Tıbbi terimlerle, çift eklemlilik hipermobilite olarak adlandırılır ve basitçe eklemlerinizin bir kısmında veya tümünde çoğu insandan daha geniş bir hareket aralığına sahip olduğunuz anlamına gelir. Hipermobiliteniz olup olmadığını belirlemek için Beighton testini deneyin. Hipermobilite kendi başına bir sağlık sorunu olmasa da eklem ağrısına yol açabilir ve sizi daha fazla yaralanma riskine sokar. Eklemlerinizi sabitlemek için egzersizler bu riskleri azaltabilir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Beighton Testini Kullanma
- bir Serçe parmağınızı 90 dereceden fazla geriye doğru kaldırın. Avucunuzu ve ön kolunuzu düz bir yüzeye yaslayın, dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Diğer elinizle uzanın ve serçe parmağınızı tekrar vücudunuza doğru kaldırın. 90 derecenin üzerine çıkarsa, o elde hipermobil parmaklarınız var.
- Testi diğer elinizle tekrarlayın. 90 dereceden fazla kaldırabildiğiniz her serçe için kendinize 1 puan verin - testin bu bölümünde toplam 2 puana kadar.
- 2 Ön kolunuza dokunmak için baş parmağınızı geriye doğru itin. Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde kolunuzu önünüzde düz tutun. Diğer elinizle baş parmağınızı iç kolunuza doğru bastırın. Ön kolunuza dokunacak şekilde sonuna kadar geri itebilirseniz, hipermobil başparmaklarınız vardır.
- Testi diğer baş parmağınızla tekrarlayın. Testin bu bölümü için toplamda 2 puana kadar, iç ön kolunuza dokunabilen her başparmak için 1 puan alırsınız.
- 3 Dirseğinizi 10 dereceden fazla yukarı doğru açın. Omuzlarınızda bile kollarınızı gerili tutun. Avuç içleriniz yukarı bakmalıdır. Dirseğinizi geriye doğru bükülmüş gibi görünecek şekilde daha fazla açmak için bileğinizi ve ön kolunuzu indirin. Bükülme 10 dereceden fazla görünüyorsa, her dirsek için kendinize bir puan verin.
- Bunu kendiniz yapıyorsanız, bir aynanın karşısında durun. Aynı anda her ikisini birden değerlendirmeye çalışmaktansa, bir seferde bir kol yapmak daha kolay bulabilirsiniz.
- Bu hipermobilite seviyesini kendi başınıza ölçmek zor olabilir. Bir fizik tedavi uzmanı bu testi yapıyor olsaydı, eklemlerinizin açısını ölçmek için büyük olasılıkla gonyometre adı verilen bir alet kullanırdı.
- 4 Dizlerinizi 10 dereceden fazla geriye doğru uzatın. Dizleriniz kilitli olarak durun ve olabildiğince geriye doğru uzatın. Dizleriniz geriye doğru 10 dereceden fazla uzanıyorsa, puanınıza her bir taraf için 1 puan ekleyin.
- Bunu kendi başınıza yapıyorsanız, tam boy aynanın önünde yan durun ve her seferinde bir tarafı değerlendirin.
- Dirseklerde olduğu gibi, dizlerinizdeki hipermobiliteyi kendi başınıza değerlendirmek zor olabilir. Hipermobilitenin bir göstergesi olarak dizlerinizi düz kilitli pozisyondan geriye doğru ne ölçüde bükebileceğinizi düşünün.
- 5 Belinizi bükün ve avuç içlerinizi yere koyun. Ayaklarınız bir arada ve dizleriniz düz durun. Belinizden bükülebilir ve avuç içlerinizi dizlerinizi bükmeden ayaklarınızın önünde yere düz bir şekilde yerleştirebilirseniz hipermobil bir omurganız olur.
- Bunu dizleriniz düz bir şekilde yapabiliyorsanız, kendinize 1 puan verin.
- 6 Beighton hipermobilite puanınızı bulmak için puanlarınızı toplayın. Test edilen bağlantıların her birinden noktaları toplayın. 4 veya daha yüksek bir puan, genelleştirilmiş hipermobiliteye sahip olduğunuzu gösterir. Temel anlamda bu, eklemlerinizin çoğunun normal kabul edilenden daha geniş bir hareket aralığına sahip olduğu anlamına gelir.
- Nispeten düşük bir puanınız olsa bile, çene, boyun, omuzlar, kalçalar, ayak bilekleri ve ayaklar gibi Beighton testinde değerlendirilmeyen diğer eklemlerde hipermobilite yaşayabilirsiniz.
İpucu: Bunlardan herhangi birini çocuk veya genç olarak yapabildiyseniz, şimdi yapamasanız bile, hala hipermobiliteye sahip olduğunuz kabul edilir.
İlan
Yöntem 2 arasında 3: Diğer Belirtilerin Değerlendirilmesi
- bir Eklemlerinizdeki ağrı ve sertlik seviyelerini değerlendirin. Hipermobiliteniz varsa, eklemlerinizde ağrı veya sertlik hissetmek son derece yaygındır. Bu özellikle fiziksel egzersizden sonra ortaya çıkar ve akşamları daha belirgin olabilir.
- Egzersiz yaptıktan sonra eklem ağrısı hissederseniz, yaptığınız egzersizin türünü değiştirmek isteyebilirsiniz. Yüksek etkili egzersizler özellikle hipermobil eklemlerde zordur. Örneğin, koşarsanız, bisiklete binme gibi daha düşük etkili bir egzersize geçmek ve bir fark olup olmadığını görmek isteyebilirsiniz.
İpucu: Ilık banyolar ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan antienflamatuvar ilaçlar eklem ağrısını ve sertliğini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- 2 Eklem çıkıkları için tıbbi geçmişinizi gözden geçirin. Çıkık omuz gibi sık sık eklem çıkıkları yaşadıysanız, bu hipermobilite sendromunun bir belirtisi olabilir. Burkulma veya bağ yırtıkları gibi tekrarlayan yumuşak doku yaralanmaları da hipermobilite sendromunuz olduğuna işaret edebilir.
- Yaşadığınız yaralanma türleri, yaptığınız faaliyetlerin türüne de bağlıdır. Örneğin, futbol oynarsanız, tekrarlayan diz yaralanmaları, hipermobilite sendromunun bir belirtisi olmayabilir, çünkü futbol gerçekten dizler üzerinde zordur.
- 3 Herhangi bir sindirim sorununuz olup olmadığını belirleyin. Hipermobilite sendromu olan kişilerde asit reflü, kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi birçok sindirim sistemi sorunu da mevcuttur. Doktorlar tam olarak nedenini bilmese de, bunun sindirim sisteminizdeki zayıflamış kaslardan kaynaklandığına inanılıyor.
- Hipermobil eklemleriniz olsa bile ara sıra oluşan sindirim sorunları tipik olarak hipermobilite sendromunun bir belirtisi olarak görülmez. Öte yandan, tıbbi bakım altında olduğunuz kronik bir durum, bir semptom olarak kabul edilebilir.
- Üriner inkontinans ayrıca hipermobilite sendromunun bir semptomu olabilir.
- 4 Cildinizin kırılgan olup olmadığına veya kolayca çürük olup olmadığına dikkat edin. Hipermobilite sendromu olan pek çok insan, kırılgan ve kolayca zarar gören ince, esnek bir cilde sahiptir. Kolayca morarma eğiliminiz varsa veya sıklıkla çatlaklar geliştiriyorsanız, bu hipermobilite sendromunun bir belirtisi olabilir.
- Çatlaklar ve sık görülen morluklar, hipermobilite sendromu olmak zorunda değil, başka koşulların da belirtisi olabilir. Örneğin, yakın zamanda çok kilo verdiyseniz veya yakın zamanda hamile kaldıysanız, çatlaklarınız olabilir, ancak bunlar hipermobilite sendromunun bir belirtisi olarak görülmez.
- 5 Belirtilerinizi doktorunuzla tartışın. Hipermobil eklemleriniz ve ayrıca hipermobilite sendromunun birden fazla semptomunuz varsa, doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Onlara hipermobilite sendromunuz olduğuna inandığınızı söyleyin ve sizi buna inanmaya iten çeşitli semptomları listeleyin. Doktorunuz eklem ağrınızı ve sertliğinizi veya diğer semptomları hafifletmek için ilaçlar yazabilir. Ayrıca kaçınmanız gereken aktiviteler veya yapmanız gereken yaşam tarzı değişiklikleri önerebilirler.
- Hipermobilite sendromunun teşhisi zor olabilir, özellikle de doktorunuz tam tıbbi geçmişinize sahip değilse. Doktorunuz eklemlerinizin esnekliğini test edecek ve tanı koymadan önce diğer koşulları ekarte etmek için kan testleri veya röntgenler isteyebilir.
- Tekrarlayan eklem çıkıkları veya yumuşak doku yaralanmaları geçmişiniz varsa, doktorunuza yaşadığınız yaralanmaları ve yaralandığınız bağlamı söyleyin. Yaralanmaların hipermobilite sendromunun olası bir semptomu olup olmadığını değerlendirecekler.
- Doktorunuz ayrıca daha özel bir değerlendirme için sizi bir genetikçiye veya romatoloğa yönlendirebilir.
Yöntem 3 arasında 3: Eklemlerinizi Stabilize Etmek
- bir Eklemlerinizi nötr tutmak için vücut pozisyonunuzu izleyin. Eklemlerinizi zihinsel olarak kontrol edin ve nötr bir konumda tutmak için gerektiği şekilde ayarlayın. Bu, ilk başta bilinçli bir çaba gerektirebilir, ancak bir süre sonra eklemlerinizi nötr bir pozisyonda tutma alışkanlığı edinirsiniz (ne bükülmüş ne de tam olarak uzatılmış).
- Hipermobil olan eklemler genellikle gevşektir. Nötr pozisyonda tutmak, çevredeki kasların daha da zayıflamasını önler.
- Yazı yazmak veya örgü örmek gibi tekrarlayan hareketlerle uzun saatler geçirirseniz, ara verin ve eklemlerinizin dinlenmesine izin verin.
- Ayakta dururken dizlerinizi kilitlemediğinizden emin olun. Hafifçe bükülmüş veya yumuşak tutun.
- Düzeltmek duruş ayrıca hipermobil bir omurganız varsa yaygın olan sırt ve boyun ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir.
- 2 Doktorunuzdan bir fizyoterapist için sevk alın. Fiziksel bir terapist veya mesleki terapist, eklem ağrınızı hafifletmeye ve hipermobil eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için belirli esnemeler ve egzersizler önerebilir. Doktorunuzdan sevk almak, kendi başınıza randevu almaya çalıştığınız zamandan daha erken bir randevu alabilir.
- Bazı fizyoterapistler sizinle kendileri çalışmak isteyeceklerdir. Bununla birlikte, genellikle her gün evde kendi başınıza yapabileceğiniz bir dizi egzersiz sunarlar.
- Fizyoterapistinizin önerdiği esneme hareketleri veya egzersizlerden herhangi biri size acı verirse, eklemlerinizi değerlendirebilmeleri ve programınızı ayarlayabilmeleri için mümkün olan en kısa sürede onlara bildirin.
- 3 Eklem çevresindeki kasları güçlendirin ve şartlandırın. Hipermobilite ile ilişkili daha gevşek eklemler, bu eklemlerin etrafındaki kasların normalde olduğundan daha zayıf olmasına neden olabilir. Temelkuvvet antrenmanıprogramı, eklem ağrısını azaltmak ve yaralanma riskinizi azaltmak için bu kasları oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Güç antrenmanı programınıza yavaşça başlayın, ilk iki ila dört hafta boyunca yalnızca kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanın - özellikle ağırlıklarla hiç çalışmadıysanız. Kendinizi rahat hissettiğinizde, ilk başta çok küçük ağırlıklardan başlayarak ve yukarı doğru ilerleyerek direnci kademeli olarak artırın.
- Kuvvet antrenmanına başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Size yardımcı olacak bazı egzersizlerin yanı sıra kaçınmanız gereken belirli egzersizler ve hareketler önerebilirler.
- Eklemlerinizi strese sokmadan güçlendirmek için izometrik egzersizler yapmayı deneyin. Örneğin, sırtüstü yatarken düz bacak kaldırabilirsiniz.
- 4 Haftada üç ila beş kez düşük etkili kardiyo egzersizi yapın. Kardiyovasküler egzersiz, kan akışınızı ve kaslarınızın oksijenlenmesini iyileştirir. Bu, eklem ağrınızı azaltabilir ve eklemlerinizdeki sertliği azaltabilir. Düşük etkili faaliyetler, örneğinyüzmeveya bisiklete binme, eklemlerinizde daha fazla strese neden olmaz.
- Eklemlerinize ek baskı uygulayabilecek koşma ve atlama gibi yüksek etkili aktivitelerden kaçının.
Varyasyon: Yogave pilates hipermobil iseniz eğlenceli bir egzersiz olabilir. Bu aktiviteler ayrıca eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, sınırlarınızı bildiğinizden emin olun ve bir yoga eğitmeni tarafından teşvik edilse bile eklemlerinizi aşırı uzatmaya çalışmayın. Sıcak yoga gibi ileri düzey yoga derslerinden kaçının, bu da sizi bağlarınızı aşırı germe riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
- 5 Özellikle egzersiz yaptıktan sonra bol su için. Hidratlı kalmak eklem sağlığının önemli bir parçasıdır ve eklemlerinizin sertleşmesini veya ağrımasını önlemeye yardımcı olabilir. Herhangi bir aktiviteden önce ve sonra tam bir bardak su için, aktivite sırasında yudumlayabileceğiniz ilave su.
- Genellikle sağlıklı bir yetişkin erkek günde en az 15,5 bardak (3,7 litre) su içmelidir. Sağlıklı bir yetişkin dişi günde en az 11,5 bardak (2,7 litre) su içmelidir. Kilonuza, yaşadığınız iklime ve genel aktivite seviyenize bağlı olarak bundan daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
- 6 Eklemlerinizi gün boyunca aktif tutun. Bir seferde en fazla 30 dakika bir görevde veya bir pozisyonda kalın. Aynı pozisyonda daha uzun süre oturmanızı veya durmanızı gerektiren bir şey yapıyorsanız, eklemlerinizin aktif kalması için kilonuzu kıpırdatın veya değiştirin.
- Eklemlerinize fazla baskı uygulamamak için otururken veya ayakta dururken duruşunuzu sürekli olarak düzeltin.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Her iki ayağımı aynı anda tamamen geriye çevirebiliyorum. Bu normal mi? Luna Gül En Çok Yanıtlayan Hayır, çoğu insan bunu yapamaz. Bunu bir sonraki doktor muayenenizde belirtmek isteyebilirsiniz, böylece doktor sizi hipermobilite ile ilişkili olası sağlık sorunları için tarayabilir. Kendinize zarar vermediğinizden ve eklemlerinize iyi baktığınızdan emin olmak istersiniz (özellikle Ehlers-Danlos sendromu gibi bir rahatsızlığınız varsa).
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Kadınların hipermobil olma olasılığı erkeklerden daha fazladır.
- Vücudunuzun bir tarafında hipermobil olmak ama diğer tarafında hipermobilite olması veya bazı eklemlerde hipermobilite olması, diğerlerinde olmaması alışılmadık bir durum değildir.
İlan
Uyarılar
- Beighton'u kendiniz test etmeye çalışırken, yaralanmaya neden olmamaya dikkat edin. Eklemlerinizi esnetmeye veya uzatmaya çalışırken ağrı hissederseniz durun.
- Beighton testindeki yüksek puan hipermobiliteyi gösterir. Ancak bu, otomatik olarak hipermobilite sendromunuz olduğu anlamına gelmez. Hipermobilite sendromu teşhisine ulaşmak için başka semptomlar da mevcut olmalıdır.
- Eğer aşırı esnekseniz, gösteriş yapmak için veya bir parti numarası olarak eklemlerinizi sadece yapabildiğiniz için fazla uzatmayın. Sadece yaralanma riski taşımazsınız, aynı zamanda eklemlerinizi daha da dengesiz hale getirebilirsiniz.
- Nadiren, hipermobilite bir semptomdurEhlers-Danlos Sendromu (EDS), eklemleriniz ve bağlarınız gibi bağ dokularınızı etkileyen genetik bir bozukluk.
