Tekerleğin arkasında çok fazla zaman geçirmek kol ağrısına neden olabilir. İşiniz ister sık sık araba kullanmayı gerektiriyor, isterse de araba ile seyahat ediyor olun, ağrı ve rahatsızlığı önlemek için adımlar atabilirsiniz. Arabaya binmeden önce ellerinizi, kollarınızı ve sırtınızı gerin. Direksiyonu gevşek bir şekilde tutun ve tutuşunuzu sık sık değiştirin. Kollarınızı hafifçe bükerek iyi bir duruş sergileyin ve mümkün olduğunda kollarınızı dinlendirin. Koltuğu ve direksiyon simidini rahat bir oturuş için ayarlayın ve kayış omzunuzu sıkıştırıyorsa bir emniyet kemeri yastığı kullanın. Ergonomik sürüş alışkanlıkları edinmenize rağmen ağrı devam ederse doktorunuza danışın.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Kollarınızdaki Gerilimi Azaltmak
- bir Sürüş öncesinde ve molalarda gerin. Araba kullanmadan önce kaslarınızı esnetmek dolaşımı ve esnekliği artıracaktır. Sırtınızın gerilmesi ve yanlış hizalama kol ağrısına neden olabileceğinden, kollarınızın yanı sıra sırtınızı da esnetmelisiniz.
- Parmaklarınızı uzatarak ve 10 saniye boyunca uzatarak ellerinizi gerin. Onları gevşetin, ardından parmaklarınızı parmak eklemlerinden bükün, 10 saniye tutun ve diziyi tekrarlayın.
- Dua pozunda ellerinizi avuç içinize doğru tutun. Avuç içlerinizi bir arada ve dirseklerinizi yukarıda tutarak, ellerinizi aşağıya doğru daha fazla tutun ve 10 saniye tutun. Dua pozisyonuna dönün ve avuç içleriniz hala bir arada, parmaklarınızı sola ve sağa çevirin.
- Nefes alın ve etrafınızda hayali bir daire çizmek için kollarınızı olabildiğince yukarı ve etrafınızda uzatın. Kollarınızı yanlarınıza geri getirmek için nefes verin ve hayali daireyi aşağı doğru izleyin.
- Ayakta dururken, ayak parmaklarınızın belinizi germesi için eğilin. Gerilimi tutarken 10'a kadar sayın. Gerekirse dizlerinizi hafifçe bükün.
- 2 Direksiyonu gevşek bir şekilde ve kollarınız gevşek bir şekilde tutun. Direksiyon simidinde gevşek bir tutuş kullanın ve tutuşunuzu sık sık değiştirin. Ellerinizi ve bileklerinizi kramplardan korumak için parmaklarınızı hareket ettirin. Omuzlarınız ve üst kollarınız yanlarınızda ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde kollarınız gevşemiş olmalıdır.
- Dirseklerinizi kilitlemekten veya gergin, tamamen uzatılmış kollarla direksiyon simidini tutmaktan kaçının.
- 3 Uzun yolculuklar sırasında her 15 ila 20 dakikada bir kolunuzu gevşetin. Her zaman iki elinizi de direksiyon simidinde tutmak en güvenli yoldur. Ancak, uzun bir araba yolculuğu yapıyorsanız ve bunu güvenli bir şekilde yapabiliyorsanız, bir kolunuzu gevşetmek için 30 saniye ayırın. Tamamen rahat bir şekilde yanınızda tutun, ardından diğer kolu bir sonraki güvenli fırsatta 30 saniye dinlendirin.
- Minimum dönüşlerin olduğu düşük trafikli bir alan, bir kolu en az 30 saniye dinlendirmek için iyi bir fırsat olacaktır. Rotanızda çok fazla trafik ve dönüş varsa, iki elinizi de direksiyonda tutmalısınız.
- 4 Bir şeyler için beceriksizce uzanmaktan kaçının. Nane şekerlerini, peçeteleri, güneş gözlüklerini veya ihtiyaç duymayı düşündüğünüz diğer eşyaları sürücü koltuğunun bir ayağına yerleştirin. Rahatsız edici bir şekilde torpido gözüne veya yolcu ve arka koltuklara uzanmaktan kaçının. Eşyaları kolayca erişilebilecek bir yerde tutmak, kol ağrısına neden olabilecek garip erişimleri önlemeye yardımcı olacaktır.
- Kolay erişilemeyen bir şeye ihtiyacınız varsa kenara çekin.
- 5 Her saat ara verin. Uzun bir yolculuk yapıyorsanız, her saat ara vermeden kendinizi yolculuğa çıkmaya zorlamaktan kaçının. Kendinize en az yarım saat daha verin, böylece durup arabadan inmek için zamanınız olur. Molalarınız sırasında kollarınızı, ellerinizi ve sırtınızı gerin ve birkaç dakika dolaşın. İlan
Yöntem 2 arasında 3: Arabanızı Ergonomik Yapmak
- bir Koltuğu ve direksiyon simidini ayarlayın. Direksiyonu göğüs kemiğinizden 25 ila 30 cm uzağa yerleştirin. Koltuğunuzu, sırtınız koltuk ve koltuk başlığı ile tam temas edecek şekilde ayarlayın. Koltuğunuz yaklaşık 100 ila 110 derece eğilmelidir.
- Koltuğunuzu ve direksiyon simidinizi ayarlama konusunda yardım için aracınızın kılavuzuna bakın.
- 2 Emniyet kemeri omuz askısı yastığı kullanın. Emniyet kemerleri omzunuzu tahriş edebilir veya daraltarak rahatsızlığa neden olabilir. Çevrimiçi olarak veya otomobil mağazanızdan bir omuz yastığı arayın. Ayrıca bir parça yumuşak boruyu veya köpük izolasyonunu uygun boyutta kesip emniyet kemerine takabilirsiniz.
- 3 Servo direksiyon sıvısını kontrol edin. Servo direksiyon sıvısının düşük olması, el, bilek ve kol ağrısını kötüleştirebilecek şekilde arabanızı yönlendirmeyi zorlaştırabilir.Servo direksiyon sıvınızı kontrol edin, ekleyin veya yıkayınveya arabanızı bakım için bir tamirciye götürün.
- Ciddi kol ağrınız varsa ve arabanızda hidrolik direksiyon yoksa, böyle bir tane almayı düşünün.
- 4 Otomatik şanzımanlı bir araba kullanın. Otomatik şanzıman, bir arabayı sürmek için gereken hareket türünü ve sayısını azaltır. Kavrama ve hareketlerin sıklığını ve çeşitliliğini azaltmak, kollarınızın ağrımasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Manuel şanzımanlı bir araba kullanıyorsanız, otomatik almayı düşünün.
Yöntem 3 arasında 3: Danışmanlık Uzmanları
- bir Bir sürüş rehabilitasyon uzmanına danışın. Bir sürüş rehabilitasyonu uzmanı, sürüşünüzü gözlemleyebilir ve daha ergonomik alışkanlıklar geliştirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Mesleğiniz araba kullanmayı içeriyorsa, işvereninizle veya sendika temsilcinizle görüşün. Sürücü rehabilitasyonu hakkında daha fazla bilgi için yerel yargı alanınızın sürücü hizmetleri departmanı ile iletişime geçin.
- Ayrıca Sürücü Rehabilitasyon Uzmanları Derneği web sitesinde de kaynaklar bulabilirsiniz.
- 2 Birincil doktorunuzdan randevu alın. Birinci basamak doktorunuzdan etkilenen bölgeyi incelemesini isteyin. Ağrı yönetimi ipuçları, reçeteli bir ilaç sunabilir veya sizi bir uzmana yönlendirebilirler.
- Herhangi bir ilacın veya uzman bakımının kapsandığından ve beklenmedik tıbbi faturaları önlemek için ağ içinde olduğundan emin olmak için sigortacınıza danışın.
- 3 Kas-iskelet sistemi bozuklukları hakkında bilgi alın. Doktorunuza veya uzmanınıza kol ağrınızın olası bir kas, kemik veya eklem sorunu olup olmadığını sorun. Sık araba kullanma veya uygun olmayan sürüş alışkanlıkları, karpal tünel sendromu, döndürücü manşet yaralanmaları, tekrarlayan zorlanma yaralanmaları veya bursit gibi sorunlara neden olabilir.
- Araç kullanmak ayrıca özellikle yaşlı yetişkinlerde artrite neden olabilir ve şiddetlendirebilir.
- Ağrıya neden olan hareketleri, etkilenen bölgeleri ve ağrının donuk mu keskin mi olduğunu açıklayın. Doktorunuza veya uzmanınıza sorun, 'Belirtilerim herhangi bir kronik rahatsızlığın işareti mi? İlaç tedavisi veya fizik tedavi etkili tedavi seçenekleri olacak mı? '
- 4 Tedavi seçeneklerinizi tartışın. Ergonomik sürüş alışkanlıkları edinmenize rağmen ağrınız devam ederse, doktorunuz çeşitli tedaviler önerebilir. Yaygın seçenekler arasında anti-enflamatuar veya anti-ağrı ilaçları ve fizik tedavi bulunur.
- Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz kortizon enjeksiyonları, steroid enjeksiyonları veya ameliyat gibi başka tedaviler de önerebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
