Daha İnce Kalçalar Nasıl Elde Edilir

İnce, ince kalçalar hayal ediyorsanız, yalnız değilsiniz! Sadece uyluklarınızdan kilo vermek için yapabileceğiniz pek bir şey olmasa da (yağları nokta yakamadığınız için), sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak genel olarak zayıflamanıza yardımcı olabilir. Kalori yakmak için kardiyo yapın ve uyluk kaslarınızı güçlendirmek için kuvvet antrenmanı yapın, bu onların daha belirgin görünmesine yardımcı olabilir. Anahtar, düşük ağırlık veya direnç kullanmak ve çok sayıda tekrar yapmaktır, böylece kas eklemeyin. Hedefleriniz tamamen ulaşılabilir ve bunu yapabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Kardiyo Egzersizi Yapmak

1. bir Güçlü egzersiz yapmak istiyorsanız HIIT egzersizi yapın. Zamanınız kısaysa, daha kısa bir antrenmanda daha fazla kalori yakabilmeniz için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana (HIIT) gidin. Bir HIIT antrenmanı sırasında, maksimum çabanızla egzersiz yapmak ve dinlenmek için yavaşlamak arasında geçiş yapacaksınız. HIIT'i koşma veya bisiklete binme gibi her tür kardiyo ile yapabilirsiniz.
   • Kolay bir seçenek için, bir video antrenmanını takip edin.
   • Kendi kardiyo aktivitenizi seçmek istiyorsanız, antrenmanınız için 15-20 dakika gibi bir zaman hedefi belirleyin. 5-10 dakika sonra ısınmak , sert egzersiz ve dinlenme döngüleri yapın. Yeni başlayan biriyseniz, 20 saniye boyunca en yüksek hızda koşabilir veya bisiklete binebilir, ardından iyileşmek için 2 dakika boyunca yavaşça koşabilir veya pedal çevirebilirsiniz. Ardından, 10 saniye sert kardiyo ve 20 saniye dinlenmeyi deneyin. 10 saniyelik dinlenme süreleriyle 20 saniyelik zorlu egzersizler yapmaya çalışın.
2. 2 Haftada en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli kardiyo yapın. Kardiyo egzersizi, istediğiniz vücuda sahip olmanıza ve onu korumanıza yardımcı olabilir, bu yüzden ona bağlı kalın. Mayo Clinic'e göre, diyet kilo kaybı için en önemli şeydir, ancak sağlıklı bir kiloyu korumak için egzersiz gereklidir. Sevdiğiniz bir kardiyo egzersizi seçin, böylece hedeflerinize bağlı kalmayı kolaylaştırın.
   • Örneğin, haftada 5 gün 30 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz. Eğer şiddetli egzersiz yaparsanız, haftada sadece 5 gün 15 dakikalık egzersizler yapmanız gerekebilir.
   • Ne kadar kalori yakacağınız, yaptığınız egzersizin türüne ve mevcut kilonuza bağlıdır. Örneğin, 160 lb (73 kg) olan bir kişi, 1 saat boyunca 3,5 mil (5,6 km) yürürken 314 kalori yakarken, 1 saat boyunca 423 kalori yüzme turu yakar. Daha fazla yemek yemek istiyorsanız, kalori yakmak için fazladan bir egzersiz yapmayı deneyin.
   • Kaç kalori yaktığınızı tahmin etmek için bu hesap makinesini kullanabilirsiniz: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/
   • Zor nefes alıyorsanız, konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsanız ve 10 dakika sonra ter döküyorsanız, antrenmanınız orta yoğunlukta kabul edilir. Hızlı nefes alıyorsanız, bir seferde birkaç kelimeden fazlasını söyleyemiyorsanız ve egzersize başladıktan sonra birkaç dakika içinde terlemeye başladığınızda egzersiz kuvvetlidir.
3. 3 Kolay bir kardiyo egzersizi için tempolu bir yürüyüşe çıkın. Biraz müzik veya podcast açın ve güzel bir yürüyüşün tadını çıkarın! Yürümek mükemmel bir seçenektir çünkü eklemleriniz için kolaydır, her yerde yapabilirsiniz ve bacaklarınızı çalıştırır. Doğada vakit geçirmekten hoşlanıyorsanız yürüyüşlerinizi dışarıda yapın ya da rahat bir kapalı mekan yürüyüşü için bir koşu bandı kullanın.
   • Yürüyüşlerinizi, toplamı 30 dakikayı bulan daha küçük zaman dilimlerine bölmenizde bir sorun yoktur. Örneğin, öğle yemeğinde 15 dakika, akşam yemeğinden sonra 15 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.
   • Her gün kaç adım attığınızı takip edebilmeniz için bir adımsayar, fitness takipçisi veya fitness uygulaması edinebilirsiniz. Günde 10.000 adım gibi bir adım hedefi belirleyin.
4. 4 Merdivenleri yürüyüş veya koşma antrenmanınıza dahil edin. Antrenmanınıza merdivenler ekleyerek kendinizi daha çok zorlarsanız daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Merdiven çıkmak, daha etkili bir egzersiz sağlamak için alt vücut kaslarınıza meydan okur. Koşucuysan, antrenmanının bir parçası olarak merdivenlerden inip çıkmayı dene. Yürümeyi tercih ediyorsanız, kaç kat merdiven çıkmak istediğinize dair bir hedef belirleyin, ardından hedefinize ulaşana kadar yukarı ve aşağı gidin.
   • Antrenmanınızın bir parçası olarak kendinize merdivenlerden 20 kez inip çıkmak için meydan okuyabilirsiniz.
   • Evinizde merdiven yoksa, yerel okulunuzun açık bir parkuru olup olmadığına bakın. Muhtemelen tribünleri kullanabilirsiniz. Başka bir seçenek olarak, kullanabileceğiniz bir merdiveni olan yerel bir alışveriş merkezini veya açık hava alışveriş merkezini ziyaret edebilirsiniz.
   • Merdiven çıkmanın uyluklarınızı toparlayacağından endişeleniyorsanız, merdiven egzersizlerine güvenmek yerine kardiyo ihtiyaçlarınızı karşılamak için çeşitli egzersizler yapın.
5. 5 Uyluklarınızı çalıştıracağı için bir dans egzersizi yapın. Dans etmek hem eğlencelidir hem de çok fazla kalori yakar, öyleyse neden denemiyorsunuz? Pek çok dans hareketi bacak kaslarınızı içerir, bu nedenle kalçalarınızı inceltmeye çalışırken dans etmek harika bir kardiyo seçeneğidir. Bir ders alın, bir video dans antrenmanı izleyin veya en sevdiğiniz şarkıları açın ve müziğin sizi harekete geçirmesine izin verin.
   • Spor salonları genellikle dans dersleri verir, ancak bir dans stüdyosuna da gidebilirsiniz.
   • Dans antrenmanlarını YouTube gibi sitelerde ve fitness web sitelerinde bulabilirsiniz.
   • Basit tutmak istiyorsanız, hareketli bir şarkı listesi yapın ve evinizin içinde dans edin.
6. 6 Eğlenceli bir egzersiz istiyorsanız eğlence sporları yapın. Fitness hedeflerinize ulaşırken aynı zamanda tekrar çocuk gibi hissedin. Spor, kalori yakmanın ve fitness seviyenizi yükseltmenin harika bir yoludur. Yerel toplum merkezinizde eğlence amaçlı bir spor takımı arayın veya el ilanları için yerel parkınızdaki topluluk kurulunu kontrol edin. Arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle bir pick-up oyunu oynamayı da deneyebilirsiniz.
   • Örneğin, eğlence amaçlı bir futbol ligine katılabilirsiniz.
   • Bir arkadaşınıza tenis maçında da meydan okuyabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Uyluklarınızı Güçlendirmek

1. bir Uyluklarınızı tonlamak için ters akciğerler uygulayın. İnce kalçalarınız akciğerler sayesinde gerçeğe dönüşebilir. Ters hamle yapmak için, 1 adım geriye doğru adım atın, ardından vücudunuzu yere doğru indirmek için her iki dizinizi de yavaşça bükün. Ön diziniz 90 derecelik bir açıdayken, diziniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde durun. 1 tekrarı tamamlamaya başlamak için yavaşça yükselin.
   • Direnç için sadece vücut ağırlığınızı kullanarak her bacakta 1 set 15 ila 24 tekrar yapın. Haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanınızın bir parçası olarak akciğerleri gerçekleştirin.
   • Çekirdeğinizi ve vücudunuzun üst kısmını her zaman düz bir çizgide tutun.
2. 2 Alt bedeninizi güçlendirmek için ağız kavgası yapın. Squat'lar, istediğiniz sonuçları almanıza yardımcı olmak için birden fazla kas grubunu çalıştırır. Ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Vücudunuzun üst kısmını düz tutmak için göbeğinizi birleştirin, ardından arkanıza yaslanın ve vücudunuzu yere doğru indirmek için dizlerinizi yavaşça bükün. Dirsekleriniz dizlerinizle aynı hizaya gelince durun ve 2-3 saniye tutun. 1 tekrarı tamamlamak için yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
   • Direnç için sadece vücut ağırlığınızla her bir kuvvet antrenmanı antrenmanında 15-24 tekrarlık 2 set yapın. Güç antrenmanı antrenmanınızı haftada 2-3 gün gerçekleştirin.
   • Ağırlığınızı topuklarınıza bastırın.
   • İlk başta sonuna kadar inemeyebilirsiniz ve sorun değil. Acı hissedersen dur.
3. 3 Uyluk kaslarınızı hedeflemek için duvar oturmasını deneyin. Duvara oturmak oldukça kolaydır ancak kaslarınıza gerçekten meydan okur. Sırtınızı bir duvara dayayın, ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarınızda. Karın ve uyluk kaslarınızı birleştirin, ardından dizlerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça duvardan aşağı indirin. Başlangıç ​​pozisyonunuza yavaşça geri kaydırmadan önce 60 saniyeye kadar basılı tutun.
   • Güç antrenmanı antrenmanının bir parçası olarak haftada 2 ila 3 kez toplam 15 duvar oturması yapın. Direnç için sadece vücut ağırlığınızı kullanın.
   • Bu egzersiz sırasında uyluklarınızda yanma hissi yaşayabilirsiniz. Bu tamamen normal! Ancak ağrı hissederseniz yapmayı bırakın.
4. 4 İç uyluk kaslarınızı çalıştırmak için iç uyluk germe yapın. İç uyluk sallanmasından endişeleniyorsanız, bu sizin için mükemmel bir egzersizdir! Bir egzersiz minderi üzerinde yan yatın. Alt kolunuzu dirseğinizden bükün ve vücudunuzun üst kısmını ön kolunuzun üzerinde destekleyin. Alt bacağınızı ayağınızın dış kısmı aşağı bakacak şekilde uzatın. Üst bacağınızı dizinizden bükün ve alt bacağınızın üzerine getirin. Alt bacağınızı yavaşça kaldırırken göbeğinizi, kalça kaslarınızı ve uyluklarınızı çalıştırın. 2-3 saniye bekleyin, ardından 1 tekrarı tamamlamak için tekrar yere indirin.
   • Güç antrenmanı antrenmanınız sırasında haftada 2-3 kez her bacakta 3 set 15 tekrar yapın. Kaslarınızı güçlendirmeye çalışmadığınız için herhangi bir ek direnç kullanmayın.
   • Sizin için daha rahatsa, kendinizi desteklemek yerine yan yatabilirsiniz.
5. 5 Dış uyluk kaslarınıza meydan okumak için dış uyluk germe yapın. Bu klasik hareketle dış uyluklarınızı sıkılaştırın. Egzersiz minderi üzerinde yan yatarak başlayın. Alt kolunuzu altından bükün ve vücudunuzun üst kısmını ön kolunuza dayayın. Her iki bacağınızı da uzatın ve üst bacağınızı alt bacağınızın üzerine koyun. Üst bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırırken göbeğinizi, kalça kaslarınızı ve uyluklarınızı meşgul edin. 1-2 saniye tutun, ardından 1 tekrarı tamamlamaya başlamak için bacağınızı geriye doğru indirin.
   • Haftada 2-3 gün kuvvet antrenmanı antrenmanınızın bir parçası olarak her bacakta 3 set 15 tekrar yapın. Ayak bileği ağırlıkları veya direnç bandı gibi herhangi bir direnç eklemeyin. Bu kaslarınızı güçlendirebilir.
6. 6 Her iki bacağı aynı anda çalıştırmak için makas vuruşlarını deneyin. Makas vuruşları ilk başta zor olabilir ama uyluk kaslarınız için harika bir egzersizdir. Bacaklarınızı uzatarak ve destek için kollarınız yanlarınızda olacak şekilde bir egzersiz minderi üzerinde sırt üstü uzanarak başlayın. Bacaklarınızı yerden yaklaşık 1 inç (2,5 cm) yukarı kaldırmak için karın ve kalça kaslarınızı harekete geçirin. Ardından, bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırıp alçaltın, ancak setiniz bitene kadar onların yere değmesine izin vermeyin.
   • Güç antrenmanı antrenmanınızın bir parçası olarak haftada 2-3 gün 2-3 set 30 makaslı vuruş yapın (her bacakla 15 vuruş). Kaslarınızı güçlendirmeye çalışmadığınız için ekstra direnç eklemenize gerek yok.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Diyetle Kilo Verme

1. bir Vücudunuzun bir bölgesinde kilo veremeyeceğinizi kabul edin. Vücudunuzun değiştirmek istediğiniz bölgelerine sahip olmak tamamen normaldir, bu nedenle uyluklarınızın daha küçük olmasını dilekte yalnız değilsiniz. Maalesef kilo vermek için vücudunuzun 1 bölgesini hedeflemek mümkün değildir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz yaparsanız ve iyi beslenirseniz vücudunuzda olumlu değişiklikler fark etmelisiniz.
   • İstediğiniz sonuçları hemen görmediğiniz için pes etmeyin. Hedeflerinize sadık kalırsanız, sonunda sonuçları görmeye başlayacaksınız.
2. 2 Yaktığınızdan daha az kalori alın, böylece kilo verebilirsiniz. Kilo vermek zordur ama kesinlikle yapılabilir! Mayo Clinic'e göre kilo vermenin en iyi yolu yaktığınızdan daha az kalori almaktır. Her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Ardından, daha az kalori tükettiğinizden emin olmak için ne yediğinizi takip edin.
   • Egzersiz yaparsanız, yaktığınız tahmini kalorileri açığınız için sayın.
   • Bu çevrimiçi kalori hesaplayıcısını deneyin: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
3. 3 Yağsız protein, sebze, kepekli tahıllar ve meyve ile doldurun. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok, bu yüzden acıkma konusunda endişelenmeyin. Yerine,sağlıklı yiyecekler seçinDüşük kalorili ve besleyici gıdalar. Yağsız et, sebzeler ve tam tahıllar sizi tok tutar ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur. Atıştırma zamanında meyve, sebze ve kuruyemiş gibi sağlıklı seçeneklere ulaşın.
   • Örneğin, kahvaltıda muzlu yulaf ezmesi, öğle yemeğinde ızgara tavuklu salata, atıştırmalık olarak fıstık ezmeli elma ve akşam yemeğinde kahverengi pirinç ve buharda pişmiş brokoli ile ızgara somon yiyebilirsiniz.
   • Kalorisi düşük yiyecekleri stoklayın. Bu, salatalar, ton balığı, et suyu bazlı çorba ve taze sebzeler gibi şeyleri içerebilir. Bu şekilde, meşgul olduğunuz günlerde diyetinizi kolayca planlayabilirsiniz.
4. 4 İşlenmiş yiyecekleri ve tatlıları boş kalori içerdikleri için sınırlayın. Ara sıra bir ikramdan zevk almakta yanlış bir şey yoktur, ancak çok sık tatlı ve atıştırmalık yiyecekler yemek sizi sağlıklı hedeflerinizden alıkoyabilir. Bu yiyecekler genellikle yüksek kalorili ve az besinlidir. Onları özel bir durum için saklayın.
   • Sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın çünkü bu bir felaket reçetesidir. Onları ölçülü olarak ye.
5. 5 Hızlı bir düzeltme için kendinizi aç bırakmayın. Yemek yememenin hızlı kilo kaybına neden olacağını düşünebilirsiniz, ancak bu sağlığınız için çok zararlıdır. Yiyeceklerden enerji almadığınızda, vücudunuz kaslarınız da dahil olmak üzere dokularınızı parçalamaya başlar. Gerçek sonuçlar istiyorsanız, sağlıklı beslenmeye devam edin ve bir egzersiz planı izleyin.
   • Acıkırsan diye etrafta sağlıklı atıştırmalıklar bulundur. Turşu, salatalık, üzüm domates, bebek havuç ve pirinç kekleri gibi şeyler kalorilerde çok düşüktür, bu nedenle fazladan bir şeye ihtiyacınız olursa bunları kalori hedeflerinize kolayca yerleştirebilirsiniz.
   İlan

Daha İnce Kalçalar İçin Örnek Diyet Püf Noktaları ve Egzersizleri

Uyluklarınızı İnceltecek Egzersizler Uyluklarınızı İnceltmek için Diyet Hileleri

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Kalçamı nasıl inceltirim?Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPT
  Sertifikalı Kişisel Antrenör Julian Arana, Miami, Florida merkezli kişisel eğitim ve sağlıklı yaşam stüdyoları seti olan B-Fit Eğitim Stüdyolarının Kurucusu ve Kişisel Antrenördür. Julian, 12 yıldan fazla kişisel eğitim ve koçluk deneyimine sahiptir. Ulusal Güç ve Zindelik Konseyi (NCSF) tarafından sertifikalı bir kişisel antrenördür (CPT). Florida International University'den Egzersiz Fizyolojisi alanında BS ve Miami Üniversitesi'nden güç ve kondisyon konusunda uzmanlaşmış Egzersiz Fizyolojisi alanında MS derecesi vardır.Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPTSertifikalı Kişisel Antrenör Uzman Yanıtı Vücudunuzun belirli bölgelerini eğitemeyecek olsanız da, iyi bir kardiyo dengesi, kuvvet antrenmanı ve daha az kalori yemek kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Soru Kaslı uyluklarımı nasıl zayıflatırım?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Kaslı uylukları inceltmek için, her gün 30 dakika koşu yapmayı denemenizi tavsiye ederim.
• Soru Bir günde nasıl zayıflarsınız?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bu ulaşılamaz. Vücut şeklinizdeki değişiklikler zaman ve haftalar ve aylar boyunca sebat gerektirir.
• Soru Bacaklarımı nasıl daha zayıf hale getirebilirim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Sağlıklı, kalori kısıtlı bir diyet tüketerek yağı azaltın ve yağ yakmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Sağlıklı olmanın zayıf olmaktan daha önemli olduğunu unutmayın.
• Soru Nasıl gerçekten zayıf kalçalarım olabilir?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Kalçalarınızın ne kadar zayıf olduğu diyet, egzersiz ve genetik tarafından kontrol edilir. Vücut tipiniz havuç ise, ince kalçalara sahip olmayı kolay bulabilirsiniz, ancak armut veya elma vücut tipiniz varsa, uyluklarınız asla zayıf olmayabilir. Sıska değil, sağlıklı ve güçlü olmaya odaklanın.
• Soru Hangi egzersizler uyluklarınızı küçültür?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bir seferde özellikle 30-60 dakika veya daha fazla süren yüksek dayanıklılık egzersizi, her yerden yağ kalorileri dahil olmak üzere kalorileri yakacak ve yağsız kas kütlesini güçlendirecektir.
• Soru Bunu daha hızlı yapmanın bir yolu var mı? Otobüse veya arabaya gitmek yerine her gün egzersiz yapın, okula / işe gitmek için yürüyün veya bisiklet sürün. Her gün sağlıklı beslenin ve egzersizi haftada en az birkaç kez tekrarlayın.
• Soru 11 yaşındayım ve kendimi gerçekten şişman hissediyorum. Sınıfımdaki TÜM diğer insanlar benden çok daha zayıf. Ne yapabilirim? Yeni başlayanlar için, şişman HİSSEDİYORSUN, öyle olduğun anlamına gelmez. Doktorunuz ne diyor? Doktorunuz size fazla kilolu olduğunuzu söylerse, yapılacak en iyi şey ne yediğinizi izlemeye başlamak ve daha fazla egzersiz yapmaya başlamaktır. Bu konuda takıntılı olmayın - amacınız daha sağlıklı olmak, sınıfınızdaki aynı vücut tipine sahip olmayan diğer insanlarla rekabet etmek değil.
• Soru Çocuksam bacaklarımın ince olması ne kadar sürer? Bacak şeklinize, ne yediğinize ve ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Günlük egzersiz yapıyor ve sağlıklı besleniyorsanız, iki hafta veya daha kısa sürede iyi bir sonuç almalısınız.
• Soru Vejeteryan olmaya karar verirsem kilo vermeme yardımcı olur mu? Tamamen vejeteryan olmak zorunda değilsiniz, ancak yediğiniz sebze miktarını - özellikle çiğ - artırmak kesinlikle size yardımcı olacaktır. Vejeteryana geçerseniz, yeterince protein aldığınızdan emin olun.

Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Bunu yapabilirsin!
• Sadece tonlanmış kaslar istiyorsanız vücut ağırlığı egzersizlerine ve daha yüksek tekrarlara bağlı kalın. Ağırlıklar eklerseniz kaslarınız belirgin şekilde daha büyük hale gelebilir.
• Eliptik makineleri, diğer egzersiz programlarının yanı sıra kaslarınızı çalıştırmadıkları için ana kardiyo formunuz olarak kullanmayın.
• Her zaman ağırlık kaldırma, şınav veya lunges gibi kuvvet antrenmanı ile kardiyo egzersizini destekleyin. Kuvvet antrenmanı olmadan, kas kaybetmeye başlarsınız ve metabolizmanız yavaşlar.

İlan

Uyarılar

• Bu egzersizleri yaparken ağrı hissederseniz hemen durun.
• Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.

İlan