Egzersizi Sevmeyi Nasıl Öğrenilir

Egzersiz genel sağlığınız için önemlidir. Kronik hastalıkları yönetmeye veya iyileştirmeye, kilo vermeyi desteklemeye ve hatta ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapma motivasyonunu bulmak bazı insanlar için zor olabilir. Egzersizi gerçekten sevmeyi öğrenmek, zaman içinde motive olmanıza yardımcı olmak için önemlidir. Motivasyon ve egzersiz arasındaki bağlantı uzun süredir üzerinde çalışılan bir bağlantıdır ve sonuçlar genellikle benzerdir. Egzersizi gerçekten sevmek için, kişinin üründen veya egzersizin sonucundan uzaklaşması ve kendi iyiliği için onu sevmeyi öğrenmesi gerekir. Nasıl egzersiz yaptığınızı ve egzersiz hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmek, egzersizden daha fazla zevk almanıza ve hatta onu sevmenize yardımcı olabilir.



Bölüm bir 2: Egzersizi Keyifli Hale Getirmek

  1. İyi Bir Koşucu Olun Adım 17 başlıklı resim

    bir Gerçekten zevk aldığınız bir egzersiz seçin. Pek çok insan, egzersizi otomatik olarak 'çekici olmayan' veya 'eğlenceli değil' olarak düşünür. Gerçekten yapmaktan zevk aldığınız aktiviteleri seçmek, antrenmanlarınızı sevmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
    • Antrenmanınız söz konusu olduğunda kutunun dışında düşünün. Spor salonuna gitmek, koşmak veya ağırlık kaldırmak sizi heyecanlandırmıyorsa, kendinizi bu aktiviteleri yapmaya zorlamayın.
    • İlgi alanlarınızı dikkate alın ve bunlarla eşleşen fiziksel aktivite bulun. Dışarıda olmayı seviyor musun? Yürüyüş yapmayı, parkta yürümeyi / koşmayı, patenle kaymayı, yüzmeyi, tenis yapmayı veya kano yapmayı deneyin. Diğer insanlarla birlikte olmaktan ve sosyalleşmekten hoşlanıyor musunuz? Bir temel eğitim kampı sınıfına, spor salonunda spin, Zumba veya aqua gibi bir sınıfa katılmayı deneyin ya da bayrak futbolu veya basketbol maçı için arkadaşlarınızı bir araya getirin. Daha sessiz, daha rahatlatıcı egzersizleri tercih ediyorsanız, bir yoga dersi, pilates veya tai chi deneyin.
  2. Yürüyüşün Keyfini Çıkarın Adım 6 başlıklı resim

    2 Yavaşla. Yine, egzersiz, olmasını istediğiniz şeydir. Hızlı, daha yoğun bir tempoda egzersiz yapmak eğlenceli değilse, daha yavaş veya daha düşük yoğunluklu aktiviteler seçin.
    • Yürümek, egzersizin en eski biçimlerinden biridir. Kalori yakar, kalp atış hızınızı yükseltir ve bir dizi sağlık yararıyla ilişkilendirilir. Koşu bandına vurmak yerine yürüyüşe çıkın.
    • Aynı şey diğer tüm egzersiz türleri için de geçerlidir. Yoğun bir egzersiz yapmak zorunda hissetmeyin. Ayrıca düşük yoğunluklu egzersizler yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.
  3. İyi Bir Koşucu Olun Adım 18 başlıklı resim

    3 Egzersizi eğlenceli hale getirin. Bazen fiziksel aktivite biraz monoton veya sıkıcı olabilir. Egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirerek renklendirin.
    • Egzersiz yaparken sesli kitap dinleyin. Telefonunuza sesli kitap veya podcast indirin. Terlerken iyi bir olay örgüsüne veya hikayeye girin.
    • Mümkünse, egzersiz yaparken gazete, iyi bir kitap veya dergi okumayı deneyin.
    • Mümkünse, egzersiz yaparken bir arkadaşınız veya aile üyenizle görüşün.
  4. Dağ Bisikletine Başlayın 6. Adım başlıklı resim

    4 Değiştirin. Aynı antrenmanı her gün haftada birkaç kez yapmak hızla eskimeye neden olabilir. Rutininizi ilginç kılmak, antrenmanlarınızdan keyif almanıza yardımcı olabilir.
    • Haftalık rutininize birkaç farklı egzersiz türü ekleyin. Her gün kuvvet antrenmanı ve kardiyo arasında geçiş yapın.
    • Ayrıca farklı kardiyo türleri yapın. Belki bir dans kursundan yürüyüşe geçersiniz veya bisiklete binmek ve yüzmek arasında takla atarsınız.
    • Grup egzersiz dersleri, rutininizi değiştirmenin başka bir eğlenceli yoludur. Ayrıca, eğitmenler genellikle bir hız değişikliği için her seferinde farklı bir sınıf yaparlar. Spor salonunuzda veya yerel bir toplum merkezinde sunulan derslere bakın.
  5. Liste 2 başlıklı resim

    5 Egzersizin faydalarını yazın. Egzersiz rutininizle tutarlı olmanın tonlarca faydası vardır. Bunları yazmak ve bunları günlük veya haftalık olarak gözden geçirmek, egzersizin zihniniz, vücudunuz ve ruhunuz için ne yaptığını sevmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
    • Egzersizin genel sağlığınız üzerinde derin etkileri olabilir. Daha sağlıklı bir kiloyu korumak, kan şekerinizi düşürmek, kolesterolünüzü ve trigliseritlerinizi iyileştirmek, kan basıncınızı düşürmek veya kalbinizi güçlendirmek gibi faydaları düşünün.
    • Düzenli egzersizin ayrıca ruh halinizi iyileştirdiği, sizi daha fazla odaklandırdığı, günlük enerjinizi artırdığı ve daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir.
    • Egzersizin faydalarını yazmanın yanı sıra, onları görselleştirmeyi deneyin. Her gün birkaç dakikanızı antrenmandan sonra ne kadar harika hissedeceğinizi hayal ederek geçirin. Daha güçlü, daha sağlıklı, tazelenmiş, yerleşmiş, odaklanmış ve / veya daha formda hissettiğinizi hayal edin. Giysilerinizin daha iyi uyduğunu hayal edin!
  6. Yatakta Rahatlayın Adım 2 başlıklı resim

    6 Bir ara verin. Bazen egzersiz yapmayı sevmek için aslında ara vermeniz gerekir.
    • Bir yaralanma ya da egzersizden gerekli bir zihinsel mola olsun, tipik rutininizden birkaç gün uzaklaşmanız sorun değil. Bazen bu dönemler vücudunuzun ve zihninizin yenilenmesine ve yenilenmiş bir rutine hazırlanmasına yardımcı olabilir.
    • Alışkanlığı devam ettirmek için hafif, çok düşük yoğunluklu aktiviteler dahil etmek isteyebilirsiniz. Örneğin sabah spor salonuna gitmek yerine uzun bir yürüyüşe çıkın.
    İlan

Bölüm 2 2: Egzersizinizle Motive Kalmak

  1. Günlük Hedefleri Belirleyin Adım 2 başlıklı resim

    bir Hedefler belirlemek. Kendiniz için düzenli hedefler belirlemek, egzersiz yapmak için motive olmanıza yardımcı olabilir. Üzerinde çalışmanız gereken bir şeye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizin olduğundan emin olun SMART hedefleri : Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamana bağlı. Örneğin, 'Ay sonuna kadar dört kilo vermek istiyorum' veya 'Önümüzdeki yıl şehir yarı maratonunda koşmak istiyorum'.
    • Kendinize hedeflerinizi yazın. Onlar hakkında günlük yazmak veya buzdolabınızda yayınlamak isteyebilirsiniz. Sizi önemseyen arkadaşlarınızın ve ailenizin hedeflerinizi bilmesini sağlayın. Yaptığınız şeyi paylaştığınızda, büyük olasılıkla devam etmek istersiniz.
    • Hem kısa hem de uzun vadeli hedefler belirleyin. Bu, daha uzun süre motive olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, yol boyunca çeşitli kısa hedeflere ulaşmak eğlenceli ve heyecan verici olabilir.
    • Bazı hedef örnekleri şunlardır: ilk 5k'nizi koşmak, bir hafta boyunca her gün 10.000 adım atmak, bir ay boyunca her gün fiziksel olarak aktif olmak veya hiç durmadan bir mil koşmak.
  2. Evde Bir Spa Günü Oluşturun Adım 1 başlıklı resim

    2 Kendini ödüllendir. Hedeflerinize ulaşmak sadece heyecan verici değil, aynı zamanda ilerledikçe cazip ödüller oluşturmak da eğlencelidir.
    • Daha kısa vadeli veya küçük hedeflere ulaştığınızda küçük, nispeten ucuz ödüller oluşturabilirsiniz. Daha büyük, daha uzun vadeli hedeflere ulaştığınızda daha büyük, daha kazançlı bir ödül setiniz olabilir.
    • Örnekler şunları içerir: bir filme biletler, dışarıda bir akşam yemeği veya oynatma listeniz için beş yeni şarkı. Bu uzun vadeli hedeflere ulaştığınızda kendinizi bir spa günü, yeni egzersiz kıyafetleri veya yeni ayakkabılar için hazırlayın.
  3. 3 Bir egzersiz arkadaşı bulun. Birlikte egzersiz yapabileceğiniz bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmak harika. Egzersiz yapacak biriyle tanışmayı planlıyorsanız, muhtemelen antrenmanınıza bağlı kalacaksınız.
  4. 4 Kişisel antrenör için randevu alın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz veya sadece hedeflerinize nasıl ulaşacağınız konusunda biraz rehberlik istiyorsanız, kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünün. Birçok spor salonu, kaydolduğunuzda eğitmenlerinden biriyle ücretsiz bir seans sunar. Size uygun formda rehberlik edebilir ve fitness hedeflerinize ulaşmak için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini söyleyebilir.
    • Kişisel bir eğitmen aynı zamanda bir hesap verebilirlik ortağı olarak hizmet eder.
  5. Dağ Bisikletine Başlayın Adım 5 başlıklı resim

    5 Ara sıra kaçırılan antrenmanlarda sorun yok. Egzersizi ne kadar severseniz sevin veya ne kadar motive olursanız olun, ara sıra normal egzersizinize sığamayacak kadar meşgul veya çok yorgun olduğunuz günler olacaktır.
    • Ara sıra kaçırılan egzersiz (veya iki veya üç) büyük bir sorun değildir. Tipik rutininizden kaymanıza ve düşmenize izin verin.
    • Kaçırılan o günün faydalarına odaklanın. Belki de çok ihtiyaç duyulan fazladan bir saat uykunuz vardır veya ailenizle daha fazla zaman geçirmeniz gerekir.
    • Kendinizi suçlu hissetmemeye veya yoldan çıktığınız için kendinizi dövmemeye çalışın. Antrenmanlarınızı kaçırmanız ve kaçırmanız sorun değil. Yapabildiğiniz zaman, rutininize geri dönün.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Yağ popomu nasıl azaltırım? İşte bazı yararlı ipuçları: şişman bir popo nasıl küçültülür .
  • Soru Egzersiz yaparken ne zaman yemeliyim? Granola bar veya muz gibi egzersiz yapmadan yaklaşık bir saat önce küçük bir atıştırmalık yemek iyidir. Antrenmanınızdan sonra 30 dakika içinde biraz protein yemeye çalışmalısınız.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

  • Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Ayrıca vücudunuzu dinleyin; Ağrı, rahatsızlık veya nefes darlığı hissederseniz durun.
  • Kendinize egzersizi sevmeyi öğretirken yavaş gidin ve bir gecede mucizeler beklemeyin. Bu bir öğrenme sürecidir; Yıllarca süren olumsuz iç konuşmayı pozitifliğe çevirmek için zamana ihtiyacın var.

İlan

Popüler Konular

Hindistanlı tenisçi Sumit Nagal, 2020 Amerika Açık'ta ilk tur maçında Bradley Klahn ile karşı karşıya geldi. Bu, çiftin turdaki ilk kariyer toplantısı olacak.



Verdasco, Thiem ve Khachanov gibileri çoktan geride bıraktı. Nadal şeklinde başka bir büyük kafa derisi talep edebilir mi?



ABD Açık'ta düzenlediği basın toplantısında Alexander Zverev, eski ortağı Olga Sharypova'nın aile içi taciz iddialarını yalanladı ve yasal işlem tehdidinde bulundu. Ancak Sharypova, Instagram sayfasında Almanlardan korkmadığını iddia ederek sert bir şekilde yanıt verdi.

Justine Henin, Rafael Nadal'ın 2008 Wimbledon galibiyetinin ne kadar zor ve özel olduğundan bahsetti. Mats Wilander, Belçikalı ile anlaştı ve 2008 Wimbledon galibiyetinin Nadal'ı bir süperstar haline getirdiğini ekledi.



The 100'ün bu geceki galasını çevrimiçi nasıl izleyeceğinizi öğrenin.



Tonlu Popo Nasıl Elde Edilir. Tonlu veya yontulmuş bir popo, iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Tonlu bir popo elde etmek için, yağ yakarken aynı anda kas yapmanız gerekecektir. Sadece poponuzdaki kasları değil, aynı zamanda ...