Servikal lordoz, boynunuzun doğal eğrisinin karmaşık bir adıdır. Bu eğri, başınızı düzgün bir şekilde desteklemek için önemlidir. Kötü duruş veya artrit gibi pek çok şey servikal lordozunuzu kırıp çıkarabilir ve aslında düzleşmesine neden olabilir. Bu başınızı daha ileri iter ve boyun ağrısına neden olur. Neyse ki, bunu düzeltebilir ve servikal lordozunuzu normale döndürebilirsiniz! Birkaç yaşam tarzı değişikliği ve egzersiz sizi çok daha rahat hale getirebilir. Bunlar sizin için işe yaramazsa, diğer çeşitli tedavi seçenekleri için doktorunuzu ziyaret edin.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Ev Tedavileri
- bir Başınızı omuzlarınızın üzerinde ortalayın. Başınız ağırdır ve bir tarafa çok fazla eğmek boynunuza çok fazla baskı uygular. Kulaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde her zaman merkezde tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, daha fazla stresi önleyebilir ve boyun eğriliğinizi düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Bu, otururken, ayakta dururken, telefonda konuşurken, yürürken, otobüse binerken veya başka bir aktivite yapıyorsanız önemlidir.
- 2 Uygulama güzel poz oturduğunuzda ve ayakta durduğunuzda. Kötü duruş, boynun düzleşmesine ve durumu daha da kötüleştirmesine neden olabilir. Kötü bir duruşunuz varsa, düzeltmek iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Ayağa kalktığınızda, omuzlarınız geride ve mideniz içeride olacak şekilde dik durduğunuzdan emin olun. Omurganızın doğal eğrisini koruyun. Oturduğunuzda, başınızı yukarı ve sırtınız düz olacak şekilde öne bakacak şekilde tutun. Sandalyenizin bir sırtı varsa, omuzlarınızın ve orta sırtınızın ona dokunduğundan emin olun.
- Her iki pozisyonda da başınızı omuzlarınızın üzerinde ortalamayı unutmayın.
- 3 Bilgisayarınızı ve telefonunuzu göz hizanızda tutun. Bilgisayarınıza veya telefonunuza bakmak, kaybedilen servikal lordozun en yaygın nedenlerinden biridir. Telefonunuzu kullanırken, başınızı öne eğmekten kaçınmak için göz hizanıza kaldırın. Bilgisayarınızda çalışırken, monitörün alt kısmı göz seviyenize yaklaşık olarak eşit olacak şekilde ekranı yükseltin. Bu, öne doğru eğilmenizi ve boynunuzu incitmenizi engeller.
- Bir dizüstü bilgisayarda çalışıyorsanız, kamburlaşmanıza gerek kalmadan masanızın üzerine kaldırabileceğiniz bir platform alabilirsiniz.
- Servikal lordoz kaybına bazen telefonunuza bakmakla çok yakından bağlantılı olduğu için 'metin boynu' bile denir.
- 4 Fazla kiloluysanız kilo verin. Fazla kilolu olmak boynunuza çok fazla yük getirir ve durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Fazla kiloluysanız, doktorunuzla konuşun ve kendinizi sağlıklı bir kiloya indirmek için sağlıklı bir egzersiz ve diyet planı tasarlayın.
- Egzersiz yaparken daima dikkatli olun ve boynunuza fazladan baskı uygulamayın. Rahatsız edici bir şey varsa, bundan kaçınmak en iyisidir.
- Boynunuza zarar vermeyecek egzersiz önerileri için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
- 5 Uyurken boyun eğrinizi destekleyen köpük bir yastık kullanın. Hafızalı köpük yastıklar, boyun şeklinize uyum sağladıkları için özellikle iyidir. Boynunuzun doğal eğrisini desteklemek için geceleri bunlardan birini kullanmayı deneyin.
- Bu yastıklar sırt üstü yatarsanız en iyi sonucu verir. Yan yatmak da iyidir. Ancak, karnınızda uyumak boynunuzda ve sırtınızda zordur, bu yüzden bu alışkanlıktan kurtulmaya çalışın.
- Çok sert veya sert bir yastık kullanmaktan kaçının. Bu, boynunuzun gece boyunca esnemesini sağlar ve ağrıya neden olabilir.
- 6 Kendinizi daha rahat hissettirmek için ağrı kesiciler alın. Servikal lordoz kaybı ağrılı olabilir ve siz sorunu çözene kadar boynunuz, omurganız ve omuzlarınız ağrılı olabilir. Bu arada, ağrıyı ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerle yönetin.
- İlaçların servikal lordozunuzu gerçekten düzeltmediğini unutmayın. Sadece seni daha rahat ettiriyor.
Yöntem 2 arasında 3: Boynunuzu Esnetmek
- bir İyi bir duruşla oturun veya ayakta durun. Bu boyun egzersizleri oturma veya ayakta durma pozisyonunda yapılabilir, bu nedenle daha rahat olduğunuz birini seçin. Sırtınızın düz olduğundan ve destek için başınızın omuzlarınızın üzerinde ortalandığından emin olun.
- Oturuyorsanız, yaslanabileceğiniz sağlam bir sırtı olan bir sandalye kullanmak en iyisidir.
- Oturmayı veya ayakta durmayı tercih ederseniz, her zaman pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz.
- 2 Çene kıvrımları ile ısının. Ayakta veya oturur pozisyonda, çenenizi olabildiğince boynunuza sokun, ardından boynunuzu yukarı kaldırarak geriye doğru itin. Egzersiz sırasında boynunuzu gevşetmek için bunu birkaç kez tekrarlayın.
- Omuzlarınızı ve sırtınızı olabildiğince sabit tutun. Bunun yerine boynundan uzaklaş.
- Bu egzersiz biraz ileri geri hareket eden bir tavuğa benziyor. Bunu hayal etmen gerekiyorsa bunu hayal et.
- 3 Boynunuzun etrafında bir havlu tutarken boynunuzu geriye doğru bükün. Ya havluyu kıvırın ya da açarak kullanın. Her iki omzunuzun üzerinden sarkması için boynunuzun etrafından dolayın. Sonra havlunun her iki ucunu da tutup yüzünüzün önünde, kulaklarınızın hemen altında düz tutun. Havluyu sıkıca çekin, ardından boynunuzu bükerek başınızı geriye doğru bükün. Kollarınızı boynunuzla birlikte kaldırın, böylece her zaman ellerinize bakabilirsiniz. Tavana bakacak kadar geriye doğru eğilmeye çalışın. Sonra yavaşça aşağı inin.
- Egzersiz sırasında havluyu sıkı tutun, ancak çekmeyin. Bu boynunuza baskı uygular.
- Ayrıca bir egzersiz bandı veya kayış da kullanabilirsiniz. Bunu tutman daha kolay olabilir.
- Ayrıca kollarınızı kaldırmadan başınızı kaldırdığınız çeşitli bir egzersiz de vardır. Bu da işe yarayabilir.
- 4 Egzersizi 20-30 tekrar için tekrarlayın. Uzatmak için boynunuzu yukarı ve aşağı doğru bükmeye devam edin. Tam bir set için 20-30 tekrarlık bir seti tamamlayın ve tam bir egzersiz için 3-4 set yapın. Zamanla bu, doğal boyun eğrinizi eski haline getirebilir.
- Bu egzersiz acı verici veya rahatsız edici olmamalıdır, bu nedenle boynunuz yoruluyorsa, tam bir set yapmanız gerekmez.
Yöntem 3 arasında 3: Tıbbi tedaviler
- bir Küçük vakalarda boynunuzu güçlendirmek için fizik tedaviyi tamamlayın. Bu, düzleştirilmiş bir boyun eğrisi için en yaygın tedavi yöntemidir. Fizyoterapist, boynunuzu germenize ve egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve ayrıca masaj yapabilir veya onu manipüle edebilir. Zamanla bu tedaviler boyun eğriliğinizi düzeltmeye yardımcı olabilir. Boyun ağrınızı gidermek için tüm randevularınıza katılın ve terapistin egzersiz talimatlarını izleyin.
- Fizyoterapistiniz muhtemelen size evde de yapabileceğiniz egzersizler ve uzanımlar verecektir. En başarılı tedavi için önerdikleri egzersiz programına sadık kalın.
- Fizik tedavi reçetesi yazması için normal doktorunuza ihtiyacınız olabilir, bu nedenle sevk almanız gerekiyorsa önce onları ziyaret edin.
- 2 Alternatif bir düzeltici için bir kiropraktör ziyaret edin. Kiropraktörler, servikal lordoz kaybı gibi sorunları tedavi etmek için omurganızı ve boynunuzu manipüle eder. Herkes için işe yaramaz, ancak kayropraktik tedavisi sorununuzu düzeltmeye yardımcı olabilir. Bir chiropractor'a gidin ve boyun manipülasyonunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görün.
- Tipik bir randevuda, kayropraktör boynunuzu germek ve gerginliği gidermek için hareket ettirir. Rahatlamaya çalışın ve herhangi bir şey incitirse veya rahatsız olursa bunu onlara bildirin.
- Her zaman lisanslı ve iyi incelenmiş bir kiropraktörü ziyaret edin, böylece kaliteli bir tedavi gördüğünüzü bilirsiniz.
- Sigorta, kayropraktik tedavisini kapsayabilir veya kapsamayabilir, bu nedenle planınızı kontrol edin.
- 3 Manipülasyon işe yaramazsa biyofizik tedavisine gir. Bu, boynunuzu geriye doğru bükmek için bir destek kullanan bir tür kayropraktik tedavidir. Kiropraktör daha sonra korseyi takarken bazı uzatma veya egzersizler yaptırmanızı sağlayabilir. Bu tedavi, boynunuzun doğal kıvrımını eski haline getirmede bir miktar başarı gösterir, böylece tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
- Bu tekniğin başarısını gösteren çalışma küçüktü, bu nedenle herkes için işe yaramayabilir.
- 4 Terapi veya egzersiz işe yaramazsa boyunluk takın. Bazı durumlarda egzersiz ve gerdirme, servikal lordozunuzu düzeltmez. Böyle bir durumda, doktorunuz boynunuzun düzgün bir şekilde kavisli olmasını sağlamak için size bir destek takmanızı söyleyebilir. Zamanla, bir destek boynunuzu tekrar hizaya getirebilir ve sorunu düzeltebilir.
- Korseyi gündüz, gece veya her ikisinde de takmanız gerekebilir. Doğru tedavi için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
- Boyunlukları reçetesiz olarak internetten satın alabilirsiniz. Ancak doktorunuzun talimatı olmadan kullanmayın. Yanlış kuşak sorunu daha da kötüleştirebilir.
- 5 Başka seçenekler işe yaramazsa eğriyi ameliyatla düzeltin. Başka hiçbir şey işe yaramadıysa, bu genellikle servikal lordozu düzeltmek için son seçenektir. Doktorunuzun önerebileceği birkaç ameliyat türü vardır ve bu sizin durumunuza bağlıdır. Seçeneklerinizi değerlendirin ve sizin için başka hiçbir şey işe yaramadıysa, ameliyatı seçin.
- Boyun cerrahisi genellikle birkaç haftalık iyileşme süresi ve fizik tedavi gerektirir. Bundan sonra ağrınız ve rahatsızlığınız azalmalıdır.
- Ameliyat veya iyileşme ile ilgili aklınıza gelebilecek her türlü soruyu doktorunuza veya cerrahınıza sormaktan çekinmeyin.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
Uyarılar
- Servikal lordozunuzu düzeltmeye yardımcı olmak için çevrimiçi olarak başka egzersizler ve esnemeler ile karşılaşabilirsiniz. Yalnızca doktorunuzun veya fizyoterapistinizin önerdiği egzersizleri yapın. Yanlış aktiviteler durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
