Bel, birçok farklı nedenden dolayı gergin veya ağrılı hale gelebilir. Sıkı bel kaslarına neden olan birkaç aktivite arasında uzun süre masa başında oturmak, lavaboya yaslanmak, dizlerinizi bükmeden ağır nesneleri kaldırmak veya düz olmayan kaldırımda koşmak sayılabilir. Neyse ki, ağrıyan kasları masajla gevşeterek bir arkadaşınızın veya müşterinin bel rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1 2: Kendi Kendine Masaj Yapmak
- 1 Sırtınız ile duvar arasına bir tenis topu veya köpük rulo yerleştirin. Spor malzemeleri veya mağazalarda masaj için özel olarak tasarlanmış bir tenis topu veya köpük rulo satın alın. Bir duvara yaslanın ve topu veya silindiri sırtınızın alt kısmındaki ağrılı bölgenin üzerine yerleştirin.
- Topun veya silindirin bastırdığı dar alanda bir miktar baskı hissetmelisiniz. Alan aşırı derecede ağrılıysa veya ağrı bir kemikten geliyorsa devam etmeyin.
- Belinize baskı uyguladığınızda aşırı ağrı hissederseniz, profesyonel tıbbi yardım isteyin.
- iki Top veya rulo ile ağrıyan alanda yuvarlanın. Kalçalarınızı hareket ettirin ve topu yuvarlamak için dizlerinizi bükün veya belinizin ağrılı bölgeleri üzerinde döndürün. Alanlara baskı uygulamak için duvara doğru ağır bir şekilde bilyeye veya silindire yaslanmaya devam edin. Bir rulo kullanıyorsanız, cihazı omurganızın yanındaki kaslar boyunca yukarı ve aşağı yuvarlayın.
- Vücut ağırlığınızın çoğunu topun veya rulonun olduğu ağrılı bölgeye almaya çalışın, ancak bölge daha ağrılı hale gelirse basıncı durdurun veya azaltın.
- 3 Daha fazla basınç elde etmek için zeminde topu veya silindiri deneyin. Kaslarınıza daha fazla baskı uygulamak için sırt üstü yere uzanın ve topu veya silindiri ağrılı bölgelerin altına yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu hareket ettirmek için ayaklarınızı kullanın, böylece top veya silindir onları gevşetmek için ağrıyan kasların üzerinden kayar.
- 4 Top veya rulo masaj tekniğini günde en fazla 5 dakika kullanın. Bir tenis topu veya köpük rulo ile sırtınıza masaj yapmak için günde 5 dakikadan fazla zaman harcamayın. Bunu yapmak ağrınızı artırabilir. Kasların masajdan sonra iyileşmesine izin verin ve ertesi gün hala gergin veya ağrılıysa tekrar deneyin. İlan
Yöntem iki 2: Başkasına Masaj Yapmak
- 1 Kişinin karnı üzerine düz bir şekilde uzanmasını sağlayın. Çalışma alanınız için sert bir yatak, yastıklı zemin veya masaj masası gibi sağlam ve rahat bir yüzey seçin. Kişiden karnının üstüne yatmasını, başını iki yana çevirmesini ve kollarını en rahat şekilde konumlandırmasını isteyin.
- Lavanta, papatya veya tütsü gibi rahatlatıcı uçucu yağları yayarak rahat ve sakinleştirici bir ortam yaratın.
- Ayrıca ışıkları kısın ve odayı güzel ve sıcak tutun.
- iki Masajdan önce kendinizi ortalamak için bir dakikanızı ayırın. Rahatlamanıza yardımcı olmak için birkaç derin nefes alın ve zihninizi herhangi bir düşünceden arındırmaya çalışın. Bu şekilde, tam anlamıyla orada olacak ve müşterileriniz için rahatlatıcı bir üslup oluşturmaya yardımcı olacaksınız.
- 3 Kişi beğenirse ellerinize birkaç damla masaj yağı sıkın. Masaj yağı ciltte sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olur ve genel olarak masajı daha rahat hale getirir. Bazı insanlar masaj sırasında yağı sevmez, bu yüzden kişiye biraz yağ kullanmanın uygun olup olmadığını sorun. Masajlar için özel olarak tasarlanmış yağı veya zeytin, hindistancevizi veya badem gibi diğer yaygın yağları kullanabilirsiniz.
- Az miktarda yağla başlayın ve ihtiyacınız varsa masaj sırasında daha fazlasını kullanın.
- Lavanta yağı gibi hoşlarına giden bir kokuya sahip bir yağ kullanmayı düşünün.
- 4 Masaj boyunca uyguladığınız baskı miktarı konusunda rahat olup olmadıklarını sorun. Onlara bir şey incitirse geri çekilip daha az baskı uygulayacağınızı söyleyin. Yeterince baskı uygulamıyorsanız, sizden isterlerse daha fazla bastırabilirsiniz.
- 'Bu nasıl bir duygu? Bu yeterince baskı mı yoksa çok mu? '
- Kişi masaj sırasında şiddetli ağrı yaşarsa masajı durdurmalı ve profesyonel tıbbi yardım almasını tavsiye etmelisiniz.
- 5 İki elinizle omurganın dışındaki belden yukarı doğru basınç uygulayın. Tüm ellerinizi kişinin sırtının alt kısmına, kalçalarına yakın, omurganın her iki tarafına yerleştirin. Tüm elinizle arkaya doğru sıkıca yukarı doğru bastırın, ardından ellerinizi kaldırın ve sırtlarının altından başlayarak tekrar yapın. Doğrudan omurgalarına veya kalça kemiklerine bastırmayın; sadece kaslara baskı uygulayın.
- Bu tekniğe efleuraj denir ve genellikle bir masaj sırasında kasları gevşetmeye başlamak için kullanılır.
- Bu tekniğe 5-10 dakika devam edin.
- 6 Elinizin topuklarıyla kalçalarına yakın olacak şekilde dairesel baskı uygulayın. Her iki elinizin topuklarını kişinin omurgasının alt tarafına, kalçalarına yakın bir yere koyarak başlayın. Ellerinizi bir daire içinde dışarı ve yukarı doğru hareket ettirin, kalçalarının etrafına baskı uygulayın ve sırtınızı indirin.
- Omurganın kenarlarını hafifçe yukarı ve aşağı hareket ettirin, kişi için ağrıyan alanlarda daireler çizin. Doğrudan omurgalarına veya diğer kemiklerine bastırmayın.
- Masajın bu bölümüne 5 dakika veya kişi tercih ederse daha az devam edin.
- 7 Omurganın ortasından kalçalarına doğru bastırmak için parmak uçlarınızı kullanın. Parmak uçlarınızla kişinin omurgasının tabanını bulun. Parmak uçlarınızı omurganın dışına hareket ettirin ve aşağı bastırın, ardından baskı uygularken parmaklarınızı kalçaları boyunca dışarı doğru hareket ettirin.
- İsterseniz iki elinizi de kullanarak bu kısım için bir seferde 1 taraf yapın. Bu teknik, genellikle bel ağrısına neden olan gluteus kaslarının üst kısımlarına gerginlik masajı yapar.
- Masajın bu kısmına en fazla 5 dakika devam edin.
- 8 Başparmağınızı yukarı doğru hareket ettirerek omurganın yanındaki uzun kaslar boyunca kaydırın. Kişinin omurgası boyunca uzanan uzun, sosis şeklindeki kasları bulun. Başparmağınızı kullanarak kasın dış taraflarına sıkı bir baskı uygulayın, kas boyunca yukarı kaydırın ve orta sırtta durun. Omurganın her iki tarafını 3 kez yapın.
- Sadece baş parmağınızı kullanmak, kişinin sırtındaki kaslara giden baskıyı artırır.
- 9 Dar veya ağrılı bölgelerdeki basıncı azaltmak için baş parmağınızı kullanın. Kişiye kendini gergin hisseden ve ilgiye muhtaç belirli alanlar olup olmadığını sorun. Noktayı göstererek size acılarının tam olarak nerede olduğunu göstermelerini sağlayın. Bu bölgelere her biri yaklaşık 5 saniye boyunca sıkı bir baskı uygulamak için baş parmağınızı kullanın ve gevşemeye yardımcı olmak için kasta küçük dairesel hareketler yapın. Buna derin doku veya tetik noktası masajı denir.
- Bu dar alanlara basarken kemiklere baskı yapmadığınızdan emin olun. Kişi masajın bu bölümünde artan ağrı yaşarsa derhal durun.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bir masaj için yağı nasıl hazırlarsınız?Marty morales
Profesyonel Masaj Terapisti Marty Morales, Profesyonel Masaj Terapisti ve San Francisco Körfez Bölgesi ve Los Angeles, California'da bulunan bir manuel terapi ve vücut kondisyonlama işi olan Morales Metodunun Kurucusu ve Sahibi'dir. Marty, 16 yıldan fazla masaj terapisti deneyimine ve 13 yıldan fazla bir süredir başkalarını masaj terapisi için en iyi uygulamalar konusunda eğitme deneyimine sahiptir. Marty'nin kayıtlı 10.000 saatin üzerinde özel muayenehanesi vardır ve CMT, Sertifikalı İleri Döndürücü ve Rolf Hareketi Uygulayıcısıdır. Los Angeles Loyola Marymount Üniversitesi'nden Finans alanında MBA derecesi vardır.Marty moralesProfesyonel Masaj Terapisti Uzman Yanıtı En önemli şey, taze, temiz yağ kullandığınızdan emin olmaktır. Şişeyi önceden biraz ılık suya koyarak yağı ısıtabilirsiniz. Karşınızdaki kişiye hoş gelen bir yağ kullanın. Örneğin lavanta kokusundan hoşlanıyorlarsa masaj için lavanta demlenmiş bir yağ kullanabilirsiniz. - Soru Sırtım neden bu kadar sert?Francisco Gomez
Fitness Antrenörü Francisco Gomez, 2001 yılında San Francisco Körfez Bölgesi'nde kurulan bir antrenman salonu olan FIT Potato Gym'in Baş Antrenörüdür. Francisco, dayanıklılık sporcularının Boston Maratonu gibi büyük maratonlar için antrenman yapmasına yardımcı olan eski bir rekabetçi koşucudur. Francisco, Yaralanma Rehabilitasyonu, Esneklik, Maraton Eğitimi ve Yaşlı Zindelik alanlarında uzmanlaşmıştır. B.S. Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi ve Koşu.Francisco GomezFitness Koçu Uzman Cevabı Sırtınızın alt kısmı birçok nedenden dolayı sertleşebilir. En yaygın olanlardan biri, özellikle bütün gün oturduğunuz bir işte çalışıyorsanız, kötü duruştur. Bunu düzeltmek için ayağa kalkmalı ve gün boyunca hafif uzanmalar yapmalısınız. - Soru Belinize masaj yapmanın en iyi yolu nedir?Francisco Gomez
Fitness Antrenörü Francisco Gomez, 2001 yılında San Francisco Körfez Bölgesi'nde kurulan bir antrenman salonu olan FIT Potato Gym'in Baş Antrenörüdür. Francisco, dayanıklılık sporcularının Boston Maratonu gibi büyük maratonlar için antrenman yapmasına yardımcı olan eski bir rekabetçi koşucudur. Francisco, Yaralanma Rehabilitasyonu, Esneklik, Maraton Eğitimi ve Yaşlı Zindelik alanlarında uzmanlaşmıştır. B.S. Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi ve Koşu.Francisco GomezFitness Koçu Uzman Yanıtı Sırtınızın alt kısmına ve çevresindeki bölgelere masaj yapmak için köpük rulo veya basınç topu kullanmayı deneyin. Kalça kaslarınızda rulo veya baskı topu kullanarak başlayın, ardından gerçek omurga kaslarına kadar ilerleyin. - Soru Yürümek bel ağrısına iyi gelir mi?Francisco Gomez
Fitness Antrenörü Francisco Gomez, 2001 yılında San Francisco Körfez Bölgesi'nde kurulan bir antrenman salonu olan FIT Potato Gym'in Baş Antrenörüdür. Francisco, dayanıklılık sporcularının Boston Maratonu gibi büyük maratonlar için antrenman yapmasına yardımcı olan eski bir rekabetçi koşucudur. Francisco, Yaralanma Rehabilitasyonu, Esneklik, Maraton Eğitimi ve Yaşlı Zindelik alanlarında uzmanlaşmıştır. B.S. Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi ve Koşu.Francisco GomezFitness Antrenörü Uzman Cevap Evet, kesinlikle. İnsanlar incinirken genellikle hareket etmekten kaçınırlar. Ne yazık ki, bu sorunu daha da kötüleştirecek çünkü eklemleriniz sadece daha sert ve sertleşecek. Bu özellikle kalçalarınız için geçerlidir, bu nedenle yürürken sadece dizlerinizi değil, bacaklarınızı kaldırdığınızdan ve kalçalarınızı da kullandığınızdan emin olun. - Soru Bir masaj sırasında başka birinin rahatlamasına nasıl yardımcı olabilirim?Justyna Kareta
Sertifikalı Usta Masaj Terapisti Justyna Kareta, Sertifikalı Usta Masaj Terapisti ve San Francisco, California merkezli bir masaj stüdyosu olan Lush Massage'nin sahibidir. Justyna bir terapist olarak dokuz yıldan fazla deneyime sahiptir ve sinir sistemini rahatlatmak ve derin iyileşmeyi kolaylaştırmak için Lomi Lomi Hawaii Masajı ve Kraniyosakral Terapide uzmanlaşmıştır. Masaj terapisi eğitimini Southwest Institute of Healing Arts'tan almış, California Massage Therapy Council sertifikalı ve Associated Bodywork & Massage Professionals üyesidir.Justyna KaretaSertifikalı Usta Masaj Terapisti Uzman Yanıtı Yerine oturmak ve merkezlenmek sizin için gerçekten önemli, bu yüzden rahatlamak için kendinize biraz zaman ayırın. Ayrıca odada yumuşak, sıcak bir aydınlatma kullanın ve sıcaklığı biraz sıcak tutun. Hatta lavanta, bergamot, tütsü veya papatya gibi yatıştırıcı bir uçucu yağı dağıtabilirsiniz. - Soru Başlangıç olarak nasıl sırt masajı yaparsınız?Marty morales
Profesyonel Masaj Terapisti Marty Morales, Profesyonel Masaj Terapisti ve San Francisco Körfez Bölgesi ve Los Angeles, California'da bulunan bir manuel terapi ve vücut kondisyonlama işi olan Morales Metodunun Kurucusu ve Sahibi'dir. Marty, 16 yıldan fazla masaj terapisti deneyimine ve 13 yıldan fazla bir süredir başkalarını masaj terapisi için en iyi uygulamalar konusunda eğitme deneyimine sahiptir. Marty'nin kayıtlı 10.000 saatin üzerinde özel muayenehanesi vardır ve CMT, Sertifikalı İleri Döndürücü ve Rolf Hareketi Uygulayıcısıdır. Los Angeles Loyola Marymount Üniversitesi'nden Finans alanında MBA derecesi vardır.Marty moralesProfesyonel Masaj Terapisti Uzman Cevap Şişeyi ılık suya koyarak yağı önceden ısıtmanızı öneririm. Bu, cildinin daha rahat hissetmesini sağlayacaktır. Ardından, kişiyi incitmemek için masaj sırasında yavaşça başlayın ve iletişimi açık tutun.
İlan
Uyarılar
- Belinizdeki şiddetli veya uzun süreli ağrı için profesyonel tıbbi yardım alın. Lisanslı bir masaj terapisti değilseniz, şiddetli ağrı çeken bir kişiye masaj yapmayın.
