Ağrıyan Kol Nasıl İyileştirilir

Ağrıyan kollar yaygındır ve genellikle egzersiz, spor veya tekrarlayan hareketlerin sonucudur. Semptomlar ağrı, şişme veya krampları içerebilir. Küçük sorunlar genellikle kendiliğinden çözülür. Ağrı şiddetliyse bir doktora görünmen gerekse de, ağrıya yardımcı olmak ve kolunun iyileşmesine izin vermek için evde yapabileceğin birçok şey var.

Adımlar

Yöntem bir 4: Nedeni Belirleme

1. bir Basit bir burkulmanız var mı bir bakın. Burkulmalar, dokular gerildiğinde, büküldüğünde veya yırtıldığında meydana gelir. Semptomlar ağrı, şişme, morarma, sınırlı hareketlilik ve yaralanma meydana geldiğinde 'patlama' sesidir. Burkulma geçicidir ve dokular kalıcı olarak hasar görmez. Burkulmalar genellikle birkaç günde düzelir.
2. 2 Tenisçi dirseğiniz veya golfçü dirseğiniz olup olmadığını belirleyin. Tendinit olarak da bilinen bu durumlar kolun dirsek bölgesinde ağrıya neden olur. Nedenleri genellikle dirsek eklemi etrafındaki kasların ve tendonların aşırı kullanımını içerir. Ağrı haftalarca hatta aylarca sürebilir, ancak yaralı kolun bakımı daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
3. 3 Bursit semptomlarını kontrol edin. Bursit, eklemleri korumak için eklemlerin üzerine oturan küçük sıvı keseleri olan bursanın iltihaplanmasıdır. Normalde bursadaki sıvı miktarı çok azdır, ancak yaralanma ile şişebilir ve çok ağrılı hale gelip bursite neden olabilir. Genellikle kolun tekrarlayan hareketlerinden gelişir ve ağrı genellikle birkaç hafta içinde geçer. Şişlik daha uzun sürebilir ancak yavaş yavaş iyileşir.
   • Bursitten etkilenen bir bölge şişmiş veya kırmızı olacaktır ve üzerine bastığınızda büyük olasılıkla incinecektir.
   • Cildi kıran yaralanmalarla birlikte bursit vakaları enfekte olabilir ve antibiyotik gerektirebilir.
4. 4 Sebep olarak sinir ağrısını düşünün. Omurilikteki sinirler, özellikle yaşlandıkça sıkışabilir. Semptomlar, boyundan kollara yayılan ağrı veya karıncalanma hissini içerir. Ağrı günden güne dalgalanabilir, ancak genellikle steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve egzersiz gibi reçetesiz ağrı kesicilerle iyileşir.
   • Kolda da sıkışmış bir sinir olabilir. El bileğinde meydana gelirse karpal tünel sendromu, dirsekte meydana geldiğinde kübital tünel sendromu olarak adlandırılır. Belirtiler genellikle etkilenen kol veya elde ağrı ve karıncalanmayı içerir.
5. 5 Tekrarlayan bir zorlanma yaralanmasının (RSI) bir olasılık olduğunu bilin. Üretim, manuel kullanım, ağır makine ve bilgisayar işleri gibi işleri düzenli olarak yapmak için kolunuzu veya ellerinizi kullandığınızda RSI oluşabilir. Karpal tünel sendromu, yazı yazmak gibi tekrarlayan hareketlerden kaynaklanabilen bir tür sinir hasarıdır. İşverenler, örneğin ayarlanabilir bir sandalye sunarak veya çalışma platformunuzu yukarı uzanmanıza gerek kalmayacak şekilde hareket ettirerek durumunuzun kötüleşmesini önlemeye yardımcı olmak için koşulları iyileştirebilir ve çalışma alanınızı değiştirebilir.
6. 6 Anjina semptomlarını kontrol edin. Angina, kalbe giden arterler sertleşip daraldığında ortaya çıkar. Semptomlar, birkaç dakika boyunca sol kola, boyuna, çeneye veya arkaya yayılabilen donuk, gergin veya ağır göğüs ağrısını içerir. Ağrı genellikle aktivite veya stres sırasında ortaya çıkar. Egzersizle ilgili göğüs veya sol kol ağrınız varsa daima doktorunuza görünün.
   • KADINözellikle daha yaygın olarak sadece kol ağrısı gibi daha az 'klasik' anjin semptomları ile ortaya çıkar.
   İlan

Yöntem 2 4: Kolunuzu Dinlendirmek

1. bir Boğaz bölgesini dinlendirin. Ağrıyan kolu daha kötü hissettirmek için egzersiz yapmayın, kaldırmayın, yazmayın veya herhangi bir şey yapmayın. İyileşmek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için dokularınızın gevşemesi gerekir. Ağrıyı daha da kötüleştiren tüm aktiviteleri bırakın ve yaralı kolu olabildiğince az kullanmaya odaklanın.
2. 2 Sargı veya sıkıştırıcı elastik bandaj kullanın. Şişliği azaltmak ve kolunuzu korumaya yardımcı olmak için, bölgeyi elastik bir bandajla (As sargısı gibi) sarabilirsiniz. Sarılı bölgenin etrafında şişmeyi önlemek için kolunuzu çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Çok sıkı olan bandajları daima gevşetin.
   • Uyuşma, karıncalanma, ağrıda artış, sargının etrafındaki soğukluk veya şişlik, sargınızın çok sıkı olduğunun işaretleridir.
   • 48-72 saatten fazla bir sargı kullanmanız gerekiyorsa, sağlayıcınızla konuşun.
3. 3 Tüm takıları çıkarın. Kolunuz, eliniz ve parmaklarınız bir yaralanmadan sonra çok şişebilir. Yüzükleri, bileklikleri, saatleri ve diğer tüm takıları çıkardığınızdan emin olun. Şişlik arttıkça daha sonra çıkarılması daha zor ve ağrılı olabilir ve sinir sıkışmasına veya kısıtlı kan akışına katkıda bulunabilir.
4. 4 Askı giyin. Askılar, kolunuzu yüksekte tutmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yaralanmaya karşı baskıyı önleyebilir, sizi daha rahat ettirebilir ve destek sunabilirler. Askı askısını 48 saatten fazla kullanmanız gerekirse bir tıbbi sağlayıcıyla iletişime geçin.
5. 5 Kolunuzu kaldırın. Şişliği azaltmak için kolunuzu yukarıda veya kalp seviyesinde tutun. Yatarken veya otururken, kolunuzu yüksekte tutmak için göğsünüzde veya yanınızda yastıklar kullanabilirsiniz. Yeterli kan kaynağını alamayacak kadar kolunuzu yükseltmeyin. İlan

Yöntem 3 4: Ağrıyı Yönetmek

1. bir Soğuk bir paket uygulayın. Şişmeyi uzak tutmak için mümkün olan en kısa sürede buz veya soğuk paketler kullanmak isteyeceksiniz. Ağrılı bölgeye uygulayabileceğiniz, yerel eczanenizde bulabileceğiniz birçok soğuk terapi paketi bulunmaktadır. Ayrıca bir torba donmuş sebze veya buzla dolu bir havlu da kullanabilirsiniz. Günde birkaç kez 20 dakikaya kadar soğuk uygulanabilir.
2. 2 Isı kullanın. Yaralanma sonrası 48-72 saat geçtiğinde, ağrılı bölgeye ısı uygulayabilirsiniz. Hala şişkinlik varsa ısı kullanma. Kolunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için sıcak ve soğuk arasında da geçiş yapabilirsiniz.
   • İlk 48 saat boyunca bölgede sıcaktan kaçının çünkü şişmeyi artırabilir - buna sıcak duşlar, küvetler ve paketler dahildir.
3. 3 NSAID'leri alın. İbuprofen, naproksen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrı ve şişliğe yardımcı olmak için kullanılabilir. Her zaman etiketteki talimatları izleyin ve önerilen dozdan fazlasını almayın. Çocuklara asla aspirin vermeyin.
4. 4 Bölgeye masaj yapın. Ağrıyan bölgeyi ovmak veya masaj yapmak için hafif bir baskı uygulayabilirsiniz. Bu, ağrıya yardımcı olabilir ve hasarlı dokuyu daha hızlı onarmak için kanın daha iyi akmasını sağlayabilir. Çok fazla acıyorsa, ağrı seviyeniz düşene kadar masaj yapmaya çalışmayın.
   • Ağrılı bölgelere masaj yapmanın bir yolu tenis topu kullanmaktır. Topu ağrılı bölgenin üzerinden yuvarlayın ve hassas bir nokta hissettiğinizde, maksimum 15 kez alan üzerinde yavaşça yuvarlayın.
   • Ayrıca bir profesyonelden düzenli olarak masaj yaptırabilirsin, bu da faydalı olabilir.
5. 5 Bir doktora görün. Ağrıyan kolunuzla ilgili her türlü sorunuz veya endişeniz için daima bir doktora danışın. Ağrıyı kontrol edemezseniz, 2 haftadan fazla sürerse veya ağrınız daha da kötüleşirse bir doktora görünmeniz gerekir. Ayrıca, kolunuzu normal bir şekilde kullanamazsanız, ateşiniz yükselir veya uyuşma ve karıncalanma başlarsa, tıbbi sağlayıcınızı arama zamanı gelmiştir. İlan

Yöntem 4 4: Kolunuzun İyileşmesine Yardımcı Olur

1. bir Vücudunuzu dinleyin. Kolunuzu belirli bir yöne hareket ettirmeye veya ağrıyorsa bir şeyi almaya zorlamayın. Ağrı, iyileşmek için zamana ihtiyacın olduğunu bilmeni sağlar. Kolunuz ağrıyorsa, dinlenmesine izin verin ve hasarlı dokuları onarmaya bırakın. Yaralanmayı daha da kötüleştirebilecek şeyler yapmaya kendinizi zorlamayın.
2. 2 Su iç. Bazen dehidrasyon, kollarınızda hissedilebilen kas kramplarına neden olabilir. Sıcakta egzersiz yaparken veya dışarıda her zaman fazladan su için. Elektrolit ikame içecekleri veya spor içecekleri su ile yaklaşık ½ ve ½ oranında seyreltilebilir ve tuz, şeker ve diğer minerallerin yerine kullanılabilir. Kafein ve alkolden uzak durun.
3. 3 İyi ye. Günlük gerekli tüm vitamin ve minerallerinizi aldığınızdan emin olmak için dengeli bir diyet yemelisiniz. Kalsiyum ve magnezyum gibi bazı minerallerin eksikliği kas kramplarına neden olabilir. İhtiyacınız olanı yediklerinizden alamadığınızı hissediyorsanız, tam gıda bazlı bir multivitamin düşünün veya daha fazla kalsiyum veya magnezyum almak için doktorunuzla konuşun.
   • Süt ürünleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve mineraller için düzenli olarak diyetinize dahil etmeniz gereken gıdalardır.
4. 4 Stresi azalt. Stres bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve vücudunuzun kendini onarmasını zorlaştırır. Yaralandığınızda, vücudunuzun stresli bir sistemi düzenlemeye çalışmak yerine hasarlı dokuyu onarmaya odaklanabilmesi önemlidir. İyileşmeyi teşvik etmek için meditasyon ve derin nefes egzersizleri uygulayın.
5. 5 Uygun formu ve hareketi öğrenin. Belirli aktiviteleri yaptığınızda, kasları, eklemleri veya tendonları germekten kaçınmak için uygun pozisyonları ve hareketleri kullanmanız gerekir. Gün boyunca aynı kol hareketlerini sık sık yapıyorsanız, RSI'dan kaçınmak için kollarınızı hareket ettirmenin başka yollarını bulmayı düşünmelisiniz. Bazen kol hareketlerinizi işte veya diğer eylemleri gerçekleştirirken sorunlu olmadığından emin olmak için bir profesyonelin değerlendirmesi gerekir.
   • Her zaman egzersiz yapmak veya spor yapmak için kullandığınız ekipmanın yetenek seviyenize ve bedeninize göre doğru olduğundan emin olun.
   • Değişiklikleri, iş görevlerini yerine getirmenin diğer yollarını veya yaptığınız şey kaslara, tendonlara veya eklemlere neden oluyorsa şirket içinde başka bir pozisyon almak için işyerindeki insan kaynakları departmanınızı arayın.
6. 6 Sigara içmeyin. Sigara içmek iyileşmeyi yavaşlatabilir. Kan akışını azaltabilir ve hasarlı dokularınıza zamanında onları onarmak için yeterli oksijenin gitmesini önleyebilir. Sigara içmek ayrıca daha ciddi yaralanmalara yol açabilecek osteoporoz gibi kemik sorunlarına yakalanma şansınızı artırabilir.
7. 7 Germe egzersizleri yapın. Acı veren bölgeyi yavaş ve nazikçe esnetin. Sarsıntılı hareketler kullanmayın ve rahat olanın ötesine geçmeyin. Her uzatmayı 20-30 saniye basılı tutun ve isterseniz tekrarlayın.
   • Ellerinizi başınızın üzerine kaldırıp bir dirseğinizi aşağı bükerek bir tricep germe yapılabilir. Diğer elinizle bükülmüş kolun bileğini kavrayın ve sırtınıza doğru aşağı çekin. Karşı kolla tekrarlayın.
   • Ellerinizi arkanızda birleştirerek ve dirseklerinizi düzelterek pazılarınızı esnetin. Öne doğru eğilin, sıktığınız ellerinizi tavana doğru hareket ettirin.
   • Omuzlarınızı, bir kolunuzu göğsünüze koyarak ve karşı kolunuzu ön kolunuzu tutmak için kullanarak esnetebilirsiniz. Kolu nazikçe sırt omzunuza doğru çekin. Diğer tarafla tekrarlayın.
   • Bileklerinizi esnetmek için ellerinizi çapraz olarak çaprazlayın. Üst elinizle aşağı doğru itin, böylece bileğiniz bükülür. Diğer elinizle tekrarlayın.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Okuldaysam ve yazma elim ağrıyorsa ne yapmalıyım? Yazmanız arasında molalar verin ve molalarınızda yumruklarınızı açıp kapatarak elinizi çalıştırmaya çalışın.
• Soru Sadece ağrıyorsa ve elimi kaldırmak ağrılıysa koluma ısıtma yastığı koyabilir miyim? Sanırım makalenin önerdiği gibi işleri yatıştırmak iyi bir fikir olabilir. Soğuktan sıcağa geçebilirsin.
• Soru Üst kolum ağrıyorsa ne yapabilirim? Üst kolda şişlik yoksa masaj ve ısı gerekir. Şişlik varsa kolunuz için mini bir buz banyosu oluşturun.
• Soru Kolumun üst kısmını incitirsem ne yapmalıyım? Çok aktifim ve yavaşlamak istemiyorum. Yine de burada sunulan tavsiyelerin çoğunu kullanın. Aktif bir kişi olarak, buz ve masajın en çok işe yaradığını görebilirsiniz, ancak herkes farklıdır. Farklı yaklaşımları test etmeniz gerekecek.
• Soru Kolum dirseğimin altında ağrıyorsa karınca hareket ettirdiğimde ne yapmalıyım? Üzerine buz koymayı deneyebilirsiniz, ancak iyileşmezse, profesyonel tıbbi yardım için bir doktora danışmalısınız.
• Soru Çizim, kolların ağrımasına neden olabilir mi? Uzun süre ara vermeden ve kolunuzu dinlendirmeden çekerseniz ağrıyabilir. Ağrılıyorsa, çok fazla baskı uygulamamaya çalışın ve kol kaslarınızı sıkmadığınızdan emin olun. Ayrıca çizim yaparken kolunuzu bir yastığın üzerine koymayı deneyebilir ve bunun yardımcı olup olmadığına bakabilirsiniz.
• Soru Omzum ipe tırmanmaktan dolayı ağrıyor. Omzumu gerdiğimde ağrıyı azaltmak için ne yapabilirim? Her yöne nazikçe esnetin. Gerekirse ağrı kesici alın. Omzunuz şişmişse üzerine buz uygulayın.
• Soru Ağrıyan üst kolumu nasıl iyileştiririm ama yine de hiç ağrı kalmadan softbol denemelerine giderim? İyileşmek için fazladan birkaç gün istemeniz gerekebilir ya da emmeniz gerekebilir. Önce makaledeki tüm ipuçlarını denediğinizden emin olun.
• Soru Biri kolunuza yumruk atarsa ​​ve sonrasında kemiğiniz ağrırsa ne yaparsınız? Hemen buz tutmalı ve olabildiğince dinlendirmeye çalışmalısınız. Birkaç gün içinde hala ağrıyorsa, ciddi bir hasar olmadığından emin olmak için profesyonel tıbbi yardım almalısınız.
• Soru Kolumun ağrımış, burkulmuş veya kırılmış olduğunu nasıl anlarım? Kolunuz ağrıyorsa, baskı uygularken hafif bir ağrı hissedeceksiniz. Burkulursa, bölgede birkaç morluk göreceksiniz. Ve eğer kırılırsa, hareket ettirmeye veya hatta dokunmaya çalıştığınızda aşırı acı yaşarsınız.