Egzersizle Erkek Göğüslerinden Nasıl Kurtulunur?

Erkekler göğüs bölgelerinde birçok kişinin 'erkek memesi' dediği yağ veya fazla doku geliştirebilirler. Kilo alımı veya diğer faktörlerden kaynaklanabilir. Göğüs bölgenizde fazla doku geliştirdiyseniz, altta yatan bir durumu ekarte etmek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Kilo alımı veya hafif bir jinekomasti vakası (hormonal dengesizlik) sonucu fazla dokunuz geliştiyse, kuvvet antrenmanı ile göğüs kaslarınızı şekillendirip, kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı bir şekilde yağ kaybederek erkek göğüslerinden kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz. diyet.

tenis puanlama wiki

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Kuvvet Eğitimi

1. bir Göğüs kaslarınızı oluşturun. Göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Kas eklemek ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur, bu da göğüs bölgenizdeki doku miktarını azaltabilir. Göğüs kaslarınızı şekillendirmek ve fazla kalori ve yağ yakmak için göğüs kaslarınızı şekillendirmek için göğüs kasları gibi halter egzersizleri yapmayı veya kendi vücut ağırlığınızı şınav gibi hareketlerle kullanmayı seçebilirsiniz.
   • Başlamak için her egzersizden sekiz ila 12 tekrarlık bir set gerçekleştirin. Güçlendikçe kademeli olarak üç set oluşturun.
   • Unutmayın ki kilo kaybını 'tedavi etmek' imkansızdır - yani, sadece belirli bir bölgede yağ kaybedemezsiniz. Bir ton göğüs egzersizi yapmak size gerçekten harika göğüs kasları verebilir, ancak kası kaplayan yağı etkilemeyebilir. Bu nedenle kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirmek de önemlidir.
2. 2 Yapmak şınav . Göğüs kaslarınızı şekillendirmenin en etkili yollarından biri şınav ve varyasyonlarını yapmaktır. Şınav göğüs kaslarınızı ve göğüs bölgenizin etrafındaki daha küçük kasları hedef alır. Ek olarak, sırt ve karın kaslarını geliştirmeye yardımcı olabilirler ve bu da genel olarak zayıflamanıza yardımcı olabilir.
   • Bir tahta pozu alın. Kollarınızı düz ve ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Karın ve bacak kaslarınızı sıkı tutmayı unutmayın.
   • Plank pozisyonunda şınav çekemiyorsanız, yarım plank veya diz şınavını deneyin. Bunu yapmak için, tahta pozisyonu yerine elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, ardından başınız, gövdeniz ve dizleriniz düz bir çizgide olacak şekilde ayarlayın. Kasıklarınızı, göğsünüzü ve çenenizi yaklaşık aynı anda yere değdirmeyi hedefleyin. Kalçalarınız bükülmemelidir.
   • Göğsünüze yeni bir meydan okuma sağlamak için üç ila dört hafta sonra askeri şınav, göğüs sıkıştırmalı şınav ve okçu şınavı gibi şınav varyasyonları eklemeyi düşünün.
3. 3 Baskı yapın. Göğsünüzden herhangi bir miktarda ağırlığı bastırmak da göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Göğüs preslerinden tezgah preslerine kadar bu egzersizlerin çeşitli yapılması göğüs kaslarını tanımlamanıza yardımcı olabilir.
   • Göğüs presi yapmak için ağırlıklı bir çubuk veya dambıl ile bir bankta sırt üstü uzanın. Ağırlığı alt kaburgalarınızda tutun, dirseklerinizi bükün ve kollarınız düz olana kadar yukarı doğru bastırın. Bir saniye üstte kalın ve ardından kollarınızı yavaşça orijinal pozisyonunuza indirin. 5 lbs ile başlayın. (2.3 5kg) ve formunuz düzeldiğinde daha fazla ağırlığa kadar çalışın ve mevcut ağırlıkta 10 tekrarlı üç seti güvenle tamamlayabilirsiniz. Bu sadece kasların değil aynı zamanda omuzlarınızdaki, dirseklerinizdeki ve bileklerinizdeki bağ dokularının da daha fazla ağırlığı güçlendirmesine ve desteklemesine izin verir.
   • Kaslarınıza meydan okumak için her üç ila dört haftada bir farklı baskıları deneyin. Eğimli veya eğimli presler, boyun tezgahı presleri, dünya çapında dambıl, yakın tutuşlu tezgah presleri ve sıkma presleri gibi çeşitli seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.
4. 4 Uçuşları tamamlayın. Sinek (veya sinek) adı verilen kollarınızı birleştirmek, göğüs kaslarınızı şekillendirmenin bir başka harika yoludur.
   • Sırt üstü yatın veya hafif bir eğimde durun. İki adet 5 lb. (2.3 kg) ağırlık kullanın ve her bir elinizde bir tane tutun, kollarınız avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde uzatılır. Kanatları açıyormuş gibi kollarınızı yavaşça açın. Ardından kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın.
   • Direnç bandı kullanarak da uçuş gerçekleştirebilirsiniz. Bandı yaklaşık kalça yüksekliğinde tutun ve tutturun (bir sütun veya kapı kolunun etrafına sarmayı deneyin), her iki elinizde bir ucunu tutun. Kollarınız açıkken başlayın, sonra ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, sonra yavaşça tekrar açın.
   • Göğüs kaslarınıza meydan okumak için uçuş rutininizi her üç ila dört haftada bir değiştirin. Eğilimleri veya uçuşları, kablo uçuşlarını ve hatta tek kollu varyasyonları azaltmayı deneyin.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Kardiyovasküler egzersiz

1. bir Hareketsiz yaşam tarzınızı değiştirin. Ağırlık çalışması daha fazla kalori tüketen ve dolayısıyla metabolizmanızı artıran ve fiziğinizi geliştiren kas kütlesi oluşturabilse de, bu belirli bir noktadaki fazla dokudan kurtulmak olarak görülemez. Gün boyunca daha aktif olmanız ve bir tür kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekecek. Araba kullanmak yerine yürümek veya asansör yerine merdiven çıkmak gibi basit değişiklikler kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bir günde ne kadar yürüdüğünüzü saymak için bir adımsayar takmayı düşünün.
2. 2 Çoğu gün kardiyo yapın. Ağırlık eğitimini kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı bir diyetle birleştirmek, göğüs bölgesi de dahil olmak üzere fazla vücut yağından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Haftada bir ila iki kilo hissedilir kilo kaybı. Haftada beş ila altı gün bir tür egzersiz veya aktivite yapmak, genel kilo verme hedeflerine ulaşmanıza ve fazla meme dokusundan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir.
   • Her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite yapın. Göğüs dokusunu küçültmek için günde en az 30 dakika kardiyo yapmayı hedefleyin. Yeni başlıyorsanız antrenmanlarınızı yönetilebilir bölümlere ayırın. Örneğin, 15 dakikalık iki egzersiz yapmayı deneyin.
   • Vücudunuza meydan okuyan ve zevk aldığınız aktiviteleri seçin. Neyin işe yaradığını ve neyi beğendiğinizi bulmak biraz deneme yanılma alabilir. Yürüme, koşu veya koşma, kürek çekme, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteleri düşünün. Eliptik bisiklet, merdiven eğitmeni veya kürek makinesi gibi makineleri de kullanabilirsiniz. Takım sporlarının, çocuklarınızla dışarıda koşmanın, hatta ip atlama veya trambolinde gibi aktivitelerin haftalık egzersizinize dahil olduğunu unutmayın.
3. 3 Ders almak. Serbest ağırlık ve diğer ekipmanların kullanıldığı eğitim kampları, spin, aerobik ve kardiyo yakma dersleri, kas geliştirmeye ve vücudun her yerinde yağları azaltmaya başlamanın harika bir yoludur. Tek başına egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız sizi motive edebilirler. Haftada üç ila dört kez yaptığınız ve arada bir gün dinlenebileceğiniz bir sınıfa kaydolun. Bu sınıflar genellikle size evde veya hareket halindeyken egzersiz yaparken uygulayabileceğiniz uygun formu öğretme gibi ek bir fayda sağlar. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Yaşam Tarzı ve Diyet Değişiklikleri

1. bir Jinekomastiyi ekarte etmek için doktorunuza görünün. Herhangi bir ağırlık kaldırma veya kilo verme programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza görünün. Erkek göğsünden kurtulmak için yapıyorsanız bu özellikle önemlidir. Doktorunuz, erkek meme dokusunun büyümesine neden olan ve hormonal bir dengesizliğin sonucu olan jinekomasti olarak bilinen bir rahatsızlığınız olup olmadığını kontrol edecektir. Jinekomasti ayrıca erkek meme kanseri gibi daha ciddi bir hastalığa işaret edebilir.
   • Randevuyu neden planladığınızı doktorunuza bildirin. Fazla meme dokusunu ilk ne zaman fark ettiğiniz, ağrınız olup olmadığı ve kilo alıp almadığınız hakkında ona bilgi verin. Muayeneye ve sahip olabileceğiniz testlere bağlı olarak doktorunuz, altta yatan hormonal dengesizlik olmaksızın yağ birikintilerinin bir sonucu olarak ortaya çıkan jinekomasti veya psödoginekomasti teşhisi koyabilir.
   • Her iki durum için de tedavi konusunda doktorunuzun tavsiyesini dinleyin. Çoğu durumda, hafif jinekomasti ve psödoginekomastili erkekler, göğsündeki yağ birikimini azaltmak için diyet ve egzersiz yapabilir. Doktorunuz, altta yatan herhangi bir rahatsızlığınız olmadığından emin olmak için her üç ila altı ayda bir sizi görmek isteyebilir.
2. 2 Yeterince dinlenin. Egzersiz yapmak, göğsünüzdeki fazla dokudan kurtulmak için önemliyse, dinlenmek de önemlidir. Hatta yeterince dinlenmek kilo almanıza neden olabilir. Her hafta kendinize bir veya iki gün dinlenmek ve her gece en az yedi saat uyumak, göğsünüzdeki kilo ve istenmeyen yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.
   • Her hafta en az bir gün dinlenin. Bu, kas yapımını ve iyileşmeyi destekler. Ancak dinlenme günü, sadece kanepede oturmanız anlamına gelmez. Bu günlerde yoga veya yavaş yürüyüş gibi nazik ve canlandırıcı bir şey deneyin.
   • Her gece sekiz ila dokuz saat uyumayı hedefleyin ve yedi saatten az olmayın. Gün içinde yorgunsanız 30 dakikalık bir şekerleme yapın.
3. 3 Düzenli, besleyici yönden zengin öğünler yiyin. Kaloriler, ne kadar kilo verdiğinizde önemli bir rol oynar, bu nedenle her gün dengeli ve sağlıklı üç öğün yemek önemlidir. Besin açısından zengin, bütün yiyecekleri seçmek, kilo vermenize ve göğsünüzde yavaş yavaş fazla doku oluşturmanıza yardımcı olabilir.
   • Mevcut kalori alımınızdan 500 - 1.000 kalori daha az yiyin. Bu, kalorileri keserken ve makul bir şekilde kilo verirken uyulması gereken iyi bir kuraldır. Günde 1.500 kaloriden az yemeyin çünkü bu sağlığınız için zararlı olabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu da kendinizi mutsuz hissetmenize ve kilo vermenize engel olur.
4. 4 Beş besin grubundan farklı, bütün yiyecekleri seçin. Günlük diyetinizin bir parçası olarak, meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinler ve süt ürünlerinden oluşan beş besin grubundan yiyecek alın. En geniş besin yelpazesini elde etmek için seçimlerinizi değiştirin. Sağlıklı yiyecekler genellikle çok fazla lif içerir ve bu da yiyecek isteklerini uzak tutar.
   • Çilek, elma, böğürtlen, ıspanak ve tatlı patates gibi bütün meyve ve sebzeleri deneyin. Kepekli makarna veya ekmek, esmer pirinç, tahıl veya yulaf ezmesi dahil olmak üzere tam tahıllar yiyin. Tavuk, balık ve domuz eti gibi yağsız et parçalarının yanı sıra pişmiş fasulye, fındık ezmesi ve protein için yumurta yiyin. Az yağlı peynir, süzme peynir, yoğurt yiyin ve mandıranız için inek ve fındık sütleri için.
5. 5 Abur cuburdan uzak durun. Abur cubur genellikle harika bir tada sahiptir ve insanları rahatlatır, ancak kilo vermeye ve göğsünüzdeki yağlı dokudan kurtulmaya çalışıyorsanız, bu sizin en büyük düşmanınızdır. Abur cubur ve sağlıksız yiyecekler, kilo kaybını engelleyen yüksek yağ ve kalori içeriğine sahiptir ve çok az besin değeri sunar.
   • Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve unlu mamuller gibi rafine karbonhidratlardan yapılan nişastalı gıdalardan uzak durun. Bu gıdalardan tamamen uzak durmak veya bunların yerine sağlıklı, tam tahıllı alternatifler koymak kilo vermenize yardımcı olabilir.
   • Ürün etiketlerini okuyarak yemeğinizdeki gizli şekeri arayın. Şeker ayrıca kilo alımına da katkıda bulunabilir. Mısır şurubu, sukroz, dekstroz, fruktoz veya maltoz gibi terimler görürseniz, üründen kaçının.
6. 6 Yavaş yavaş diyet değişiklikleri yapın. Kilo vermek ve korumak için sağlıklı beslenmek, hayatınız boyunca yapmanız gereken bir şeydir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinizi tamamen elden geçirmekten heyecan duyabilirsiniz; ancak bu, daha sonra kötü yeme alışkanlıklarına dönmenize neden olabilir. Yavaş yavaş değiştirmek, iyi alışkanlıkların ömür boyu devam etmesine yardımcı olabilir ve göğsünüzde tekrar fazla doku oluşmasını engelleyebilir.
   • Bütün gıdalar için sağlıksız seçenekleri değiştirerek başlayın. Örneğin, beyaz pirinç yerine esmer pirinç yiyin. Tabağınıza et veya karbonhidrattan daha fazla sebze ekleyin. Patates cipsi yemek yerine patlatılmış patlamış mısır deneyin. Çıtır çıtır yemek arıyorsanız, havuç veya doğranmış sebzeleri deneyin.
   • Kendinize her hafta bir gün hile yaparak iştahınızı uzak tutun ve aşırı hoşgörü riskini en aza indirin. Ancak bir hile gününün, hafta boyunca kestiğiniz ekstra kalorileri toplamak anlamına gelmediğini unutmayın. Hile günü, kendinize diyetinizden kestiğiniz bir yiyeceğin orta ila küçük boyutlu bir kısmına izin vermek anlamına gelir. Örneğin, hile yaptığınız gün kendinize bir parça kızarmış tavuk ve bir çorba kaşığı dolusu patates salatası ile yeşil yapraklı salata ve sebzelerle izin verebilirsiniz.
7. 7 Günlük yemek planlarınız olsun. Kalorileri takip etmenin ve yeterli besin aldığınızdan emin olmanın bir yolu, bir yemek planı yazmaktır. Bu aynı zamanda kötü beslenme alışkanlıklarına geri dönmenize de yardımcı olabilir.
   • Günde üç öğün yemek ve iki ara öğün içeren bir plan yazın. Her öğünde farklı yiyecekler yiyin. Örneğin, kahvaltıda taze çilekli yağsız yoğurt, şekersiz reçelli bir dilim kepekli ekmek ve siyah kahve tüketin. Öğle yemeği için farklı sebzeler, ızgara tavuk ve ev yapımı salata sosu yapın. Atıştırmak için sebzeleri kesin. Akşam yemeğinde küçük bir salata ve buharda pişirilmiş karışık sebzelerin yanında somon yemeyi deneyin. Tatlı isterseniz tarçın serpilmiş elma dilimleri yiyin.
   • Restoranlarda yiyebileceğiniz herhangi bir yemeği önceden tahmin ettiğinizden emin olun. Çevrimiçi menülere bakın veya önceden bir restoranı arayın, hangi sağlıklı seçenekler sunduklarını görün. Birkaç farklı sağlıklı seçenek seçin ve bunları planınıza yazın. Büfeler, ekmek sepetleri, ağır soslu yemekler ve kızarmış yiyecekler gibi kalori tuzaklarından kaçının.
8. 8 Uygun şekilde nemlendirin. Sağlıklı besleniyor ve egzersiz yapıyorsanız, her gün yeterince su almanız önemlidir. Bu kilo kaybını ve genel sağlığınızı artırabilir. Kadınsanız her gün yaklaşık 9 bardak (2.2 litre) sıvı, erkekseniz 13 bardak (3 litre), aktifseniz daha fazla sıvı almayı hedefleyin.
   • Soda, meyve suyu kokteylleri, özel kahveler ve alkol gibi yüksek kalorili içeceklerden kaçının. Bunun yerine çay, sade kahve ve maden suyu gibi kalorisiz içecekleri seçin.
   İlan

Örnek Egzersizler ve Rutinler

Erkek Göğüslerini Kaybetmek İçin Kuvvet Egzersizleri Erkek Göğüslerini Kaybetmek İçin Kardiyo Egzersizleri Erkek Göğüslerini Kaybetmek İçin Başlangıç ​​Rutini

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Erkek memelerinden nasıl kurtulursunuz?Brendon Rearick
  Kişisel Antrenör ve Güç Koçu Brendon Rearick, Kişisel Antrenör, Güç Koçu, Fitness Programı Direktörü ve San Francisco Körfez Bölgesi'ndeki bir fitness eğitim şirketi olan Certified Functional Strength Coach'un (CSFC) kurucu ortağıdır. Fitness endüstrisinde 17 yıllık deneyime sahip Brendon, güç ve kondisyon konusunda uzmanlaşmıştır ve şirketi CSFC, 20'den fazla ülkede 3.000'den fazla eğitmeni sertifikalandırmıştır. Brendon, Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) için Program Direktörü olarak çalıştı ve Cortiva Institute-Boston'dan masaj terapisi lisansını aldı. Bendon, Massachusetts Amherst Üniversitesi'nden Kinesiyoloji alanında lisans derecesine sahiptir.Brendon RearickKişisel Antrenör ve Güç Koçu Uzman Yanıtı Vücudunuzun belirli bölgelerini hedef alamayacak olsanız da, egzersiz yapmak ve doğru beslenmek, göğsünüzdeki fazladan ağırlığı kaybetmenize yardımcı olmalıdır. Haftada 3-5 kez yürüyüş veya koşu gibi kardiyo tavsiye ederim. Ayrıca şınav, deadlift veya çömelme gibi bazı kuvvet antrenmanları da yapmalısınız.
• Soru 16 yaşındayım - Göğüslerimi bir haftada alabilir miyim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Maalesef hayır. Onlardan kurtulmak, onları elde etmek kadar uzun sürebilir - bu nedenle, eğer birkaç ay içinde geliştiyse, onları yok etmek kadar uzun sürebilir. İyi haber şu ki, senin yaşındaki genç bir adam fiziğini diğerlerinden daha hızlı değiştirebilir. Doğru ye. Buradaki makaledeki beslenme tavsiyesini düşünün:2 Ayda 50 Pound Nasıl Verilir?
• Soru Göğsümü koşmadan küçültebilir miyim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Koşu, fazladan kalori yakacak ve bu da bu yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Değişiklikleri gerçekten görmek için haftada iki kez şınav ve şınav gibi direnç antrenmanları ekleyin ve kalori tüketimini azaltın, proteini artırın, yağları ve şekerleri azaltın. Daha fazla sebze ye!
• Soru Günlük diyetim ne olmalı?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzmanı Yanıtı Takip edebileceğiniz bir diyet, kayıtlı bir diyetisyenden almanız gereken bir şeydir. Doktorunuz sizi sevk edebilir veya yerel sağlık merkezinizi kontrol edebilir veya internete girip uygun niteliklere sahip birini bulacağınızdan emin olabilir. Kişisel Eğitmenler size bu makalede ve kilo vermeyle ilgili diğer Wikihow makalelerinde belirtildiği gibi kılavuzlar ve tavsiyeler sağlayabilir, ancak doğru beslenme konusunda ciddiyseniz, bir diyetisyen tarafından hazırlanmış bir yemek planınız olması önerilir. Daha fazla yardım için bu web sitesini deneyin http://www.eatright.org/find-an-expert
• Soru 5'6 145-150lbs'de duruyorum. Çok fazla ot içiyorum. Çoğunlukla oldukça formdayım ama erkek göğüslerim var. Doktor bana yağın meme bölgemin altında kaldığını söyledi. Çalışıp ot içmeyi bırakıp sağlıklı beslenmeye başlasam bile onları hala yapabilir miyim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Ottan vazgeçin! Motivasyonunuzu ve enerjinizi tüketir ve mevcut durumunuzdan memnun hissetmenizi sağlar.
• Soru Egzersiz ekipmanı olmadan veya spor salonuna gitmeden erkek göğsünden kurtulmak için hangi antrenmanları kullanabilirim? Şınav (geniş, dar, elmas) yapabileceğiniz en iyi egzersizlerdir.
• Soru Erkek göğüslerimden kurtulmak için ZMA kullanabilir miyim? Evet. ZMA yardımcı olabilir. ZMA'daki Çinko testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve magnezyum onu ​​emmeye yardımcı olur. Aynı zamanda sıkı bir diyet ve etrafında egzersiz rutinine sahip olmak da öder.
• Soru Gençlerin erkek memeleri olması normal mi? Evet, gençler fazla kilolu veya fazla kas kütleleri yoksa erkek memeleri geliştirebilirler.
• SORU Düzenli olarak bir saatlik pull up ve karın egzersizleri yaparak erkek memesinden kurtulabilir miyim? Bu kesinlikle yardımcı olacaktır. Sadece iyi bir diyet aldığınızdan da emin olmalısınız. Açıkçası, herkes farklıdır. Her şey boyunca motive olmaya çalışın ve elinizden gelenin en iyisini yapın.
• Soru Evde kalırken ve egzersiz yaparken jinekomastiden kurtulmamın bir yolu var mı? Evet, çoğu HIT alıştırması ekipman içermez. Kuvvet antrenmanı için ise şınav, tahtalar vb. Vücut ağırlığı hareketleri kas geliştirmenin kolay bir yoludur.

Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

wikiHow Videosu: Egzersiz Yaparak Erkek Göğüslerinden Nasıl Kurtulunur?

İzlemek

İpuçları

• Kilo vermenize ve forma girmenize yardımcı olmak için haftada 3-5 gün antrenman yapın.
• Soya ve diğer yiyeceklerin cinsel gelişimi etkilediği ve erkek memesine neden olduğu yaygın bir inanıştır, ancak bu iddiayı destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.

İlan