Uzmanlar düz ayakların genellikle ağrısız olduğunu ve tedavi gerektirmediğini söylüyor. Ancak düz ayaklar, bazı kişilerde ayak veya bacak ağrısının yanı sıra diz ve ayak bileği sorunlarına neden olabilir. Bebeklerde ve yürümeye başlayan çocuklarda düz tabanlar normal olsa da, arklarınız tipik olarak çocukluk döneminde gelişir. Bununla birlikte, araştırmacılar, kemerleriniz hiçbir zaman oluşmazsa veya bir yaralanma, obezite, yaşlanma veya tıbbi bir durum nedeniyle çökerse düz ayakların oluşabileceğini söylüyor. Neyse ki, düz ayaklarınızın neden olduğu rahatsızlığı giderebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Düz Ayak Tiplerini Anlamak
- bir Çocuklarda düz ayaklar normaldir. Çocukların en az 5 yaşına kadar (ve bazen 10 yaşına kadar) düz ayaklara sahip olması normaldir çünkü ayağın altındaki kemiklerin, bağların ve tendonların destekleyici bir kavis oluşturması zaman alır. Bu nedenle, çocuğunuzun düz ayakları varsa, özellikle de ağrıya veya yürüme veya koşma ile ilgili sorunlara neden olmuyorsa paniğe kapılmayın - muhtemelen bundan kurtulacaklardır, bu nedenle tedavi aramaya ve düzeltmeye gerek yoktur. o.
- Düz ayakları belirlemek için düz yüzey testi yapın. Ayaklarınızı nemlendirin ve ayak izinizi gösteren kuru bir yüzeye çıkın. Ayağınızın tüm yüzeyi baskıdan ayırt edilebiliyorsa, düz ayaklarınız vardır.
- Normal kemerli bir kişi, yüzeyle temas eksikliğinden dolayı ayak izinin iç (medial) kısmında hilal şeklinde bir negatif boşluğa sahiptir.
- Çocuklarda düz ayaklar nadiren ağrıya neden olur.
- 2 Sıkı tendonlar düz ayaklara neden olabilir. Doğuştan (doğuştan) sıkı bir Aşil tendonu, ayağın ön 3 / 4'üne çok fazla baskı uygulayarak normal bir yaylı kemerin oluşmasını engeller. Aşil tendonu baldır kasını topuğa bağlar. Çok sıkı olduğunda, yürürken her adımda topuğun yerden erken kalkmasına ve ayak altında gerginliğe ve ağrıya neden olur. Bu durumda ayak ayakta dururken düzleşir ancak ağırlık taşımazken esnek kalır.
- Doğuştan kısa Aşil tendonu olan esnek düz ayaklar için ana tedavi seçenekleri, aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanan agresif bir germe veya ameliyat rejimidir.
- Kemer ve topuk ağrısına ek olarak, düz ayakların diğer yaygın semptomları şunlardır: baldır, diz ve / veya sırt ağrısı, ayak bileklerinin etrafında şişme, parmak uçlarında ayakta durmada zorluk, yükseğe zıplamada zorluk veya hızlı koşma.
- 3 Sert, düz tabanlar kemik deformitesinden kaynaklanır. Sert, esnek olmayan bir düz ayak, ağırlık taşıyıp taşımasa da kemer olmadan kalır. Tıpta 'gerçek' bir düz ayak olarak kabul edilir, çünkü ayağın alt kısmının şekli, aktivite ne olursa olsun her zaman değişmeden kalır. Bu tip düz tabanlık tipik olarak çocuklukta kemerin oluşmasını engelleyen kemik bozuklukları, deformite veya füzyonlardan kaynaklanır. Bu nedenle, bu tip düz taban doğumdan itibaren mevcut olabilir veya yetişkinlikte osteoporoz veya iltihaplı artrit gibi ayak yaralanması veya hastalığından dolayı edinilebilir.
- Sert bir düz ayak genellikle daha fazla semptom yaratır çünkü ayağın tüm biyomekaniği değişmiştir.
- Sert düz ayaklar, ayakkabı ekleri, ortezler ve fizyoterapi gibi uyumlu tedaviye en dayanıklıdır.
- 4 Yetişkinlerden edinilen düz tabanlar genellikle obeziteye bağlıdır. Başka bir tür düz ayak genellikle yetişkinlikten edinilmiş olarak adlandırılır, ancak genellikle ayak bileğinin iç kısmı boyunca baldır kasından ilerleyen ve arkın içinde biten posterior tibial tendonun aşırı gerilmesi / aşırı kullanımı / hasarından kaynaklanır. Tendon en fazla desteği sağladığı için kemerin en önemli yumuşak dokusudur. Posterior tibial tendon aşırı gerilmesinin en yaygın nedeni, özellikle destekleyici olmayan ayakkabılar tipik olarak giyilirse, çok uzun süre çok fazla ağırlığı (obezite) desteklemek zorunda kalmaktır.
- Düz ayaklar her zaman iki taraflı değildir - özellikle bir ayak bileği veya ayak kırığı geçirdikten sonra yalnızca bir ayakta ortaya çıkabilir.
- Yetişkinlerden edinilen düz ayaklar genellikle uzlaşmacı tedaviye yanıt verir, ancak kilo vermek genellikle sorunu çözmenin anahtarıdır.
Yöntem 2 arasında 3: Evde Düz Ayakların Değiştirilmesi
- bir Daha fazla destekleyici ayakkabılar giyin. Sahip olduğunuz düz ayakların türünden bağımsız olarak, iyi ark desteğine sahip ayakkabılar giymek en azından bir miktar fayda sağlayacaktır ve muhtemelen ayağınızda, bacakta veya sırtınızda tam bir rahatlama sağlayabilir. Önemli kavis desteği, geniş burun kutusu, sağlam topuk dolgusu ve esnek tabanı olan rahat bir yürüyüş veya atletik ayakkabı bulmaya çalışın. Kemerlerinizi desteklemek, posterior tibial ve Aşil tendonlarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
- Kısa / sıkı Aşil tendonlarına yol açtığı için 2 1/4 inçten daha yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Bununla birlikte, tamamen düz ayakkabılar giymek de çözüm değildir, çünkü topuk üzerine çok fazla baskı uygulanır, bu nedenle topukta yaklaşık 1/4 veya 1/2 inç yükseltilmiş ayakkabılar giyin.
- Günün ilerleyen saatlerinde eğitimli bir satış elemanı tarafından ayakkabı giydirin, çünkü bu, genellikle ayaklarınızın şişmesi ve hafif sıkışması nedeniyle ayaklarınızın en büyük olduğu zamandır.
- 2 Özel yapım ortezler alın. Esnek düz ayaklarınız varsa (tamamen sert değil) ve ayakta durmak veya yürümek için çok zaman harcıyorsanız, bir çift özel yapım ayakkabı ortezini düşünün. Ortezler, ayağınızın kemerini destekleyen ve ayakta, yürürken ve koşarken daha iyi biyomekanik sağlayan yarı sert ayakkabı uçlarıdır. Ortezler yastıklama ve bir miktar şok emilimi sağlayarak ayak bilekleriniz, dizleriniz, kalçalarınız ve bel omurganız gibi diğer eklemlerde gelişen problemlerin olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Ortez ve benzeri destekler, ayağın herhangi bir yapısal deformasyonunu tersine çevirmez ve zamanla giyerek bir kemeri yeniden oluşturamaz.
- Özel ortez yapan sağlık uzmanları arasında ayak hastalıkları uzmanlarının yanı sıra bazı osteopatlar, doktorlar, kiropraktörler ve fizyoterapistler bulunur.
- Ortez giymek genellikle fabrika tabanlıklarının çıkarılmasını gerektirir.
- Bazı sağlık sigortası planları özelleştirilmiş ortezleri kapsar, ancak sizinki kapsamazsa, hazır ortopedik tabanlıkları düşünün - bunlar daha ucuzdur ve yeterli kemer desteği sağlayabilir. Aslında, bazı durumlarda özel ortezlerle karşılaştırıldığında eşit derecede etkili oldukları gösterilmiştir.
- 3 Eğer çok ağırsanız kilo verin. Aşırı kiloluysanız (özellikle obezseniz), kilo vermenin, ayaklarınızın kemiklerine, bağlarına ve tendonlarına olan baskıyı azaltmanın yanı sıra bölgeye daha iyi kan akışı sağlama dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı vardır. Kilo vermek, sert bir şekilde düz ayakları tersine çevirmez, ancak diğer düz ayak türlerini bir dereceye kadar olumlu yönde etkiler. Çoğu kadın için günde 2.000'den az kalori tüketmek, sadece hafif bir sporcu olsanız bile haftalık kilo kaybına neden olur. Çoğu erkek, günlük 2.200'den az kalori tüketirlerse haftalık olarak kilo verir.
- Birçok obez insanın düz ayakları vardır ve aşırı ...pronateayak bilekleri (eklemler çöker ve içe döner), bu da çarpık diz duruşuna yol açar.
- Bazen kadınlar, hamileliğin son dönemlerinde düşmüş kemerler geliştirir ve daha sonra bebek doğduktan sonra kaybolur.
- Kilo vermeyi teşvik etmek için yağsız et, kümes hayvanları ve balık, kepekli tahıllar, taze sebzeler ve meyveler yiyin ve bol miktarda saf su için. Gazoz gibi şekerli içeceklerden kaçının.
Yöntem 3 arasında 3: Tıbbi Tedavi Arayışları
- bir Biraz yoğun fizik tedavi dene. Düz ayaklarınızda bir miktar esneklik varsa (sert değil) ve bunlara öncelikle zayıf veya sıkı tendonlar / bağlar neden oluyorsa, o zaman bir çeşit rehabilitasyon düşünmelisiniz. Bir fizyoterapist size ayaklarınız, Aşil tendonlarınız ve baldır kaslarınız için kemerinizi onarmaya ve daha işlevsel hale getirmeye yardımcı olabilecek özel ve özel germe ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Kronik ayak problemlerini olumlu etkilemek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez fizyoterapi gerekir.
- Sıkı Aşil tendonları için yaygın bir gerginlik, ellerinizi bir duvara yaslanarak, bir seferde arkanızda uzanmış bir pozisyonda tek bacakla yerleştirmeyi içerir. Topuklarınızın üzerinde bir gerginlik hissetmek için uzanmış ayağınızı yerde düz tuttuğunuzdan emin olun. Yaklaşık 30 saniye tutun ve günde beş ila 10 kez tekrarlayın.
- Bir fizyoterapist, geçici bir yapay kemer sağlayarak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek sağlam bir bantla ayağınızı bantlayabilir.
- Bir fizyoterapist ayrıca iltihaplı ve hassas kemerleri (plantar fasiit ve düz ayakların yaygın bir komplikasyonu olarak adlandırılır) terapötik ultrason ile tedavi edebilir.
- 2 Bir ayak hastalıkları uzmanına danışın. Ayak hastalıkları uzmanı, pes planus da dahil olmak üzere ayakların tüm durumlarına ve hastalıklarına aşina olan bir ayak uzmanıdır. Bir ayak hastalıkları uzmanı ayağınızı inceleyecek ve düz ayaklarınızın doğuştan (kalıtsal ve doğumdan itibaren) veya yetişkin olarak edinilmiş olup olmadığını belirlemeye çalışacaktır. Ayrıca muhtemelen röntgen yardımıyla herhangi bir kemik travmasını (kırıklar veya yer değiştirmeler) arayacaklar. Semptomlarınızın ciddiyetine ve düz ayaklarınızın nedenine bağlı olarak, ayak hastalıkları uzmanı basit palyatif bakım (alevlenmeler sırasında dinlenme, buz ve antienflamatuvarlar), ortez tedavisi, ayağı alçaltma veya destekleme veya bir tür ameliyat önerebilir. .
- Yetişkinlerden edinilen düz ayaklar, kadınları erkeklerden dört kat daha fazla etkiler ve daha sonraki yıllarda ortaya çıkma eğilimindedir (yaklaşık 60).
- X-ışınları kemik problemlerini görmek için harikadır, ancak tendonlar ve bağlar gibi yumuşak doku sorunları için tanı koydurucu değildir.
- Ayak hastalıkları uzmanınız nispeten küçük ayak ameliyatları için eğitilmiştir, ancak daha karmaşık ameliyatlar tipik olarak ortopedi cerrahlarının alanıdır.
- 3 Cerrahi seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Düz ayaklarınız size birçok soruna neden oluyorsa ve destekleyici ayakkabılar, ortezler, kilo kaybı veya yoğun fizik tedaviden önemli ölçüde yardımcı olmuyorsa, aile hekiminize olası cerrahi seçenekler hakkında danışın. Ayağınızın yumuşak dokuları hakkında daha iyi bir fikir edinmek için doktorunuz bir CT taraması, MRI veya tanısal ultrason kullanabilir. Özellikle tarsal koalisyondan (ayaktaki iki veya daha fazla kemiğin anormal füzyonu) neden oluyorsa, oldukça sert düz ayakların ciddi vakaları için, ameliyat önerisi büyük olasılıkla muhtemeldir. Kronik olarak gergin Aşil tendonları (tipik olarak tendonu uzatmak için basit bir prosedür) veya aşırı gevşek posterior tibial tendonlar (tendon azaltma veya kısaltma yoluyla) için de ameliyat önerilir. Aile doktorunuz ayak, kemik veya eklem uzmanı değildir, bu nedenle ameliyat gerekliyse muhtemelen bir ortopedi cerrahına yönlendirileceksiniz.
- Cerrahlar, hastayı etkisiz hale getirmemek ve hayatlarını çok fazla etkilememek için tipik olarak her seferinde tek ayak üzerinde çalışırlar.
- Ameliyattan kaynaklanan olası komplikasyonlar şunlardır: kaynaşmış kemiklerin iyileşememesi, enfeksiyonlar, ayak bileği / ayak hareket açıklığında azalma, kronik ağrı.
- Ameliyat için iyileşme süreleri prosedüre bağlı olarak değişir (kemiklerin kırılması veya kaynaştırılması, tendonların kopması veya bağların değiştirilmesi), ancak birkaç ay sürebilir.
- Düz tabanlık için katkıda bulunan faktörler arasında diyabet, osteoporoz, romatoid artrit ve Marfan veya Ehlers-Danlos sendromları gibi bağ gevşekliği hastalıkları yer alır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Düz ayakları düzeltmek için ameliyat gerekli midir? Hayır. Düz ayaklarınızı düzeltmeye yardımcı olması için internette bakabileceğiniz egzersizler var. Ya da 30 saniye parmaklarınızın ucunda durabilir, normal şekilde ayakta durabilir ve tekrarlayabilirsiniz. Bunu günde 20 kez veya daha fazla yapın, yardımcı olacaktır.
- Soru Düz ayakları iyileştirmek için hangi egzersizler uygulanmalıdır? Ayak parmaklarınız üzerinde 20 - 30 saniye durun, 5 - 10 defa tekrarlayın. Yere bir fincan ve birkaç misket koyun ve her bir bilyeyi ayak parmaklarınızla alıp bardağa yerleştirin.
- Soru Ne tür ayak egzersizleri düz ayaklara yardımcı olabilir? Ayak parmaklarınız üzerinde 20-30 saniye durun, 5-10 kez tekrarlayın. Yere bir fincan ve birkaç misket koyun ve her bir bilyeyi ayak parmaklarınızla alıp bardağa yerleştirin.
