Osteoporozdan Güçlü Kemikleri Doğal Yollarla Nasıl Yeniden Oluşturulur

Osteoporoz, kemik yoğunluğunu ve kalitesini kaybetmekten kemiklerinizin gözenekli hale geldiği kronik bir durumdur. Bu, kemikleri zayıflatarak kırılgan olmalarına ve kırılma ve kırılma riskine neden olur. Kalsiyum ve D vitamini içeren sağlıklı yiyecekler yemek, ağırlık veya direnç bantları ile çalışmak ve kalsiyum takviyesi almak, osteoporozdan güçlü kemiklerin doğal olarak yeniden oluşturulmasına yardımcı olabilir.

dirsek bilezik

Adımlar

1. bir Osteoporozdan güçlü kemikleri doğal olarak yeniden oluşturmak için kalsiyum ve D vitamini yüklü yiyecekler yiyin. Sağlıklı bir diyet, güçlü kemikleri destekler ve osteoporozdan kaynaklanan kırıkların iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Vücudunuz kalsiyum yapamadığından ve kalsiyumun emilimine yardımcı olmak için D vitamini gerektiğinden D vitamini ile yeterli miktarda kalsiyum tüketin.
   • Soya veya inek sütü, peynir ve yoğurt içerebilecek yağsız veya az yağlı süt ürünleri arayın. Günlük diyetinize ıspanak, brokoli veya Çin lahanası gibi koyu yeşil ve yapraklı sebzeleri ekleyin. Atıştırmalık olarak biraz badem ezin. Güne başlamak için mısır gevreği, ekmek ve portakal suyu gibi zenginleştirilmiş yiyecekleri kahvaltınıza ekleyin.
2. 2 Güçlü kemikleri yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için direnç veya ağırlık taşıma egzersizlerine katılın. Düzenli direnç veya ağırlık çalışması, kemik yoğunluğunun oluşmasına ve korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, osteoporozdan kaynaklanan kırık riskini azaltarak denge ve koordinasyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Osteoporozdan güçlü kemikleri doğal olarak yeniden oluşturmak için koşun veya yavaşça koşun. Osteoporozun ilerlemesini yavaşlatmak için tenis oynayın, aerobik yapın, direnç bantları kullanın veya ağırlıkları kaldırın. Birden fazla poz vermek için kendi vücut ağırlığınızı kullanan yoga veya tai chi'yi deneyin. Direnç eğitimi olarak kabul edilen yer çekimine karşı vücudunuzu kullanmak için yürüyün, yürüyün, merdiven çıkın, dans edin veya ip atlama.
   • Kemik yoğunluğunu iyileştirmenin faydalarından yararlanmak için haftada 3 kez 1 saat egzersiz yapın. 1 saat çok fazlaysa haftada 5 kez yarım saat fiziksel aktiviteye katılın.
3. 3 Yemeğinizden yeterince alamadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuştuktan sonra kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alın. Yaşlanma, vücudun yediğiniz gıdalardaki kalsiyumu doğru şekilde emme yeteneğini azaltır, bu nedenle takviyeler beslenme ihtiyaçlarınızı dengelemeye yardımcı olur. Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri genellikle osteoporoz tedavisinin bir parçası olarak reçete edilir.
   • Ek şişenin üzerindeki etiketi dikkatlice okuyun ve verilen talimatları izleyin. Tek bir hapta ayrı ayrı veya birlikte satılan kalsiyum veya D vitamini bulabilirsiniz.
   • Ne kadar alacağınızı bilmek için her besin için günlük gereksinimlerinizi hesaba katın. Ortalama bir yetişkinin günlük kalsiyum gereksinimi günde 1.000 ila 1.300 mg arasındadır ve D vitamini için günlük ihtiyaç 600 IU'dur (15 mcg).
4. 4 Güçlü kemikler oluşturmak için ayurveda bitkileri: Aşağıdaki bitkiler geleneksel olarak güçlü kemikler oluşturmak için kullanılır,
   • Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
   • Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
   • Lakh (Laccifer lacca)
   • Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
   • Guggul (Commiphora mukul
   • Salai Guggul (Boswellia serrata)
   • Ashwagandha (Withania somnifera)
   • Haridra (Curcuma longa)
   • Mermi (Sida cordifolia)
   • Yakında (Zingiber officinalnale)
   • Nirgundi (Vitex negundo)
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Ayurveda bitkilerini nereden satın alabilirim? Onları kendiniz yetiştirebilir veya Patanjali ürünlerini satın alabilirsiniz, ancak bunlar yalnızca Hindistan'da mevcuttur. İnternet en büyük kaynağınız olacaktır.
• Soru Doğru yiyecekleri yemek ve takviyeleri almak kemikleri gerçekten yeniden inşa edebilir mi? Evet, doğru beslenmek ve doktorunuzun önerdiği takviyeleri almak aslında kemik yapısını yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir çünkü kemikleriniz her 10 yılda bir tamamen yerini alır. Yine de herkesin aynı olmadığını unutmayın. Belirli bir tıbbi durum sonucu etkileyebilir veya etkilemeyebilir.
• Soru Osteoporozlu yaşlı bir kişi olarak ne kadar kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacım var? Kan testlerinize erişimleri olduğu ve seviyelerinizin ne olduğunu görebilecekleri ve buna göre bir doz önerebilecekleri için doktorunuza sormanız en iyisidir. Vitaminler oldukça güvenli olsa da, çok fazla aldığınızda başka sorunlara neden olabilirsiniz.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Direnç eğitimi bir havuzda yapılabilir, bu da eklemlerinizi kolaylaştırır.

İlan

Uyarılar

• Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
• Yüzme harika bir egzersizdir, ancak direnç eğitimi olarak kabul edilmez.

İlan

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

• Beslenme Planı
• Egzersiz Programı
• Kalsiyum ve D Vitamini Takviyeleri