sertifikalı Podiatrist Dr. Miguel Cunha, Gotham Footcare'in kurucusudur ve Manhattan, New York merkezli bir ayak hastalıkları uzmanıdır. Dr. Cunha, küçük sorunlardan karmaşık rekonstrüktif ayak ve ayak bileği cerrahisine kadar çok çeşitli ayak ve ayak bileği koşullarını tedavi etme deneyimine sahip bir ayak ve ayak bileği cerrahıdır. Dr. Cunha, DPM'sini Temple Üniversitesi Podiatrik Tıp Okulu'ndan aldı ve alt ekstremite travması, diyabetik uzuv kurtarma ve ayak ve ayak bileği rekonstrüktif cerrahisinde uzmanlaştığı Washington Hastane Merkezi ve Georgetown Üniversitesi'nde Baş Asistan olarak ikametini tamamladı. . Dr. Cunha, Amerikan Podiatrik Tıp Derneği, New York Podiatrik Tıp Derneği, Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji'nin bir üyesidir ve Podiatrik Tıp alanında kurul sertifikasına sahiptir.Miguel Cunha, DPMKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Cevap Aşil tendiniti tipik olarak sıkı baldırları olan kişilerde görülür. Temel olarak, Aşil tendonu, tipik olarak yürümekten, koşmaktan veya basketbol gibi atlamayı içeren aktivitelerden kaynaklanan tekrarlayan stres nedeniyle tahriş olduğunda ortaya çıkar. - Soru Aşil topuk yaralanması için normal iyileşme süreci nedir? Yaralanmanın ne kadar ciddi olduğuna ve kişinin vücut ağırlığına bağlıdır. Genellikle küçük Aşil yaralanmalarının iyileşme süreci en az yaklaşık 7 gün sürer.
- Soru Aşil tendinitim neden iyileşmiyor? Yapılabilecek herhangi bir ameliyat var mı? Ameliyatlar var ama iyileşme sürecini hızlandıracak bazı ev ilaçları da var. Daha hızlı iyileşmeme yardımcı olanlardan biri özel bir karışım almaktı. 3 yemek kaşığı balık yağını yarım çubuk eritilmiş tereyağı, 4 çay kaşığı deniz tuzu, 1 çiğ yumurta ve bir tutam tarçınla karıştırın. Bunları 30 dakikalık bir süre boyunca iyice ve yavaşça karıştırın, uygun şekilde sindirebilmesini sağlamak için karışımı için. Bana bu ilacı veren bütünsel şifacı, yüksek omegas ve proteinlerin hızlı iyileşme süreleri ve daha iyi sonuçlar sağladığını söyledi.
- Soru Ağrılarım 6 aydır şiş, ağrılı ve sert. Voltaren Emugel'i 3 hafta boyunca günde 4 kez, ardından 3 hafta boyunca günde 1 kez Antiflam tabletleri ovmayı denedim. İlerleme yok. Bundan sonra ne yapabilirim? WilsonHealth Bir fizyoterapiste görün. Kronik inflamasyonun kendi kendine iyileşmesi olası değildir ve muhtemelen egzersiz, derin enine sürtünme masajı, ortez ve muhtemelen ultrason tedavisinin bir kombinasyonuna ihtiyacınız olacaktır. Aşil, çok zayıf bir kan kaynağına sahip olduğu için iyileşmek için çok yavaş.
- Aşil tendiniti için elektro akupunktur tedavisi faydalı olabilir mi? Cevap
- Aşillerim kesildi ve yara aldı. İyileşmesi ne kadar sürer? Cevap
- Küçük bir Aşil topuk yaralanmasından sonra ne kadar süre bot giymeliyim? Cevap
- Aşil tendonumla ilgili sorunlar yaşıyorum. Baldırımın sırtı sıkı ve bacağımın üst kısmında uyuşma var. Ne oluyor? Cevap
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Sabah Aşil tendonu ağrısıyla uyanırsanız, doktorunuz siz uyurken ayağınızı fleksiyonda tutmak için bir gece korsesi önerebilir.
- Aşil tendonunuzda oluşmuş olabilecek herhangi bir yara dokusunu kırmaya yardımcı olmak için baldırlarınıza masaj yapmayı deneyin.
İlan
Uyarılar
- Bu makale, belirli bir yaralanma ile ilgili bilgiler sunar, ancak tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Herhangi bir rehabilitasyon rejimine başlamadan önce her zaman doktorunuzu yaralanma ve yaralanma konusunda görmeli ve bir fizyoterapiste danışmalısınız.
- Tendon bölgesinde ani şiddetli ağrı yaşarsanız veya etkilenen bacağınıza ağırlık veremiyorsanız derhal tıbbi yardım alın. Etkilenen ayağı aşağı doğru çeviremiyorsanız da yardım almalısınız. Her ikisi de sadece tendinitten ziyade yırtılmış bir tendonun belirtileridir.
