İster yaşamak için ağırlık kaldırıyor olun, ister günde sekiz saat bilgisayarınızın başında oturuyor olun, sırtınızda o sinir bozucu düğümler oluşmaya yatkınsınız. 'Tetik noktaları' olarak da bilinen bu düğümler, kas lifleriniz gevşemediğinde meydana gelir. Genellikle, kafatasının tabanından sırtınıza ve omuzlarınıza kadar uzanan büyük bir kas olan trapezius kasında bulunurlar. Düğümlerden kurtulmak için bazı teknikleri kendi başınıza deneyebilir veya profesyonel tedavi alabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Düğüm Dışarıda Masaj
- bir Düğümlerinizi bulun. Düğümlerin çoğu sırtınızın üst kısmında ve omuz bölgenizde meydana gelir. Bir ipteki düğüm gibi (dolayısıyla adı) çevreleyen kaslardan daha sıkı ve yoğun hissetme eğilimindedirler. Düğümler daha sıkı ve daha yoğun hissedebilse de, en acı veren düğümlerin hiç gergin hissetmediği zamanlar vardır. 'Sıkı' bir kas aramaktansa, bir düğüme basmanın ağrı oluşturduğu gerçeğine daha fazla odaklanın.
- Bir düğüme basarsanız, ağrının dışa doğru yayılmasına neden olabilir. Bu, bunun tetikleyici bir nokta olduğunu gösteriyor. “Hassas noktalar” genellikle vücudunuzun diğer bölgelerinde ağrıya neden olmaz.
- Düğümler genellikle vücudunuzun belirli bir şekilde hareket etmenizi engelleme yoludur. Örneğin, eklem bir sorununuz varsa ve hareket etmek canınızı yakıyorsa, orada bir düğüm hissedebilirsiniz.
Ashley Mak, DPT
Fiziksel Terapist Ashley Mak, bir Fizik Terapist ve Hoboken, New Jersey merkezli Ashley Mak Performans ve Rehabilitasyonun Sahibi. Aynı zamanda Hudson River Fitness'ın CEO'su ve Kean Üniversitesi'nde Yardımcı Profesördür. Yedi yılı aşkın fizik tedavi tecrübesiyle Ashley, hem ağrı yönetimi hem de fiziksel performansı en üst düzeye çıkarma konusunda uzmanlaşmıştır. Biyoloji alanında lisans derecesini 2010 yılında Villanova Üniversitesi'nden, Doktora derecesini (DPT) ise 2012'de Thomas Jefferson Üniversitesi'nden almıştır. Ashley Mak, DPT
FizyoterapistUzmanımız Kabul Ediyor: Bir düğüm tipik olarak vücudunuzun bölgede stabilite oluşturmaya çalışmasından kaynaklanan bir kas kasılmasıdır. Örneğin, eklemlerinizden birinde bir sorun olduğunu gösterebilir ve düğüm, vücudunuzun artık o yönde hareket etmemenizi sağlamaya çalışmanın bir yolu olabilir.
- 2 Düğüm boyunca baskı uygulayarak düğüme masaj yapın. Düğümü parmak uçlarınızı kullanarak dairesel hareketlerle nazikçe ovalayın. Hafif bir baskı uygulayın, ancak acıtacak kadar değil. Bu, gergin kas liflerinin salınmasına yardımcı olabilir.
- Ayrıca düğüme basmanın ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu da görebilirsiniz. Düğüme sıkı bir baskı uygulayın ve yaklaşık bir dakika tutun.
- Düğüme kendi başınıza masaj yapmanız zorsa veya imkansızsa, bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin.
- 3 Bir tenis topunun yardımını alın. Bunu duvara yaslanarak veya uzanarak yapabilirsiniz. Her iki durumda da tenis topunu sert yüzeyle aranıza koyun. En çok baskıyı hissettiğin noktanın üstüne hizala. İlk başta rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak baskı uygulamaya devam ettikçe azalması gerekir.
- Ağrı kesilene kadar tenis topunu düğüm ile sert yüzey arasına sıkıştırın. Gerektiği kadar ara verin. Başlangıçta, onu sadece birkaç saniye orada tutabileceğinizi fark edebilirsiniz. Bu egzersize devam ettikçe, bu süre artacaktır.
- Diğer top türlerini kullanabilirsiniz, ancak raketbol gibi daha sert toplar en azından ilk başta çok fazla baskı uygulayabilir.
- 4 Bir köpük rulo alın. Köpük silindirler, daha geniş bir alanda tenis topuyla aynı prensipte çalışır. Gergin ve sıkı kasları serbest bırakmaya yardımcı olabilirler. Genellikle birkaç fit uzunluğundadırlar ve kalın havuz erişteleri gibi görünürler.
- İlk başta yavaş gidin. Ağrılı bir noktada çok fazla zaman harcamak, özellikle de köpük yuvarlama tekniklerine aşina değilseniz, kaslarınıza daha fazla zarar verebilir. Devam etmeden önce bir düğüme 15-30 saniye harcayın.
- Köpük silindiri yatay olarak zemine yerleştirin. Silindire dik olarak üzerine uzanın. Ağrılı bölgelerinizi bulun ve kendinizi yavaşça yuvarlayın. Bir seferde üç dakikadan fazla köpük rulo kullanmayın.
- Sinir hasarına neden olabileceğinden, belinizin alt kısmında köpük rulo kullanmayın.
- Hepsinden önemlisi, sırt üstü yatarken asla köpük rulo kullanmayın. Bu, belinizi aşırı uzatabilir ve eklem hasarına ve ağrıya neden olabilir.
- 5 Erişiminizi genişletin. Kavisli saplı bir şemsiye veya 'Body Back Buddy' gibi özel olarak tasarlanmış bir masaj aleti kullanmak, ulaşılması zor alanlara masaj yapmanıza yardımcı olabilir.
- Omzunuzun üstünde bir düğüm varsa, sapın ucunu düğümün üstüne yerleştirmeniz yeterlidir. Sonra basılı tutarak aşağı bastırın. Tıpkı tenis topunda olduğu gibi, düğüm dağılacak gibi görünene kadar orada tutun.
- Bu tetik noktalarını eller serbest olarak hedeflemek ve kollarda gerginliği önlemek için 'Kas Sihirbazı' gibi eller serbest ürünleri kullanabilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Düğümü Uzatmak
- bir Kasları uzatmak için germe egzersizleri yapın. Germek düğümleri ortadan kaldırmazken ağrınızı azaltabilir ve kesinlikle gelecekteki düğümleri uzak tutar. Aşağıdakiler deneyebileceğiniz egzersizlerdir.
- 2 Omuz ruloları yapın. Omuz silkme olarak da bilinen bu egzersizler, sırtınızdaki düğümlerin oluşması için ortak bir yer olan boyun ve omuz bölgenizdeki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
- Bir sandalyeye dik oturun, tercihen sırtınız düz olacak şekilde. Ayrıca yere veya ayağa da oturabilirsiniz, ancak duruşunuzu düzgün tuttuğunuzdan emin olun.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırın. İleri ve sonra saat yönünde aşağı doğru yuvarlayın.
- Bu egzersizi ters yönde tekrarlayın: yukarı, geri, aşağı (saat yönünün tersine).
- Günde birkaç kez iki ila dört tekrar yapın.
- 3 Dirseklerinizi hareket ettirerek omuzlarınızı esnetin. Bu gerginlik, kanın düğümler için ortak bir alan olan kürek kemiği bölgesine akmasına yardımcı olacaktır.
- Avuç içlerinizi omuzlarınızın üzerine koyarak başlayın. Sağ el sağ omuza ve sol el sol omuza gider.
- Ellerinizi omzunuzda tutarak dirseklerinizi bir araya getirin. Omzunuzda ve sırtınızın üst kısmında iyi bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Bu pozisyonu üç ila beş saniye basılı tutun ve tutarken derin, eşit nefesler alın. O zaman rahatla. Bu egzersizi gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
- 4 Omuzlarınızı birlikte sıkın. Bu egzersiz, sırtınızın üst kısmındaki ve omuz bölgenizdeki gergin ve sıkı kasları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Kollarınız yanlarınızda oturun veya ayakta durun. Kürek kemiklerinizi birlikte sıkın. Bu gerginliği birkaç saniye tutun ve ardından gevşeyin. Gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
- Kürek kemiklerinizi geriye ve aşağı çeken bir ip düşünün. Göğsünüzü öne doğru uzatmayın.
- 5 Omzunuzu diğer kolunuzla gerin. Bu egzersiz, omuzlarınızdaki gerginliği esnetmeye ve serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.
- Sol kolunuzu göğsünüzün üzerine getirin. Mümkün olduğu kadar göğsünüzün karşısına ulaşın.
- Sol kolunuzu sağ kolunuzla dirsekte yerinde tutun.
- Gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
- Germe işlemini diğer kolunuzla tekrarlayın.
- 6 Tuck and roll yapmayı deneyin. ' Bu egzersizler, sırtınızın üst kısmı veya omuzlar için o kadar etkili olmasa da, sırtınızın alt kısmındaki kasları germeye yardımcı olabilir.
- Bacaklarınızı göğsünüze sıkıştırarak yere oturun.
- Bacaklarınızı tutun ve alt sırtınızı germek için ileri geri yuvarlayın.
- 7 Dizden göğse kadar gerin. Bu esneme, belinizin alt kısmındaki gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır. Ek sırt ağrısına neden oluyorsa, bu egzersizi yapmayın.
- Yere sırt üstü yatın. Yastıklama için yoga matı kullanabilirsiniz.
- Ayaklarınızı yerde düz tutarak dizlerinizi bükün.
- Her iki elinizi bir dizinizin arkasına koyun ve göğsünüze kaldırın. Bu esneme sırasında belinizi yere bastırın. Pozisyonu 15–30 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin.
- Hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Her bacak için iki ila dört tekrar yapın.
- 8 Pilatesten bazı hareketler kullanın. Pilates hareketleri, sırtınızdaki düğümlere neden olan gergin kasları germenize yardımcı olabilir. Belirli bir hareket kombinasyonu, Dua'dan Kediye ve Deveye gider ve gergin kasları serbest bırakmada çok iyidir.
- Dört ayak üzerinde başlayın. Nefes alın ve nefes verirken topuklarınıza yaslanın. Kollarınızı önünüze uzatın ve başınızı yere indirin. Bu dua pozudur. Sırtınızın alt kısmında bir gerginlik hissetmelisiniz.
- İlerledikçe nefes alarak Dua'dan dört ayaklıya geri dönün. Sırtınızı tavana doğru yukarı kaldırın. Başınızı ve karın kaslarınızı içeri sokun. Bu Kedi pozudur. Sırt kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Nefes verin ve sırtınızı yere doğru bükün, kalçalarınızı kaldırın ve çenenizi tavana doğru kaldırın. Bu Deve Duruşu. Sırtınızın üst kısmında bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Dua pozuna dönün. Bu hareket dizisini beş tekrar için tekrarlayın.
- 9 Ellerinizi kenetleyin ve önünüzde uzatın. Dirseklerinizi düz tutun ve sırtınızı bükün. Avuç içlerinizi dışa doğru yerleştirin ve sonra size bakacak şekilde içe doğru çevirin. 20-30 saniye bekleyin.
- 10 Boynunuzu gerin. Kulağını omzuna götür. Aynı taraftaki elinizle başınızı yavaşça aşağı doğru tutun. Hafif bir gerginlik hissetmelisiniz, ancak acı hissetmemelisiniz. 30 saniye bekleyin, ardından rahatlayın ve diğer taraf için tekrarlayın.
- Çenenizi göğsünüze getirin. 20-30 saniye gergin hissettiğiniz yerde tutun.
Yöntem 3 arasında 3: İyi Alışkanlıkları Koruma
- bir Bölgeye soğuk uygulayın. Düğüm bir yaralanma sonucu ise önce soğuk uygulanmalıdır. Soğuk paketi bir havlu veya beze sarın ve günde en az üç kez 15-20 dakika düğüme uygulayın. Bunu yaralanmadan sonraki ilk iki veya üç gün boyunca yapın.
- 3 bardak su ve 1 bardak ispirto ile soğuk paket yapabilirsiniz. Karıştırın ve tekrar kapatılabilir bir torbaya dökün. Dondurmadan önce tüm havayı sıktığınızdan emin olun.
- Ayrıca bir torba donmuş sebze de kullanabilirsiniz. Bezelye veya mısır gibi küçük ve tek tip olanları seçin. Bu sebzeleri soğuk paket olarak kullandıktan sonra yemek istemeyeceğinizi unutmayın (donmuş yiyeceklerin çözülmesine izin vermek ve sonra yeniden dondurmak iyi bir fikir değildir).
- 2 Kasları gevşetmek için bölgeye ısı uygulayın. Sık veya kronik ağrıda ısı, buzdan daha iyi çalışır. Bunu yapmak için bir ısıtma yastığı, sıcak banyo veya duş kullanın.
- Bir seferde 15-20 dakikadan fazla olmamak üzere, günde üç defaya kadar ısı uygulayın.
- Nemli ısı tercih edilirse nemli bir havluyu mikrodalgada otuz saniye ısıtabilirsiniz. Havluyu çok fazla ısıtmayın, yoksa kendinizi yakabilirsiniz. Buhar ciddi yanıklara neden olabileceğinden özellikle buhara karşı dikkatli olun.
- 3 Duruşunuzu izleyin. Kötü duruş, özellikle uzun süre otururken, sırt ağrısı ve düğümlere neden olabilir. Kamburlaşmanın bilincinde olmaya çalışın - bu aynı kaslara sürekli baskı uygulamaktır.
- Masa başında çalışıyorsanız, her saat başı kalkıp dolaşmak (ve gerinmek) için zaman ayırın.
- Ayağa kalktığınızda veya oturduğunuzda başınızın öne doğru eğilmesini önleyin. Gecikme, omuzlarınıza ve sırtınıza baskı uygulayabilir ve düğümlere katkıda bulunabilir.
- Ağırlık kaldırırsanız formunuzu izleyin. Ağırlıkları çok hızlı indirmek, kasların zorla kasılmasına ve onları sarsmasına neden olur.
- 4 Almak yoga . Sırtınızı güçlendirebilecek egzersizler söz konusu olduğunda, yoga kesinlikle oradadır. Kaslarınızı güçlendirmenin ve esnekliğinizi artırmanın yanı sıra sırt ağrısını hafifletebilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç pozisyon:
- Aşağı bakan köpek belinize yardımcı olacaktır. Sırt ekstansörlerinizi hedef alır - nesneleri kaldırmanıza ve kaldırmanıza yardımcı olan kaslar. Dört ayakla başlayın. Dizlerinizin doğrudan kalçanızın altında olduğundan ve ellerinizin omuzlarınızın biraz önünde olduğundan emin olun. Nefes verirken dizlerinizi tavana doğru bastırın ve bacaklarınızı uzatın. Topuklarınızı yere doğru uzatın. Bacaklarınızı düzeltin ama dizlerinizi kilitlemeyin. Vücudunuz bir tür kemer oluşturacak.
- Çocuğun pozu sırt kaslarınızı uzatacak. Dört ayak üzerinde başlayın. Kalçanız topuklarınıza değene kadar arkanıza yaslanın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı yere indirin.
- Güvercin pozu kalça rotatörlerinizi ve fleksörlerinizi esnetir. Bazen tüm vücudumuzun birbirine bağlı olduğunu unuturuz - zayıf kalça hizalaması, sağlıklı bir sırtı tamamen mahvedebilir. Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Sol bileğinizi sağ uyluğunuza geçirin. Ellerinizi sağ uyluğunuzun arkasına yerleştirin ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu korurken vücudunuzun üst kısmını gevşetin. Diğer tarafta tekrar edin.
- Üçgen poz Sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirecek, gövde ve kalça kaslarınızın yanlarını gerecektir. Ayaklarınız yaklaşık 4 fit aralıkla bir yoga matı üzerinde durun. Sağ ayağınızı matın uzun kenarına paralel olacak şekilde dışarı doğru çevirin. Topuklarınızı düz bir çizgi oluşturacak şekilde hizalayın. Vücudunuzun 't' şekli oluşturması için kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Aşağı katlayın ve sağa doğru bükün, sağ kolunuzu sağ ayağınıza doğru uzatın. Pozu rahat olduğunuz sürece tutun. Diğer tarafta tekrar edin.
- 5 Aerobik egzersiz yapın. Düzenli, orta derecede aerobik egzersiz yapmak, düğümleri uzak tutmaya yardımcı olacaktır. Yüzmek, eliptik makineler, hatta zıplayan krikolar gibi kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştıran bir egzersiz yapmayı deneyin.
- Günde yaklaşık 30 dakika orta derecede aerobik aktivite yapmayı hedefleyin.
- 6 Reçetesiz satılan (OTC) bir ağrı kesiciyi deneyin. Asetaminofen (Tylenol), diğer ağrı kesicilerden daha az yan etkiye neden olma eğiliminde olduğu için başlamak için en iyisidir. Bu işe yaramazsa, bir NSAID (nonsteroid antiinflamatuar ilaç) deneyin. Yaygın NSAID'ler arasında ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) veya aspirin bulunur.
- Ambalaj üzerinde asla tavsiye edilen dozu aşmayın. NSAID'ler ve asetaminofen, yanlış kullanıldığında ciddi yan etkilere neden olabilir.
- OTC ağrı kesiciler kullandığınızda sırt ağrınız bir haftadan fazla sürerse, doktorunuza görünün. Çoğu OTC ağrı kesiciyi uzun vadede kullanmak güvenli değildir. Doktorunuzun daha güçlü bir ilaç yazması gerekebilir.
- 7 Kronik sırt ağrısı hakkında doktorunuzla konuşun. Sırt ağrınız birkaç haftadan fazla sürüyorsa veya hatırlayabildiğinizden beri sırt ağrısı günlük yaşamın temelini oluşturuyorsa, doktorunuzla konuşun. Daha güçlü bir tedavi veya ilaç tedavisine ihtiyacınız olabilir.
- İlk önce fizik tedavi önerilecektir. Fiziksel terapistler, ağrıyı hafifletmek ve daha iyi sırt sağlığını desteklemek için egzersizler ve teknikler önerebilir. Bazıları, tetik noktalarını uyararak sırt ağrısını hafifletebilen kuru iğneleme gibi teknikler konusunda da eğitilmiştir.
- Sırt ağrınız devam ederse veya düzelmezse, doktorunuz kas gevşetici ilaçlar verebilir. Bunlar bağımlılık yapabilir, bu nedenle bunları yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
- Enjeksiyonlar son çare olarak ve yalnızca ağrı vücudunuzun farklı bölgelerine yayıldığında kullanılır. Doktorunuz epidural boşluğunuza (omuriliğinizin etrafına) kortizon enjekte edebilir. Bu enjeksiyondan kurtulma genellikle sadece birkaç ay sürer.
- Sırt ağrınız düğümlere bağlı değilse, aslında daha ciddi bir duruma bağlıysa, doktorunuz ameliyatı düşünebilir.
- 8 Gerektiğinde acil tıbbi yardım isteyin. Bazen sırt ağrısı, acil bakım gerektiren başka bir tıbbi durumun işaretidir. Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız 911'i arayın veya acil servisinize gidin:
- Göğüs rahatsızlığı, nefes darlığı veya terleme gibi diğer semptomların eşlik ettiği sırt ağrısı. Bunlar kalp krizinin belirtileri olabilir.
- Araba kazası, düşme veya atletik yaralanma gibi bir travma sonrası sırt ağrısı
- Bağırsaklarınız veya mesanenizle ilgili zorlukların eşlik ettiği sırt ağrısı
- Ateş ve / veya gece terlemelerinin eşlik ettiği sırt ağrısı
Örnek Uzamalar ve Düğümleri Önlemenin Yolları
Arkadaki Düğümlerden Kurtulmak İçin Uzanır Sırtınızdaki Düğümleri Önlemenin YollarıTopluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Sırtınızda düğümlenmeye ne sebep olur?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Personel Yanıtı Kas düğümleri, aşırı kullanımdan (çok fazla çalışmak gibi) veya kasınızı germeniz veya yırtmanız gibi travma nedeniyle kas dokunuzdaki yaralanmalardan kaynaklanabilir. Kötü duruştan veya tek bir pozisyonda çok uzun süre oturmaktan da düğümler alabilirsiniz. Birçok insan endişeli veya üzgün olduğunda kaslarında gerginlik olduğu için stres de onları tetikleyebilir. - Soru Bir tetikleme noktasını bıraktığınızda nasıl hissettiriyor?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Personel Yanıtı Bir düğüm veya tetik noktasını 'serbest bırakmanın' ne anlama geldiğine dair belirli bir tanım yoktur, bu nedenle farklı insanlar hissi farklı şekillerde tanımlayabilir. Rahatlama veya rahatlama hissi gibi gelebilir ya da dokunduğunuzda gergin bölgede bir yumuşama fark edebilirsiniz. Ayrıca bölgenin daha az ağrılı veya hassas olduğunu da fark edebilirsiniz. - Soru Sırtınızdaki düğümlerin belirtileri nelerdir?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Ekip Yanıt Kas düğümleri ağrılı, ağrılı veya gergin olabilir. Ayrıca kasılmış kasın dokunulduğunda sert veya inişli çıkışlı hissettiğini de fark edebilirsiniz. Bazı durumlarda düğümler iltihaplanabilir veya şişebilir ve dokunduğunuzda ağrılı veya hassas olabilir. - Soru Sırtımda ve boynumda hiç gitmeyen düğümler olan bir çocuğum. Her zaman acıyorlar ve boynum beni öldürüyor. Ben ne yaparım? Bunun nedeni muhtemelen duruşunuzun kötü olmasıdır ve aynı zamanda skolyoz belirtisi de olabilir. Bunu tartışmak için bir ebeveynden doktorunuzla randevu almasını istemelisiniz. Sizin yaşınızda bir masaj terapisti görmek de iyidir ve bu gerçekten yardımcı olabilir. Bu arada duruşunuza dikkat edin ve her zaman dik oturduğunuzdan emin olun.
- Soru Ben bir aydan biraz daha uzun süredir bel düğümleri olan bir çocuğum ve sırtıma çıkmaya başlıyorlar. Acıdan kurtulmak için ne yapmalıyım? Düğümlere masaj yapın ve ısı uygulayın ve yavaş yavaş gitmeleri gerekir.
- Soru Bir yıl önce bir gösteriden tezahürat yaparak düştüm ve sırtıma indim. Bir yıl sonra hala omurgamda bir yumru var. Doktorlara gitmeli miyim? Evet. Herhangi bir şüpheniz varsa, doktora gidin. Büyük olasılıkla düşüşünüzden kaynaklanan küçük bir yara dokusu kitlesidir, ancak kesinlikle kontrol ettirmeye değer.
- Soru Bir kişinin sırt ağrısı, bağırsak veya mesane sorunları olması ne anlama gelir? Bağırsak veya mesane sorunlarının yanı sıra sırt ağrısı, ciddi sorunlara işaret edebilir. Sırtınızın acil bir MRG'sine ihtiyacınız var. Herhangi bir sayıda şey olabilir, bu yüzden kesinlikle kontrol ettirmek isteyeceksiniz.
- Soru Omuzlarımdaki düğümlerden nasıl kurtulurum? Birinin acıttığı yere yavaşça ve sertçe masaj yapmasını sağlayın. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durmayı ve ağrıyacağı yere odaklanarak karnınızı dışarı çıkarmayı deneyin. Ayrıca sırtınızı yukarı bakacak şekilde uzanmayı ve sırtınızı veya başınızı hareket ettirmeden kollarınızı düz bir şekilde kaldırmaya çalışmalısınız. Bu hızlı bir esneme sağlamalıdır. En iyi sonuçlar için bunu sert bir yüzeyde yapın.
- Soru Sağ kalçamda gerçekten kötü düğüm var. Gerçekten zor ve yürürken gerçekten çok kötü gibi acıyor. Ne yapmalıyım? Bir masaj terapistine görün. Düğümü bırakamazsa doktorunuza gidip ona anlatın ve ne kadar acı verici olduğunu anlatın. Sizi bir uzmana yönlendirebilirler ve / veya hareket açıklığınızı artırmak / ağrıyı azaltmak için sizi fizik tedaviye tabi tutabilirler.
- Soru Sol kürek kemiğimin altındaki düğümlerden nasıl kurtulabilirim? Bu makalede bahsedilen dizileri takip edin. Bir köpük rulo da tıpkı therahook adı verilen bir şey gibi yardımcı olur. Bir tenis topu kullanmanın da ağrıyı hafiflettiğini buldum. Daha sonra buz.
- Sanırım solda sırtımın ortasında bir düğüm var. Sıkı bir çekiş gibi geliyor ve geliyor ve gidiyor. Döndürdüğümde boynum çok çatlıyor. Ne yapabilirim? Cevap
- Omurgam çürükse ağrıyı nasıl tedavi ederim? Cevap
- Ben bir anaokulundayım ve sırtımda birçok düğüm var ve bu acıyor. Sırtıma röntgen çektim ve skolyozum olmadığını söylediler. Ailemde onlara masaj yapan insanlar var ama geri dönüyorlar. Ne yapmalıyım? Cevap
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Esneme hareketlerini yapın ve günde üç ila beş kez masaj yapın. Avantajları görmek için devam edin!
- Sırtınızın üst kısmındaki düğümleri sandalyenin arkasına doğru bastırarak masaj yapabilirsiniz.
İlan
Uyarılar
- Doğrudan omurgaya baskı uygulamayın!
- Keskin bir ağrıya neden olan herhangi bir yönde hareket etmeyin. Germek iyidir; acı kötüdür.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
