Yaşlanan dizler, zamanla hem fiziksel yeteneklerinizi hem de kendi imajınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Dizlerinizdeki hareket kabiliyetini kaybettiğinizde fiziksel sağlığınız etkilenir ve çoğu zaman ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bazı insanlar ayrıca yaşlandıkça dizlerinin görünümünden endişe duyarlar. Yaşlanan dizlerle ilgili bu sorunların her ikisi de, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve zaman içinde genel diz sağlığınız üzerinde çalışma taahhüdü ile önlenebilir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Diz Yaralanmasını Önlemek
- bir Dizlikler giyin. Düşmenize neden olabilecek bir spor gibi dizlerinizi incitmenize neden olabilecek bir aktivite yapıyorsanız, o zaman onları bundan önce korumalısınız. Dizlerinize düşme veya baskı içerebilecek bir aktivite yaptığınızda diz pedleri takın.
- Örneğin voleybolcular, topa düştüklerinde veya dalarken dizlerini korumak için dizlikler kullanmalıdır.
- Dizlikler, spor dışındaki aktiviteler için faydalı olabilir. Örneğin, bahçenizde çok fazla zaman geçirmeyi seviyorsanız, dizlikler giyin veya dizlerinizin üstündeyken diz çökmek için yastıklı bir ped kullanın.
- 2 Dizlerinizi yaralayabilecek hareketlerden kaçının. Dizlerinize çok fazla baskı uygulayabilecek belirli hareket türleri vardır. Dizin önüne veya arkasına ani hareketler veya doğrudan baskı, dizinizi zorlayabilir ve yaralayabilir. Bu özellikle dizinizde osteoartrit gibi mevcut bir yaralanma veya hastalığınız varsa geçerlidir.
- Bu, ağır nesneleri kaldırırken dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir. Aşırı basınç altında dizinizi anormal şekilde kullanacağından, kaldırırken dönmemeye dikkat edin.
- Ayrıca dizlerinizi aşırı uzatacak şekilde kullanmaktan kaçının. Örneğin, egzersiz yaparken dizlerinizi aşırı uzatmadığınızdan özellikle dikkatli olun.
- 3 Kilonuzu optimize edin. Dizler üzerinde çok fazla ağırlık olması onları erken yaşlandırabilir. Dizlerinizin ağrımaması ve hasar görmemesi için kilonuzu optimum seviyede tutmaya çalışın.
- Kilo kaybetmekdizlerinize binen stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu stresi sınırlayabilirseniz, dizlerinizin zamanla çok daha iyi çalışması muhtemeldir.
- 4 Antiinflamatuvar bir diyet yapın. Optimum eklem sağlığı için anti-inflamatuar bir diyet yemek iyi bir fikirdir. Bu diyet basitçe iltihabı azaltan yiyecekler yemeye ve iltihabı teşvik eden yiyeceklerden kaçınmaya odaklanır.
- Enflamasyonu azaltan yiyecekler şunları içerir: balık, yeşil sebzeler, zeytinyağı, meyve ve fındık.
- Enflamasyonu teşvik eden yiyecekler şunları içerir: kızarmış yiyecekler, soda, rafine karbonhidratlar, yağ ve işlenmiş etler.
- 5 Doktorunuza ilaçlar ve diğer tedaviler hakkında danışın. Dizleriniz sizi rahatsız ediyorsa veya gelecekte onlarla ilgili problemler geliştirme konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. Diz sağlığınızı korumak ve geliştirmek ve ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz birçok farklı şey vardır. Bazı seçenekler şunları içerir:
- Dizinizi uygun şekilde hizalamak için dizlik takmak.
- Dizlerinizdeki ağrı ve iltihabı azaltmak için kortizon enjeksiyonları.
- Asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar.
- Şiddetli veya devam eden diz ağrısını düzeltmek için diz ameliyatı.
Yöntem 2 arasında 3: Dizlere İyi Gelen Egzersizler Yapmak
- bir Egzersiz yapmadan önce ısının. İyi bir sıcaklık, dizlerinizi aktiviteye hazır hale getirecek ve yaralanma olasılığını azaltacaktır. Dizlerinizi düzgün bir şekilde ısıtmak için uyluk kaslarınızı gerin. Bu esnemeler dizlerinizi de ısıtacaktır.
- Örneğin, bazı iyi diz ısınmaları arasında dörtlü germe, yürüme ciğerleri ve hamstring germe yer alır.
- 2 Hedeflenen ağırlık antrenmanı yapın. Dizlerinizi çevreleyen kasları güçlendirerek eklemlerinizin işlevini iyileştirebilir ve üzerlerindeki baskıyı da azaltabilirsiniz. Rutininizde hedef almanız gereken bazı kaslar şunları içerir:
- Kuadriseps . Bunlar uyluğunuzun ön tarafındaki kaslardır. Bunları akciğerler ve bacak uzatmalarıyla hedefleyebilirsiniz.
- Diz arkası kirişleri . Bu kaslar uyluklarınızın arkasındadır. Bu kasları bacak bukleleri ve ağız kavgası ile hedefleyebilirsiniz.
- Kaçıranlar . Bunlar uyluğunuzun dış kısmındadır. Bunları yandan yatan bacak kaldırmalarıyla veya spor salonunda bir abdüktör makinesi kullanarak hedefleyebilirsiniz.
- Addüktörler . Bunlar uyluklarınızın içindeki kasları kullanıyor. Bacaklarınız havada bir egzersiz topu tutarak veya spor salonunda bir endüktör makinesi kullanarak bu kasları hedefleyebilirsiniz.
- Glutealler . Bunlar kalça kaslarınızdır. Bunları ağız kavgası, ciğer ve eşek tekmesi yaparak güçlendirebilirsiniz.
- 3 Diz esnekliğini artırın. Doğru egzersiz türleri dizlerinizin esnek olmasına yardımcı olarak yaşa bağlı aşınma ve yıpranmayı önleyebilir. Dizlerinizin erken yaşlanmasını önlemek için esnekliğe odaklanarak biraz egzersiz yapmalısınız. Yüzme ve yoga gibi düşük etkili egzersizler, dizlerinizi zaman içinde mükemmel durumda tutmak için harika olabilir.
- Yaşlandıkça eklemleriniz esnekliğini kaybedebilir. Düzenli olarak onları esnetmeye devam etmek, bu kaybı önlemenize yardımcı olabilir.
- 4 Yüksek etkili egzersiz konusunda dikkatli olun. Dizlerinizi çalıştırmanız gerekirken, bazı egzersizler düzgün yapılmazsa yarardan çok zarar verebilir. Özellikle koşma ve aşırı atlama gerektiren diğer yüksek etkili aktiviteler dizlerinize çok fazla baskı uygulayabilir. Bu etkiyi sınırlamak için, bu tür egzersizleri yumuşak yüzeylerde yapın veya iyi yastıklı ve iyi oturan ayakkabılar giyin. Yüksek etkili egzersizin etkisini sınırlamak için ne yaparsanız yapın iyi bir fikirdir.
- Yüzmek, bisiklete binmek veya eliptik bir yürüteç kullanmak gibi düşük dirençte veya dirençsizde eklemlerinize daha az baskı uygulayacak şekilde egzersiz yapmaya çalışın.
- Koşmanın dizleriniz için gerçekten iyi olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Son bilimsel araştırmalar, koşucuların koşmayanlara göre diz problemlerine sahip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteriyor, ancak bu, koşucuların koşmayanlara göre vücutlarında daha az ağırlık taşıması gerçeğiyle de ilgili olabilir.
Yöntem 3 arasında 3: Kırışık ve Sarkık Dizlerin Önlenmesi
- bir Cilt bakımlarını kullanın. Dizlerdeki pürüzsüz ve sıkı cildi desteklemek için kullanılabilecek çeşitli cilt tedavileri vardır. Bunlar, ölü ve hasarlı cildi çıkarmak için asit tedavilerini ve cildi zamanla yumuşak ve elastik tutmak için nemlendirici tedavileri içerir.
- Bir alfa hidroksi asit tedavisi, dizler ve dirseklerdeki eski ve kurumuş deriden kurtulmada çok etkili olabilir. Tezgahta satılan bu ürünlerin çeşitli çeşitleri vardır ve ambalajın talimatına göre uygulanmalıdır.
- 2 Hedeflenen egzersizler üzerinde çalışın. Bacaklarınızdaki kasları çalıştırmak bacaklarınızın her tarafındaki cilt gerginliğini artırabilir. Artan kas kütlesi ile cildiniz daha iyi desteklenecek ve dizlerinizin etrafındaki alanlar sıkılaşacaktır.
- Örneğin, günlük antrenmanınız sırasında bir süre kuadrisepsinizi çalıştırmaya odaklanın. Direkt olarak dizlerinizin üzerinde bulunan bu kasları pompalamak dizinizdeki cildi de sıkılaştırmalıdır.
- 3 Yavaş kilo verme tekniklerini kullanın. Bir seferde büyük miktarda kilo vermek, vücudunuzun her yerinde çok fazla sarkık cilt oluşturabilir. Bu sarkıklık dizlerinizin görünümünü bile etkileyebilir.
- Hızlı diyet yapmak yerine, haftada bir veya iki kilo vermeye odaklanın, böylece cildiniz kendi kendine yakalama ve sıkılaşma şansına sahip olur.
- Bununla birlikte, dramatik miktarda kilo kaybediyorsanız, vücudunuzun emmesi için çok fazla deri olabilir. Bu gibi durumlarda fazladan cilt mutlaka kendi kendine sıkılmayacaktır.
- 4 Estetik ameliyatı düşünün. Dizlerinizin görünümü konusunda endişeleriniz varsa, ameliyat bir seçenektir. Plastik cerrahlar, dizinizdeki gevşek deri ve yağ miktarını azaltmak için liposuction ve lazerler kullanır ve bu da bölgede daha sıkı bir cilde yol açar.
- Dizlerin yaşlanmasını önlemek için diğer seçeneklerden farklı olarak, plastik cerrahi sizin için bazı sağlık riskleri oluşturmaktadır. Bu tıbbi prosedürü almadan önce anestezi ve ameliyattan kaynaklanan olası riskleri doktorunuzla tartışın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Gençsem ve spor yapmıyorsam neden diz ağrıyor? Bunun birçok nedeni olabilir. RICE yöntemini deneyin (dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik) ve ağrı bir veya iki hafta içinde geçmezse, doktorunuza görünün.
İlan
