Omuz Ağrısından Nasıl Kurtulunur?

Ağrılı bir omuz oldukça yaygındır ve kas gerginliği, bağ burkulması, eklem çıkığı, omurgada işlev bozukluğu (boyun veya sırtın ortası) ve hatta kalp hastalığı dahil olmak üzere birçok sorunla tetiklenebilir. Bununla birlikte, omuz ağrısının en yaygın nedeni, genellikle işte aşırı kullanımdan veya egzersizle aşırıya kaçmaktan kaynaklanan, hafifçe çekilen kaslar ve / veya bağlardır. Ağrılı omuzların çoğu kendi kendini sınırlar ve bir hafta içinde düzelir - bazen yararlı ev ilaçları kullanırsanız daha da hızlı. Daha şiddetli omuz yaralanmaları için, (nadir durumlarda) ameliyat dahil olmak üzere profesyonel yardım gerekebilir.



Bölüm bir 2: Omuzunuzu Evde Tedavi Etmek

  1. Omuz Ağrılarından Kurtulun 1. Adım başlıklı resim

    bir Omuzunuzu dinlendirin ve sabırlı olun. Çoğu durumda, ağrılı bir omuzun nedeni aşırı kullanım veya aşırı yorulmadır - başka bir deyişle, tekrarlayan omuz hareketleri veya çok ağır şeyleri kaldırmaktır. Bu, omuz probleminizin nedeni gibi görünüyorsa, rahatsız edici aktiviteyi birkaç gün kadar durdurun. Omuz yaralanmanız işle ilgiliyse, patronunuza geçici olarak aktiviteleri (daha az tekrarlayan veya zorlayıcı bir şeye) veya iş istasyonunu değiştirip değiştiremeyeceğinizi sorun. Omuz yaralanmanız egzersizle ilgiliyse, çok ağır ağırlık kaldırıyor veya kötü formda egzersiz yapıyor olabilirsiniz - tavsiye için kişisel bir antrenörle konuşun.
    • Omzunuzu dinlendirmek iyi bir fikirdir, ancak bir askıda tamamen hareketsiz hale getirilmesi küçük omuz yaralanmaları için önerilmez - 'donmuş' omuz gelişimini teşvik edebilir. Kan akışını teşvik etmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için en azından biraz yumuşak omuz hareketine ihtiyaç vardır.
    • Achy ağrı genellikle kas çekilmesinin göstergesidir, oysa keskin ağrı genellikle eklem / bağ yaralanmalarından kaynaklanır.
    • Omuzdaki bursit ve tendon ağrısı genellikle geceleri yatakta daha kötüdür.
  2. Omuz Ağrılarından Kurtulun 2. Adım başlıklı resim

    2 Omzunuza bir buz torbası uygulayın. Ağrılı omzunuz şişmiş gibi görünüyorsa veya hissediyorsa, iltihabı azaltmak ve ağrıyı uyuşturmak için en hassas bölgeye buz torbası (veya soğuk bir şey) uygulayın. Buz tedavisi, enflamasyonu içeren akut yaralanmalar için en iyisidir. Omzunuzdaki semptomlar geçene veya kaybolana kadar buz torbasını her iki saatte bir 15 dakika boyunca uygulayın.
    • Buz torbasını bir Tensor veya Ace bandajıyla omzunuza bastırmak, iltihabı azaltmada daha da etkilidir.
    • Herhangi bir yaralanmaya uygulamadan önce her zaman buzu ince bir havluya sarın - cilt tahrişini ve donmayı önler.
    • Buz küpleriniz yoksa, dondurulmuş bir jel paketi veya dondurucudan aldığınız bir torba sebze kullanmayı düşünün.
  3. Omuz Ağrılarından Kurtulun 3. Adım başlıklı resim

    3 Bunun yerine nemli ısı uygulamayı deneyin. Ağrılı omzunuz kronikse (uzun süreli) ve sabah ilk iş olarak veya egzersizden önce özellikle sert hissediliyorsa, buz yerine nemli ısı uygulayın. Nemli ısı, yumuşak dokuları (kaslar, tendonlar ve bağlar) ısıtır ve bölgeye kan akışını arttırır, bu da osteoartritin (aşınma ve yıpranma tipi) veya eski spor yaralanmalarının neden olduğu ağrıya yardımcı olabilir. İyi nemli ısı kaynakları, tahıllarla (genellikle buğday veya pirinç), bitkilerle ve / veya uçucu yağlarla doldurulmuş mikrodalgada kullanılabilir torbalardır. Sabah veya egzersizden önce ısıyı 15-20 dakika uygulayın.
    • Ilık bir banyo yapmak da nemli ısı sağlar. Daha fazla kas gevşetme ve yatıştırma potansiyeli için biraz Epsom tuzu ekleyin.
    • Yumuşak dokuları kurutabileceği ve yaralanma riskini artırabileceği için geleneksel ısıtma pedlerinden gelen kuru ısıdan kaçının.
  4. Omuz Ağrılarından Kurtulun 4. Adım başlıklı resim

    4 Reçetesiz satılan hapları alın. Omuz ağrınız dayanamayacak kadar fazlaysa ve soğuk terapi veya nemli ısı uygulamasından önemli ölçüde etkilenmiyorsa, reçetesiz satılan antienflamatuarlar veya ağrı kesiciler almayı düşünün. Anti-enflamatuarlar, belirgin omuz şişmesi (bursit ve tendinit gibi) için en uygun olanıdır ve aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) ve naproksen (Aleve) içerir. Ağrı kesiciler (analjezikler) en çok iltihaplanmanın neden olmadığı sıradışı ağrılar için uygundur ve asetaminofen (Tylenol ve Paracetamol) içerir. Bu ilaçların omuz ağrısı için kısa vadeli çözümler olduğunu ve karaciğer, böbrekler ve mide üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle birkaç haftayı aşan günlük kullanım için tasarlanmadığını unutmayın.
    • Alternatif olarak, omuz ağrınız için kas gevşetici ilaçlar (siklobenzaprin gibi) deneyebilirsiniz, ancak bunları asla diğer ilaçlarla birlikte kullanmayın.
    • İbuprofen çok küçük çocuklar için uygun değildir, ancak Reye sendromu riski nedeniyle 18 yaşın altındakiler için asetaminofen önerilmez.
    • Ağrı kesiciler semptomlarınızı tedavi eder, ancak ağrınızın altında yatan nedene yardımcı olmazlar.
  5. Omuz Ağrılarından Kurtulun Adım 5 başlıklı resim

    5 Bazı basit omuz germe hareketleri yapın. Omuz ağrınız, muhtemelen kötü duruş veya kullanım eksikliğinden dolayı sert ve sıkı kaslardan kaynaklanıyor olabilir. Omuz hareketleriyle keskin, elektriksel veya bıçak gibi bir ağrı hissetmediğiniz sürece, hafif omuz germeleri muhtemelen fayda sağlayacaktır. Ağrılı ve gergin kaslar, kas gerginliğini azalttığı, kan akışını hızlandırdığı ve esnekliği geliştirdiği için gerilmeye iyi yanıt verir. Omuz esnekliği önemlidir çünkü bir sebepten dolayı vücuttaki herhangi bir eklemin en fazla hareket açıklığına sahiptir. Derin nefes alırken omuz germe hareketlerini yaklaşık 30 saniye tutun ve ağrı geçene kadar günde 3-5 kez yapın.
    • Ayağa kalkarken veya otururken, gövdenizin ön kısmına ulaşın ve karşı dirseğinizin altından tutun. Karşılık gelen omuzda güzel bir gerginlik hissedene kadar bükülmüş dirseğinizin arkasını gövdenize doğru çekin.
    • Ayrıca dik dururken veya otururken, sırtınızın arkasından ve kürek kemiğinize doğru uzanın ve diğer elinizle kenetleyin. Ağrıyan omzuna bağlı elinizi gerginlik hissedene kadar yavaşça aşağı çekin.
  6. Omuz Ağrılarından Kurtulun 6. Adım başlıklı resim

    6 İş istasyonunuzu değiştirmeyi düşünün. Ağrılı omzunuz kötü tasarlanmış bir iş istasyonundan kaynaklanıyor olabilir. Bilgisayarınız, masanız ve / veya sandalyeniz boyunuza ve vücut tipinize uygun şekilde yerleştirilmemişse, omuzlarınıza, boynunuza ve sırtınızın ortasına baskı uygulayabilir. Bu nedenle, masanızda otururken ve dümdüz karşıya bakarken: gözleriniz monitörün üst 1 / 3'üne bakıyor olmalıdır; ön kollarınız yazı yazarken zemine yaklaşık olarak paralel olmalı ve kol dayanaklarıyla desteklenmelidir; dirsekleriniz yanlarınızdan birkaç inç uzakta olmalıdır; ve ayaklarınız yere düz olarak yerleştirilmelidir.
    • Ayakta çalışıyorsanız, vücudunuzun sürekli dönmediğinden veya bükülmediğinden emin olun - anahtar simetri ve dengeyi korumaktır.
    • Omuz yaralanmasını önlemek için, daha uzun bir merdiven kullanarak veya görevinize yaklaşarak baş üstü çalışmayı en aza indirin.
    • Telefonunuza günde birkaç kez, masanıza iyi bir duruşla oturmanızı hatırlatan ve böylece hatırlamanın daha kolay olmasını sağlayacak bir hatırlatıcı ayarlayın.
    İlan

Bölüm 2 2: Profesyonel Tedavi Arayışı

  1. Omuz Ağrılarından Kurtulun 7. Adım başlıklı resim

    bir Derin doku masajı yapın. Omuz ağrınız beklediğinizden daha uzun sürüyorsa, uzman bir masaj terapistinden derin doku masajı yapmayı düşünün. Derin doku masajı, hareketi sınırlayan, esnekliği azaltan, kan dolaşımını engelleyen ve iltihabı teşvik eden kronik kas gerginliğini ve gerginliğini hedefler. Masaj en çok hafif-orta dereceli kas suşları için faydalıdır, ancak daha ciddi eklem yaralanmaları için tavsiye edilmez.
    • Etkilenen omzunuza odaklanan 30 dakikalık bir seansla başlayın, aynı zamanda boynunuzun alt kısmı ve omuz bıçaklarınızın arasına sırtın ortasını da dahil edin.
    • Masaj terapistinin gözünüzü kırpmadan alabildiğiniz kadar derine gitmesine izin verin - omzunuzda terapistin erişmesi gereken birçok kas tabakası vardır.
  2. Omuz Ağrılarından Kurtulun 8. Adım başlıklı resim

    2 Bir fizyoterapiste havale edin. Ağrılı omzunuza aşırı çaba veya aşırı kullanım neden oluyorsa, omuzlarınızı güçlendirme egzersizleriyle daha güçlü ve istismara karşı daha güçlü hale getirmeyi düşünün. Fiziksel bir terapist, omuzlarınız için (makineler, serbest ağırlıklar, lastik bantlar ve / veya egzersiz topları kullanarak) çalışma ortamınızı idare etmelerini veya egzersiz yaparken veya spor yaparken daha iyi performans göstermelerini sağlayacak özel ve özel güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Ayrıca, fizik tedavi uzmanları, gerekirse ağrılı kaslarınızı terapötik ultrason veya elektronik kas stimülasyonu ile tedavi etmek için eğitilir.
    • Omuz problemlerini olumlu etkilemek için genellikle 4-6 hafta boyunca haftada 2-3 kez fizik tedaviye ihtiyaç vardır.
    • Ağrılı omzunuz eklem burkulmasından kaynaklanıyorsa, fizyoterapistiniz bölgeyi tıbbi kalitede bantla bantlayarak ağrının giderilmesine yardımcı olabilir.
    • Omzunuz için iyi güçlendirme aktiviteleri arasında kürek çekme, yüzme, bowling ve okçuluk bulunur.
  3. Omuz Ağrılarından Kurtulun 9. Adım başlıklı resim

    3 Bir osteopat veya kiropraktöre bakın. Ağrılı ağrınız bir şekilde eklemle ilgili ise, bir omuz eklemi veya omurga eklemindeyse, fizik muayene için bir osteopat veya kiropraktöre gidin. Osteopatlar ve kiropraktörler, omurga ve omuzları oluşturanlar gibi periferik eklemlerde normal hareket açıklığı ve işlev oluşturmaya odaklanan temelde eklem uzmanlarıdır. Omuz ağrısına açıkça altta yatan eklemler (glenohumeral ve / veya akromioklaviküler) neden olabilir, ancak algılanan ağrı aynı zamanda alt servikal omurgadaki (boyun) veya torasik omurgadaki (orta sırt) işlev bozukluğu veya yaralanmadan da kaynaklanabilir. Gerekirse, ilgili eklemler, genellikle bir 'patlama' veya 'çatlama' sesi oluşturan manuel bir ayarlama ile çözülebilir veya hafifçe yeniden konumlandırılabilir.
    • Tek bir eklem ayarlaması bazen bir kas-iskelet sistemi problemini önemli ölçüde etkileyebilse de, büyük olasılıkla bölgeyi yerleştirmek için birkaç tedavi gerekecektir.
    • Osteopatlar ve kiropraktörler, çıkık bir omuz oluşturmak için manuel eklem manevralarını da kullanabilir.
  4. Omuz Ağrılarından Kurtulun Adım 10 başlıklı resim

    4 Akupunktur iğnesi tedavilerini düşünün. Akupunktur, yüzyıllar önce, özellikle antik Çin'de geliştirilmiş, esas olarak ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için tasarlanmış bir tedavi şeklidir. İnce iğnelerin bir seferde 20-60 dakika arasında belirli noktalarda (bazen yaralı bölgeye yakın, ancak genellikle vücudun uzak bölgelerinde) cilde yapışmasını içerir, bu da vücutta ağrı azaltıcı bileşiklerin salınmasına neden olur. . Akupunktur, omuz ağrısının birçok nedenini hafifletmeye yardımcı olmak için bilimsel çalışmalar tarafından çok iyi oluşturulmamıştır, ancak çok etkili olabileceğini iddia eden birçok anekdot raporu vardır. Mükemmel bir güvenlik siciline sahip olduğu göz önüne alındığında, cebinizden çıkan masrafları karşılayabiliyorsanız, denemeye değer olabilir.
    • Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler ve fizyoterapistler de dahil olmak üzere çok çeşitli tıbbi kişiler tarafından uygulanmaktadır - kime karar verirseniz verin NCCAOM sertifikalı olmalıdır.
    • Bir akupunktur tedavisi omuz ağrınız üzerinde önemli bir etki yapmayabilir, bu nedenle etkinliği konusunda karar vermeden önce en az 3 tedaviyi düşünün.
  5. Omuz Ağrılarından Kurtulun 11. Adım başlıklı resim

    5 Daha invaziv seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Ağrılı omzunuz ev ilaçlarına veya diğer daha konservatif tedavilere yanıt vermiyorsa, aile hekiminizle kortikosteroid enjeksiyonları ve / veya cerrahi seçenekler gibi daha invazif tedaviler hakkında konuşun. Şişmiş bir omuza kortikosteroid enjeksiyonu (prednizolon gibi), iltihabı ve ağrıyı hızla azaltarak daha fazla hareket ve işlev aralığı sağlar. Enjeksiyonlar en çok şiddetli tendinit ve bursit için uygundur. Öte yandan cerrahi, kopmuş tendonları, kırıkları, şiddetli artriti, kan pıhtılarını onarmak veya biriken sıvıyı boşaltmak için ayrılmıştır. Omuz probleminizi daha iyi anlamak için doktorunuzun sizi röntgen, kemik taraması, MRI veya sinir iletkenliği çalışması yapabilecek bir tedavi uzmanına sevk etmesi gerekebilir.
    • Steroid enjeksiyonlarının olası komplikasyonları arasında tendon / kas atrofisi ve zayıflama, sinir hasarı ve azalmış bağışıklık fonksiyonu bulunur.
    • Omuz cerrahisinin olası komplikasyonları arasında lokal enfeksiyon, aşırı kanama, anesteziye alerjik reaksiyon, sinir hasarı, felç, yara dokusundan hareketin azalması ve kronik şişlik / ağrı bulunur.
    • Ayrıca daha yeni bir tedavi olan trombosit açısından zengin plazma (PRP) düşünebilirsiniz. Trombositler kanınızda bulunur ve yaralanmaları iyileştirmek için gerekli olan proteinlere sahiptir. Bu tedavi sırasında kanınız alınacak ve trombositler ayrılacak, konsantrasyonları artırılacaktır. Trombositler daha sonra ağrı yaşadığınız bölgeye enjekte edilecektir.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Omuzlarım çok ağır ve vücudum zayıf. Daha iyi hissetmek için ne yapabilirim? Sıcak bir ped kullanın; gerginliği azaltmaya ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır. Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızın altına yastıklar koyun; bu omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki baskı ve ağırlığı alacaktır. İbuprofen gibi ağrı kesiciler al. Ağrı devam ederse, bir doktora, fizyoterapiste veya kiropraktöre bakın.
  • SORU Omzum burkulmuşsa askı kullanmalı mıyım? Hareket ettirdiğinizde ağrıyorsa, omuzunuzun dinlenmeye vakti olması için bir askı kullanın. Aksi takdirde, askıda bırakılmasından kaynaklanan hareket eksikliği, sertliğe neden olabilir ve bu da daha fazla ağrıya neden olur. Hangisinin sizin için en iyisi olduğunu öğrenmek için bir doktora görünün.
  • Soru Omuz ağrım var ve günlerdir devam ediyor. Ne yapabilirim? Günlerdir omuz ağrınız varsa bir doktora görünmelisiniz. Belki bir yırtığın veya gergin bir kasın var. Daha fazla yaralanmayı önlemek için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmek önemlidir.
  • Soru Buz üzerinde kaydığım zaman omzuma düştüm. Soğuk kompres mi yoksa ısı mı uygulamalıyım? Düşüşten hemen sonra (ilk veya iki gün içinde) ağrı ve şişmeye yardımcı olmak için soğuk kompres kullanabilirsiniz. Ağrı daha az yoğunlaştığında ve daha sıkıcı bir his uyandırdığında, bölgenin iyileşirken sıkılaşmasını önlemek için ılık kompresin ardından hafif bir kol ve omuz hareketi uygulayabilirsiniz. Bir hafta sonra düzelmezse, doktorunuzdan profesyonel tavsiye isteyin.
  • Soru Boyun ağrısıyla nasıl baş ederim? Görmek Ağrıyan Bir Boyundan Nasıl Kurtulunur? .
  • Soru Adımları yaptıktan sonra omzum neden hala ağrıyor? Ağrının geçmesi biraz zaman alabilir. Ağrıya neden olan aktiviteyi (veya oturma pozisyonu vb.) Yapmaya devam etmediğinizden emin olun. Yastıksız uyumayı dene. Ağrı bir veya iki hafta sonra düzelmezse, bir doktora görünün.
  • Soru Okulda veya işteyken bir çanta taşımam gerekirse ne yapmalıyım? Çanta omuz üstü bir çantaysa, zaman zaman hangi omzu taktığınızı değiştirmeyi düşünün. Bunun yerine tekerlekli bir sırt çantası almayı da düşünebilirsiniz.
  • Soru omzumda yanlış uyudum. Ağrıyı nasıl dindirebilirim? Kası gevşetmek için bölgeye masaj yapmayı ve hareket ettirmeyi deneyin. Bu işe yaramazsa, her seferinde birkaç dakika ısı uygulayın.
  • Soru Yüzdükten sonra omuzlarımın ağrımasını nasıl önleyebilirim? Yüzmeden önce birkaç esneme yapmayı dene. Yüzdükten sonra ağrı devam ederse tekrar gerin.
  • Soru Omzum ve dirseğim arasındaki ağrıdan nasıl kurtulabilirim? Yardımı olup olmadığını görmek için üzerine bir buz torbası koymayı deneyin. Ayrıca, etrafını dolaştırmak gibi kollarınızı uzatarak kaslarınızı gevşetmelisiniz. Yaklaşık iki hafta içinde geçmezse bir doktora görün.

Popüler Konular

San Jose State, Perşembe günü Arizona Bowl'da Ball State'e karşı yenilmez bir sezon geçirmeyi planlıyor. Kablonuz yoksa oyunu nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



Willie Nelson A&E haraç konserini kablo olmadan çevrimiçi olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



80'ler moda geldiğinde en unutulmaz on yıllardan biriydi - çılgın bacak ısıtıcılarını, hacimli omuz pedlerini ve dar, asitle yıkanmış kotları ve neon kıyafetleri kim unutabilirdi ki? 80'lerin moda hayranıysanız ve yeniden bağlanmak istiyorsanız ...

Mats Wilander, Roland Garros'un bu yıl hava koşulları nedeniyle Rafael Nadal için büyük bir meydan okuma olacağına inanıyor. İsveçli ayrıca Novak Djokovic'in oyununun kendine özgü güçlü yönleri nedeniyle avantajlı olacağını iddia etti.



Diskalifiye ile kaybetmek muhtemelen kaybetmenin en kötü yoludur.



Polyester, dayanıklı, güçlü ve uzun ömürlü kumaşlar yapmak için kullanılan yaygın bir sentetik malzemedir. Http://www.whatispolyester.com/history.html Battaniyeler, çarşaflar ve yorganlar gibi birçok giysi ve ev eşyası bir miktar yüzde ile yapılır. ...