Yatakta Nasıl Rahat Olunur

Rahatsızlıktan dolayı bütün gece yatağınızda dönüp duruyor musunuz? Sadece görünemiyorumrahatla? İyi uykunun bir kısmı rahat bir ortama sahip olmaktır. İşte böyle bir ortam üretmenin bazı yolları.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Yatağınızı Hazırlama

1. bir Rahat bir yatak bulun. İyi bir yatak, yatakta rahat olmanın temelidir. Yatağınız 5-7 yaş arasındaysa, ağrı veya sertlikle uyanırsanız, yatağınız sarkarsa veya topaklar varsa veya yatağınızda yokken daha iyi uyuduğunuzu görürseniz yeni bir yatağa ihtiyacınız olabilir. Yatağınız rahat olmalı, vücudunuzu desteklemeli ve omurganızı ayakta durduğunuzdaki gibi tutmalıdır.
   • Yeni bir yatak almaya gücünüz yetmiyorsa, bir yatak pedi veya kalın bir yatak pedi deneyin. Tüy yonca, yumurta sandık kabı ve hafızalı köpük yonca gibi birçok seçenek vardır.
   • Hayatınızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiğiniz için uzun süre dayanacak iyi bir yatağa yatırım yapmak önemlidir ve bu, konfor ihtiyaçlarınızı karşılayan kaliteli bir yatak üzerinde olmalıdır.
   • Bir yatağı satın almadan önce mutlaka test edin. Ayakkabılarınızı çıkarın, yatağa uzanın ve farklı uyku pozisyonlarını deneyin. Şilte üzerinde uyumanın nasıl bir his olduğu konusunda iyi bir fikir edinmek için yatağı 20 dakika test etmek en iyisidir.
2. 2 Hoş kokulu bir oda yaratın. Koku çok güçlüdür ve odanızın havasına katkıda bulunur. Biraz mum yakın veya hoşunuza giden bir oda spreyi kullanın. Lavanta, sakinleştirici, uykuyu teşvik eden ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilecek bir koku. Hoşunuza giden herhangi bir koku, rahat bir ortam yaratmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bazı mağazalarda papatya veya lavanta gibi kokularla gelen yastık spreyleri bulunur. İstediğiniz miktarı yastık ve battaniyelerinize hafifçe püskürtün; Kokuyu seviyorsanız, bu aslında daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
3. 3 Yatak odanızdaki aydınlatmayı ayarlayın. Yatak odanızdaki ışık miktarı nasıl hissettiğinizi etkiler. Gün boyunca en iyisi doğal ışıktır, ancak loş ışık en iyisidir. Başucu lambaları, tepe lambalarından daha yumuşak bir aydınlatma oluşturur. Panjurlarınız ve perdeleriniz de geceleri yatak odanıza ışık girmesini engellemelidir.
   • Aydınlatmayı daha iyi kontrol etmek için ışık anahtarınızı bir dimmer ile de değiştirebilirsiniz.
   • Düşük watt'lık bir ampul (40 watt veya daha düşük) da iyi bir aydınlatma seçeneğidir.
4. 4 Rahat çarşaflar alın. Çarşaflarınız, siz yatakta olduğunuzda yırtılmaması veya çıkmaması için yatağınız için doğru boyutta olmalıdır. Pamuk çarşaflar en popüler olanıdır ve sıcak aylarda işe yarar. İpek çarşaflar çok yumuşaktır ve ısıyı korur. Daha serin geceler için kullanışlıdırlar. Flanel çarşaflar çok sıcaktır ve soğuk iklimlerde en iyisidir. Sentetik kumaşlar (ör. Polyester) daha ucuzdur, ancak yine de rahat olabilir.
   • Çarşaflarınızı haftada bir değiştirin.
   • % 100 saf veya Mısır pamuğundan yapılmış ve yüksek iplik sayısına sahip pamuklu çarşafları tercih edin.
   • Flanel tabakalar ons cinsinden ölçülür ve daha ağır tabakalar daha yüksek kaliteli tabakalardır.
5. 5 Yumuşak yastıklar bulun. Herkesin kaliteli yastığa ihtiyacı vardır. Bazı insanlar boynunuzu veya başınızı destekleyecek şekilde şekillendirilmiş yastıkları tercih ederken, bazıları iyi doldurulmuş, bazıları ise yumuşak olmasını tercih eder. Günün sonunda, küçük bir deneme yanılma sonrasında size uygun olan yastıkları seçin.
   • Yatağınıza farklı boyut ve şekillerde yastıklar koyun. Yalnız uyuyorsanız tam bir vücut yastığı veya boynunuzun arkasına koymak için bir kama yastığı isteyebilirsiniz.
   • Sert yastıklar, yanınızda yatarsanız en iyisidir. Sırt üstü yatarsanız orta boy yastıklar en iyisidir. Karnınızın üstüne yatarsanız yumuşak yastıklar en iyisidir.
   • Yastıkları düzenli olarak temizleyin veya havalandırın ve tam tazelik için her iki yılda bir değiştirin.
6. 6 Çarşaflarınızı ve battaniyelerinizi toplayın. Güzel biryatak yapılmışiçine girmek istemeni sağlayacak. Yatağınıza çarşafla başlayın. Sonra üst çarşafınızı ve / veya battaniyenizi yatağınızın yanlarına ve ayağına yerleştirin. Bu bir koza oluşturacak ve ayaklarınızın soğumasını önleyecektir. Yatağınızda sıcacık olmaktan daha kötü bir şey yoktur, ama ayaklarınız dışarı sarkıyor.
7. 7 Yumuşak, kabarık bir yatak takımı alın. Yatağınızı sizin için rahat olan bir yorgan, yorgan, battaniye veya yorganla doldurun. Yatağınızı iklime ve mevsime göre değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin, hafif, pamuklu bir yatak örtüsü yazın en iyisi olabilir, ancak kış aylarında kalın, kuş tüyü bir yorgan en iyisi olabilir.
   • Yatağınızın üstüne bir örtü veya battaniye ekleyin. Kaşmir, suni kürk ve örgü battaniyeler özellikle rahattır.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Kendinizi Hazırlamak

1. bir Sıcaklığı ayarlayın. Daha soğuk sıcaklıklar uyumak için daha iyidir. 60 ila 67 Fahrenheit arasındaki sıcaklıklar uyumak için idealdir. 54 derecenin altındaki veya 75 derecenin üzerindeki sıcaklıklar uykunuzu bozabilir. Daha düşük bir sıcaklık uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ve yatağınızda yatmak istemenizi sağlar.
   • Odanızı serin tutmak için bir vantilatörü de açmayı deneyebilirsiniz.
2. 2 duş al veya yatmadan önce banyo yapın. Duş sizi temizleyecek, ısıtacak, cildinizi yumuşatmaya yardımcı olacak, gün içinde size yapışan alerjenleri yok edecek ve uykulu hissetmenize yardımcı olacaktır. Dışarı çıktığınızda, uykuya dalmanıza yardımcı olması için biraz lavanta kokulu losyon da uygulayabilirsiniz. Elbette isteğe bağlıdır, ancak daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir.
3. 3 Rahat gece kıyafetleri giyin. T-shirt ve şort gibi rahat kıyafetler giyin, belki de çok sıcak olabilecekleri için çoraplar da giyin. Çok ısınacağınız için yazın çok ağır gece kıyafetleri giymekten kaçının. Öte yandan kışın çok hafif giysiler giymek sizi daha soğuk yapabilir. Buna göre giyinmeye çalışın; soğuk ayaklar veya bol terleme sizi bütün gece uyanık tutabilir.
4. 4 Yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durun. Alkol daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak sizi derin uykuya dalmaktan alıkoyabilir. Kafein (örneğin kahve, çay, gazlı içecekler ve çikolata) uykusuzluğa, uykunuzu bozabilecek veya daha fazla idrara çıkmanıza neden olabilecek bir uyarıcıdır. Gece boyunca banyoyu kullanmak için yataktan kalkmak zorunda kalmak istemezsiniz.
   • Yatağa gitmeden birkaç saat önce kafein ve alkolü kesin.
5. 5 Bir gece rutini oluşturun. Uyuduğunuzda olabildiğince rahatlamak istersiniz. Yataktayken zihniniz yarışmaya meyilliyse, zihninizi sakinleştirmek için ertesi gün için bir yapılacaklar listesi yapın. Stresli hissettiren her şeyi yazmak için komodinin üzerinde bir günlük de tutabilirsin. Rutininize yoga da dahil olabilir,meditasyon, Pilates veya kendi kendine masaj yaparak rahatlamanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.
   • Kendi vücudunuza masaj yapmak için köpük rulo veya tenis topu kullanılabilir.
   • Vücudunuzu uyandıracak ve uykuya dalmanızı zorlaştıracak şiddetli egzersizlerden kaçının.
6. 6 Farklı bir pozisyonda uyumayı deneyin. Dizlerinizin arasına bir yastık koymak ve yan yatmak birçok insan için şaşırtıcı derecede rahattır. İlan

Yöntem 3 arasında 3: Hasta Olduğunuzda Yatakta Kalmak

1. bir Kat kat battaniyelerle uyuyun. Hasta olduğunuzda, vücudunuz çok soğuk hissetmekle çok sıcak hissetmek arasında dalgalanabilir. Tek bir yorgan yerine battaniye katmanları kullanın, böylece sıcaklığınızı daha iyi kontrol edebilirsiniz. Bu aynı zamanda termostatı ayarlamak veya ek örtüler almak için yatağınızdan çıkmanıza gerek kalmayacaktır.
2. 2 Komodininizi hazırlayın. İhtiyacınız olabilecek her şeyi yatağınızın yanında komodininizde tutun. Gündüz veya gece ihtiyaç duyabileceğiniz şeyleri almak için yataktan kalkmak zorunda kalmak istemezsiniz. Komodinin üzerinde bir bardak su, mendil, ilaç ve biraz bal (boğazını rahatlatmak için) bulundurmak isteyebilirsin. Ayrıca, kitap veya dergi gibi isteyebileceğiniz diğer eşyaları komodinin üzerine koyun.
   • Komodininizde yer yoksa tüm ilaçlarınızı yatağınızın yanında sakladığınız plastik bir kutuya koyun.
3. 3 Bir kama yastığı düşünün. Bir kama yastığı, siz yataktayken sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı destekleyecektir. Bu, bilgisayarınızı zorlamadan rahat bir konumda okumanıza veya kullanmanıza olanak tanır. Kama yastığınız yoksa, dik otururken sırtınızı destekleyecek şekilde yastıklarınızı düzenleyin.
4. 4 Bir yatak tepsisi kullanın. Yatak tepsisi, yatağınızdayken kaselerinizi, içeceklerinizi ve yiyeceklerinizi koymak için iyi bir yerdir. Bu, yatağınıza yiyecek veya içecek dökmenizi engeller. Ayrıca dizüstü bilgisayarınızı tepsiye de oturtabilirsiniz. Dizüstü bilgisayarlar, kucağınızda veya doğrudan yatağınızda otururken aşırı ısınma eğilimindedir.
   • Yatak tepsiniz yoksa dizüstü bilgisayar yastığını da kullanabilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Çok yoğun bir ana yolda yaşıyorum ve her gece arabaları saymaya çalışıyorum ama hiçbir etkisi olmadı. Nasıl uyuyabilirim Bu sadece zihninizi çok fazla odaklıyor olabilir. Arabaları bloke edecek ve rahatlayacak bir vantilatör veya beyaz gürültü makinesine geçmeyi deneyin.
• Soru Buzlu su yatağımda ısınmamı engelleyebilir mi? Evet, buzlu su içmek yatakta çok ısınmanıza yardımcı olabilir.
• Soru Boğaz ağrısını nasıl önleyebilirim? Tek yastıkla uyumaya çalışın. Bu, çok fazla yastık kullanırsanız geceleri kaslarınız kasılacağı için boynunuzun çok fazla bükülmesini önleyecektir. Rahat bir yastık kullandığınızdan emin olun ve uyumadan önce şişirin.
• Soru Yatakta değilken nasıl ısınabilirim? Çok sayıda battaniye kullanabilir veya giysi katmanlarını ikiye katlayabilirsiniz. Sizi ısıtmak için daha sıcak kazaklar ve sıcak çoraplar giymeye çalışın.
• Soru Ya hazırlanırken kardeşim beni yalnız bırakmazsa? Kardeşiniz sizi rahatsız ediyorsa, onu görmezden gelin, ebeveyninize veya velinize sizi rahatsız ettiğini söyleyin veya kapınızın kilidi varsa, onu odanızdan çıkarın.
• Soru Hasta olduğumda bir pufun üzerinde nasıl rahat ederim? Deneyin ve düzleştirin ve üzerine bir yastık ve battaniye koyun. Bu işe yaramazsa, battaniyelerle birlikte kase şeklinde ve ortasına oturtmayı deneyin.
• Soru Odamın görünümünü beğenmedim, küçük - nasıl değiştirebilirim? Odanızın çok aydınlık olduğundan emin olun ve aynalar koyun, odanın daha büyük görünmesini sağlarlar. Dekorunuzda koyu renklerden uzak durun.
• Soru Yatakta çok rahatsız oldum ve bu gerçekten yardımcı olmadı. Başka ne yapabilirim? Yanınızda veya karnınızda uyumayı deneyin. Yatağınızı da çevirebilirsiniz.
• Soru Yabancı bir yatakta uyuyorsam ne yapmalıyım? Vaktinden önce garip bir yatakta uyuyacağınızı, evden bir yastık veya başka bir şey getireceğinizi bilirseniz, bu durum biraz daha az farklı görünmesini sağlayacaktır. Ev sahibinizden ihtiyacınız varsa fazladan battaniye veya yastık isteyin, ardından etrafınızdaki her şeyi üst üste koyun ve genellikle evde uyuduğunuz pozisyona geçin. Garip yatağa çok çabuk alışacaksınız.
• Soru Bir saniye üşüyorum ve sonra sıcağım. Yatakta sıcaklığımı nasıl düzenleyebilirim? Birkaç kat battaniyeye sahip olun. Sıcak olduğunuzda, biraz çıkarın ve üşüdüğünüzde tekrar ekleyin.