Beden imgesi, vücudunuz hakkında nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi içerir. Ara sıra bir kıyafet ya da bir resme nasıl baktığınız konusunda endişelenmek tamamen normaldir, ancak bazı gençler belirli bir şekilde görünmek için sürekli baskı hissederler. Zayıf bir vücut imajı, benlik saygınızı olumsuz etkileyebilir ve hatta yeme bozuklukları, anksiyete ve depresyon gibi ciddi durumlara yol açabilir. Neyse ki, sahip olduğunuz beden hakkında iyi hissetmeyi öğrenerek, olumsuz medya mesajlarının farkında olarak ve özgüveninizi geliştirerek beden imajınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.
rugan tenis ayakkabıları
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Vücudunuz Hakkında İyi Hissetmek
- bir Vücudunuzu geliştikçe kucaklayın. Vücudunuz sırasında değişikliklerden geçerkenergenlik, kendinizi akran grubunuzdaki diğer kız ve erkeklerle karşılaştırmaya başlayabilirsiniz. Bunun yerine, değişen bedeninizi inceleme fırsatını yakalayın ve sevdiğiniz bazı özellikleri belirtin.
- Vücudunuzun ne olduğunu düşündüğünüzden geçici olarak kafanızı boşaltın sözde benzemek. Soyun ve aynanın önünde durun. Vücudunuzla ilgili size çekici gelen en az üç yön bulun. Kalçalarınızın kıvrımı, güçlü kalçalarınız veya tüylü yüz kıllarınız (erkekler için) hoşunuza gidebilir.
- Kendinizi güvende hissetmediğinizde, kendinize, akran grubunuzdaki çoğu kişinin muhtemelen vücutları hakkında güvensiz hissettiğini hatırlatmak için zaman ayırmaya çalışın. Muhtemelen sizde olduğu gibi onlara da kıskançlık veriyorsunuz.
- 2 Size uyan ancak kişisel tarzınızı ifade eden giysiler giyin. Uygun olmayan giysiler giymek, herkesin kendini rahatsız hissetmesine ve vücudu hakkında bilinçlenmeye neden olabilir. Bedeninize uygun ve vücudunuzu gururlandıran kıyafet seçeneklerini seçtiğinizden emin olun.
- Dolabınıza göz atın ve kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak bir kıyafet bulun. Bu giyim eşyalarının farklı renklerini, şekillerini ve dokularını düşünün. Bir dahaki sefere bir alışveriş gezisine çıktığınızda, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan benzer seçenekleri arayarak bu kıyafeti yeniden yaratın.
- Mümkünse, vücudunuzu ölçmek için profesyonel bir terzi ziyaret etmek yardımcı olabilir. Size biraz pahalıya mal olacak, ancak giysilerinizi daha rahat ve belirli vücudunuza daha iyi oturacak şekilde değiştirebilirsiniz.
- 3 Spor ve diğer aktivitelerde aktif kalın. Fiziksel aktivite, sağlığınızı desteklemenin harika bir yoludur. Ayrıca egzersiz, vücudunuz hakkında kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Okulunuzda futbol, beyzbol veya futbol gibi bir spor takımına katılın. Ya da arka bahçenizde veya yerel bir parkta bir grup arkadaşınızla bir oyuna başlayın.
- Grup sporlarıyla ilgilenmiyorsanız, yüzme ve tenis gibi bireysel sporlar aktif kalmanıza ve vücudunuzun neler yapabileceğini takdir etmenize yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin.
- 4 Besleyici yiyecekler yiyin. Besin, vücudunuz için nihai yakıt kaynağıdır. Diyetinize bütün yiyecekleri dahil ettiğinizde, daha fazla enerjiye sahip olacaksınız, daha güvenli hissedeceksiniz ve hatta birkaç kilo düşebilirsiniz (eğer hedefiniz buysa). Tabağınızı taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve kuruyemiş ve tohumlarla doldurun.
- Ailen çok fazla abur cubur veya fast food yeme eğilimindeyse, bu seçenekleri ölçülü olarak tüket. Mümkün olduğunca daha sağlıklı, gerçek yiyecekleri tercih edin. Örneğin, bir hamburger restoranındaysanız, geleneksel burger ve patates kızartması yerine ızgara tavuklu sandviç tercih edebilirsiniz.
- Dikkatli yemekayrıca vücudunuzu sevmenize ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sadece sıkıldığınız, üzgün olduğunuz veya yalnız olduğunuz için yemek yeme dürtüsüne direnin. Öğün aralarında yiyeceklere ulaşmadan önce açlık seviyenizi kontrol edin. Gerçekten aç mısın yoksa alışkanlıktan mı yiyorsun?
- Aynı şekilde, susuz kalmadığınızdan emin olun. Bol su içmek metabolizmanızı düzenlemenize yardımcı olur ve açlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kendiniz ve aileniz için pişirebileceğiniz birkaç sağlıklı tarif öğrenmek de faydalı olabilir. Bu, sağlıklı kalmanıza ve aynı zamanda değerli bir beceriyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
- 5 Gerçekçi hedefler belirleyin. Bazı durumlarda, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmek için doktorunuz tarafından bir kilo değişikliği önerilebilir. Ayrıca, hedefler belirlemek, özgüven oluşturmanın harika bir yolu olabilir. Kilo verme veya kilo alma hedefiniz varsa, mevcut vücut şeklinize ve bedeninize göre gerçekçi olduğundan emin olun. Uygulanabilir bir plan geliştirmek için aile doktorunuzla konuşun.
- Örneğin bir ayda 20 kilo vereceğinizi söylemek gerçekçi değil. Bununla birlikte, haftada 1 ila 2 kilo sağlıklı kilo verme oranında, bir ayda 4 ila 8 kilo arasında bir hedef belirlemek kabul edilebilir olabilir.
- Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda, tartı veya kas kazanımlarından ziyade rutininize odaklanmak faydalı olabilir. Örneğin haftada iki ila dört kez spor salonuna gitmeyi hedefleyin ve oradayken 30 dakikalık kardiyo veya tam göğüs egzersizi gibi hedefler belirleyin.
- Bir başka örnek de bir sporda gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmaktır. Ekibinizdeki daha güçlü ve daha hızlı kişiler tarafından korkutulabilir ve atletizminizi geliştirmek isteyebilirsiniz. Verdiğiniz aktiviteye göre gerçekçi bir kriter belirleyin. Bir koşu veya koşu hedefi belirlemeye veya kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını kademeli olarak artırmaya karar verebilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Medya Mesajlarını Değerlendirme
- bir Medyada bedenlerin nasıl tasvir edildiğini yeniden düşünün. İnsanların vücutları medyada genellikle belirli bir standardı takip eder. Kadınlar sağlıksız bir şekilde zayıf olabilir ve erkekler zayıf ve kaslıdır. Reklamlarda, TV şovlarında ve filmlerdeki ünlüler ve aktörlerin hepsi kusursuz bir cilde ve mükemmel saçlara sahip görünüyor. Kendi bedeninizi kucaklamak için çarpık medya görüntüleri üzerinde kendinizi eğitin.
- Gerçek şu ki, medyada gördüğünüz şeylerin çoğu kameralar, rötuşlar ve özel aydınlatma ile değiştiriliyor. Ünlülerin bile kusurları var.
- Her gün etrafınızda gördüğünüz insanlara bir bakın. Büyük olasılıkla, çok azı medya standardını karşılıyor. Bunun nedeni, insan vücudunun medya tasvirlerinin gerçekçi olmamasıdır. Gerçek insan bedenleri her şekil, boyut ve renkte gelir.
- 2 Negatif medyaya erişiminizi sınırlayın. İzlediğiniz TV şovları ve filmler, takip ettiğiniz sosyal medya beslemeleri ve okuduğunuz dergilerin hepsinin vücut imajınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bu medyayı izlemek üzülmenize veya kendinizin farkına varmanıza neden oluyorsa, muhtemelen en iyisi maruz kalmanızı kesmektir.
- Gerçekçi olmayan vücut görüntüleri oynamanıza neden olan TV programlarının, sosyal medya sayfalarının, web sitelerinin ve dergilerin bir listesini yapın. Aboneliğinizi iptal edin veya bu kaynakları takip etmeyi bırakın.
- Negatif medyanızı vücut pozitif içerikle değiştirmeyi düşünün. Belirli bir şekilde görünmek yerine mutlu ve sağlıklı kalmaya odaklanan şovları, web sitelerini ve dergileri arayın. Alternatif olarak, medyanızı hobilere veya dünya haberlerine odaklayabilirsiniz.
- 3 Kilo verme reklamları konusunda eleştirel olun. Günümüzün dijital dünyasında reklamlar her yerde. Reklam endüstrisinin büyük bir kısmı, yalnızca bir hap alırsanız veya bir ürün satın alırsanız gerçekçi olmayan, hızlı bir düzeltme sözü veren kilo verme reklamlarından oluşur. Genç kızlar ve erkekler bu iddiaları doğru olarak yorumlayabilir ve benzer bir sonuç bekleyebilirler. Televizyondaki kilo kaybı iddiaları nadiren bilim veya gerçeklere dayanır. Bu reklamlar, para harcamanız için onaylanmıştır.
- Reklamlar temelde kaçınılmaz olsa da, vaat ettikleri iddiaları eleştirmeye başlayın. Kilo vermenin bilime dayalı tek yolu, sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmaktır.
- 4 Olumlu ve gerçekçi medya tasvirlerini takip edin. Sosyal medyada oturum açtığınızda veya çeşitli bedenleri güçlendiren medya kaynaklarını bularak internette gezindiğinizde vücudunuz hakkında olumlu hissedebilirsiniz. Kendini sevmeyi ve sağlıklı yaşamı vurgulayan belirli blog yazarlarını veya sosyal medya kişiliklerini arayın.
- KidHealth.org, GirlsHealth.gov ve DoSomething.org gibi web sitelerinin tümü olumlu ve sağlıklı etkilerdir.
Yöntem 3 arasında 3: Genel Benlik Saygısını Arttırmak
- bir Olumlu insanlarla arkadaş ol. Beraber vakit geçirdiğiniz insanların dünyayı ve kendinizi nasıl gördüğünüz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Kendi bedenlerini veya başkalarını eleştiren insanların etrafındaysanız, kendi beden imajınız zarar görebilir. Olumlu, neşelendirici ve açık fikirli arkadaşlar seçin.
- Sizinle benzer değerlere ve ilgi alanlarına sahip insanlarla dolu bir sosyal grup oluşturmaya odaklanın. Görünüşe göre arkadaş seçimlerinizi daraltmayın.
- Zayıf beden imajına sahip arkadaşlarınız varsa, onlar için olumlu bir rol model olmaya çalışın. Onlara vücudunuzu olduğu gibi sevdiğinizi gösterin. Sağlıklı bir vücut görüntüsü de bulaşıcı olabilir.
- 2 Her gün kendinize iltifat edin. Çoğu zaman, sadece sevmediğimiz şeylere konsantre oluruz tünel vizyonumuz olur. Odağınızı değiştirin. Sevmediğiniz fiziksel özellikler hakkında durup durmak yerine, olumlu özelliklerinize odaklanmaya başlayın.
- Her sabah güne hazırlanırken kendinizle ilgili benzersiz bir özellik bulun ve bunu yüksek sesle söyleyin. Örneğin, 'Sert dudaklarımı seviyorum' diyebilirsiniz.
- Günlük iltifatınızı bir kağıt parçasına not etmek de cesaret verici olabilir. Bir ay boyunca her gün bir kavanoza bırakın. Başkaları tarafından ödenen iltifatları da dahil edin. Ayın sonunda, tüm övgüleri alın ve tüm olumlu özelliklerinizi kutlamak için bunları gözden geçirin.
- 3 Kafanızdaki senaryoyu değiştirin. Beden imajının büyük bir kısmı, kendi bedeniniz ve başkalarının bedenleri hakkında kafanızdan geçen düşüncelerdir. Meydan okumayı öğreninolumsuz kendi kendine konuşmave sürece olan güveninizi artırın.
- Her gün giyinirken veya soyunurken kafanızdaki senaryoyu dinleyin. Vücudun hakkında kendine ne söylüyorsun? Düşünceleriniz şöyle gelebilir: 'Jennifer Lawrence gibi omuzlarım asla olmayacak'
- Bu senaryoya hedef odaklı düşünme ile meydan okuyun. Bu düşünce silsilesi kendin hakkında iyi hissetmene yardımcı oluyor mu? Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyor mu? Net cevap 'hayır' dır. Bu senaryoyu 'Omuzlarım asla Jennifer Lawrence gibi görünmeyecek, ancak 20 pound kaldırabilirim. Ben güçlüyüm.' Arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin sizi sorumlu tutmasına yardımcı olun.
- 4 Mirasınızı inceleyin. Vücut karşılaştırmalarında sıklıkla abartılan bir hata, insanların vücutlarındaki ırklar, kültürler ve aileler arasındaki farklılıklardır. 'İdeal' bir vücut şekli ve boyutu olmasa da, benzer geçmişlere sahip kişilerin resimlerini rol model olarak kullanmak daha yararlı olabilir. Benzer bir geçmişe sahip ünlüler başlamak için iyi bir yer olabilir.
- Örneğin, bir Kafkasyalı ve bir İspanyol kadın oldukça farklı vücut şekillerine sahip olabilir. Medyadaki resimlerin sizinle kıyaslanamayacağının kanıtı olarak kültürel ve aile geçmişinizden kadın ve erkeklere bakın. Ailenizdeki kadınlar veya erkekler belli bir ünlüye benziyor mu? Aksi takdirde, kendinizi aynı karşılaştırmaya tabi tutmak mantıksızdır.
- 5 Vücutlarını eleştiren arkadaşlarınıza ve aile üyelerine meydan okuyun. Olumlu vücut konuşması için bir filtre görevi görerek kendi beden imajınızdan faydalanabilir ve sevdiklerinize yardımcı olabilirsiniz. Arkadaşların, sınıf arkadaşlarının veya aile üyelerinin görünüşleri hakkında onaylamayan bir şekilde konuştuğunu duyduğunuzda, onları düzeltin.
- “Görünüşün hakkında olumsuz yorumlar yaptığını her zaman duyarım. Sevdiğiniz bir fiziksel özelliği belirlemeniz ve onu neden sevdiğinizi bana söylemeniz için size meydan okuyorum. '
- 6 Başkalarıyla çalışmak için gönüllü olun. Gerçekten önem verdiğiniz bir faaliyete dahil olmak, kendinizden uzaklaşmanıza ve olayları perspektif içinde tutmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, Habitat for Humanity gibi yerel bir gruba katılın veya yerel bir hayvan barınağı veya kadın barınağında gönüllü olmayı teklif edin.
- Tutkunuza uyan birkaç neden var. Size uygun bir şey bulmak için çevrimiçi olarak veya okulunuzun kampüs organizasyonlarına danışın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Sağlığınız için kilo vermeniz gerektiğini hissediyor ancak uygun diyet ve egzersizle bunu yapamayacak gibi görünüyorsa, doktorunuza başvurun. Tıbbi bir muayene, nedeni belirlemeye ve bir tedavi planı oluşturmaya yardımcı olabilir.
İlan
