Derin Doku Masajı Nasıl Yapılır?

Derin doku masajında ​​elleriniz, kollarınız ve vücut ağırlığınızla başka bir kişinin kaslarına baskı uygularsınız. Kişinin rahat olduğundan emin olarak başlayın. Birkaç yeri belirtmek için sırt, kollar ve bacaklarda derin doku masajı kullanabilirsiniz, ancak önce güvenlik için birkaç kurala uyduğunuzdan emin olun.

Adımlar

Yöntem bir 4: Kişiyi Rahatlatmak

1. bir Kişiyi iyi bir şekilde örtün. İnsanlar genellikle derin doku masajı için tam olarak giyinmezler ve çoğu insan tamamen maruz kaldıklarında kendilerini rahat hissetmezler. Bu nedenle, kişinin daha rahat hissetmesine yardımcı olmak için şu anda üzerinde çalışmadığınız alanları kapsamanız gerekir.
   • Genellikle kişiyi masanın üzerinde yüzüstü olarak başlatırsınız.
2. 2 Masaj yağı sürün. Ellerine biraz yağ sür. Derin masaj için çok fazla yağa ihtiyacınız yoktur. Yağın yayılmasına yardımcı olmak için kişinin sırtına geniş vuruşlar yapın. Vuruşlardan gelen ısı da yağın erimesine yardımcı olacaktır.
   • Belirli yağlara alerjisi olup olmadığını görmek için kişiyle görüşün.
3. 3 Biraz kayma kullan. Ellerinizi nazikçe kişinin cildi üzerinde gezdirin. Derin doku üzerinde çalışmakla başlamak istemezsiniz, çünkü bu kişinin gerginleşmesine neden olur. Hafifçe kayma, kişinin ısınmasına ve rahatlamasına yardımcı olur, böylece derin dokuya geçebilirsiniz.
   • Temel olarak, derin doku masajı yapacağınız bölgeyi ovmak için tüm elinizi kullanacaksınız. Şu anda sadece hafif bir baskı uyguluyor olacaksınız, sadece ellerinizin hissedilmesine yetecek kadar.
4. 4 Parmaklarınızla birlikte masaj yapın. Tüm elinizi parmaklarınızla birlikte kullanın. Parmaklarınızı ayırırsanız, kası sıkma olasılığınız artar, bu da ağrılı olabilir. İster ellerinizi kişinin üzerinde gezdiriyor olun, ister derin dokuya geçiyor olun, kilden heykel yapıyormuşsunuz gibi davranın. UZMAN TAVSİYE

   Justyna Kareta

   Sertifikalı Usta Masaj Terapisti Justyna Kareta, Sertifikalı Usta Masaj Terapisti ve San Francisco, California merkezli bir masaj stüdyosu olan Lush Massage'nin sahibidir. Justyna bir terapist olarak dokuz yıldan fazla deneyime sahiptir ve sinir sistemini rahatlatmak ve derin iyileşmeyi kolaylaştırmak için Lomi Lomi Hawaii Masajı ve Kraniyosakral Terapide uzmanlaşmıştır. Masaj terapisi eğitimini Southwest Institute of Healing Arts'tan almış, California Massage Therapy Council sertifikalı ve Associated Bodywork & Massage Professionals üyesidir. Justyna Kareta
   Sertifikalı Usta Masaj Terapisti

   Derin doku masajı yaptırdığınızda vücudunuza ne olur? Derin doku, kasın daha derin katmanlarına girer, böylece bir masajın artan dolaşım gibi tüm faydalarını elde edersiniz ve kaslarınız daha fazla gerginliği serbest bırakır. Vücudunuz ayrıca dokulardan toksinleri salgılar ve masaj yapılan bölgelere şifa için kan getirir.

   
   
   İlan

Yöntem 2 4: Arkaya Basınç Uygulama

1. bir Avucunuzun içini kullanın. İlk nazik hareketlerden geçerken, kasların ısınmaya başladığını hissedeceksiniz. Bunu yaptıklarında, vuruşlara baskı eklemeye başlamak için avucunuzu ve vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Elinizi omurganın yanında uzanan kas boyunca sırt boyunca hareket ettirin. Yavaş, eşit vuruşlarla basınç uygulayın.
   • Herhangi bir kemiğe veya omurgaya baskı uygulamamaya çalışın.
2. 2 Parmak uçlarınızla masaj yapın. Kaslar biraz daha ısındıktan sonra parmak uçlarınızı kullanmaya başlayın. Parmak uçlarınızı bir arada tutarak çok küçük yan vuruşlar veya kaslar boyunca hafif bir sallama hareketi kullanabilirsiniz. Ellerinizi sırtın altından omzunuza doğru çalıştırın.
3. 3 Sırtınıza baskı uygulamak için ön kolunuzu kullanın. Omuzdan başlayarak ön kolu sırtın iç kısmına yerleştirin. Vücut ağırlığınızla baskı uygulayarak ön kolunuzu omurganın dışından geçen kas üzerinde çalıştırın. Ön kolunuz akıcı bir hareketle vücudun üst kısmından arkaya doğru kaymalıdır.
4. 4 Sırtın alt kısmı boyunca yanlara doğru gidin. Ön kolunuz sırtın alt bölgesine ulaştığında, kolunuzu yanlara doğru çevirerek kalçanızın hemen üstüne gidin. Kolu dış kenar boyunca arkaya ve omzun çevresine götürün. Elinizi yere doğru, bitirirken kolunuzu omuzdan göğsünüze doğru hareket ettirin. İlan

Yöntem 3 4: Kollara ve Bacaklara Masaj Yapmak

1. bir Bacağınıza baskı uygulamak için ön kolunuzu kullanın. Bacağın arkasındaki bileğin üzerinden başlayarak, vuruşlarınıza baskı eklemek için ön kolunuzu kullanın. Ön kolunuz bacağınızın karşısında olmalıdır ve vücut ağırlığınızla baskı eklersiniz. Baldırın ve uyluğun arkasını yukarı kaldırın ve kolunuzu bir an kalçaların hemen altında dinlendirin. Kolunuzu, kalçanızın etrafında akıcı bir hareketle süpürün.
2. 2 Baş parmaklarınızla baldıra baskı uygulayın. Ellerinizi baldırın her iki tarafına, baş parmaklarınız baldırın ortasına, arka arkaya yerleştirin. Baskı uygularken, ortadaki olukta kalarak başparmağınızı baldır üzerinde hareket ettirin.
   • Baldırın arkasındaki kas aslında bir kastır, gastroknemius kasıdır, ancak iki başı vardır. Bu, ortasında başparmaklarınızın takip etmesi için bir oluk olduğu anlamına gelir.
   • Alternatif olarak parmak eklemlerinizi de kullanabilirsiniz.
3. 3 Üst kolunuzu elinizin topuğu ile yukarı doğru bastırın. Kişi sırtüstü olacak şekilde dirsekten başlayarak, elinizin topuğu ile kolu omuza doğru hareket ettirin. Baskı uygulamaya yardımcı olması için vücut ağırlığınızı kullanın.
   • Ayrıca baskı uygulamak için koldaki eklemlerinizi de kullanabilirsiniz. Küçük dairesel hareketler kullanın.
4. 4 Parmaklarınızı önkolda gezdirin. Baş parmağınız bir tarafta ve diğer parmaklarınız ön kolun diğer tarafında (iç / dış) iki tarafa da baskı uygulayın. Elinizi kolunuzdan dirseğe doğru hareket ettirin.
   • Ön kolun üst kısmındaki her iki baş parmağınızı da kullanabilirsiniz. Başparmaklarınızı yan yana değil, tek bir satırda tutun. Baskı uygulayarak onları ön kolun ortasına doğru çalıştırın.
5. 5 Elinize baş parmaklarınızla masaj yapın. Bileğinizin iç tarafında her iki baş parmağınızı yan yana koyun. Onları yavaşça bileğinizin üzerinden ve elinizdeki yaşam çizgileri boyunca yukarı doğru hareket ettirin. Başparmağın tabanı etrafındaki alan dahil olmak üzere kaslı bölgelere özellikle dikkat edin. İlan

Yöntem 4 4: Dikkatli Olmak

1. bir Omurgaya çarpmayın. Derin doku masajı yaparken, özellikle sırtınızda, masaj yaptığınız yere dikkat etmeniz gerekir. Omurgaya vurmak ağrıya ve hatta hasara neden olabilir, bu nedenle o bölgeye çok fazla masaj yapmaktan kaçınmanız gerekir.
2. 2 Diğer savunmasız alanlardan kaçının. Tüm vücuda masaj yapıyorsanız boynun ön kısmından, karnından ve üst kolunuzun iç kısmından kaçının. Bu alanlar hasara karşı diğerlerine göre daha savunmasızdır, bu yüzden onlardan kaçınmak en iyisidir.
3. 3 Başlamadan önce kişinin sağlığını tartışın. Derin doku masajı, çoğu masaj türü gibi, kişinin belirli sağlık koşullarına sahip olması durumunda sorunlara neden olabilir. Örneğin, kanama bozuklukları, kırıklar, osteoporoz (şiddetli) ve derin damar trombozu masajlarda sorunlara neden olabilir.
4. 4 Kalbe doğru hareket edin. Derin masajda uzuvlar üzerinde çalışırken, kalbe doğru hareket ederken baskı uygulamak en iyisidir. Bu, örneğin masaj tekniklerinizle aşağı inmek yerine bacağın yukarı çıkması anlamına gelir.
   • Kalbe derin basınç uygulamak, kanın bu yönde akmasına yardımcı olur.
   • Derin doku masajı kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
5. 5 Kişinin tepkisine dikkat edin. Derin doku masajı aşırı derecede acı verici olmamalıdır. Biraz ağrı olabilir, ancak kişinin kaslarını sıktığını veya ayak parmaklarını kıvırdığını fark ederseniz çok fazla. Daha yumuşak hale getirmek için yaklaşımınızı ayarlamanız gerekir. Ayrıca kişiyle görüşerek iyi olup olmadığını sorabilirsiniz. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Cevapsız sorular

• Diz protezi için yapılan yeni bir kesiğe nasıl masaj yaparsınız? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan