Uzun bir günün sonunda omuz masajından daha rahatlatıcı olan çok az şey vardır. İyi bir omuz ovma yapmak, doğru noktalara vurmak için doğru tekniği kullanmakla ilgilidir. Ellerinizi 'C' şeklinde kıvırın ve masaj yaptığınız kişinin omuzlarına asın. Ardından, oradaki kalın kasları nazikçe sıkmak ve kaldırmak için kollarınızı küçük hareketlerle kullanın. Alıcınızın rahat etmesi için birkaç dakika sonra odak noktanızı değiştirin ve olabildiğince fazla gerginlik atmaya yardımcı olun.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Omuz Kaslarındaki Gerginliği Gidermek
- bir Alıcınız, arkası size dönük olacak şekilde önünüze otursun. Onlara yeterince yakın durun, böylece kollarınızda biraz kıvrılırken her iki omuzuna da kolayca erişebilirsiniz. Bu, omuz masajı yapmak için en basit ve en etkili pozisyondur.
- Etrafta sandalye yoksa, alıcınızın bir yatağın veya benzeri bir levhanın kenarında bağdaş kurmasını da sağlayabilirsiniz.
- Alıcınızın vücudu ile kendi bedeniniz arasında biraz boşluk bırakın. Çok yakın durmak çalışmayı zorlaştırır ve diğer kişiyi rahatsız edebilir.
- 2 İki elinizle gevşek bir 'C' şekli oluşturun. Parmaklarınızı birbirine doğru çekerken ve hafifçe kıvırırken baş parmaklarınızı uzatın. Her bir parmağınızın üst eklemini düz tutun — kıvrımın çoğu, parmaklarınızın avuç içlerinizle buluştuğu üçüncü eklemlerinizde olmalıdır.
- Masaj süresince elleriniz aynı pozisyonda kalacaktır. Gerekirse, alıcınızın omuzlarına daha iyi şekil vermeye başladıktan sonra tutuşunuzu biraz ayarlayabilirsiniz.
- 3 Ellerinizi alıcının omuzlarından geçirin. 'C' şeklini koruyarak ellerinizi parmaklarınız aşağı bakacak şekilde çevirin. Ellerinizi tamamen aşağı kaydırın, böylece başparmağınızın ağları omuzlarının üzerinde dursun. Parmak uçlarınızla köprücük kemiğinin hemen üzerindeki kasların pürüzsüz konturunu hissedin.
- Alıcınızın uzun saçları varsa fırçalayın veya masaj sırasında kazara çekilmemesi için saçını kaldırmasını isteyin.
- Bu el pozisyonuna bazen 'pençe' veya 'ördek' kavraması denir.
İpucu: Omuzların üst kısmındaki kaslar trapezius kasları olarak bilinir. Omuz ovma sırasında odak noktanız bunlar olacak.
- 4 Nazik, tutarlı bir basınçla kasları yukarı doğru çekin. Parmak uçlarınızı ve baş parmaklarınızı boyuna en yakın omuzların içinden başlayarak her iki taraftan trapez içine bastırın. Tutuşunuzu bırakmadan kasları alıcının köprücük kemiklerine doğru yuvarlayın. Buradaki fikir, parmaklarınızla kuvvetli bir şekilde sıkıştırmak yerine sıkmak ve kaldırmaktır.
- Sadece parmaklarınız yerine tüm kolunuza güvenmek, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacak ve hassas noktalarda çok sert olmanızı önleyerek deneyimi hem siz hem de alıcınız için daha rahat hale getirecektir.
- 5 Ön kollarınızı ve dirseklerinizi yavaş, yumuşak hareketlerle kaldırın ve indirin. Masaj yaparken, düzenli bir ritim tutmaya çalışın - kollarınızı kaldırın ve tutuşunuzu gevşetin, ardından aşağı indirin ve hareketi parmaklarınızın küçük vuruşlarına yönlendirin. Rahat bir ritim bulmak, çok daha uzun süre uygun teknikle masaj yapmanızı sağlayacaktır.
- Acele etmeyin. Ne kadar yavaş gidersen o kadar iyi hissedecek.
- 6 Omuzların tüm uzunluğu boyunca gidin. Trapeziusun iç kısmını birkaç dakika yoğurduktan sonra, ellerinizi yavaş yavaş alıcının kollarına doğru açın. Ardından yönünüzü değiştirin ve boynunuza doğru ilerleyin. Alıcınız rahatlayana, tazelenene ve gerilimsiz hale gelene kadar bu şekilde devam edin.
- Omuz eklemlerinin kemikli çıkıntılarını kısa bırakın. Doğrudan kemiklere veya eklemlere bastırmak ağrılı olabilir.
Marty morales
Profesyonel Masaj Terapisti Marty Morales, Profesyonel Masaj Terapisti ve San Francisco Körfez Bölgesi ve Los Angeles, California'da bulunan bir manuel terapi ve vücut kondisyonlama işi olan Morales Metodunun Kurucusu ve Sahibi'dir. Marty 16 yılı aşkın masaj terapisti deneyimine ve 13 yıldan fazla bir süredir başkalarını masaj terapisi için en iyi uygulamalar konusunda eğitme deneyimine sahiptir. Marty, kayıtlı 10.000 saatin üzerinde özel muayenehaneye sahiptir ve CMT, Sertifikalı İleri Dönme ve Rolf Hareket Uygulayıcısıdır. Los Angeles Loyola Marymount Üniversitesi'nden Finans alanında MBA derecesi vardır. Marty morales
Profesyonel Masaj TerapistiOmuz masajı yapılırken yapılan yaygın bir hata, çok fazla kas kullanmaktır. Masaj yapmak için kasınızın çok fazlasını koyarsanız, harika bir masaj yapabilirsiniz, ancak sonrasında ağrılı ve bitkin olursunuz. Başparmaklarınızı aşırı kullanmaktan da kaçınmalısınız, bu hem sizin hem de müşterinizin incinmesine veya ağrımasına neden olabilir.
İlan
Yöntem 2 arasında 3: Çevre Alanlara Masaj Yapmak
- bir Alıcının kürek kemikleri arasındaki boşluğa gidin. Trapezius kaslarının üst kısımlarına masaj yaptıktan sonra, ellerinizi sabit bir şekilde indirmeye başlayın, omuz bıçaklarının (kürek kemiği olarak da bilinir) iç oluklarını başparmaklarınızla takip edin. Bıçakların içini yukarıdan aşağıya doğru palpe ederken omurga boyunca takip edin.
- Başparmaklarınız meşgulken, kalan parmaklarınızı alıcının sırtına düz bir şekilde uzatın ve kendinizi desteklemek için kullanın.
- Her harekette bileklerinizi içe doğru çevirmek, ulaşılması zor noktaların derinliklerine inmenizi kolaylaştıracaktır.
Uyarı: Omuz bıçaklarının arasındaki ve altındaki alan oldukça hassas olabilir. Rahatsızlığa neden olmamak için yavaş çalışın ve alıcınızın tepkilerine dikkat edin.
- 2 Omuz bıçaklarına hafif bir dokunuşla masaj yapın. Başparmağınızın pedlerini kürek kemiklerinin düz kısmı üzerinde geniş ve geniş daireler halinde kaydırın. Kürek kemiği hassas bağ dokusu ile çevrili olduğundan, minimum basınç uyguladığınızdan emin olun. Devam etmeden önce bıçağın her parçasının üzerinden geçin.
- Alternatif olarak, parmaklarınızı veya başparmaklarınızı alttan kasların kafesi üzerinde yukarı doğru okşayarak deneyebilirsiniz.
- Omuz bıçaklarının yüzeyi, kolları geri çekmeye yardımcı olan küçük kaslarla çaprazlanmıştır. Tam doğru ovulduğunda, bu bölge son derece zevkli olabilir.
- 3 Daha fazla dikkat gerektiren noktaları hedeflemek için iki elinizi de kullanın. Alıcınız sizden gerçekten belirli bir alanı kazmanızı isterse, her iki elinizi de kullanarak oluşturduğunuz basınç miktarını ikiye katlayabilirsiniz. Ellerinizi yan yana koyun ve normalde yaptığınız gibi masaj yapmaya devam edin, ellerinizi tek bir ünite halinde sıkıştırın, çekin ve kaldırın.
- Kas içindeki tek noktaları tam olarak belirlemek için, baş parmağınızın oluşturduğu basıncı güçlendirmek için karşı elinizin parmak uçlarını kullanın.
- İki elinizle biraz daha fazla kaldıraç elde edeceksiniz, bu yüzden aşırıya kaçmamaya çalışın. Alıcınızın tercih ettiği basınç seviyesi için bir fikir edinin ve tekniğinizi buna göre ayarlayın.
Marty morales
Profesyonel Masaj Terapisti Marty Morales, Profesyonel Masaj Terapisti ve San Francisco Körfez Bölgesi ve Los Angeles, California'da bulunan bir manuel terapi ve vücut kondisyonlama işi olan Morales Metodunun Kurucusu ve Sahibi'dir. Marty 16 yılı aşkın masaj terapisti deneyimine ve 13 yıldan fazla bir süredir başkalarını masaj terapisi için en iyi uygulamalar konusunda eğitme deneyimine sahiptir. Marty, kayıtlı 10.000 saatin üzerinde özel muayenehaneye sahiptir ve CMT, Sertifikalı İleri Dönme ve Rolf Hareket Uygulayıcısıdır. Los Angeles Loyola Marymount Üniversitesi'nden Finans alanında MBA derecesi vardır. Marty morales
Profesyonel Masaj TerapistiKaslarını gevşetmek için farklı teknikler kullanın. Eğer müracaatçınızın yatması çok fazla enerjinizi alıyorsa, ayakta dururken oturmasını sağlayın. Veya elleriniz yerine dirseklerinizi kullanmayı deneyebilirsiniz. Eşsiz bir yaklaşım için ayaklarınızı Tayland'da kullandıkları tekniğe benzer şekilde kullanabilirsiniz.
- 4 Boyun kaslarını yoğurun . Trapezius kaslarına masaj yaparken yaptığınız gibi elinizle “C” şekli yapın. Elinizi dairesel hareketlerle yavaşça geriye ve aşağı doğru çekerken boynun kenarlarındaki uzun ekstansör kasları başparmağınız ve parmaklarınız arasında sıkın, ardından serbest bırakın ve tekrarlayın. Bunu kafatasının tabanına kadar yapabilirsiniz.
- Boynunuzdaki tutuşunuzun nasıl olması gerektiğine dair bir fikir edinmek için, bir elinizle bir futbol topu almaya çalıştığınızı hayal edin.
- Parmaklarınızı alıcının boynundaki deri üzerinde sıkıştırmaktan veya sürtmekten kaçının. Parmaklarınızın olduğu yerde kalmasını ve cildi nazikçe geri çekmesini istiyorsunuz.
- 5 Dış omuzları yanlardan sıkın. Masajı bitirirken, ellerinizi alıcının üst kollarının üzerine kaydırın ve onu iyice sıkın. Bu, deltoid kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Omuz eklemleri ile biseps arasındaki bölgeye odaklanın.
- Parmak uçlarınızı ve baş parmaklarınızı kolun önündeki ve arkasındaki kasların kıvrımlarına bastırın.
Yöntem 3 arasında 3: Bazı Kolay Kendi Kendine Masaj Yapma
- bir Omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu nazikçe germek için başınızı indirin. Omuzlarınızı bükün ve çenenizin ucunu göğsünüze doğru indirirken düşmelerine izin verin. Boynunuzda ve sırtınızın üst kısmında tuttuğunuz gerginliği gidermeye odaklanın. Birkaç dakika sonra, boynunuzun kenarlarını uzatmak için başınızı bir tarafa ve ardından diğer tarafa doğru eğin.
- Zaman ayırın ve her şeyin yavaş yavaş rahatlamasına izin verin. Gerginliği zorlamayın çünkü bu rahatsızlık verebilir ve hatta kasın çekilmesine neden olabilir.
- Hızlı bir boyun germe, omuzların etrafındaki kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olarak onları daha yoğun masaj tekniklerine hazırlar.
- 2 Parmak uçlarınızla boynunuzun tabanına baskı uygulayın. Baskın elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarını bir araya getirin ve boyun ve omuz kaslarının birleştiği noktaya yerleşmek için onlara ulaşın. Düz bir şekilde aşağı doğru bastırın ve bu pozisyonu 10-30 saniye basılı tutun.
- Birkaç saniye sonra dokunuşunuzun altındaki kasların yumuşamaya başladığını hissedebilmelisiniz.
Uyarı: Doğrudan omurganın kendisine basmaktan kaçının. Parmaklarınızın üst omurun kemikli düğümünün hemen üzerinde kalmasını istiyorsunuz.
- 3 Karşı omzunuzdaki kasları yoğurmak için bir elinizi kullanın. Sağ elinizi sol omzunuza doğru kaldırın ve trapezius kasınızı başparmağınız ve kalan parmaklarınız arasında sıkıştırın. Geleneksel bir masajın ritmik çekme hareketini taklit etmek için 10-30 saniye boyunca sabit bir basınç uygulayın veya omzunuzu dairesel hareketlerle yavaşça ileri ve geri döndürün. İşiniz bittiğinde, aynı tekniği sağ omzunuzda tekrarlamak için sol elinizi kullanın.
- Boynunuzun yanından omzunuzun dış kenarına kadar tüm trapezius kasını çalıştırdığınızdan emin olun.
- Çok fazla sıkmaktan kaçınmak için, tatlı bir nokta bulana ve ona yapışana kadar kullandığınız basınç miktarını ayarlamayı deneyin.
- 4 Fasyayı gevşetmek için parmaklarınızı trapezius boyunca gezdirin. Boynunuzun arkasındaki basınç noktasını tutarken kullandığınız üç parmağınızı omzunuzun üst kısmına düz bir şekilde yerleştirin. Sonra hafifçe bastırın ve kasın yüzeyi boyunca birkaç kez kolunuza doğru yavaşça sürükleyin. Bu, fasyaya veya omuz kaslarını çevreleyen bağ dokusuna faydalı kan akışını teşvik edecektir.
- Bu bir bitirme tekniğidir, dolayısıyla çok fazla güç kullanmanıza veya kasın derinliklerine nüfuz etmeye çalışmanıza gerek yoktur. Bölgeyi birkaç kez gözden geçirin ve yarattığı rahatlamanın tadını çıkarın.
- Omuzlarınızı ileri geri döndürerek veya boynunuzu bir kez daha uzatarak kendi masajınızı tamamlayın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Boyun ve omuz masajını nasıl yaparsınız?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap İyi bir boyun ve omuz masajı yapmanın anahtarı, gerginliği azaltmak için kasları düzgün şekilde yoğurmaktır. Trapezius kaslarına masaj yaparken yaptığınız gibi elinizle “C” şekli yapın. Elinizi dairesel hareketlerle yavaşça geriye ve aşağı doğru çekerken boynun kenarlarındaki uzun ekstansör kasları başparmağınız ve parmaklarınız arasında sıkın, ardından serbest bırakın ve tekrarlayın. Bunu kafatasının tabanına kadar yapabilirsiniz. Nazik ama sert bir baskı uygulayın ve masaj yaptığınız kişiye rahat olduğundan emin olmak için görüşün. Parmaklarınızı alıcının boynundaki deri üzerinde sıkıştırmaktan veya sürtmekten kaçının. Parmaklarınızın olduğu yerde kalmasını ve cildi nazikçe geri çekmesini istiyorsunuz. - Soru Masajlar omuz ağrısına iyi gelir mi?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Personel Cevap Evet! Düzgün yapılırsa, masaj omuz ağrısını hafifletmenin harika bir yolu olabilir. Kişinin oturmasını sağlayarak başlayın, böylece onun arkasında durabilir ve omuzlarına kolayca masaj yapabilirsiniz. Parmaklarınızı birbirine doğru çekerken ve hafifçe kıvırırken baş parmaklarınızı uzatın. Her bir parmağınızın üst eklemini düz tutun — kıvrımın çoğu, parmaklarınızın avuç içlerinizle buluştuğu üçüncü eklemlerinizde olmalıdır. 'C' şeklini koruyarak ellerinizi parmaklarınız aşağı bakacak şekilde çevirin. Ellerinizi tamamen aşağı kaydırın, böylece başparmağınızın ağları omuzlarının üzerinde dursun. Parmak uçlarınızı ve baş parmaklarınızı boyuna en yakın omuzların içinden başlayarak her iki taraftan trapez içine bastırın. Tutuşunuzu bırakmadan kasları alıcının köprücük kemiklerine doğru yuvarlayın. Buradaki fikir, parmaklarınızla kuvvetli bir şekilde sıkıştırmak yerine sıkmak ve kaldırmaktır. Trapeziusun iç kısmını birkaç dakika yoğurduktan sonra, ellerinizi yavaş yavaş alıcının kollarına doğru açın. Ardından yönünüzü değiştirin ve boynunuza doğru ilerleyin. Alıcınız rahatlayana, tazelenene ve gerilimsiz hale gelene kadar bu şekilde devam edin. - Soru Kürek kemiği bölgesine nasıl masaj yaparım?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Ekip Yanıtı Kürek kemiği bölgesi biraz daha hassas olabileceğinden, bölgeye masaj yaparken biraz daha nazik bir dokunuş gerektirir. Başparmağınızın pedlerini kürek kemiklerinin düz kısmı üzerinde geniş ve geniş daireler halinde kaydırın. Kürek kemiği hassas bağ dokusu ile çevrili olduğundan, minimum basınç uyguladığınızdan emin olun. Devam etmeden önce bıçağın her parçasının üzerinden geçin. Alternatif olarak, parmaklarınızı veya başparmaklarınızı alttan kasların kafesi üzerinde yukarı doğru okşayarak deneyebilirsiniz. Basıncı hafif tutun ve rahat olduğundan emin olmak için masaj yaptığınız kişiyle görüşün.
İlan
İpuçları
- Alıcınıza odaklanmanızı istedikleri belirli alanlar olup olmadığını sorun ve kullanmakta olduğunuz baskı miktarı hakkında size sözlü geri bildirim vermelerini söyleyin.
- Alıcınız gömleksizse veya dekolteli bir üst giyiyorsa, biraz masaj yağı veya losyon, ciltte sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve pürüzsüz, ipeksi bir dokunuş kazandırabilir.
- Haftada 2-4 kez 5 dakikalık bir masaj gevşemeye yardımcı olabilir, ağrı ve stresi hafifletebilir ve dokuları sağlıklı ve esnek tutabilir.
İlan
Uyarılar
- Yakın zamanda meydana gelen bir yaralanmanın veya kronik ağrının etkileriyle uğraşan birine asla masaj yapmayın. Bu kişiler, rahatsızlıklarının kaynağını teşhis etmeye yardımcı olabilecek kalifiye bir hekimi ziyaret etmelidir.
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Sandalye veya diğer koltuk
- Masaj yağı veya losyonu (isteğe bağlı)
- Yatıştırıcı müzik (isteğe bağlı)
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
Nike bling tenis ayakkabıları
