Ameliyattan Sonra Kemikleri Daha Hızlı İyileştirme

Kemiklerinizin iyileşme sürecini hızlandırmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Örneğin yaralı vücut bölgesini dinlendirip mineral ve vitamin takviyeleri alarak iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı bir diyet yemek, protein ve mineral takviyeleri almak, sigarayı bırakmak ve alkol kullanımını azaltmak gibi ameliyat sonrası iyileşme sürecini hızlandırmak için bazı sağlıklı yaşam tarzı seçimleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Diyetinizi Değiştirmek

1. bir Sağlıklı diyetle beslen vücudunuzu iyileşmeye teşvik etmek için bütün yiyeceklerle dolu. İyi beslenmiş bir vücut, kırılmış kemikleri, yetersiz beslenmiş duruma göre daha hızlı iyileştirebilir. Bol miktarda işlenmemiş et (ör. Tavuk, domuz eti ve balık) ve taze meyve ve sebze yiyin. Öğünleriniz arasında abur cubur yerine meyve veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeye odaklanın ve her gün tutarlı sayıda öğün yiyin.
   • Sağlıksız yiyecek tüketiminizi, özellikle boş kalori içerenleri sınırlayın. Pasta ve şekerleme, soda ve yoğun işlenmiş yiyecekler gibi şeyler vücudunuza fazla besin sağlamaz.
   • Lipaz ve amilaz gibi sindirim enzimlerini alarak vücudunuzun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olun. Ek olarak, öğün aralarında atıştırmayarak sindiriminizi iyileştirebilirsiniz.
2. 2 Diyetinizi kalsiyum ve D vitamini içeren yiyeceklerle tamamlayın. Kalsiyum yemek kemiklerinizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Bir kırık veya kötü bir kırılmadan iyileşirken, kalsiyum alımınızı artırmak, kemiğinizin iyileşme hızını artırmaya yardımcı olabilir. Aynı şey, iyileşme sürecini hızlandırmak için vücudunuza sağlıklı yağlar sağlayacak olan D vitamini için de geçerlidir.
   • Kalsiyum açısından zengin yiyecekler, süt ve yoğurt gibi çoğu süt ürününü içerir. Ayrıca badem, brokoli ve lahanadan da bol miktarda kalsiyum alabilirsiniz. Kırık iyileşirken, günlük yaklaşık 1.000-1.300 mg (0.03-0.05 oz) kalsiyum yemeye çalışın.
   • D vitamini birçok sağlıklı yağ ve yağlı gıdada bol miktarda bulunur. Somon, ton balığı, peynir ve yumurta sarısı gibi yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmeyi deneyin. Günlük en az 75-100 mikrogram D vitamini tüketmeye çalışın.
3. 3 Güçlü kemikleri yenilemek için demir ve potasyum açısından zengin besinler tüketin. Bu minerallerin her ikisi de vücudunuzun sağlıklı yeni kemik dokusu üretme hızını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Muz, kayısı ve kuru erik gibi sağlıklı meyveler yiyerek potasyum tüketiminizi artırabilirsiniz. Demir en çok kırmızı et, kümes hayvanları ve ıspanakta bulunur. Veya isterseniz yerel bir sağlıklı gıda mağazasından hem demir hem de potasyum takviyeleri satın alabilirsiniz.
   • Yetişkin bir erkekseniz günde 8 mg (0.0003 oz) veya yetişkin bir kadınsanız 18 mg mg (0.0006 oz) demir tüketin.
   • Günde 3.500–4.700 mg (0.12-0.17 oz) potasyum tüketin. Kemiklerinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmaya çalışıyorsanız, bu aralığın üst ucunu hedefleyin.
4. 4 Protein takviyeleri kullanın kemiklerinize gerekli proteinleri sağlamak için. Bir kemik iyileştikçe, esasen proteinleri kullanarak kendini tam anlamıyla yeniden yaratır. Daha fazla protein alırsanız kırık kemiğiniz daha hızlı iyileşir. Protein takviyeleri almak, vücudunuza fazladan miktarda protein katmanın harika bir yoludur. Doktorunuzla konuşun ve hangi tür protein takviyelerine bakmanızı önerdiklerini sorun.
   • Sağlıklı yetişkinler, vücut ağırlığının 1 kilogramı (2.2 lb) başına günlük en az 0.8 g (0.28 oz) protein tüketmelidir. Yani ortalama olarak, bir erkeğin yaklaşık 56 g (2 ons), bir kadının ise yaklaşık 46 g (1.6 oz) ihtiyacı vardır.
   • Spor malzemeleri mağazalarında ve bazı büyük süpermarketlerde birçok çeşit protein takviyesi satılmaktadır.
5. 5 Daha hızlı iyileşme için doktorunuza glukozamin takviyeleri kullanmayı sorun. Çalışmalar, glukozamin kondroitin takviyelerinin, özellikle iyileşmenin erken aşamalarında kırık kemiklerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Doktorunuzdan iyi bir glukozamin takviyesi önermesini ve ne kadar almanız gerektiği konusunda onların tavsiyelerini almasını isteyin.
   • Astımınız varsa doktorunuz glukozamin almamanızı tavsiye edebilir.
6. 6 Vücudunuzun güçlü kemik dokusu oluşturabilmesi için mineral takviyeleri alın. Kemiklerimiz minerallerden oluşur ve mineral takviyeleri almak kemik iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Çinko, fosfor ve magnezyum içeren mineral takviyeleri alın. Takviyeleri paket üzerinde belirtildiği şekilde veya doktorunuzun önerdiği şekilde günlük olarak kullanın.
   • Sağlıklı yetişkinler her gün en az 380 mg (13.4 oz) magnezyum tüketmelidir. Ayrıca her gün yaklaşık 700 mg (0.025 oz) fosfor tüketmeye çalışın. Son olarak, günlük 8–11 mg (0.0003–0.0004 oz) arasında çinko almaya çalışın.
   • Bir sağlıklı gıda mağazasından veya yerel bir marketin 'organik' bölümünden mineral takviyeleri satın alın.
7. 7 Kemiklerin hızla iyileşmesini sağlamak için B6, C ve K vitamini takviyelerini deneyin. Vitaminler, kemiklerinizde meydana gelen hücresel iyileşme süreçlerini ve reaksiyonları uyarmaya yardımcı olur. Kemiklerinizi büyümesi için ne kadar çok uyarırsanız, ameliyatınızdan sonra o kadar hızlı iyileşirler. B vitamini almak, genel olarak vücudunuza ve özellikle de kemik iyileşme sürecine enerji vermenin harika bir yoludur. Kırık kemiklerin iyileşmesini sağlamak için C ve K vitaminlerini içeren takviyeleri de alın. Bu vitaminlerin günlük olarak önerilen miktarları:
   • B6 Vitamini: Erkekler ve kadınlar için günlük en az 1.3 mg.
   • C Vitamini: Erkekler için günlük 90 mg (0.003 oz) ve kadınlar için günlük 75 mg (0.0026 oz).
   • K Vitamini: Erkekler için günlük 120 mikrogram ve kadınlar için günlük 90 mikrogram.
8. 8 Ekstra iyileştirme desteği için bitkisel takviyeler tüketin. Belirli bitkisel takviyelerin kemik dokusunun yeniden büyümesini hızlandırabileceğini gösteren bazı araştırmalar var. Örneğin arnika, karakafes ve atkuyruğu otu gibi otları deneyin. Bu tür takviyeleri, yerel bir homeopati veya organik gıda mağazasından hap şeklinde satın alabilirsiniz.
   • Arnika, anti-enflamatuar bir ajandır ve ayrıca ağrının giderilmesine yardımcı olur. Karakafes, antioksidan ve C vitamini bakımından zengindir ve kolajen üretimini teşvik ederek vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. At kuyruğu otu vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve ayrıca hem antiseptik hem de antibakteriyel özelliklere sahiptir.
   • Bitkisel takviyeleri yalnızca ambalaj üzerinde belirtildiği şekilde veya doktorunuz tarafından alın. Bazı bitkisel takviye türlerinde çok fazla yemek yemek zararlı olabilir.
9. 9 Serbest radikalleri yok etmek ve kemik iyileşmesini hızlandırmak için antioksidanlar alın. Serbest radikaller, vücut dokunuz hasar gördüğünde (örneğin, bir kemik kırılması yoluyla) oluşur. Bu serbest radikaller kemiğin iyileşme sürecini yavaşlatır ve serbest radikalleri gidermek için antioksidan almak iyileşme sürecini hızlandırır. Beta-karoten (kış kabağında ve tatlı patateslerde bulunur), lutein (lahana ve ıspanakta bulunur) ve manganez (badem ve esmer pirinçte bulunur) gibi antioksidanlar serbest radikalleri etkili bir şekilde yok eder.
   • Kemik sağlığı için en iyi antioksidanlardan bazıları tiol bileşiklerini (özellikle glutatyon) ve polifenoller gibi diğer tiol olmayan bileşikleri içerir.
   • Polifenolleri ayrıca nane, tarçın ve yıldız anason gibi otlar ve baharatlar yiyerek de tüketebilirsiniz. Ayrıca soya fasulyesi, siyah fasulye, bitter çikolata, ahududu ve çilek gibi polifenol açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.
   • Antioksidan almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Günlük olarak ne kadar almanızı tavsiye ettiklerini sorun. Çoğu antioksidan için doktorunuz günde iki kez 600 mg (0.02 oz) almanızı önerecektir.
   • Antioksidanlar ayrıca turunçgiller, meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve brokoli gibi E ve C vitamini yönünden zengin yiyeceklerde doğal olarak bulunur.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak

1. bir Ameliyatınızdan sonraki ilk 2 hafta boyunca kafein tüketiminizi sınırlayın. Çok fazla kahve, soda veya kafeinli çay içiyorsanız, ameliyatınızın hemen ardından kullanımınızı azaltmanız gerekir. Kafein, bir ameliyatı takip eden günlerde kırık kemiklerinizin kendi kendine iyileşme hızını yavaşlatır, bu nedenle iyileşme sürecini hızlandırmaya çalışıyorsanız, kahveyi bırakmak yardımcı olacaktır.
   • Genel olarak, yetişkinlerin tek bir günde 400 miligram (0.014 oz) kafein tüketmesi güvenlidir. Bu yaklaşık 4 fincan kahveye denk gelir. Kırık bir kemiğinizden kurtuluyorsanız, kendinizi günde 400 miligram (0.014 oz) veya daha azıyla sınırlandırmaya çalışın.
2. 2 Sigara içmeyi bırakın kemiklerinizin iyileşme yeteneğini geliştirmek için. Sigarayı bırakmanın sağlayabileceği diğer birçok sağlık yararına ek olarak, kemiklerinizin iyileşme oranını da hızlandırmaya yardımcı olur. Aşırı sigara içen insanlar - örneğin günde bir paketten fazla - kemiklerinin iyileşmesinin ortalamadan çok daha uzun sürdüğünü göreceklerdir.
   • Sigaraya ek olarak diğer tütün ürünlerini de içmeyi bırakın. Buna purolar, pipolar ve e-sigaralar dahildir.
3. 3 Alkol tüketiminizi azaltın kemiğinizin iyileşmesini beklerken. Aşırı içkinin kemiklerinizin iyileşme hızını yavaşlattığı görüldüğünden, bu özellikle çok içiciyseniz önemlidir. Çok fazla içerseniz, vücudunuzun oluşturduğu yeni kemik dokusu, içmeseniz yaratacağınız dokudan daha zayıf ve daha kırılgan olacaktır. Güvenli tarafta olmak için, tamamen içmekten kaçının veya günde sadece 1 küçük içki alın.
   • Orta derecede içen biri olarak kabul edilmesi için 65 yaşın altındaki erkeklerin günde 2'den fazla içki içmemesi gerekir. Her yaştan kadın (ve 65 yaş üstü erkek) günde 1'den fazla içki içmemelidir.
4. 4 İyileşmeyi hızlandırmak için ameliyattan 1 ay sonra etkilenen bölgeyi egzersiz yapın. Egzersiz söz konusu olduğunda zamanlama önemlidir. Ekstremiteyi çok erken çalıştırırsanız, kırığa daha fazla zarar verir ve iyileşme sürecini yavaşlatırsınız. Bu nedenle, ameliyatınızdan 3-4 hafta sonra, doktorunuza, kırık kemiğinizin daha hızlı iyileşmesini sağlayacak herhangi bir egzersiz yapıp yapamayacağınızı sorun.
   • Örneğin, kolunuzdaki veya bileğinizdeki bir kemiği kırdığınızı varsayalım. Doktorunuz, kırık kemiğinize kan akışını artırmak için 2,300 g hafif bir ağırlık ile 3 set 10-15 tekrar yapmanızı önerebilir.
   • Alternatif olarak, bacağınızın alt kısmındaki bir kemiği kırdığınızı söyleyin. Doktor, kas kütlesi oluşturmak için bacak direnç bantları takarken bir miktar bacak germe yapmanızı veya koşu bandı üzerinde yürümenizi önerebilir.
   • Ameliyatınızdan sonraki ilk birkaç gün kırık kemiğiniz iltihaplı, ağrılı ve çok zayıf olacaktır. Bu noktada egzersiz yapmak kemiği yeniden kırabilir. Önümüzdeki 5-7 hafta boyunca kemiğiniz hem yumuşak hem de sert kemik dokusu üreterek kendini iyileştirecektir. Bu süre zarfında muhtemelen egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
   • İyileşme sürecinin erken döneminde, dinlenirken ve kırık kemiği korurken aktif kalmanın yollarını arayın. Örneğin, oturarak egzersiz yapmayı veya yoga egzersizlerini deneyebilirsiniz. Hareket kabiliyeti sınırlı olsa bile aktif kalmak, iyileşmeyi teşvik etmek için önemlidir.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Doktorunuzun Emirlerine Uymak

1. bir Ameliyattan sonra 4-5 hafta boyunca kırık kemikle birlikte vücut kısmını dinlendirin. Dinlenme, kırık veya kırık kemiğinizi iyileştirme sürecini hızlandırmada en önemli faktördür. Kırık uzuvla sınırlı hareket kabiliyetiniz olsa bile, mümkün olduğunca az kullanın. Kırık uzvunuzu otururken (veya uzanırken) bile 2-3 yastığın üzerine koyarak dinlendirebilirsiniz.
   • Örneğin, bacağınızı kırdığınızı söyleyin. Doktor size koltuk değnekleri vermiş olsa bile, kemik iyileşene kadar mümkün olduğunca ayaklarınızdan -özellikle kırık bacağınızdan- uzak durmaya çalışın.
2. 2 Varsa, doktorunuzun önerdiği süre boyunca alçınızı giyin. Bileğiniz, kolunuz, ayağınız veya bacağınızdaki bir kemiği kırdıysanız, doktor büyük olasılıkla kemiği cerrahi olarak ayarladıktan sonra alçı uygulayacaktır. Aşırı uzun bir süre gibi hissettirse bile, alçıyı doktorun yönlendirdiği süre boyunca giyin. Alçı, kemiğinizin başarılı bir şekilde yerleşmesine yardımcı olmada çok önemli bir rol oynar.
   • Birkaç hafta boyunca geleneksel bir hareketi kısıtlayıcı alçı taktıktan sonra, molanız, doktorun sizi işlevsel bir alçıya veya hatta bir kordona geçirmesine yetecek kadar iyileşmiş olabilir. Bunlar kemiği korurken bir miktar harekete izin verir.
   • Alçınızın tamamını veya bir kısmını kesmeye çalışmak için asla bir testere veya bıçak bıçağı kullanmayın. Sadece alçıyı çıkarmak, iyileşirken kemiği zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz.
   • Yaklaşık 2 aylık iyileşmeden sonra, kırık kemikleriniz birkaç ay boyunca 'yeniden şekillenir'. Bu işlem, kemiği orijinal şekline döndürmek için yeni kemik dokusunun sıkıştırılmasını içerir. Bu iyileşme aşamasında doktorunuz alçınızı kaldıracaktır.
3. 3 Kırık kemiği incelemek için planlanmış randevularınıza katılın. Haftalar geçtikçe, doktorunuza danışmanız gereksiz veya zaman kaybı gibi görünmeye başlayabilir. Aslında, doktorunuzun kemiğinizin ilerlemesini izleyebilmesi için tüm randevularınıza gitmeniz önemlidir. Kırık kemiğin parçalarının uygun şekilde hizalandığından emin olmak için X ışınları da alabilirler.
4. 4 Doktorunuza kaslarınızı güçlendirmek için bir fizyoterapistle çalışmayı sorun. Kırığınızın şiddetine ve ameliyatın karmaşıklığına bağlı olarak, kemik ameliyat sonrası iyileşirken kas gücünü ve esnekliğini kaybedebilirsiniz. Kas gücünü ve esnekliğini korumak ayrıca kanın kırık kemiğe akmasını sağlar ve hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur.
   • Doktor sizi esnek bir alçıya veya korseye koyarsa, uzuvun esnek kalmasına yardımcı olacak fizik tedavi seçeneklerini sorun. Fiziksel bir terapist, kaslarınızı esnek tutabilecek bazı esneme hareketleri ve hafif egzersizler öğrenmenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, fibulanızı kırdığınızı söyleyin. Terapist, hareket kabiliyetlerini iyileştirmek için dizinizi ve ayak bileğinizi esnetmenize ve bir koşu bandı ile tekrar yürümeye başlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Ya da bileğinizi kırdıysanız, terapist birkaç basit esneme hareketiyle hareket açıklığınızı iyileştirmenizi önerebilir. Daha sonra, ayak bileğinizi etrafına bir havlu geçirerek veya bir direnç bandı ile ayaklarınızda güç oluşturarak daha da germenizi önerebilirler.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Kırık bir kemiğin iyileşmesini beklerken, her gece 7-9 saat uyuyarak vücudunuzu iyi dinlendirmeniz önemlidir. Bununla birlikte, belirli bir miktarda uykunun, kırık bir kemiğin iyileşmesi için geçen süre üzerinde herhangi bir etkisi olacağını gösteren doğrudan bir bağlantı yoktur.
• Doktorlar tipik olarak sadece şiddetli kemik kırılmaları ve kırıklarında ameliyat yaparlar. Çoğu durumda, doktorlar ameliyat sırasında kemiklerinizi hizalar ve ardından sizi diker. Özellikle şiddetli vakalarda, doktor kemik parçalarını iyileşirken yerinde tutmak için harici bir cihaz (örneğin pimler veya vidalar) takabilir.
• Her kırığın iyileşmesi zaman alır ve hepsi farklı bireyler için farklı şekilde iyileşir. Bir kırığın iyileşme sürecinin kalitesini ve hızını etkileyen faktörler şunları içerir: kırığın ciddiyeti, konumu ve yerleşmiş kemiğin stabilitesi.
• Genç biriyseniz, şifa söz konusu olduğunda otomatik bir avantajınız olur. Gençlerin kemikleri (özellikle çocuklar), çocukların vücutları büyümeye devam ettiği için yetişkinlerin kemiklerinden çok daha hızlı iyileşir.

İlan

Uyarılar

• Kemik kırığınız olduğunda, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün. Doktor, kemiği iyileşme hızını optimize etmek ve iyileştikten sonra kemiğin güçlü olmasını sağlamak için cerrahi olarak ayarlayabilecektir. Bir doktora görünmeden kemiğin yerleşmesine izin verirseniz, kemik anormal şekilde iyileşir ve muhtemelen tekrar kırılır.

İlan