Belinizi Nasıl Ölçersiniz?

Bel ölçünüz hem mükemmel kot pantolonu seçmenize hem de kilonuzu takip etmenize yardımcı olabilir ve ölçülmesi gerçekten çok kolaydır. Beliniz kalça kemiğinizin tepesinden başlar ve göğüs kafenizin hemen altına kadar hareket eder, böylece bir mezura ile kolayca erişilebilir. Bu makale size bel ölçülerinizi nasıl hızlı bir şekilde alacağınızı ve bu sayıları nasıl yorumlayacağınızı gösterecek.

Adımlar

Yöntem bir 2: Ölçümü Yapma

1. bir Giysileri çıkarın veya kaldırın. Doğru bir ölçüm elde etmek için, mezuranın çıplak karnınıza dayandığından emin olmanız gerekir, bu nedenle belinizi tıkayan tüm giysi katmanlarını çıkarmalısınız. Gömleğinizi çıkarın veya göğsünüzün hemen altına kaldırın. Pantolonunuz önünüzdeyse, çıkarın ve kalçanızın etrafından aşağı doğru çekin.
2. 2 Belini bul. Kalçanızın üst kısmını ve göğüs kafesinin tabanını bulmak için parmaklarınızı kullanın. Beliniz, bu iki kemikli kısım arasındaki yumuşak, etli kısımdır. Aynı zamanda gövdenizin en dar kısmı olacaktır ve genellikle göbek deliğinizde veya üstünde bulunur. UZMAN TAVSİYE

   Laila Ajani

   Fitness Eğitmeni Laila Ajani, bir Fitness Eğitmeni ve San Francisco Körfez Bölgesi merkezli kişisel bir eğitim organizasyonu olan Push Personal Fitness'ın kurucusudur. Laila'nın rekabetçi atletizm (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, mesafe koşusu ve Olimpik kaldırma konusunda uzmanlığı vardır. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA), ABD Powerlifting (USAPL) tarafından onaylanmıştır ve bir Düzeltici Egzersiz Uzmanıdır (CES). Laila Ajani
   Fitness Eğitmeni

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Belinizi ölçerken, genellikle çoğu insanın düşündüğünden biraz daha yukarıda olan belinizin en küçük kısmını arayın. Genellikle göbeğinizin biraz üzerindedir. Kalçalarınızı da ölçmek istiyorsanız, bu tam tersidir - kalçalarınızın ve kalçalarınızın en geniş olduğu yeri ölçmek istersiniz.

   
   
   
3. 3 Ölçüm bandını belinizin etrafına sarın. Dik durun ve normal nefes alın. Mezuranın ucunu göbeğinizden tutun ve sırtınızın etrafından belinizin önüne doğru daire içine alın. Ölçüm bandı yere paralel olmalı ve cildinizi kazmadan gövdenize sıkıca oturmalıdır.
   • Mezuranın tamamen düz olduğundan ve özellikle arkada hiçbir yerde bükülmediğinden emin olun.
4. 4 Kaseti oku . Nefes verin ve ardından banttaki ölçümü kontrol edin. Bel ölçünüz, bant ölçüsünün sıfır ucunun şerit ölçüsünün gevşek ucuyla buluştuğu yerde olacaktır. Numara, kullandığınız ölçüm bandı türüne bağlı olarak bel ölçünüzü inç ve / veya santimetre cinsinden gösterir.
5. 5 Ölçümünüzü iki kez kontrol edin. Orijinal ölçümünüzün doğruluğundan emin olmak için ölçümü bir kez daha tekrarlayın. İlk seferden farklıysa, üçüncü kez ölçün ve üç sayının ortalamasını alın. İlan

Yöntem 2 2: Sonuçları Yorumlamak

1. bir Ölçümünüzün sağlıklı olup olmadığını kontrol edin. Bir erkek için sağlıklı bir ölçüm, kadınsanız 37 inçten (94 cm) az veya 31.5 inçten (80 cm) azdır. Cinsiyetiniz için belirtilen sayıdan daha yüksek bir ölçüm sizi kalp hastalığı ve felç gibi ciddi tıbbi sorunlara yatkın hale getirebilir. Daha yüksek bir bel ölçümü sizi tip 2 diyabet ve kansere yatkın hale getirebilir.
   • Ölçümünüz sağlıklı aralığın dışındaysa, doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
2. 2 Sonucunuzun yararlılığını azaltabilecek tüm faktörleri göz önünde bulundurun. Bazı durumlarda, bir bel ölçümü sağlığın iyi olduğuna dair yararlı bir gösterge değildir. Örneğin hamileyseniz veya karnınızın şişmiş (dolu veya şişkin) görünmesine neden olan bir tıbbi durumunuz varsa, sağlıklı olsanız bile bel ölçümü sağlıklı parametrelerin dışında olabilir. Benzer şekilde, bazı etnik kökenler, Çin, Japon, Güney Asyalı, Aborijin veya Torres Boğazı Adalı kökenli insanlar gibi insanları daha büyük bir bel boyutuna yatkın hale getirir.
3. 3 Kilonuz hakkında daha fazla bilgi için VKİ'nizi kontrol edin . Bel ölçümünüzü yaptıktan sonra sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığınızdan emin değilseniz, BMI (Vücut Kitle İndeksi) değerinizi de kontrol etmeyi düşünebilirsiniz. Bu ölçüm, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için kilonuzu ve boyunuzu hesaba katar.
   • BMI sonucunuz fazla kilolu veya obez olduğunuzu gösteriyorsa, doktorunuzla seçenekleriniz hakkında konuşun.sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve sürdürmek.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru 5'9 ve 86 kg olursam ideal bel ölçüm nedir?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı 5'9''da 69 'boyundasınız ve bu miktarın yarısı sağlıklı ila normal bel ölçüsü için kesiktir, yani 34,5 inç olur. 34,5 inçten fazla olması sağlık riskleri için daha büyük bir yatkınlığı gösterir.
• Soru Belinizi pantolon için nasıl ölçüyorsunuz?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bu gerçekten pantolonun tarzına bağlı. Pantolonun bel çizgisinin ne kadar yükseldiğini öğrenin. Oradan ölçümü alın. Düşük ve orta belli pantolonlar, doğal belinizin (belinizin en ince kısmı) altına düştüğü için çok daha büyük bellere sahiptir.
• Soru 139 lbs ağırlığındaki 4 '11' için ortalama bel ne olmalıdır?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı İnsanlar tüm şekil ve boyutlarda gelir, bu nedenle ortalama bel ölçüsü önemsizdir. Önemli beden boyunun yarısı. 59 inç uzunluğunda, sizin için sağlıklı bir bel ölçüsü 29,5 inç'in altında olur.
• Soru Bel ölçüm ne olmalı?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bel-kalça oranı kadınlar için 0,85 ve erkekler için 0,9'dan az olmalıdır. Bel / kalça oranınızı elde etmek için bel ölçümünüzü kalça ölçümünüze bölün.
• Soru Belinizi ölçmenin doğru yolu nedir?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Esnek bir ölçüm bandı kullanarak, bir ucunu göbek deliğinize yerleştirin ve diğer ucunu onu karşılamak için belinizin etrafına getirin.
• Soru Bir kadının belini nasıl ölçebilirim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Genelde bel, ölçüm bandının ucunun göbek deliğine yerleştirilmesi ve bandın ucunu bulması için arka tarafa getirilmesiyle ölçülür.
• Soru Sağlıklı bel ölçüsü nedir?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Answer Bir erkek için sağlıklı bir bel ölçüsü 94 cm'den (37 inç) azdır. Bir kadın için sağlıklı bir ölçüm 31,5 inçten (80 cm) daha azdır.
• Soru Beliniz göbek deliğinizde mi?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Personel Yanıt Tam değil. Beliniz, kalçanızın üst kısmı ile göbek deliğinizin hemen üzerinde bulunan göğüs kafesinin alt kısmı arasındaki yumuşak, etli kısımdır.
• Soru 37 inç bel kötü mü?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Answer 37 inçlik bir bel, bir erkek için mükemmel derecede sağlıklıdır, ancak 37 inçlik bir kadınsanız, yine de sağlıklı olabilirsiniz. Farklı geçmişler ve genetikler, mükemmel sağlıklı olmaya devam ederken daha büyük bir bele sahip olmanıza neden olabilir.
• Soru Ya ölçüm bandınız yoksa? Bir parça ip kullanabilir, sonra ipi bir cetvelle ölçebilirsiniz.

Daha fazla cevap göster Cevapsız sorular

• Öyleyse, eğer 210-215lbs ağırlığındaysam, doğru bel ölçüm ne olur? Cevap
• 5'1 ve 89 poundum ve 13 yaşındayım. Tahmine dayalı olarak sağlıklı bir bel ölçüsü ne olur? Şu anda bel ölçüm nedir? Cevap
• Bel ve kalça ölçülerim ne olmalı? Cevap
• Belimi ölçerken inçler nasıl okunur? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Değişiklikleri takip etmek istiyorsanız belinizi aylık olarak ölçün. Düğün, balo veya oyun gibi özel bir durum için özel giysiler giymeniz gerekiyorsa, bu sağlığınızı veya kilo değişikliklerini izlemek için yararlı olabilir.

İlan