Kolesterolünüzü düşürmenin en hızlı yolu, yaşam tarzı değişiklikleri, diyet değişiklikleri ve doktorunuz gerekli olduğunu söylüyorsa, potansiyel olarak ilaçları da birleştirmektir. Acil bir çözüm yoktur, ancak yüksek kolesterolünüz varsa düşürmek önemlidir. Yüksek kolesterol riskinizi artırabilirtıkalı arterlerve kalp krizi.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Hemen Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
- bir Egzersiz yapmaya başlayın. Egzersiz, vücudunuzun yağ ve kolesterolü yönetme şeklini iyileştirir. Ancak yavaş başlamanız ve vücudunuzun kaldırabileceğinden fazlasını yapmamanız önemlidir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, bunun üstesinden gelebileceğinizden emin olmak için doktorunuza danışın. Ardından yoğunluğu, günde 30 dakika ile bir saat arasında çalışarak zamanla yavaşça artırın. Denenecek aktiviteler şunları içerir:
- Yürüme
- Koşu yapmak
- Yüzme
- Bisiklet
- Basketbol, voleybol veya tenis gibi bir topluluk spor takımına katılmak
- 2 Sağlığınızı anında iyileştirin sigarayı bırakmak . Sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi iyileştirebilir, kan basıncınızı düşürebilir ve kalp hastalığı, felç, kanser ve akciğer hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilir. Şunları yararlı bulabilirsiniz:
- Ailenizden, arkadaşlarınızdan, yerel destek gruplarından, çevrimiçi forumlardan ve yardım hatlarından sosyal destek alın.
- Doktorunuza danışın.
- Nikotin replasman tedavisi kullanın
- Bir bağımlılık danışmanına gidin. Hatta çoğu, insanların sigarayı bırakmalarına yardım etme konusunda uzmanlaşmıştır.
- Yatılı tedaviyi düşünün
- 3 Kilonuzu yönetin. Kilonuzu kontrol altında tutmak, kolesterolünüzü düşük tutmanıza yardımcı olacaktır. Çok ağırsanız, kilonuzun sadece yüzde beşini kaybetmek kolesterolünüzü düşürebilir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuz kilo vermenizi önerebilir:
- Bel çevresi 35 inç veya daha fazla olan bir kadın veya bel çevresi 40 inç veya daha fazla olan bir adamsınız.
- 25 veya daha yüksek bir vücut kitle indeksiniz var.
- 4 Alkolü azaltın. Alkol kalori bakımından yüksek ve besin maddeleri bakımından düşüktür. Bu, bol miktarda içmenin obezite riskinizi artırdığı anlamına gelir. Mayo Clinic bir sınır önermektedir:
- Kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde bir ila iki içki.
- 12 oz (355 mL) bira, 5 ons (148 mL) kadeh şarap veya 1.5 ons (44.4 mL) likör bir içki olarak nitelendirilir.
Yöntem 2 arasında 3: Hızlı Diyet Değişikliklerini Kullanma
- bir Tükettiğiniz kolesterol miktarını azaltın. Kolesterol, kanınızdaki yağlarda bulunur. Vücudunuz belirli miktarda kolesterol üretir, bu nedenle aldığınız miktarı azaltırsanız, bu çok yardımcı olabilir. Çok fazla kolesterol, tıkanmış arterler ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Kalp hastalığı olan kişiler günde 200 miligramdan fazla kolesterol yememelidir. Kalp hastalığınız olmasa bile, en iyisi kolesterol alımınızı 300 miligram veya daha azıyla sınırlamaktır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Sakatat et yememek. Genellikle kolesterolü yüksektir.
- Kırmızı eti kesmek.
- Tam yağlı süt ürünlerinden yağsız ve az yağlı ürünlere geçiş. Buna süt ürünleri, yoğurt, krema ve peynir dahildir.
- 2 Trans yağlardan kaçının ve doymuş yağlar. Bu yağlar kolesterol seviyenizi yükseltir. Vücudunuzun az miktarda yağa ihtiyacı olsa da, bunu tekli doymamış yağlardan alabilirsiniz. Yediğiniz sağlıksız yağ miktarını şu yollarla azaltabilirsiniz:
- Palmiye yağı, domuz yağı, tereyağı veya katı yağ yerine kanola yağı, fıstık yağı ve zeytinyağı gibi tekli doymuş yağlarla yemek pişirme.
- Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız etleri yemek.
- Tükettiğiniz krema, sert peynir, sosis ve sütlü çikolata miktarını sınırlandırın.
- Ticari olarak hazırlanmış yiyeceklerdeki malzemeleri inceleyin. Trans yağsız olarak ilan edilen yiyeceklerde bile çoğu zaman trans yağ bulunur. Malzemeleri okuyun ve kısmen hidrojene yağları arayın. Bunlar trans yağlardır. Genellikle trans yağ içeren ürünler arasında margarin ve ticari olarak hazırlanmış krakerler, kekler ve kurabiyeler bulunur. Margarin ayrıca sıklıkla trans yağlar içerir.
- 3 Açlığınızı meyve ve sebzelerle giderin. Bol miktarda vitamin ve lif içerir, ancak çok az yağ ve kolesterol içerir. Günde 4-5 porsiyon meyve ve 4-5 porsiyon sebze yiyin. Bu, günde yaklaşık 2 ila 2,5 bardak meyve ve sebze anlamına gelir. Meyve ve sebzeleri şu şekilde ekleyebilirsiniz:
- Yemeklerinize salatalarla başlayarak açlığınızdan kurtulun. Önce salata yemek, et gibi daha zengin, daha yağlı yiyeceklere geldiğinizde sizi daha az acıktırır. Bu, porsiyon boyutlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Salatalarınıza yeşillik, salatalık, havuç, domates, avokado, portakal ve elma gibi çeşitli meyve ve sebzeleri koyun.
- Kek, turta, hamur işleri veya şeker gibi daha yağlı alternatifler yerine tatlı olarak meyve yiyin. Meyve salatası yaparsanız şeker eklemeyin. Bunun yerine meyvelerin doğal tatlılığının tadını çıkarın. Popüler seçenekler arasında mango, portakal, elma, muz ve armut bulunur.
- Yemekler arasında açlığı gidermek için yanınızda meyve ve sebzeleri işe veya okula getirin. Bir gece önce kendinize soyulmuş havuç çubukları, yıkanmış biber, elma ve muz içeren bir poşet hazırlayabilirsiniz.
- 4 Yüksek lifli yiyeceklere geçerek kolesterolünüzü düşürün. Lif, kolesterolünüzü kontrol etmenize yardımcı olabilir. Lif, 'doğanın süpürgesi' olarak kabul edilir ve zamanla kolesterolü önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda tok hissetmenize yardımcı olacak, böylece daha az yüksek kalorili, yüksek kolesterollü yiyecekler yiyeceksiniz. Tam tahıl yemeye geçmek, lif alımınızı artırmanın kolay bir yoludur. Seçenekler şunları içerir:
- Tam tahıllı ekmek
- Kepek
- Beyaz yerine kahverengi pirinç
- Yulaf ezmesi
- Tam buğdaylı makarna
- 5 Takviyeleri doktorunuzla tartışın. Kolesterolünüzü hemen düşürmek için gerçekçi olmayan vaatlerde bulunan herhangi bir ürüne şüpheyle yaklaşın. Takviyeler, ilaçlar kadar katı bir şekilde düzenlenmemiştir. Bu, daha az test edildikleri ve dozajların tutarsız olabileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, doğal olsalar bile, diğer ilaçlarla, hatta reçetesiz satılan ilaçlar ile etkileşime girebileceklerini anlamak önemlidir. Bu nedenle, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir çocuğu tedavi ediyorsanız, herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Dikkate alınması gereken olası takviyeler şunları içerir:
- Enginar
- Yulaf kepeği
- Arpa
- Sarımsak
- Peynir altı suyu proteini
- Sarışın pisilyum
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
- 6 Kırmızı maya takviyesi almaktan kaçının. Bazı kırmızı maya takviyeleri, bir tıp uzmanı tarafından dikkatlice izlenmezse tüketilmesi tehlikeli olabilecek lovastatin içerir. Lovastatin ile kırmızı maya almak yerine, doktorunuzdan randevu almak ve sıkı bir şekilde düzenlenmiş ilaçlar ve uygun tıbbi gözetim almak daha güvenlidir. İlan
Yöntem 3 arasında 3: İlaç Almak
- bir Statinler hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilaçlar kolesterolü düşürmek için çok yaygındır. Karaciğerin kolesterol yapmasını önleyerek, karaciğerinizi daha sonra kanınızdan almaya zorlarlar. Bu ilaçlar ayrıca arterlerinizdeki birikmeleri azaltmaya da yardımcı olabilir. Bunları almaya başladığınızda, bıraktığınızda kolesterolünüz artacağından hayatınızın geri kalanında almaya devam etmeniz gerekebilir. Yan etkiler arasında baş ağrısı, kas rahatsızlığı ve sindirim sorunları bulunur. Yaygın olarak kullanılan statinler şunları içerir:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
- 2 Doktorunuza safra asidi bağlayıcı reçineleri sorun. Bu ilaçlar safra asitlerine bağlanarak daha fazla safra asidi yapma sürecinde karaciğerinizin kanınızdan kolesterolü çekmesine neden olur. Yaygın olarak kullanılan safra asidi bağlayıcı reçineler şunları içerir:
- Kolestiramin (Prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Kolestipol (Kolestid)
- 3 İlaçlarla vücudunuzun kolesterolü emmesini önleyin. Bu ilaçlar, sindirim sırasında ince bağırsağınızın diyetinizden kolesterolü emmesini engeller.
- Statinlere ek olarak Ezetimibe (Zetia) da kullanılabilir. Tek başına kullanıldığında genellikle yan etkilere neden olmaz.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) hem kolesterol emilimini azaltan hem de vücudunuzun kolesterol üretme kabiliyetini azaltan bir kombinasyon ilaçtır. Yan etkiler arasında sindirim sorunları ve kas ağrısı bulunur.
- 4 Daha köklü olanlar işe yaramazsa, doktorunuza yeni ilaçlar hakkında danışın. Gıda ve İlaç İdaresi, hasta tarafından ayda bir ila iki kez evde enjekte edilebilecek ilaçları onayladı. Bu ilaçlar, karaciğerin emdiği kolesterol miktarını artırır. Genellikle kalp krizi geçiren veya felç geçiren ve tekrar olma riski yüksek olan kişilere verilir. Bu ilaçlar şunları içerir:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Yenmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Diyet Planı
Kolesterolü Hızlı Bir Şekilde Düşürmek İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar Kolesterolü Düşürmek İçin Yenilecek Gıdalar Düşük Kolesterol Diyet PlanıTopluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Son kolesterol seviyem 218. Bu okuma için endişelenmeli miyim? Nasıl indirileceğine dair tüm talimatları okudum. Görünüşe göre tüm doğru şeyleri yapıyorum ama yine de çok yüksek.AbigailAbernathyEn Çok Yanıtlayan Kolesterol için normal aralık 0-199mg / dL'dir, bu yüzden biraz endişelenmelisiniz. Diyetinizden çok kolesterol içeren işlenmiş yiyecekleri çıkarın. Dışarıda yürüyüş yapmak gibi egzersiz yapmaya başlayın, spor salonuna katılın, bisiklet satın alın veya bir yoga stüdyosu bulun. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları diyetinize fındık, balık ve fındık ezmesi gibi ekleyin.
- Soru Kızım 13 yaşında ve gözünün iç köşesinde beyaz, ağrısız bir şişlik var. Bu ne? Litaki Kızınızda büyük olasılıkla bir pingueculum var. Yakında tedavi edilmezse korneanın bir kısmını kaplayacaktır. Kızınızı doktora götürmeniz en iyisi olacaktır.
- Soru Yediklerimi izleyerek ve ilaçlarla kolesterolü nasıl hızlı bir şekilde düşürürüm? Sorunuz kendi kendine yanıt veriyor gibi görünüyor. Sağlıklı bir diyet yaptığınızdan ve kalp atış hızınızı artıran en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olmak, kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olacaktır. Ciddi derecede yüksek seviyeleriniz varsa, bir doktor size ilaç yazabilir, ancak genellikle size ilaç vermeden önce bir yaşam tarzı değişikliği önereceklerdir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili seviyeleri düşürmenin 'hızlı' bir yolu yoktur. Vücudunuz kendi hızında iyileşir, ancak küçük ilerleme hiç olmamasından iyidir.
- Serum kolesterolüm çok yüksek ama trigliserid seviyem normal seviyede. Ne yapmalıyım? Cevap
- Neden statin kullanmalısınız? Cevap
- Kolesterolüm 237. Ne yapmalıyım? Cevap
- Yüksek kolesterollü sodyumu azaltmalı mıyım yoksa endişelenmeli miyim? Cevap
İlan
Uyarılar
- Hamileyseniz veya yeni bir ilaca başlamadan önce hamile olabileceğinizi düşünüyorsanız doktorunuza söyleyin.
- Doktorunuza reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler ve bitkisel ilaçlar dahil aldığınız tüm ilaçların tam bir listesini verin. Doktorunuz, bunlardan herhangi birinin ilaçlarınızla etkileşime girip girmeyeceği konusunda size tavsiyede bulunabilecektir.
