Hiper Uzatılmış Dizler Nasıl Onarılır

Aşırı uzatılmış dizler yürümeyi, hareket etmeyi veya egzersiz yapmayı ağrılı ve yavaş hale getirebilir. Diz hiperekstansiyonu aslında temas sporları, dans ve hatta yogadan kaynaklanabilecek çok çeşitli yaralanmalar için genel bir terimdir. Bu yaralanmalar çok ciddi olabilir, bu nedenle her zaman bir doktora kontrol ettirin. Çoğu durumda, yaralanmayı evde dinlenme, kompresyon, yükseklik, buz ve ısı ile tedavi edebilirsiniz. Fizyoterapist gözetiminde yapılan diz egzersizleri güçlenmeye yardımcı olabilir diz çevresindeki kaslar. Düşük etkili egzersizlerle kendinizi hareketli ve esnek tutabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir 4: Tıbbi Tedavi Görmek

1. bir Yaralanmayı incelemek için bir doktora gidin. Doktorunuza veya sağlık uzmanınıza ağrı, morarma, şişme veya diz çökmesi dahil olmak üzere sahip olduğunuz herhangi bir semptom hakkında bilgi verin. Doktor, bacağınızı ileri geri hareket ettirerek dizinizin hareket açıklığını test edebilir. Ayrıca X-ışınları veya dizinizin MRI'sını da alabilirler.
   • Doktorunuza, yaralanmaya neyin sebep olduğunu ve ağrının ne kadar sürdüğünü açıklayın.
   • Diz hiperekstansiyonu, ön çapraz bağda (ACL) ve arka çapraz bağda (PCL) yaralanmalara ve yırtılmalara neden olabilir. Şiddetli bağ yaralanmaları ameliyat gerektirebilir.
2. 2 Antiinflamatuar bir ağrı kesici ilaç alın. Çoğu durumda, doktorunuz ağrıyı hafifletmek için ibuprofen (Motrin veya Advil gibi) veya naproksen (Aleve) gibi steroidal olmayan bir antiinflamatuar ilaç (NSAID) önerecektir. Bunlar tezgahta mevcuttur. Daha ağır vakalarda, doktor size ağrı kesici ilaç yazabilir. İlacı doktorunuzun talimatlarına göre alın.
3. 3 Bağ yırtığın varsa diz ameliyatı geçir. Yırtık bir ACL veya PCL'niz varsa, doktorunuz tavsiye edebilir yırtık bağınızı eski haline getirmek için ameliyat. Bu ameliyat, kendinizden veya bir donörden bir doku örneğini yaralı dizinize aşılayarak bağları onaracaktır.
   • ACL veya PCL cerrahisinden iyileşmek 2-9 ay sürebilir. Başlangıçta yapmanız gerekebilirkoltuk değnekleri üzerinde yürümek.
4. 4 Gerekirse bir fizyoterapiste sevk edin. Ağrı azaldığında ve daha kolay hareket edebildiğinizde, doktorunuz size başlamak için bir fizyoterapiste havale verebilir. bir rehabilitasyon programı. Bu program, kendinize daha fazla zarar vermeden dizinizdeki esnekliği ve ekstansiyonu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Küçük hiperekstansiyon sorunları için fizik tedaviye ihtiyacınız olmayabilir. Doktorunuz birkaç hafta boyunca düşük etkili egzersizler önerebilir.
   İlan

Yöntem 2 4: Dizin Evde Tedavi Edilmesi

1. bir Spor ve diğer yoğun fiziksel aktiviteleri sınırlayın. Tamamen hareket etmekten kaçınmayın. Yürümek ve normal işler yapmak dizinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, dans, koşu, yoga veya temas sporları gibi diğer şiddetli aktiviteler de dahil olmak üzere yaralanmanıza neden olabilecek aktiviteye ara verin.
   • Doktorunuz bu aktivitelere ne zaman yeniden başlamanın uygun olduğunu size söyleyecektir. Küçük yaralanmalar 2-4 hafta içinde iyileşirken daha ciddi yaralanmalar 4-12 ay arasında sürebilir.
2. 2 Hareket kabiliyetini sınırlandırmaya yardımcı olması için kompresyonlu dizlik takın. Biraz hareket etmek iyidir, ancak akut iyileşme aşamasında düzenli gündüz aktivitelerinden geçmek için bir destek takmanız gerekebilir. Bu sizi çok fazla hareket etmekten veya dizinize çok fazla ağırlık vermekten alıkoyacaktır. Bir tıbbi malzeme mağazasından, eczaneden veya bazı spor mağazalarından dizlik satın alabilirsiniz.
   • Ayraçlarınızı gün boyunca sürekli açık tutun.
   • Bir neopren kuşak hem dizinizi korur hem de diziniz iyileşirken ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek hafif bir baskı sağlar.
3. 3 Dinlenirken dizinizi kaldırın. Kanepeye veya yatağa uzanın ve bacağınızı bir yastık veya kitap yığını üzerinde kaldırın. Bu şişliği azaltacak ve dizinizin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Uyurken bacağınızı bir yastığın üzerinde tutun.
4. 4 Ağrıyı azaltmak için yarayı 20 dakika buzlayın. Dondurucudan bir buz paketi alın veya plastik bir poşeti buzla doldurun. Paketi bir havlu veya beze sarın ve paketi dizinize uygulayın. Dinlenirken ve bacağınızı kaldırırken 20 dakika orada tutun. Buzu çıkardıktan sonra tekrar takmadan önce 20 dakika bekleyin. Gerektiği kadar tekrarlayın.
   • Son zamanlarda meydana gelen yaralanmaların buzlanması özellikle önemlidir.
5. 5 Esnekliği artırmak için dizinize ısı uygulayın. Bir ısıtma pedi alın ve orta ayara koyun. Alternatif olarak nemli bir bezi 20 saniye boyunca mikrodalgada tutabilirsiniz. Sıcak olmalı ama çok sıcak olmamalı. Dizinizi kaldırarak ısıyı dizinize bir seferde 20 dakika boyunca yerleştirin. İlan

Yöntem 3 4: Diz Çevresindeki Kasları Güçlendirme

1. bir Egzersiz yapmadan önce fizyoterapistiniz veya doktorunuzla konuşun. Herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce, fizyoterapistiniz veya doktorunuzla konuşarak güvenli olduğundan emin olun. Yapmanız gereken egzersizler için önerileri olabilir.
   • İlk başta yavaş gidin. Yaralanmadan önce aktif olsanız bile, dizinizi çok erken germek, hiperekstansiyonunuzu kötüleştirebilir.
   • Egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı hissetmemelisiniz. Eğer yaparsanız, yaptığınız işi bırakın ve dizinizi dinlendirin.
   • Fizyoterapistiniz egzersizlerinizi günde 3 defaya kadar yapmanızı tavsiye edebilir.
2. 2 Düz bacak kaldırma yapın. Yere sırt üstü yatın. Güçlü dizinizi bükün ve yaralı bacağınızı düzeltin. Düz bacağı yerden birkaç inç yukarı kaldırın. Bu pozu 3-5 saniye tutun. Bacağınızı yavaşça yere indirin. Bacakları değiştirin. Her bacakta 8-10 kez tekrarlayın.
3. 3 Hamstring bukleleri için bir sandalyeye tutun. Sandalyenin arkasını iki elinizle kavrayın. Ağırlığınızı güçlü bacağınızda destekleyin. Zayıf dizinizin topuğunu kalçalarınıza değene kadar yukarı kaldırın. Bacağı indirmeden önce 3-5 saniye bekleyin. Diğer bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın. Her bacakta 8-10 kez tekrarlayın.
4. 4 Bir platforma geçin. 6 inçlik (15 cm) bir platformun yanında durun. 1 ayakla platforma çıkın. Diğer ayağı, platformun üzerinde havada kalacak şekilde yukarı kaldırın. Aşağı inmeden önce pozu 3-5 saniye basılı tutun. Bacakları değiştirin ve her bacak için 10 defaya kadar tekrarlayın.
5. 5 Yarım çömelme yapın. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın veya bir sandalyenin arkasına tutun. Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken, kalçalarınızı sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi indirin. Kendinizi yalnızca birkaç inç aşağı indirin. Yavaşça yükselmeden önce pozu 3-5 saniye basılı tutun. 8-10 kez tekrarlayın. İlan

Yöntem 4 4: Mobilitenizi İyileştirme

1. bir Gün boyunca kısa yürüyüşler yapın. Uzun bir yürüyüş, ilk başta çok fazla aktivite olabilir. Bunun yerine, gün içinde olabildiğince çok kısa yürüyüşler yapın. Sabah veya akşam bloğun etrafında yürüyün. Öğle yemeği sırasında binanın etrafında dolaşın. Tuvalete yürümek veya su içmek için gün boyunca molalar verin.
   • Koltuk değnekleri kullanıyorsanız, iyileşme döneminiz boyunca aktif kalmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Bir koşu bandı veya eliptik bisiklet üzerinde yürümek, aşırı genişlemiş bir dizden iyileşirken gücünüzü artırmanıza da yardımcı olabilir.
2. 2 Havuzda egzersiz yapın. Yüzme, diz eklemleriniz için kolay olan nazik bir aktivitedir. Havuz etrafında turlar yapın. Yüzmek sizin için çok fazlaysa, havuzun etrafında yürüyerek su yürüyüşünü de deneyebilirsiniz. Su, eklemlerinizdeki baskıyı azaltacaktır.
3. 3 Bisiklet sürmek. Bisiklete binme, iyileşirken dizlerinizi hareketli tutabilen harika bir düşük etkili aktivitedir. Normal bir bisiklete binebilir veya sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz. 5-10 dakika bisiklet sürerek yavaşça başlayın. Bir seferde 20-30 dakika yapana kadar ilerleyin. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Uyarılar

• Ağrınız veya şişmeniz kötüleşirse veya ayağa kalktığınızda diziniz bükülmeye başlarsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.

İlan