Kilo vermenin çılgınca hevesli diyetler veya sizi tamamen bitkin hissettiren yorucu egzersizler içermesi gerekmez. Aslında araştırmalar, hevesli diyetlerin uzun vadede gerçekten işe yaramadığını ve çoğu insanın sonunda kilo aldığını gösteriyor. Bir ayda kilo vermenin en iyi yolu, sağlıklı, dengeli yemekler yemek, yediğiniz kalori miktarını güvenli bir şekilde azaltmak ve kalori yakan ve kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapmaktır. Size nasıl olduğunu göstereceğiz! Bu makale, kilo verme yolculuğunuza başlamak için bilmeniz gereken her şeyde size yol gösterecek, böylece hedefinize ulaşmak için adımlar atmaya başlayabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Doğru beslenme
- bir Tükettiğiniz kalori miktarını azaltın. Şu anda yediğinizden daha az yemeye çalışın. İlk hafta kadar günlük kalori alımınızı kademeli olarak azaltın, ardından kendinizi tamamen bitkin hissetmeden kilo vermenize izin verecek yaklaşık bir miktarı tercih edin. Kalori saymak çok eğlenceli değildir ve kesinlikle uzun vadede disiplin gerektirir, ancak daha zayıf bir fiziğe ulaşmak için kesin bir yoldur.
- Diyet yapmanın en temel kuralı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız kilo vermenizdir.
- Bir beslenme uzmanına danışın, bir yemek günlüğü tutun veya yediğiniz yemeğin besin değerini takip etmek ve ilerleme kaydetmeye devam etmek için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için MyFitnessPal gibi bir kalori sayma uygulaması kullanın.
- 2 Abur cuburları kesin. Kalori alımınızı düşük tutmak için diyetinizden çıkarmanız gereken ilk şeyler tuzlu, şekerli, aşırı işlenmiş yiyecekler ve atıştırmalıklardır. Patates kızartması, pizza, kek ve şekere veda edin. Tatlılar ve yağlı yiyecekler, porsiyon başına daha konsantre dozlarda kalori içerir, bu da onları diğer sağlıklı yiyeceklerle aynı porsiyonlarda yiyip yine de kilo alabileceğiniz anlamına gelir. Abur cubur, vücut yağ yüzdesini düşürmek isteyenler için bir ölüm tuzağıdır.
- Yediğiniz yiyecekler ızgara, fırın, ızgara veya buharda pişirilmelidir. Tereyağı ve sıvı yağ gibi yağlı katkı maddelerinden uzak durun.
- Aldığınız kalori miktarını önemli ölçüde azaltmanın basit bir yolu, fast food yemeyi ve soda içmeyi bırakmaktır. Bu, çoğu insanın haftada 2-3 kilo daha vermesini sağlar.
- 3 İyi şeyleri biriktirin. Düşük kalorili, doyurucu yiyecekler başarınızın anahtarıdır. 400 kalori sebze sizi ağzına kadar doldururken, 400 kalori yağ veya kızarmış tavuk daha fazlasını istemenize neden olur. Bittiğini söylemesi için vücudunuzu kandırmak için ne yiyeceğinizi bilin.
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etlerin tümü, kilo vermenize yardımcı olacak düşük kalorili yoğun gıdalardır. Meyveler ve sebzeler çoğunlukla su bazlıdır ve çok az kalori içerir ve çok az yağ içerir - öte yandan, 1 g yağ dokuz kendi içinde kalori. Bu yüzden işlenmiş ürünlerden uzak durun ve çevreci olun. Ve kırmızı, turuncu, mavi ve sarı.
- Lif sizin için de harikadır ve gram başına yalnızca 1.5-2.5 kalori içerir. Çoğu bakliyat, kuruyemiş ve tohum bunun mükemmel kaynaklarıdır.
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etlerin tümü, kilo vermenize yardımcı olacak düşük kalorili yoğun gıdalardır. Meyveler ve sebzeler çoğunlukla su bazlıdır ve çok az kalori içerir ve çok az yağ içerir - öte yandan, 1 g yağ dokuz kendi içinde kalori. Bu yüzden işlenmiş ürünlerden uzak durun ve çevreci olun. Ve kırmızı, turuncu, mavi ve sarı.
- 4 Yemeğinizi hazırlarken fazladan kalori eklemekten kaçının. 4 oz yağsız tavuk, tereyağı ve Colby-Jack ile karıştırana kadar sizin için iyidir.
- Et hazırlarken, kabuğunu alın ve yağı kesin. Ve ekmek kırıntılarına veya diğer gereksiz katkı maddelerine kaplamayın.
- Yiyecekleri derinlemesine kızartmayın. Sebze bile olsa; kızartıldığında besin değerini kaybeder.
- Bunun yerine yemeğinizi buharda pişirin ve bol baharat ekleyin. Yemeğinizi kızartmak yerine buharda pişirmek yağ ve kaloriyi azaltır ve baharatlar metabolizmanızı hızlandırır.
- 5 Yağ yakan yiyecekler ye. Kendinizi açlıktan ölmek, yağ kaybetmenin anahtarı değildir - sizin için yağı yakacak doğru yiyecekleri seçmektir. Önemsizleri kilerinize atın ve iyi şeyleri stoklayın:
- Omega-3 bakımından zengin yağlı balıklar vücudunuzdaki leptin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ve bu adam açlığı uzak tutar ve metabolizmanızı hızlandırır. Deniz ürünleri hayranı değilseniz, balık yağı takviyeleri alma konusunda doktorunuzla konuşun. Doğal olan kadar iyi değil ama yine de faydalıdır.
- Günde bir elma yağı uzak tutar. Elmalar, vücudunuzun emdiği yağ miktarını azaltan pektin ile doludur. Aynı zamanda lif dolu ve düşük kalorilidirler, bu yüzden gerçekten mükemmel atıştırmalıklardır. Lezzetten bahsetmiş miydik?
- Yemeklerinize zencefil ve sarımsak ekleyin. Zencefil kan damarlarınızı genişletir, sarımsak insülin seviyenizi düşürür ve her ikisi de metabolizma hızınızı artırır.
- Birincil yemeklik yağ olarak zeytinyağı kullanın. Yağ, yağ olmasına rağmen, zeytinyağı, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan iyi türden (tekli doymamış) doludur ve başka birçok sağlık yararı da vardır.
- 6 Ağırlığı iç. Su, hayatın ve kilo vermenin nefesidir. Sabah, öğlen ve gece içerek iştahınızı azaltın (ve cildinizi temizleyin!).
- Her yemekten önce iki bardak su için. Daha hızlı daha tok hissedeceksiniz (bunu üç kat daha hızlı söyleyin) ve daha fazla kalori için yeriniz olmayacak.
- Her bireyin su ihtiyacı farklı olsa da, Tıp Enstitüsü, erkeklerin ve kadınların, yiyeceklerde ve diğer içeceklerde bulunan su da dahil olmak üzere, günde sırasıyla yaklaşık 3,7 ve 2,7 litre su tüketmeye çalışmalarını tavsiye ediyor.
- Yeşil çay da iyi bir fikir. Antioksidanlarla yüklüdür ve metabolik hızınızı artırmaya yardımcı olabilir.
- Ne yaparsan yap, gazlı içecekleri ve alkolü kes. Bunlar sadece sizi tok hissettirmeden, kiloları sessizce dolduran boş kalorilerdir.
- 7 Atıştırın. Günde 5 ila 7 küçük öğün yemek, diğer öğün rutinlerinden daha hızlı kilo kaybına neden olur. Tüm gün daha tok hissedeceksiniz, aşırı yemek yeme dürtüsünü ortadan kaldıracaksınız.
- Atıştırmalıklarınızı sağlıklı tutun. En sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıkların (havuç, üzüm, fındık veya yoğurt) porsiyonlarını ölçün ve hafta boyunca kolay erişim için paketleyin. Bütün gün çalışmak yerine, metabolizmanızı yüksek tutarak çalışacak ve atıştıracaksınız.
- Kahvaltıyı atlamayın! Vücudunuzun harekete geçmesi için hatırlatılması için sabah bu tekme ihtiyacı var. Sadece kilo verme olasılığınız artmayacak, muhtemelen Tut o da kapalı.
Yöntem 2 arasında 3: Egzersiz
- bir Kardiyoya başlayın. Yağ yakmanın ve dolayısıyla kalori yakmanın en hızlı yolu kardiyodur. Bununla ilgili ifs, ands veya buts yok. Neyse ki, kardiyo çeşitli şekillerde gelir.
- Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, boks yapmak, tenis oynamak, dans etmek ve diğer sayısız aktivite kardiyo olarak sayılır. Öyleyse dizleriniz kaldırıma vurma konusunda çok heyecanlı değilse, diğer seçeneklere dönün.
- Koşma, tekvando, aerobik ve ip atlama, oradaki en yüksek kalori yakan aktivitelerden bazılarıdır.
- Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana bakın. Journal of Physiology, 'HIT, aralarında kısa dinlenme molaları olan bir dizi kısa süreli yoğun egzersiz yapmak anlamına geldiğini belirten yeni bir çalışma yayınladı. Yazarlar, genç sağlıklı üniversite öğrencilerine, çok daha az zaman almasına rağmen (ve şaşırtıcı bir şekilde, aslında daha az egzersiz yaparak!) Geleneksel uzun süreli dayanıklılık antrenmanıyla aynı fiziksel faydaları sağladığını zaten göstermişlerdir. içinde yapacağım daha kısa süre .
- Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, boks yapmak, tenis oynamak, dans etmek ve diğer sayısız aktivite kardiyo olarak sayılır. Öyleyse dizleriniz kaldırıma vurma konusunda çok heyecanlı değilse, diğer seçeneklere dönün.
- 2 Ağırlık çalışmasına başlayın. Kardiyo harika, evet. Kilo vermek için kesinlikle ona ihtiyacın var. Ancak en iyi sonucu almak için kardiyo yapmanız gerekir. ve ağırlık treni.
- Ağırlık çalışması yapılamazken kardiyo her gün yapılabilir. Kaslarınızın iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Mümkün olduğunca sık bir kardiyo egzersizi yapmayı hedefleyin, ancak ağırlık egzersizinizi haftada birkaç kez ile sınırlayın.
- 3 Daha sık egzersiz yapın. Hiçbir şey hızlı egzersizden daha hızlı kalori yakmaz. Zaten haftada en az 3-4 kez egzersiz yapmıyorsanız başlayın. Egzersiz seanslarınız her biri yaklaşık bir saat olmalı ve kardiyovasküler aktiviteyi güç ve kondisyonla dengelemelidir. Kalp atış hızınızı yükseltin ve kaslarınız yansın. Ne kadar çok hareket edersen, o kadar çok kaybedersin, nokta.
- Hafta boyunca dinlenmek için birkaç gün izin verin. Düşük kalorili bir durumda olacaksınız, bu nedenle toparlanma süreniz normalden daha da önemli olacaktır.
- İşleri kendiniz için eğlenceli hale getirebilirseniz, tutarlı bir şekilde egzersiz yapma olasılığınız çok daha yüksektir. Koşu bandı türü değilseniz yoga, yüzme, kickboks, dağ bisikleti, tırmanma veya CrossFit'i deneyin. Sizi aktif tutan her şey kilo verme çabalarınıza fayda sağlayacaktır.
- 4 Egzersiz konusunda gerçekçi olun. Formda değilsen (kendi başına veya fiziksel bir problem yüzünden), egzersiz yapamayacağını düşünebilirsin. Ama yapabilirsin - sadece daha uzun süreler boyunca çalışman gerekecek. Düşük yoğunluklu veya yüksek olsun, yine de kalori yakma ve kas güçlendirme.
- Kısa yürüyüşler eklemek, merdiven çıkmak ve arabayı yıkamak bile kalori harcamanıza dahil edilir. Şu anda 5k koşamıyorsanız, rahatlayın. Diyetinizde biraz daha katı olun ve sabah 5 km yürüyün. Her küçük parça bir araya geliyor.
- 5 Oruçlu kardiyo yapın. Oruçlu kardiyo, boş mide üzerindeyken koşu, yüzme veya kürek çekme gibi bir tür kardiyovasküler egzersiz yapmayı içerir. Buradaki fikir, gıdalardan glikojen (yediğinizde kan dolaşımınıza giren şekerler) olmadan, vücudunuzun kullanıma hazır enerjiye dönüştürmek için yağ depolarından yararlanmaya başlayacağıdır. Oruçlu kardiyonun, sporcuların ve diyet yapanların geleneksel egzersiz türlerinden çok daha hızlı bir oranda yağ yakmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Oruçlu bir kardiyo seansına girmek için en iyi zaman, ilk uyandıktan sonra, kahvaltı yemeden önceki zamandır. Kan şekeriniz, bir gecede yemediğiniz için zaten yeterince düşük olacaktır.
- Oruçlu egzersizler için yoğunluğu düşük ve süreyi kısa tutun. Makul bir hızda 20-30 dakikalık bir koşu veya hatta tempolu bir yürüyüş, faydalardan yararlanmak için fazlasıyla yeterli olacaktır.
- 6 Tabatas'a bir şans verin. Adını icat eden bilim adamının adını taşıyan Tabata Protokolünü temel alan egzersizler basit ancak son derece zorlayıcıdır: Tek yapmanız gereken tek veya bileşik bir hareket seçmek ve bunu 10 saniyelik dinlenme molası ile bir seferde 20 saniye yapmaktır. arasında, toplam dört dakika (8 tur). Kolay geliyor değil mi? Tekrar tahmin et. Dayanılmazdırlar ve tipik olarak sizi kendi terinizden bir su birikintisine sürükler, ancak Tabatalar son derece metabolik olarak yoğun bir eğitim yöntemidir, yani yağın pratikte erimesine neden olurlar.
- Her turda birçok kez tekrarlanabilen akciğerler veya çömelme hareketleri gibi basit hareketler seçin.
- İlk başladığınızda işleri basitleştirmek için, her turu 20 saniye dinlenerek yalnızca 10 saniye yapın. Hazır olduğunuzda tam turlara geçin.
- Kendinizi çok zorlamayın. Tabatalar, var olan en yoğun egzersiz türlerinden biridir ve yalnızca üstesinden gelebilecek kadar uygun olanlar tarafından denenmelidir.
Yöntem 3 arasında 3: Hedefinize Ulaşmak
- bir Temel metabolizma hızınızı belirleyin. Ne yaparsanız yapın, vücudunuz enerjiyi belirli bir oranda kullanıyor. BMR Hesaplayıcı, Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR), yani bütün gün kesinlikle hiçbir şey yapmazsanız vücudunuzun yaktığı kalori miktarını hesaplayacaktır. Bu size ne kadar hızlı kalori yaktığınızı ve dolayısıyla ne kadar aktivite yapmanız gerektiğini ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ne kadar kalori kesmeniz gerektiğini söyleyecektir. Ve evet, yaşınızı, cinsiyetinizi ve aktivite seviyenizi hesaba katıyor.
- BMRKadınlar için hesaplama formülü: 655 + (4,35 x şu anki kilonuz pound) + (4,7 x boyunuz inç) eksi (4,7 x yıl olarak şu anki yaşınız).
- BMRerkekler için hesaplama formülü: 66 + (6,23 x kilonuz pound) + (12,7 x boyunuz inç) eksi (6,8 x yıl olarak yaşınız).
- 2 Fiziksel aktivite seviyenizi belirleyin. Her aktivite kademesine bir numara atanır. Günlük kalori yakımınız hesaplanırken dikkate alınır.
- Az veya hiç egzersiz = 1.2
- Hafif egzersiz (haftada 3 güne kadar) = 1.375
- Orta düzeyde egzersiz (haftada 3 ila 5 gün) = 1.55
- Ağır egzersiz (haftada 6 ila 7 gün) = 1.725
- Çok ağır egzersiz (günlük yoğun egzersiz) = 1.9
- 3 Günlük ihtiyaç duyduğunuz kalori yakımını belirleyin. Bu kalori hızını belirlemek için BMR'nizi x fiziksel aktivite oranınızı çarpın.
- Bu, Toplam Günlük Enerji Harcamanızdır (TDEE). Yüksek bir sayı gibi görünebilir; unutma: Uyurken bile kalori yakarsın.
- Örneğin, BMR'niz 3,500 ise ve şu anda orta düzeyde egzersiz yapıyorsanız, yapmanız gereken tek şey, kilonuzu korumak için yakılan kalori sayısı olan 5425'i elde etmek için 3,500 ile 1,55'i çarpmaktır. Tek bir ayda 20 kilo hedef için, hem diyet hem de egzersiz yaparak günde en az 2.000 kaloriyi azaltmanız gerekecek. Gerçekten de dik bir hedef.
- 4 Kiloları ter atın. Su, insan vücudunun büyük bir bölümünü oluşturduğundan, hücrelerimiz onu ileride kullanmak üzere saklama eğilimindedir. Bu, şişkinliğe ve su ağırlığının birikmesine neden olarak ölçeğin gitgide daha fazla devrilmesine neden olabilir. Vücuttan ter şeklinde su atarak fazla sıvılardan kurtulun. Bir saatlik sürekli kardiyovasküler egzersiz veya yirmi dakikalık bir saunada bekletme, 1-2 kilo su ağırlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Yeni sıvıları sisteminize dönüştürmek ve dehidrasyonu önlemek için makul miktarda su içtiğinizden emin olun.
- Terleme uzun süredir boksörler, güreşçiler ve diğer dövüş sporcuları tarafından maç öncesi tartılarda ağırlık yapmak için kullanılmaktadır.
- 5 Bol bol uyuyun. Genel sağlık hissinizi iyileştirmek ve en yüksek kapasitede koşmak için, iyice dinlendiğinizden emin olmanız gerekir. Her gece en az altı saat kesintisiz ve derin uyku almayı hedefleyin, ancak sekiz tercih edilir. Siz dinlenirken vücudunuz hasarlı hücreleri ve dokuları onaracak, iç kullanım için kalori tahsis edecek ve düşen enerji seviyelerini geri yükleyecektir. Uyandığınızda, yeniden şarj olacak ve çabalarınızı ikiye katlamaya hazır olacaksınız.
- Fazla çalışma, uykusuzluk, stres ve diğer sorunlar nedeniyle birçok insan yeterli uyku alamıyor ve sonuç olarak kilo vermeyi imkansız buluyor.
- Geceleri uzun bir blokta uyumak için zaman bulamıyorsanız, gün boyunca birkaç kısa kestirmeyi (10-15 dakika) deneyin.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru 174 pound'dayım ve yaklaşık% 25 vücut yağım var. Hedefim bir ay içerisinde 155 pound'a ulaşmak ve hap kullanmak istemiyorum. Bunu nasıl yapabilirim? Lashonda hester Bol miktarda yağ yakıcı yiyecekler yiyin, su alımınızı artırın, düzenli egzersiz yapın ve kalori alımınızı azaltın. Şeker, ekmek ve nişastalı yiyecekler gibi beyaz olan tüm yiyeceklerden uzak durun. Güne kahvaltı ile başlayın. Bol yeşil yapraklı sebze yiyin.
- Soru 14 yaşındayım ve biraz kiloluyum. Benim ve sağlığım için hangi egzersiz ve diyet en iyisidir? Diyetinizde rafine şeker ve undan kaçının. Daha fazla yağsız protein ve lif bakımından zengin sebzeler ekleyin. Vücudunuzu günde en az 30 dakika hareket ettirmeyi taahhüt edin.
- Soru Bir çocuğun 20 kilo vermesi ne kadar sürer? Kilo vermeniz tamamen diyetinize ve egzersiz rejiminize bağlı olacaktır. Eğer buna çok kararlıysan, birkaç ay içinde kilo verebilirsin. Daha az kararlıysan yıllar alabilir.
- Soru Göbek yağını çok hızlı azaltmak için hangi egzersiz en iyisidir? Yağ azaltmayı fark edemezsiniz. Herhangi bir egzersiz yaparken, sadece göbek yağını değil, tüm bölgeleri yağ yakarsınız. Bununla birlikte, mekik, egzersiz ve plank gibi ab-güçlendirici egzersizlere odaklanmak istersiniz.
- Soru Bir ayda verebileceğim en fazla kilo nedir? Bu sorunun birçok değişkeni var. Bu, bedeninize, diyetinize ve motivasyonunuza bağlıdır. Gerçekten fazla kiloluysanız, ÇOK kaybedebilirsiniz. Yalnızca bir dokunuşla fazla kiloluysanız, haftada 2 lb kuralının gerçekten devreye girdiği yer burasıdır. Genel olarak, yavaş ve istikrarlı bir yaklaşım izlerseniz, sağlığınız ve uzun vadeli bakım için en iyisidir.
- Soru Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo veririm? Diyet ve egzersiz yoluyla haftada 1-2 kilo vermeye odaklanın. Yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı, bütün gıdalardan zengin bir diyet yapın ve egzersizi günlük rutininizin bir parçası yapın.
- Soru Ne yemem gerekiyor? Tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinlerden oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeye odaklanın. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve kilo vermek için mantıklı porsiyonlar yiyin.
- Soru Sağlıklı bir sayı olarak 2.000 kaloriye nasıl ulaştılar? Mutlaka sağlıklı değil. Ama bir ayda 20 kilo vermek istiyorsanız doğru hesaplama budur. Hızlı bir şekilde çok kilo vermek sizin için her zaman iyi değildir.
- Soru Lise ikinci sınıf öğrencisiyim ve 220 kilo ağırlığındayım. Kilo vermek için ne yapmalıyım? Ve bir ayda okulum ve voleybol takımına seçmelerim var. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, her türlü abur cuburdan ve rafine karbonhidrat / şekerden kaçının. İçme suyu ve yeşil çaya geçin. Haftada 5 kez HIIT eğitimi uygulayın (YouTube'da bir videoya bakın). Yeterince adanmışsanız, kilo verebilirsiniz.
- Soru 12 yaşındayım ve yüzerek ve dansa giderek 20 kilo vermek istiyorum (91 lb ve 71 lb'ye ulaşmak istiyorum). Bunu nasıl yapabilirim? Yapma. Yaşınıza göre ortalama kilosunuz, 71 lbs'de tehlikeli derecede zayıf olacaksınız ve buna talip olmamalısınız. Görünüşe göre beden imajı sorunları / yeme bozukluğunuz olabilir, lütfen bunun hakkında ebeveyniniz / velinizle konuşun.
- Ayda 20 lbs kaybetmem için ihtiyacım olan kalori miktarını nasıl anlarım? Cevap
- 14 yaşındayım. Son zamanlarda 10 lbs kaybetmeye çalışırken 10 lbs kazandım. Bir buçuk ayda 20 ila 30 lbs'yi nasıl kaybedebilirim? Cevap
- 13 yaşındayım ve 170 poundum. Kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım? Cevap
- Makalenizi beğendim - okumak ilginç ve güzel resimler. Diyet deneyiminiz var mı? Cevap
İlan
İpuçları
- Gerçek kilonuzu takıntı haline getirmemeye çalışın - rakamlar gerçekten önemli değil. Kas yağdan daha yoğundur, bu nedenle daha ağırdır ancak daha az yer kaplar. Ölçek gördüğünüzle eşleşmeyebilir, bu nedenle bunun yerine kıyafetlerinizin nasıl oturduğuna bakın.
- Su ve ter için; kiloları hızla atmaya gerçekten yardımcı oluyor.
- Sürekli bir egzersiz rutini uygulayın. Kolaylaştıktan sonra, kendinizi daha da zorlayın. Bunun da ötesinde, sağlıklı ve dengeli bir yeşillik, süt ürünleri, et vb. Beslenmeye dikkat edin.
- Çeşitli az yağlı süt ürünleri tüketin. Süt, peynir ve yoğurt aslında vücudunuzdaki yağ hücrelerini parçalar ve size çok ihtiyaç duyulan kalsiyumu sağlar.
- Soya bazlı yiyecekler sağlıklı alternatiflerdir. Vitamin ve minerallerle doludurlar ve genellikle kalorileri ve yağları etli muadillerine göre daha düşüktür.
- Tatlıya düşkünseniz, şeker yerine bal kullanın. Her ikisi de ideal olmasa da, bal sizin için daha doğal ve daha iyidir.
İlan
Uyarılar
- Meyve sularından ve konserve meyvelerden kaçının. Aldığınızı düşündüğünüz beslenmeden uzaklaşan şekerlerle doludurlar.
- Alkolden kaçının. Sadece boş kalorilerle dolu değil, birkaç içkiden sonra börek o kadar utanç verici görünmeyebilir.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
