Güneş çıktı, hava mükemmel ve bu harika günlerin tadını nasıl çıkaracağınız konusunda hiçbir fikriniz yok mu? Endişelenmeyin, işte dışarıda biraz egzersiz yapmak için bazı fikirler.
Adımlar
- 1 Yürüyüş. Yürüyüş, bacaklarınızı çalıştıran ve vücudunuzu harekete geçiren harika bir egzersizdir. Kendinizi rahat hissettiğiniz hızda gidebilirsiniz. Farklı bir ortamdasınız, bu yüzden vücudunuz bunu olağan günlük kendini öldürme egzersizi olarak tanımıyor. Bir doğa merkezinde veya yerel bir parkta yürüyüş yapın.
- 2 Bisiklet. İster dağ bisikleti sürüyor olun (bir dağda olmak zorunda değil), ister mahallenizde bisiklete binmek ya da çalışmak için, bisiklet muhteşem bir kardiyovasküler egzersizdir.
- 3 Yürü. Rahat bir yürüyüşe çıkmayın, ama gerçekten hızlı tempolu, terletici bir yürüyüş yapın. Bacaklarınızı terletecek kadar hareket ettirdiğinizden emin olun! Bir veya iki refakatçiyle gitmek faydalı olabilir. Ancak, gerekirse on dakikalık bir seanstan başlayarak ve ardından rotanızı genişleterek sıkı bir yürüyüşe çıkmalısınız.
- 4 Tenis. Nerede tenis kortu bulacağınızdan emin değilseniz, yerel lisenizi veya parkınızı deneyin. Bir veya birkaç arkadaş edin ve tenis oynamaya çalış! Tamamen deneyimsiz olsanız bile denemek eğlencelidir. Ertesi gün kollarınızı ve sırtınızı ağrıtabilir, bu yüzden rahatça kırın.
- 5 Koşmak. Sadece normal değil, her gün koşmak. Çoğu insan 'koşma' kelimesini duyduklarında aklına Olimposlular veya Prefontaine gelir. Koşmanın uzun mesafe olması gerekmez. Yokuş sprintleri, pistte sprintler, merdivenler vb. Yapabilirsiniz. Karıştırın!
- 6 Longboard. Bu harika bir ulaşım şekli ve hile yapabilir (eğer bunu halledebilirseniz!). Sadece bir baldır kası çalıştırmamak için her iki bacağınızı da kullanmaya çalışın. Her zaman daha sonra esnemeyi unutmayın ve belki de kaslarınız gerildiği için koşuya çıkın.
- 7 Kaya tırmanışı. Bu fevkalade eğlenceli bir spor. Deneyimli biriyle gittiğinizden emin olun. Sırt, omuz, önkol ve el kaslarınız için hazırlıklı olun!
- 8 Yoga. Yoga bir mucize yaratıcısıdır. Bazı insanlar bunun idole tapan bir spor olduğunu düşünerek 'yoga' kelimesi karşısında titrerler. Korkmayın, çünkü yoga herhangi bir meditasyon veya mantra yapmadan yapılabilir. İnanılmaz bir laktik / toksin salgılayan kas geliştirme egzersizi için yoga pozları ve esneme hareketlerini uygulayın! Yerel bir parka gidebilir ya da çimenlerin üzerinde dışarı çıkabilirsiniz; her iki durumda da yogadan sonra kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz ('sırasında' kısmı dayanılmaz olabilir!)
- 9 Devre. Bir alan veya parkur bulun ve devreler yapın! Akciğerler, atlama ipi, şınav, karın kasları, ağız kavgası ve diğer çeşitli egzersizler harika! İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Bazıları gece egzersiz yapmayı tercih edebilir, ancak sabah egzersiz yapmak size güne taze bir başlangıç sağlar ve aslında sizi daha iyi yemeye motive eder!
- Yoğun bir programı olanlar için, açık havada egzersiz yapmak için çok erken kalkın! Dışarıda olmak çok daha gençleştiricidir ve size bir başarı hissi verir.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Sağlık veya yaşla ilgili herhangi bir sorun olması durumunda, bir açık hava egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
