Baş Ağrısından Uzakta Masaj Nasıl Yapılır

Her gün yaklaşık 100 kişinin baş ağrısı çektiğini düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, milyonlarca Amerikalı düzenli olarak her türden baş ağrısından muzdarip ve baş ağrıları işten kaçırılan zamanın bir numaralı bahanesi. Çoğu baş ağrısı, üç kategoriden birine girer - gerilim tipi baş ağrıları, migrenler veya küme baş ağrıları. Gerilim baş ağrıları genellikle kas ve duruş problemlerinden kaynaklanır ve stresli, endişeli, yorgun, depresif iseniz veya çok fazla gürültü veya ışık varsa daha da kötüleşebilir. Migren baş ağrıları, ağrı açısından gerilim tipi baş ağrılarından daha kötü değildir, bunun yerine başınızın yalnızca bir tarafında yoğunlaşma eğilimindedir ve hareket ettiğinizde, konuştuğunuzda veya öksürdüğünüzde daha da kötüleşebilir. Küme baş ağrıları, (genellikle) uykuya daldıktan sonra başlayan, önce daha düşük bir yoğunlukta başlayan ve birkaç saat sürebilen zirveye çıkan ağrı olarak tanımlanır. Hangi tür baş ağrısından muzdarip olursanız olun, başınızda, boynunuzda, gözünüzde ve sırtınızın üst kısmında masaj yapıldığında mevcut baş ağrınızdan kurtulmanızı sağlayabilecek birkaç tetik nokta vardır.

Adımlar

Yöntem bir 7: Baş Ağrısına Neden Olan Temel Sorunu Düzeltme

1. bir Bir baş ağrısı günlüğü başlatın. Baş ağrılarınızın altında yatan nedenleri daraltmaya çalışmanıza yardımcı olmak için bir baş ağrısı günlüğü tutabilirsiniz. Her baş ağrınız olduğunda günlüğünüze yazmalı ve aşağıdaki maddeleri takip etmelisiniz:
   • Baş ağrısı meydana geldiğinde.
   • Ağrının başınızda, yüzünüzde ve / veya boynunuzda olduğu yer.
   • Baş ağrısının yoğunluğu. Kişisel deneyiminize göre her seviyeyi tanımladığınız birden ona kadar kişisel bir derecelendirme ölçeği kullanabilirsiniz.
   • Baş ağrınız başladığında, bulunduğunuz yer de dahil olmak üzere hangi faaliyetlerde bulunduğunuz.
   • Baş ağrısını yaşamadan önceki gece ne kadar iyi uyuduğuna dair bir not.
   • Baş ağrısına giden 24 saat içinde ne yediğiniz, içtiğiniz, duyduğunuz veya kokladığınız hakkında bir not.
   • Baş ağrısı başlamadan önce nasıl hissettiğine dair bir not.
   • Yararlı bulabileceğiniz diğer tüm noktalar.
2. 2 İş istasyonunuzu ergonomik açıdan doğru olacak şekilde ayarlayın. Rahatsız ve uygunsuz mobilyalar (masa, sandalye, klavye, bilgisayar monitörü, fare vb.) Vücudunuzun uzun süre kötü bir şekilde konumlanmasına neden olabilir. Bu kötü duruş, her türlü uzun vadeli kas problemine neden olabilir ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Ofis mobilyalarınızı kendiniz yeniden düzenleyebilir ya da sizin yerinize yapması için uzman bir şirket çalıştırabilirsiniz.
   • Bilgisayar monitörünüze bakarken asla başınızı çevirmeniz veya yukarı ya da aşağı bakmanız gerekmemelidir. Doğrudan önünüzde olmalı, göz seviyesinin biraz altında olmalı. Monitörünüzün standı, onu uygun seviyeye taşımanıza izin vermiyorsa, kitap, kutu, kısa bir raf veya monitörü destekleyebilecek etrafınızda olan her şeyi kullanın.
   • Klavye ve farenize erişmek için çok uzağa gitmeniz gerekmemelidir. Elleriniz hem klavyeye hem de fareye dokunurken kollarınızı koltuğunuzun kol dayama yerlerinde rahatça dinleyebilmelisiniz.
   • Ofis koltuğunuza oturduğunuzda, rahat bir pozisyonda oturmak için vücudunuzun hiçbir kısmının herhangi bir yere ulaşması gerekmemelidir. Bacaklarınız 90 derecelik açılarda ve ayaklarınız yerde düz durmalıdır. Kollarınız, kollarınız veya bilekleriniz kol dayama yerlerine veya masaya dayanabilecek şekilde 90 derecelik açılarda olmalıdır. Uygun bel desteği ile rahatça arkanıza yaslanabilmelisiniz. Tekerleklere dokunarak asla sandalyenize oturmamalısınız! Aslında, sandalyenizin tekerlekler üzerinde hareket edememesi en iyisidir.
   • Omzunuzla kulağınız arasında asla bir telefon tutmamalısınız. Ellerinizi serbest bırakmanız gerekiyorsa, telefonda konuşmak için hoparlörü, kulaklığı veya bir bluetooth cihazını kullanın.
3. 3 Vücudunuzu uygun şekilde destekleyen yastık ve şilteler kullanın. Sırt üstü veya yan yatarken yastığınız omurganızın düz kalmasına izin vermelidir. Karnınızın üzerinde uyumayın. Özellikle uyuyan bir partneriniz varsa yatağınız sağlam olmalıdır. Uyuyan partneriniz sizden daha ağırsa, yatağınızın ona yuvarlanacak kadar batmamasını sağlamanız gerekir. Eğer bu oluyorsa, yuvarlanmanızı önlemek için uyurken muhtemelen bilinçsizce kendinizi güçlendiriyorsunuzdur.
   • Yatağınızın yeterince sert olup olmadığından emin değilseniz, birkaç gün yerde veya kamp yatağında uyumayı deneyin. Yerde daha iyi bir gece uykusu çektiğinizi fark ederseniz, yatağınız yeterince sıkı değildir.
4. 4 Kaslarınıza saygılı davranın. Sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın! Uzun süre aynı pozisyonda olduğunuzda sık sık ara verin. Kaslarınızı bilerek gevşetin ve ara sıra birkaç derin nefes alın. Çenenizi sıkmayın. Çantanızı veya sırt çantanızı tek omuzda taşımayın, vücudunuza (cüzdanlar için) veya her iki omuza (sırt çantaları için) takın. Yalnızca kemer destekli düzgün takılmış ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabı giymeyi en aza indirin. Daha uzun süre oturduğunuz herhangi bir sandalyede veya koltukta bel desteğini kullanın (arabanız, işiniz, yemek sandalyeniz vb.). Göz camı reçetenizin güncel olduğundan ve kitabınızı veya monitörünüzü görmek için zorlanmadığınızdan emin olun.
5. 5 Bir multi-vitamin alın. Her gün yediğimiz yiyecekler bazı gerekli vitamin ve mineralleri içerir, ancak günlük olarak gerekli tüm vitamin ve mineralleri doğru miktarlarda almanız pek olası değildir. İyi bir multi-vitamin veya birden fazla ayrı vitaminin kombinasyonu, ihtiyacınız olanı almanıza yardımcı olur. Doktorlar yeterli miktarda C vitamini, B1, B6, B12, folik asit, kalsiyum, magnezyum, demir ve potasyum almanızı tavsiye eder.
   • Başka ilaçlar kullanıyorsanız, bir multi-vitamin seçmeden önce doktorunuza danışın.
6. 6 Susuz kalmayın. Daha önce bir doktor, hemşire, beslenme uzmanı, masaj terapisti veya başka bir pratisyenle konuştuysanız, muhtemelen hayatınızın bir noktasında daha fazla su içmeniz söylendi! Genel olarak bir yetişkinin günde sekiz bardak veya iki litre su içmesi gerekir. Ve egzersiz yapıyorsanız veya çok sıcaksa ve terliyorsanız bu miktar artırılmalıdır.
   • Özellikle meşgulseniz ve sürekli hareket halindeyseniz önerilen miktarda su tüketmek gerçekten zor olabilir. Sorun yaşıyorsanız, gittiğiniz her yerde yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımaya zorlayın ve her fırsatta yeniden doldurun. Her zaman ulaşabileceğiniz bir yerde bulundurun ve her zaman bir yudum alma cazibesine kapılın!
7. 7 Kafein alımınızı ayarlayın. Çoğu insan tükettikleri kafein miktarını azaltmaları gerektiğinin söylenmesinden hoşlanmaz! Ve ironik bir şekilde, birçok baş ağrısı ilacı, içerik olarak kafein içerir. Bunun nedeni, kafeinin başlangıçta baş ağrısına yardımcı olabilmesidir, ancak günlük olarak çok fazla tüketirseniz, kafein aslında daha fazla kas gerginliğine ve diğer iç sorunlara neden olur. Günde iki tane sekiz onsluk kahveye eşdeğer miktarda kalmaya çalışın. Bu, kahve, çay, pop, ilaçlar ve biraz çikolata dahil olmak üzere kafein içeren tükettiğiniz her şeyi içerir.
8. 8 Baş ağrısına neden olabilecek belirli duygusal veya fiziksel sorunları tartışmak için doktorunuzla görüşün. Bu, depresyon veya anksiyete gibi duygusal problemleri ve uyku problemleri, enfeksiyonlar, hormon dengesizlikleri, tiroid fonksiyonu, kan şekeri seviyeleri ve daha fazlası gibi fiziksel problemleri içerebilir. Doktorunuz, bu altta yatan sorunlardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı belirlemek için değerlendirebilir ve gerekirse laboratuvar testleri yapabilir ve ardından size özel bir tedavi planı geliştirebilir. İlan

Yöntem 2 7: Trapezius Kaslarına Masaj Yapmak

1. bir Trapezius kaslarınızı bulun. Omurganızın her iki yanında, boynunuzun üstünden omzunuza ve sırtınızın ortasına üçgen şeklinde iki trapez kasınız var. Trapezius kasının üç bölümü üst, orta ve alt trapezius kasları olarak adlandırılır.
2. 2 Trapezius kasını uzanırken çalıştırın. Bunu yapmak için dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Sırtınızın altına, omurganızdan yaklaşık bir inç uzakta bir tenis topu yerleştirin. Sırtınızın üstünden başlayın ve aşağı doğru ilerleyin. Tenis topunun üzerine sekiz ila 60 saniye uzanın ve ardından aşağı doğru hareket ettirin. Üst pelvisinize kadar aşağı inin ve sırtınızın her iki tarafını da çalıştırmayı unutmayın.
3. 3 Trapezius çimdikleme işlemini gerçekleştirin. Bu, hissettiğinden daha kötü görünüyor! Dirseğinizi ve alt kolunuzu, desteklenmeleri için bir tezgaha veya masaya yerleştirin. Üst trapezius kasını boynunuz ve omzunuz arasında sıkıştırmak için karşı kolu kullanın. Sekiz ila altmış saniye bekleyin ve ardından karşı tarafı yapın. Parmaklarınızı omzunuza sokmayın, sadece kası tutun.
4. 4 Trapezius gerin. Sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlarınızdan aşağıya doğru başlayın. Kollarınızı, üst kollarınız yere 90 derecelik bir açı yapacak ve alt kollarınız üst kollarınıza 90 derecelik bir açıda olacak şekilde hareket ettirin. Sonra başınızın arkasındaki zemine dokunmak için ellerinizi indirin. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatın. Ardından üst kollarınız vücudunuza 90 derecelik bir açı yapana kadar kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin. Üç ila beş kez tekrarlayın.
5. 5 Pektoralis kaslarınızı gerin. Pektoralis trapezius olmasa da germek trapeziusunuza yardımcı olur. Bu esneme için açık bir kapıda veya bir duvarın köşesinde durmanız gerekecek. Kolu, elinizden dirseğinize kadar olan kısım kapı eşiğine veya duvara yaslanacak şekilde kapının veya duvarın yanından kaldırın. Avucunuz kapı veya duvarda yatıyor olmalıdır. Bacağınızı vücudunuzun aynı tarafında bir adım öne doğru hareket ettirin. Köprücük kemiğinizin hemen altındaki gerginliği hissedinceye kadar vücudunuzu kapı aralığından veya duvardan dışarı çevirin. Aynı kasın farklı kısımlarını çalıştırmak için kolunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirebilirsiniz. İlan

Yöntem 3 7: Arka Boyun Kaslarının Esnetilmesi

1. bir Arka boyun kaslarınızı bulun. Bu bölgede boynunuzun arkasında, kafatasının tabanı ile omuz bıçaklarınız arasında en az yarım düzine özel kas vardır. Vücudunuzun bu özel bölgesindeki gerginlik, muhtemelen baş ağrılarının büyük çoğunluğundan sorumludur.
2. 2 Kafatasının tabanındaki kasları çalıştır. Başınızın arkasında iki elinizle sırt üstü yatın. Bir el diğer eli tutmalıdır. Üst elin avucuna bir golf topu koyun. Ellerinizi ve golf topunu omurganızın yanında değil omurganızın yanında olacak şekilde konumlandırın, sonra golf topunu hareket ettirmek için başınızı yana çevirin. Ellerinizi hareket ettirmeniz gereken tek zaman, golf topunu boynunuzun aşağısına doğru hareket ettirmektir. Omurganızın bir tarafına masaj yaptıktan sonra, golf topunu diğer tarafa hareket ettirin ve tekrarlayın.
3. 3 Arka boyun germe işlemleri yapın. Bu esnemeleri otururken veya hatta duşta yapabilirsiniz. Dik oturun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Kasların gerildiğini hissedene kadar ellerinizi kullanarak başınızı yavaşça öne doğru çekin. Başınızı öne ve her iki tarafa yaklaşık 45 derece çekmek için ellerinizi de kullanabilirsiniz. Sonra bir elinizi başınızın üstüne koyun ve gerginliği hissedene kadar başınızı vücudunuzun bu tarafına doğru çekin. Diğer elinizle karşı tarafla tekrarlayın.
4. 4 Uzanırken boyun kaslarınızı gerin. Yere sırt üstü yatın. Dizlerinizi yukarı doğru bükün ve sol elinizi, avuç içi aşağı, omurganızın altına koyun. Sağ elinizi başınızın üstüne koyun. Tavana bakarken bir gerginlik hissedene kadar başınızı sağa doğru çekmek için elinizi kullanın. Sonra elinizi kullanarak başınızı tekrar sağa doğru çekin, ancak bu sefer başınızı yaklaşık 45 derece çevirin, böylece sağınızdaki duvara bakabilirsiniz. Sonunda başınızı 45 derece sola çevirin, böylece solunuzdaki duvara bakarsınız, ancak başınızı tekrar sağa çekmek için elinizi kullanın. Sol elinizi başınızın üzerinde kullanarak vücudunuzun sol tarafında tüm işlemi tekrarlayın. İlan

Yöntem 4 7: Temporalis Kasını Manipüle Etmek

1. bir Temporal kasınızı bulun. Temporalis kasının neden olduğu baş ağrıları çok yaygındır. Temporalis kasları, üst çenenizden kulağınızın üstünden geçerek ve daha sonra kulağınızın arkasına geçerek başınızın yanlarında bulunur. Temporalis kası ile ilgili problemler TME problemlerine de bağlanabilir.
2. 2 Temporalis kaslarına baskı uygulayın. Düz bir şekilde otururken veya ayakta dururken, işaret parmağınızın parmak uçlarını ve iki elinizin orta parmaklarını şakağınızın üzerindeki noktalara bastırın. Bastırırken çenenizi birkaç kez açıp kapatın. Parmaklarınızı o genel alanda, rahatsızlık hissettiğiniz tüm noktalara hareket ettirin ve her noktada çenenizi birkaç kez açıp kapatın.
   • Alternatif olarak, ellerinizi herhangi bir baskı uygulamadan temporalis kaslarını esnetmek için tekrar tekrar esnemelisiniz.
3. 3 Temporalis kaslarını gerin. Bu gerdirme işlemini yapmadan önce, kulağınızın üzerine başınızın her iki tarafına sıcak paketler, düşük sıcaklıkta bir ısıtma yastığı veya ılık ıslak bir bez koyarak her iki temporal kasını hafifçe ısıtın. Kaslar gevşediğinde sırt üstü uzanın ve tavana bakın. Her iki elinizin işaret parmağını ağzınızın içine koyun ve alt dişlerinizin hemen arkasındaki bölgeye baskı uygulayarak çenenizi aşağı çekin.
4. 4 Temporalis kasını çalıştır. Sırt üstü yatın ve tavana bakın. Sağ işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı sağ yanağınıza, dişlerinizin hemen üstüne koyun. Sol işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı alt çenenize koyun. Sol elinizi çenenizi sola doğru itmek için kullanın. Ellerinizin yerini değiştirerek aynı işlemi sağa doğru tekrarlayabilirsiniz.
   • Bunu germek için yapmak için, çeneniz gevşetilmeli ve çenenizin sola ve sağa hareketine herhangi bir direnç göstermemelidir. Bölgede bir süredir çalışıyorsanız ve sadece germek yerine kasınızı güçlendirmeyi denemek istiyorsanız, alt çenenizin hareketine bir miktar direnç ekleyebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 5 7: Yüz ve Saç Derisi Kaslarına Baskı Yapmak

1. bir Yüzünüzü ve kafa derisi kaslarınızı bulun. Yüzünüzde ve kafa derinizde baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmak için çalışabileceğiniz en az yarım düzine özel kas vardır. Üzerinde çalışmak istediğiniz alanlar şunlardır: her gözün üstünde, göz yuvanızın kenarında, kaşınızın hemen altında (orbicularis oculi); ağzınızın hemen üzerinde (zygomaticus major); Ağzınızı bir inç kadar uzatmış gibi davranırsanız (buccinator) ağzınızın ucunun solunda ve sağında kalan alan; doğrudan gözlerinizin ve kaşlarınızın üzerinde, hafifçe yüzünüzün içine (frontalis); kulaklarınızın üst veya orta kısmıyla aynı seviyede olan başınızın arkasındaki lekeler (oksipitalis); Kulak memenizin kıvrımını ve yönünü birkaç inç aşağı doğru takip ederseniz (platisma) çenenizin altındaki noktalar, her iki tarafta.
2. 2 Orbicularis oculi kaslarına baskı uygulayın. Bu kaslara baskı uygulamanın iki yolu vardır. Yöntemlerden biri, işaret parmağınızı kullanarak gözünüzün üstündeki ve kaşınızın altındaki noktaya, göz yuvanızın kemiğine basmaktır. Muhtemelen rahatsız olacağından doğru noktayı bulduğunuzu bileceksiniz. Başka bir yöntem de bu alanı parmaklarınız arasında sıkıştırmak ve sıkıştırmaktır.
3. 3 Buccinator ve zygomaticus majör kaslarına baskı uygulayın. Her iki noktayı da aynı teknikle çalışabilirsiniz. Sağ baş parmağınızı sol taraftaki ağzınızın içine koyun, sağ işaret parmağınız ağzınızın dışında aynı bölgede olacak şekilde. Deriyi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırın. Rahatsız edici bir alan bulduğunuz her yerde parmaklarınızı yanağınızdan çenenizin altına doğru hareket ettirmek isteyeceksiniz. Sol elinizle yüzünüzün sağ tarafında tekrarlayın.
4. 4 Frontalis kaslarına baskı uygulayın. Bu oldukça basit - sadece işaret ve orta parmaklarınızı kaşınızın üstündeki alana, alnınıza baskı uygulamak için kullanın. Parmaklarınızı rahatsızlık hissettiğiniz tüm noktalara doğru hareket ettirin.
5. 5 Oksipital kaslara baskı uygulayın. Bu alanda iki yoldan biriyle çalışabilirsiniz. Kolay yol, başınızın arkasındaki rahatsızlık hissettiğiniz bölgelere baskı uygulamak için işaret ve orta parmaklarınızı kullanmaktır. Ayrıca tavana bakarken yere yatabilir ve bu alanlara baskı uygulamak için tenis topu kullanabilirsiniz. İlan

Yöntem 6 7: Çeşitli Çene Kaslarını Çalıştırmak

1. bir Çene kaslarınızı bulun. Çenenize bağlı veya yakınında olan ve çiğnemek gibi önemli şeyler yapmanıza yardımcı olan birçok kas vardır. Bu kaslar şunları içerir: Kulağınızın önünde, dişleriniz boyunca bulunan maseter; çene ekleminize ve yanak bölgenize bağlanan yanal pterygoid; çene kemiğinizin arkasında bulunan medial pterygoid; çenenizin altında bulunan digastrik.
2. 2 Masseter kasına baskı uygulayın. Bunu yapmak için sağ baş parmağınızı ağzınızın sol tarafının içine, sağ işaret parmağınızı ağzınızın sol tarafının dışına koyun. Masseter kasları kulaklarınıza doğru daha geride olduğu için, baş parmağınızı çenenizin arkasına, yanağınızın arkasına biraz itmeniz gerekebilir. Ardından, masseter kasını sıkıştırmak için başparmağınızla birlikte işaret parmağınızı (ve gerekirse orta parmağınızı) kullanın. Parmaklarınızı kasın tepesinden (yüzünüzün yukarısında) kasın altına (çene hattınıza yakın) doğru çalıştırabilirsiniz. Yüzünüzün sol tarafını yaptıktan sonra, aynı şeyi yüzünüzün sağ tarafındaki masseter kasına yapmak için sol elinizi kullanın.
3. 3 Ağzınızı ve maseter kaslarınızı gerin. Sağ elinizi alnınıza koyun. Sol işaret parmağınızı ağzınızın içine, alt dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin. Sol baş parmağınızı çenenizin / çenenizin altına yerleştirin. Başınızı sabitlemek için sağ elinizi kullanırken sol elinizi kullanarak çenenizi aşağı doğru çekin. Sekiz saniye bekleyin. Ağzınızın kaslarını esnetmek ve egzersiz yapmak için bunu beş ila altı kez yapabilirsiniz.
4. 4 Yanal pterygoid kaslarına basınç uygulayın. Bu kaslar, yüzünüzdeki diğer birçok şeyin arkasında bulunur ve kendi başınıza ulaşması en kolay şeyler değildir. Bu kaslara baskı uygulamanın en iyi yolu, sol işaret parmağınızı ağzınızın sağ tarafına - üst çenenizdeki son azı dişinizin arkasına kadar - koymaktır. Parmağınızı bu bölgede yukarı doğru burnunuzun yönünde bastırırsanız, yanal pterygoid kasına baskı uygulayabilmelisiniz. Yüzünüzün sağ tarafındaki kası yaptıktan sonra, ellerinizi değiştirin ve yüzünüzün sol tarafındaki kası yapın.
   • Bu, kendi başınıza ulaşmak için zor bir kas olduğundan, bulamazsanız endişelenmeyin. Bazı baş ağrılarınızın sebebinin bu kas olduğunu düşünüyorsanız, bir profesyonelden yardım almanız gerekebilir.
5. 5 Medial pterygoid kaslarına baskı uygulayın. Yanal pterygoid kaslarda olduğu gibi, medial pterygoid kasları yüzünüzdeki diğer birçok şeyin arkasında bulunur ve ulaşılması kolay değildir. Yöntemlerden biri, sol işaret parmağınızı ağzınızın sağ tarafına yerleştirmektir. Üst çenenizdeki son azı dişinizi geçene kadar parmağınızı yanağınız boyunca geriye doğru itin. Ardından parmağınızı çene ekleminizin yakınındaki alana doğru itin. Rahatsız edici noktalar bulana kadar parmağınızı bu alanda yukarı ve aşağı hareket ettirebilir, ardından bu noktalar üzerindeki baskıyı sekiz ila altmış saniye basılı tutabilirsiniz. Yüzünüzün sol tarafı için tüm işlemi sağ elinizle tekrarlayın.
6. 6 Digastrik kaslarınıza baskı uygulayın. Sağ işaret parmağınızın parmak eklemini çenenizin altındaki yumuşak alana, alt çene kemiğinizin hemen arkasına iterek başlayın. Bu işlemi çenenizin ön tarafına yakın bir yerden başlatın ve ekleminizi çene kemiğiniz boyunca geriye doğru, kulağınızın yanında çene ekleminizin arkasına doğru hareket ettirin. Rahatsızlık hissettiğiniz herhangi bir yerde sekiz ila altmış saniye basılı tutun. Sağ tarafınız tamamlandığında sol tarafınıza geçin. İlan

Yöntem 7 7: Isı ve Soğuk kullanarak Baş Ağrısını Azaltmak

1. bir Başınıza veya boynunuza soğuk uygulayın. Bir havlunun içine bir buz torbası veya buz koyun ve havluyu başınızın veya boynunuzun ağrıyan bölgesine uygulayın. En fazla 10-15 dakika orada bırakın.
   • Alternatif olarak, bir buz küpünü doğrudan kasları inciten kaslara uygulayabilir ve bir süre ileri geri hareket ettirebilirsiniz. Buz kullandığınız için cildinizdeki buzu uzun süre tek bir noktada tutmayın, aksi takdirde cildinize veya sinirlerinize zarar verebilirsiniz.
   • Kafatasının tabanına ve boynunuzun üstüne bir buz torbası uygulamak, başınızın ve yüzünüzün ön tarafına yayılan baş ağrılarına yardımcı olabilir.
2. 2 Yüzünüze ve boynunuza nemli ısı uygulayın. Islak bir havlu gibi nemli ısı ya da duştan doğrudan vücudunuza gelen su, bir ısıtma yastığı gibi kuru ısıya göre önerilir. Nemli ısıyı yüzünüzün veya boynunuzun ağrılı herhangi bir bölgesine 15-20 dakika süreyle uygulayabilirsiniz. Isı her zaman soğuk kadar iyi sonuç vermez çünkü bazı bölgelerde iltihabı azaltmak yerine iltihaplanmaya neden olabilir. Isı sizin için işe yaramazsa, soğuğa geçin.
3. 3 Aynı anda hem sıcak hem de soğuk kullanın. Bazen en iyi sonuçlar, hem sıcak hem de soğuğu aynı anda kullanmaktan kaynaklanır. Böyle bir yöntem, başınızın tabanına veya boynunuzun üstüne soğuk bir paket, ayrıca sırtınızın üst ve boyun bölgenize nemli, sıcak bir havlu uygulamaktır. Daha fazla çeşitlilik katmak için yüzünüzün sağ tarafına soğuk bir paket ve yüzünüzün sol tarafına sıcak bir havlu koyun - hepsini aynı anda. Her beş dakikada bir yüzünüzdeki sıcak ve soğuk öğeleri değiştirin. Bunu toplamda 20 dakikaya kadar yapın. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Bir baş ağrısına masaj yapabilir misin?Sari Eitches, MBE, MD
  Bütünleştirici Dahiliye Uzmanı Dr. Sari Eitches Los Angeles, California merkezli Tower Integrative Health and Wellness'ı yöneten Bütünleştirici bir İç Hastalıkları Uzmanıdır. Bitki bazlı beslenme, kilo yönetimi, kadın sağlığı, koruyucu hekimlik ve depresyon alanlarında uzmanlaşmıştır. American Board of Internal Medicine ve American Board of Integrative and Holistic Medicine diplomasıdır. Berkeley'deki California Üniversitesi'nden BS, SUNY Upstate Tıp Üniversitesi'nden bir MD ve Pennsylvania Üniversitesi'nden MBE aldı. Uzmanlığını New York, NY'deki Lenox Hill Hastanesi'nde tamamladı ve Pennsylvania Üniversitesi'nde dahiliyeci olarak görev yaptı.Sari Eitches, MBE, MDBütünleştirici Dahiliye Uzmanı Uzman Yanıtı Baş ağrısını hafifletmek için kullandığınız bazı akupunktur noktaları vardır. Hissettiğiniz ağrıları yatıştırmak için başınızın çevresine nazikçe masaj yapın.
• Soru Boyun ağrısı baş ağrısı olarak karıştırılabilir mi? Olmamalı. Baş ağrısından kaynaklanan bir ağrı genellikle boyundan değil baştan kaynaklanır.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Başınızdaki ve boynunuzdaki bazı kasların nerede olduğunu hayal etmekte güçlük çekiyorsanız, kas sistemini daraltmaya ve genel, büyük resmi görmeye yardımcı olması için insan kas sistemlerinin diyagramlarını kullanın. Böyle bir diyagram seti bulunabilir İşte .
• Gerilim baş ağrılarına ayrıca TMD veya Temporomandibular Bozukluk neden olabilir. TMD teşhisi konan kişilerin yalnızca gerilim tipi baş ağrıları yaşaması daha olasıdır, aynı zamanda bu baş ağrıları daha kötü ve daha sık olma eğilimindedir.
• Migreni olan herkes, görüşlerini etkileyebilecek ve migrenin fiilen başlamasının habercisi olabilecek 'aura' denen şeyi almaz. Auralar ayrıca görsel olmayabilir ve bunun yerine baş dönmesi, baş dönmesi, halsizlik, karıncalanma veya uyuşma içerebilir.

İlan

Uyarılar

• Masajlarla veya tetik nokta terapisiyle rahatlasanız bile, aşırıya kaçmayın. Başlamak için yalnızca günde bir kez tetik noktalarının kendi kendine tedavisi yapın. Yalnızca rahatsa günde ikiye yükseltin.
• Tetik noktaları çalışırken, tetikleme noktasına en az 8 saniye, en fazla 1 dakika basın . Uyguladığınız baskı rahatsızlığa neden olmalıdır. Hiçbir şey hissetmezseniz, ya yeterince sert basmıyorsunuzdur ya da o konum sizin için tetikleyici bir nokta değildir. Şiddetli ağrı çekiyorsanız, baskıyı azaltın veya durun. Nefesini tutma.
• Bir uzmandan bir çeşit terapi görüyorsanız, aynı gün kendi kişisel terapinizi de yapmayın.
• Sadece uzat sonra Daha önce değil, kendi tetik noktası terapinizi gerçekleştirdiniz.

İlan