Çocukken Nasıl Kilo Verilir

Kilo vermek, daha sağlıklı ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir. Okulla, ev ödevleriyle ve arkadaşlarla takılırken her zaman kolay olmasa da, bir plan hazırlar ve ona bağlı kalırsan kilo vermek tamamen mümkündür.

Adımlar

Bölüm bir 4: Doğru beslenme

1. bir Anne babanızdan sizi bir doktora götürmesini isteyin. Yemek yeme şeklinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktorla konuşmalısınız. Doktorunuz, ne kadar (varsa) kilo vermeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca sağlıklı bir kilo verme planı yapmanıza ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.
   • Doktorunuz ayrıca sizi, sizin için sağlıklı bir beslenme planı tasarlayabilecek bir diyetisyene yönlendirebilir.
2. 2 Yağsız etleri ve diğer proteinleri seçin. Bir yemeğe karar verirken, yağsız etlere bağlı kalın. Örneğin, biftek, hamburger ve diğer kırmızı etler genellikle yağ bakımından yüksektir (her zaman olmasa da). Daha iyi seçenekler tavuk, balık ve fasulyedir.
   • 9-18 yaş arası bir kız ya da 9-13 yaş arası bir erkek iseniz, her gün 140 g eşdeğeri 5 ons yemelisiniz. 14-18 yaş arası erkek çocuklar, 6,5 ons (180 g) eşdeğeri yemelidir.
   • Bu porsiyonlar, yemeye alışkın olduğunuzdan daha küçük olabilir. Örneğin, 1 ons (28 g) 1/3 veya 1/4 bir ton balığı konservesine (boyutuna bağlı olarak), 1 yumurtaya veya bir hamburger köftesinin 1 / 3'ü ile 1 / 4'üne eşittir. boyut). Fasulye için, bir fincanın 1 / 4'ü 1 ons (28 g) olarak kabul edilir. Örneğin, bir hamburger köftesi yediyseniz, bu günlük proteininizin 3 ons (85 g) ila 4 ons (110 g) arasında olabilir.
3. 3 Meyve ve sebzeleri doldurun. Sık sık acıkıyorsanız, önceden paketlenmiş atıştırmalıklar yerine meyve ve sebzeleri almayı deneyin. Kurabiye, cips veya kek yerine doğal fıstık ezmesi, havuç çubukları veya elma ile kereviz çubukları üzerinde atıştırmalık.
   • Diğer sağlıklı seçenekler arasında süzme peynirli domates dilimleri veya humuslu dolmalık biber şeritleri bulunur.
   • 9-18 yaş grubundaysanız, günde 1,5 bardak (350 mL) ila 2 bardak (470 mL) meyve almalısınız. 9 ila 13 yaş arası erkek çocuklar 2,5 bardak (590 mL) ve 14 ila 18 olanlar 3 bardak (710 mL) almalıdır. 9-13 yaş arası kızlar günde 2 bardak (470 mL), 14-18 yaş arası kızlar ise 2,5 bardak (590 mL) içmelidir.
4. 4 Tam tahılları toplamaya çalışın. Kepekli tahıllar, kepekli makarna, kepekli ekmek, kepekli mısır unu, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi gıdalardır. Öte yandan, rafine tahıllar beyaz pirinç, beyaz ekmek ve normal makarna gibi gıdalardır. Tam tahıllar sizin için daha iyidir çünkü daha az rafine edilmişlerdir ve daha fazla lif içerirler. Bu, sizi daha uzun süre tok tutacakları anlamına gelir.
   • 9 ila 13 yaşındaki kızlar her gün 5 ons (140 gr) tahıl, 14 ila 18 yaşındaki kızlar 6 ons (170 gr) yemelidir. Erkeklerin 9-13 arası 170 gram, 14-18 yaş arası erkekler ise 230 gram yemelidir. Bu tahılların en az yarısı tam tahıl olmalıdır.
   • 28 gr tahıl, bir dilim ekmek, 1,5 su bardağı (350 mL) pişmiş pirinç, 1,5 su bardağı (350 mL) pişmiş makarna, 1 su bardağı (240 mL) tahıl olarak kabul edilir.
5. 5 Az yağlı veya yağsız süt ürünlerini seçin. Süt, iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Ayrıca yemeğinize lezzet katabilir. Bununla birlikte, süt ürünlerini seçerken yağsız süt, az yağlı peynir ve yağsız yoğurt gibi az yağlı veya yağsız ürünleri tercih edin.
   • 9-18 yaş aralığındaysanız, günde 3 bardak (710 mL) süt içiyor olmalısınız. 1 fincan (240 mL), 1 fincan (240 mL) süt veya yoğurt anlamına gelebilir, ancak 1 ons (28 g) veya 2 ons (57 g) sert veya işlenmiş peynir anlamına da gelebilir.
6. 6 Şekerli içecekleri atlayın. Şekerli içecekler gününüze birçok kalori katabilir. Spor içecekleri, gazlı içecekler ve meyve suları gibi içeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunun yerine, su veya hatta şekersiz bitki çayı ile yapıştırın.
   • Sade suyu sevmiyorsanız, lezzet vermesine yardımcı olması için bir dilim portakal veya sadece bir damla meyve suyu eklemeyi deneyin.
7. 7 Ne kadar yediğinize dikkat edin. Tabağınız boşalana kadar yemek yemek cazip geliyor. Bununla birlikte, ne zaman doyduğunuza dikkat ederseniz, genel olarak çok daha az yemek yiyeceksiniz.
8. 8 Yüksek kalorili gıdalardan kaçının. Arada bir kurabiye yemek iyi olsa da, her gün yüksek kalorili yiyecekler yemeyi atlamaya çalışın. Bu yiyecekler arasında kurabiyeler, kekler, şekerler, cipsler ve burgerler gibi şeyler bulunur. Bunları her gün yediğiniz bir şey değil, bir muamele yapın. İlan

Bölüm 2 4: Aktif Olmak

1. bir Git oyna. Günde en az bir saat hareket etmelisiniz. Başlamanın bir yolu ekran süresinden vazgeçmektir. Telefonunuzu yere bırakın. Bilgisayardan uzaklaşın. Arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve aktif olun.
   • Bununla birlikte, egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, daha küçük başlayabilirsiniz. Yapabileceklerinizle başlayın ve daha fazlası için çalışın.
2. 2 Bir spor yapmayı düşünün. Spor yapmak için okulunuzun son derece rekabetçi basketbol takımında olmanıza gerek yok. Futbol oynayan bir okul sonrası kulübüne veya şehrinizin yerel parkları ve rekreasyon departmanı aracılığıyla bir lige katılabilirsiniz. Ebeveynlerinizden zevk aldığınız bir sporu bulmanıza yardım etmelerini isteyin. Bir spor yapmak sizi düzenli olarak hareket ettirir ve bunu yaparken eğlenebilirsiniz.
3. 3 Yeni bir şey dene. Belki geçmişte yaptığınız şey yüzünden egzersiz yapmayı sevmediniz. Yani belki tenis gerçekten senin işin değildir. Daha birçok seçeneğiniz var. Örneğin dans etmeyi, yüzmeyi veya ip atlamayı deneyin. Okçuluk veya ata binme gibi bir şey bile sizi dışarı çıkarır ve hareket ettirir.
4. 4 Aktif molalar verin. Küçük eylemler bile gün boyunca daha fazla aktiviteye yol açabilir. Örneğin, çalışmaya ara verdiğinizde, belki de genellikle biraz müzik dinler veya kısa bir oyun oynarsınız. Bunun yerine, kalkın ve kısa bir dans partisi yapın. Alt katta veya oturma odasının etrafında koşun. Biraz atlama krikosu yapın. Bu küçük aktivite patlamalarını eklemek bile yardımcı olabilir. İlan

Bölüm 3 4: Sağlıklı Alışkanlıklar Uygulamak

1. bir Aileni dahil et. Çoğu insan biraz daha sağlıklı olabilir. Ailenizin harekete geçmek isteyip istemediğine bakın. Tüm aile için daha sağlıklı değişiklikler yapma konusunda ana babanla konuş.
   • Örneğin, ebeveynlerinize 'Sağlıklı kiloda olduğumu düşünmüyorum ve bazı değişiklikler yapmak istiyorum' diyebilirsiniz. Bütün aileyi dahil etmek konusunda ne düşünüyorsunuz? Sanırım hepimiz biraz daha sağlıklı olabiliriz. '
2. 2 Abur cuburları saklayın. Mümkünse en iyisi abur cubur yiyecekleri evinizden tamamen uzak tutmaktır. Ancak, evinizdeki diğer insanlar hala onu yiyorsa, o zaman açıkça bunu yapamazsınız. Yine de onlardan bunu sizden uzak tutmalarını isteyebilirsiniz. Belki ailenin geri kalanı, girmediğiniz abur cuburlar için özel bir dolaba sahip olabilir veya mümkünse odalarında özel atıştırmalıklar bulundurabilirler. Göremiyorsanız, yeme olasılığınız azalacaktır.
3. 3 Kendini bağışla. Bazen yapman gerekeni yapmayacaksın. Bu sadece insan doğası. Anahtar, bunu ölçülü yapmaktır. Zamanın yüzde 90'ında doğru şeyi yapmaya çalıştığınızda iyi olacaksınız. Kendini dövmek duruma yardımcı olmayacak.
4. 4 Yemek için oturun. Hep birlikte sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarabileceğiniz için, ailenizle birlikte bir yemeğe oturmanız en iyisidir. Bununla birlikte, ayakta veya televizyon karşısında yemek yerine sadece bir yemek için oturmak bile ne yediğinize dikkat etmenize ve yemeğinizi akılsızca sürmemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
   • Ebeveynleriniz yemek yapmakla pek ilgilenmiyorsa, belki bir süre aileniz için pişirmek için birkaç basit, sağlıklı yemek öğrenebilirsiniz. Örneğin, fırında balık pişirmek oldukça basittir ve belki sebzeleri nasıl haşlayacağınızı öğrenebilirsiniz. İlgileniyorsanız, ebeveynlerinize temel bir aşçılık dersi alıp alamayacağınızı sorun.
5. 5 Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı, güne başlamak için size yeterli enerji verir. Artı, kahvaltı yaptığınızda, daha sonra aç kalmayacaksınız. Bu, gün boyunca atıştırmak için cazip olmayacağınız anlamına gelir.
   • Mümkünse biraz protein, kepekli tahıllar ve bir meyve veya sebze ekleyin. Örneğin, az yağlı yoğurt ve yaban mersini ile bir kase yulaf ezmesi deneyin. Ayrıca haşlanmış yumurta ve bir parça çilek ile tam tahıllı ekmek de yiyebilirsiniz.
6. 6 Yeterli uyku almak. Bu adım kolaydır, ancak meşgulseniz veya bir gece kuşu iseniz zor olabilir. Temel olarak, yeterince uyumak daha sağlıklı olmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Okula gidiyorsan, her gece 9 ila 11 saate ihtiyacın var.
7. 7 Stresi azaltmak için zaman ayırın. Kabul edelim, çocukken hayat bazen zor olabilir. Başa çıkmanız gereken okulunuz, arkadaşlarınız ve aileniz var. Ancak stres aynı zamanda kilo almanıza veya kilo vermenize de neden olabilir. Stresi tamamen ortadan kaldırmayacaksınız, ancak bununla başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsiniz.
   • Stresle başa çıkmanın bir yolu bunun hakkında yazmaktır. Bir günlük tutun ve günün sonunda sizi o gün neyin rahatsız ettiğini yazın. Sadece yazmak zihninizden bir yük atmanıza yardımcı olabilir.
   • Ayrıca meditasyon veya derin nefes almayı da deneyebilirsiniz. Göründüğü kadar çılgın değil. Derin nefes almak kelimenin tam anlamıyla nefesinize odaklanmak için sadece bir dakikanızı alır. Gözlerini kapat. Sadece nefesinize odaklanın. Kafanızda dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Dört kez nefesinizi tutun, sonra yavaşça nefes verin. Diğer hisleri veya düşünceleri engellemeye çalışın. Kendinizi sakinleşinceye kadar birkaç dakika bu şekilde nefes almaya devam edin.
   İlan

Bölüm 4 4: Hedeflerin belirlenmesi

1. bir Neyi değiştirmek istediğinize karar verin. Artık hayatınızda hangi alışkanlıklar üzerinde çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz. Değişmeye başlamanın bir yolu, bunu başarmanıza yardımcı olacak hedefler belirlemektir. Örneğin, belki daha sağlıklı beslenmek veya daha fazla hareket etmek istersiniz.
2. 2 Onları yönetilebilir adımlara bölün. 'Daha sağlıklı yemek yemek' gibi bir hedef çok büyüktür. Muhtemelen ne yapmanız gerektiğine dair belirsiz bir fikriniz var, ancak bu aslında şu anda eyleme geçirebileceğiniz bir şey değil. Bunun yerine eylem olan hedefleri deneyin.
   • Örneğin, 'daha sağlıklı yiyin' yerine, 'her gün bir tatlı atıştırmalıkla meyve takas edin', 'her gün üç porsiyon sebze yiyin' veya 'haftada üç gazlı içecek tüketin' gibi hedefleri deneyebilirsiniz.
3. 3 Amacınız hakkında neyin iyi olacağını yazın. Kendinize neyin iyi olacağını söylemek, hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, amacınız 'haftada üç gazlı içecek kesmek' ise, 'Benim o kadar çok şeker çarpışması olmayacak' yazabilirsiniz. Daha az şeker yiyeceğim. Daha az kalori tüketeceğim. Kilo vermeme yardımcı olabilir. '
4. 4 Kendinize hedeflerinizi hatırlatın. Hedeflerinizi görebileceğiniz bir yere koyun. Onları her sabah yüksek sesle söyleyin. Hedeflerinizin ne olduğunu gördüğünüzden emin olmak onlara bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
5. 5 Sabır gerektirdiğini anlayın. Tüm alışkanlıklarınızı bir gecede değiştirmeyeceksiniz. Bir alışkanlığı değiştirmek bile biraz zaman alabilir. Sadece üzerinde çalışmaya devam edin ve sonunda yeni, daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olacaksınız. Bir veya iki alışkanlığı değiştirdikten sonra, diğerleri üzerinde çalışabilirsiniz. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Ne tür bir egzersiz yapmalıyım? Sizi çok hareket ettiren ve kalbinizin pompalamasına neden olan her şey iyidir. Bazı iyi egzersizler arasında dans etmek, yüzmek, koşmak, bisiklete binmek, ip atlama ve spor yapmak sayılabilir.
• Soru 11 yaşındayım ve annem biraz şişman olduğumu düşünüyor. Bu kadar yemeye nasıl direnmeliyim? Ayrıca, 11 yaşındaki bir kız kaç kilo olmalıdır? Sıkılmamak ve gereksiz yere yemek yemeyi düşünmemek için meşgul olmaya çalışın. Öğün aralarında atıştırmaktan kaçınmaya çalışın. Bir şeyi gerçekten atıştırmak istiyorsanız, yoğurt, meyve veya fındık gibi sağlıklı bir şey yapın. Ne kadar kilo almanız gerektiği, yaşınızdan çok boyunuza bağlıdır.
• Soru Evde meyve suyu yapmak uygun mudur? DIYoreo's Evet kesinlikle. Bu, tüm ekstra şeker ve koruyucu maddeler olmadan meyve suyundan vitamin almanın çok iyi bir yoludur.
• Soru Yaz boyunca nasıl kilo verebilirim? Dışarıda yüzmeyi ve koşmayı deneyin. Daha eğlenceli hale getirmek için arkadaşlarınızla gidin. Dışarıda egzersiz yapmak için çok sıcaksa, içeride ağız kavgası, şınav vb. Yapın. Abur cubur yemekten kaçınmaya ve dengeli beslenmeye çalışın.
• Soru Sadece yemeyi tamamen bırakıyorum. Kötümü? Evet, bu çok kötü. Yemek yemelisin. Vücudunuzun ve beyninizin düzgün çalışması, doğru şekilde büyüyüp gelişmesi için yiyeceğe ihtiyacınız var. Ayrıca, yemeyi bırakırsanız, metabolizmanızı yavaşlatır, bu da tekrar yemeye başladığınızda kilo almayı daha da kolaylaştırır. Lütfen bunu yapmayı bırakın ve sürekli olarak sağlıklı bir diyet yeme alışkanlığı edinmeye çalışın.
• Soru Günde ne kadar suya ihtiyacım var? Günde yaklaşık 64 sıvı ons (~ 1900 mililitre) su içmelisiniz. Şekersiz yeşil veya siyah çayın yerine biraz su koyabilirsiniz. Ayrıca, yoğun egzersiz yaparsanız daha fazlasına ihtiyacınız olacağını unutmayın.
• Soru Kilo vermeme yardımcı olmak için ne tür öğünler alabilirim? Bol sebze ve tavuk gibi yağsız et yemeye çalışın. Tatlı olarak şekerli bir şeyler yemek yerine, biraz meyve yiyin veya tatlıyı tamamen atlayın. Akşam yemeğinden sonra dışarı çıkıp ailenizle yürüyüşe çıkabilirsiniz.
• Soru on yaşındayım ve kilom için zorbalığa maruz kalıyorum. Yazın yüzerim ve koşarım ama hiçbir şey olmuyor. Ne yapmalıyım? İyi gidiyorsun Egzersiz yapmaya devam edin. Diyetinizi hiç değiştirmeyi denediniz mi? Daha fazla meyve ve sebze yemek ve daha az cips, kurabiye ve diğer ikramlar yardımcı olacaktır.
• Soru Ya her zaman egzersiz yapamayacak ve yediklerime dikkat edemeyecek kadar stresli ve üzgünsem? Ben ne yaparım? Sizi neyin üzdüğünü bir günlüğe veya bir kağıda yazın ve sevdiğiniz müziği koyun. Veya çilek gibi sağlıklı atıştırmalıklarla renklendirmeye veya hatta bir film izlemeye başlayın.
• Soru Ne kadar süreyle egzersiz yapmam gerekiyor? 12 yaşında bir kızım. Biraz egzersiz yapmalısın, ama yeme şeklini yavaşlatmalı ve daha çok sebze ve meyve yemelisin.

Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Arkadaşlarınızdan sizi desteklemelerini isteyin. Sizinle koşuya çıkabilir veya bisiklet yarışı yapabilirler. Sadece işleri eğlenceli tutun!
• Meşgul kalmaya çalışın. Aç değil, sıkıldığınız için atıştırmak istiyorsanız, yapacak başka bir şey bulun.
• Yiyecekleri düşünme. Aç olmasanız bile!
• Vücut ölçünüzü ve boyunuzu düşünün. Farklı insanların farklı çerçeveleri vardır, bu yüzden insanlar farklı görünecektir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın, ne yediğinize ve ne kadar egzersiz yaptığınıza daha fazla dikkat edin.
• Şeker, paketlenmiş bir gıdalardaki ilk üç malzemeden biriyse, onu tatlı yapar. Daha sonrası için saklayın ve biraz meyve yiyin ama çok fazla değil.
• Acıkırsanız, yemekten önce bir bardak su için. Bazen susuzluk açlıkla karıştırılır ve su içmek sadece vücudunuzun ihtiyacı olan şeyi yemenizi sağlar.
• Aşırı diyet veya egzersiz yapmaya devam etmeyin. Kilo vermenin eğlenceli yollarını bulun, örneğin, bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkabilir, ebeveynlerle bisiklete binebilir veya köpeğinizle (eğer varsa) koşabilirsiniz.
• Herkesten sizinle egzersiz yapmasını isteyin. Hedeflerinizi hatırlamanıza ve onlara ulaşmanıza yardımcı olurlar.
• Egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, kendinizi motive etmek için ona eğlenceli bir şeyler ekleyin. Örneğin, arkadaşlarınızla bir yarış düzenleyin ve kazananın bir hediye veya bir ödül alacağını söyleyin.

İlan