Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla patlayıcı kaslara sahiptir ve bu nedenle daha hızlı yumruklar üretebilirler. Bununla birlikte, pratik ve uygun teknikle, yumruk hızınızı artırabilirsiniz. Maksimum hız elde etmek için doğru şekilde ısınmayı ve amaca yönelik egzersiz yapmayı unutmayın.
iyi masa tenisi raketi
Adımlar
Bölüm 1 arasında 3: En İyi Diri Atmak
- 1 Yumruk duruşunuza geçin. Bir yumruk, atabileceğiniz en hızlı yumruktur. Dizleriniz bükülmüş olarak sırtınızı hafifçe eğin. Dirseklerinizi yumruklarınız yukarı ve yüzünüze yakın olacak şekilde vücudunuza doğru içe bakacak şekilde tutun. Çenenizi korumak için çenenizi içeri sokun ve ayaklarınızın üzerinde durun. Vücudunuzun hakim elinizle olan tarafı, baskın olmayan tarafınızın omzunun arkasına doğru eğilmelidir.
- Örneğin, sol elle yumruk atmak istiyorsanız, vücudunuzun sağ tarafı solunuzun önünde olacaktır. Baskın tarafınız kıvrılmalı ve yumruk atmaya hazır olmalıdır.
- Elinizi parmaklarınızı kapatarak yumruk atmak için hazırlayın. Başparmağınız yumruğunuzun dışında tutulmalıdır çünkü eğer onu sokarsanız parmaklarınız kırılabilir.
- iki Yumruk atmak için tüm vücudunuzu kullanın. Yalnızca kol kaslarınızı kullanmak maksimum hızınızı veya gücünüzü üretmez. Yumruğunuzla ilerlerken vücudunuzun ağırlığını ve gücünü kullanın. Öne çıkarak ve vücudunuzu bükerek yumruklarınızı atın. Bu, yumruğunuzu ileri itmek için en güçlü bacak kaslarını kullanır.
- Yumruğunuzu attığınızda, başka bir yumruk atmak veya bir karşı saldırıyı savunmak için duruşunuza geri dönün.
- İşinizi attığınızda, tüm kol kaslarınızı kullanmak için kolunuzu tamamen uzatın.
- 3 Kaslarınızın iyileşmesine izin verin. Bir nefes alın ve yumruk attıktan sonra rahatlayın. Bir ara verin ve birden fazla yumruk atmayın çünkü birbirini izleyen her yumrukta yavaşlayacaksınız. Yorgunluğunuz azaldığında çalışmaya devam edin. Yumruklar arasında bir mola vermek, her darbeye odaklanmanıza ve olabildiğince fazla hız üretmenize olanak tanır. Zayıf veya yavaş hareketler için enerji israf etmek istemezsiniz.
- Hıza odaklanmadan önce uygun yumruklar atın. Yumruğunuz zayıfsa veya parmaklarınızı kırarsa hız işe yaramaz.
Bölüm iki arasında 3: Antrenman Yaparak Hızınızı Artırmak
- 1 Tekniğe odaklanın. Doğru teknik, boşa harcanmamasını sağlar. Hareketin tamamen hıza odaklandığından emin olmak için yumruğunuzun olabildiğince verimli olmasını istersiniz. Dirseğinizi genişletmekten kaçının. Hem hız hem de doğrulukla yumruk atmak istiyorsunuz.
- iki Hızınızı görselleştirin. Yumruğunuzu atarken savaş uçağı, yarış arabası veya şimşek gibi hızlı nesneleri hayal ederek kendinizi psikolojik olarak hız yaratmaya hazırlayın. Derin bir nefes alın, gevşeyin ve sanki hayal ettiğiniz hızlı nesneymişsiniz gibi yumruğunuzu atın.
- 3 El ağırlıklarını kullanın. Dört iki dakikalık tur için gölge kutusu. Birinci ve üçüncü tur için bir veya iki pound ağırlık kullanın. İkinci ve dördüncü turda hiç ağırlık kullanmayın ve elinizin hızındaki farkı hissedin.
- Gölge boksunda ağırlık kullanmanın faydaları, omuz kaslarınızda ve kollarınızda güç oluşturmasıdır. Bu sadece hızı değil aynı zamanda gücü de arttırır.
- 4 Spor seanslarınızda hıza odaklanın. Sprintler, hız egzersizleri ve hızlı yumruk kombinasyonları yapın. Hız egzersizleri, çekirdeğinizi güçlendirmek için patlayıcı hızda şınav ve mekik içerir. Gölge kutusu, kum torbasını yumruklayın ve ipi maksimum hızda atlayın.
- 10 x 10 set şınav ve mekik yapın. Altı bir dakikalık gölge boks, kum torbası ve ip atlama turu yapın, turlar arasında sadece 15 saniye dinlenin.
- 5 Rahat kalın. Gergin kaslar çok fazla hız üretmez. Hareketinizin akıcı olmasını istiyorsunuz. Yumruğunuzu yumruklamadan önceki son saniyeye kadar sıkmayın. Nefesinizi kontrol edin ve omuzlarınızı gevşek tutun. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Yaralanmayı Azaltmak İçin Isınma
- 1 Programınızın izin verdiği kadar pratik yapın. Hızınız yalnızca işe koyarsanız artacaktır. Zaman koymadıkça yumruklarınız hızlanmayacaktır. Aynı tekniği defalarca tekrarlayarak kas hafızanızı geliştirmek istiyorsunuz. Tatbikatları tamamlamak ve bir rutin geliştirmek, hareketi hafızanıza pekiştirecektir.
- iki Dinamik streçlerle gevşeyin. Dinamik esnemeler kaslarınızı esnetmek için hareket gerektirirken, statik esnemeler gerginliği hissetmek için kasınızı çekip tutmanızı gerektirir. Dinamik esnemeler ile kaslarınızı çalıştırın ve ısıtın. Hızınıza yardımcı olacak bazı dinamik uzatma örnekleri ağız kavgası, atlama krikoları, atlama ipi ve akciğerlerdir.
- Kollarınızı sarılma hareketleriyle veya kol rotasyonuyla gerin. Vücudunuzun hareket ettiğini ve kaslarınızın aktive olduğunu hissettiğiniz sürece, muhtemelen dinamik esniyorsunuzdur.
- Kaslarınız lastik bantlarla karşılaştırılabilir. Soğuk olduklarında sıkı ve daralırlar. Kaslarınızı ısıttığınızda hareket daha kolay hale gelir. Kaslarınızın gevşediğini hissettiğinizde ısınmanızı bitirin.
- 3 Uygun ekipman giyin. Atletik giysiler ve uygun ayakkabılar giyin. Giysilerinizin rahat olmasını ve hareketlerinizi kısıtlamamasını istiyorsunuz. Uygun tutuşu elde etmek için ayakkabılarınızı sıkıca bağladığınızdan emin olun.
- Antrenman yapmadan veya aç karnına pratik yapmadan önce ağır bir yemek yemeyin. Hamburger gibi yağlı abur cuburlar sizi uyuşuk hale getireceğinden, antrenmanınız için sağlıklı ve hafif bir atıştırmalık yiyin. Susuz kalmamak için pratik yaparken bol su içmeyi unutmayın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Şınav daha hızlı yumruk atmanıza neden olur mu?Asher Gülen Yüz
Öz Savunma Eğitmeni Asher Smiley, Kaliforniya Petaluma'daki Krav Maga Devrimi'nin Sahibi ve Baş Eğitmenidir. Asher, Amerikan Krav Maga sisteminde Tier 1 Eğitmen Sertifikası kazandı. 2017 yılında International Kapap Federation Combat Krav Maga International ile antrenman yaptı, 7 günlük taktik seminerini ve 8 günlük CKMI eğitmenlik kursunu tamamladı.Asher Gülen YüzKişisel Savunma Eğitmeni Uzman Yanıtı Şınav daha sert vurmanıza yardımcı olur, ancak hız bacaklarınızdan ve ayaklarınızı hızlıca kırma yeteneğinden gelir. Bacaklarınızı ciğerler, ağız kavgası ve zıplama egzersizlerinin yanı sıra egzersizler, tahtalar ve bacak kaldırmalarıyla egzersiz yapmanızı öneririm. - Soru Onu bir baskı noktasıyla nasıl nakavt ederim? Dişlerinizin ve çene birleşim yeriniz, düz zımbalar için baskı noktalarından biridir. Burunlarda çok fazla ağrı veren çok sayıda sinir hücresi vardır. Çeneye bir darbe, çene kemiklerinizin ve yüz kemiklerinizin birleştiği yerde bir kişiyi KO yapabilir (aparkat), ölümcül bir baskı noktası olabilir. Tapınak, rakibinizin beynine aynı anda acı ve hasar verecek.
- Soru Neden pazı ve trisepsim yumruk attıktan bir gün sonra ağrıyor? Kaslarınızı kullanıyorsunuz, bu da kaslarınız kendilerini yeniden inşa edip güçlendikçe ağrıya neden oluyor.
- Soru Ya bir spor seansım yoksa? Havaya yumruk atmak da güzel bir yoldur. Benim için günde 1200 kez havada yumruk attım (sadece hiçbir şey) ve şimdi saniyede 5-6 yumruk atabiliyorum.
- Soru Bir yumruk attığımda omzum neden ağrıyor? Sanyukta123 Omzun ağrıyorsa, yumrukla omzunu içeri atıyorsun. Dik durun, omuzlarınızı geri çekin, sonra yumruk atın.
- Soru İki elimle yumruk pratiği mi yapmalıyım yoksa sadece baskın elim mi? Gerçek bir dövüş sporu (boks, MMA, vb.) İçin yapıyorsanız, iki elinizle pratik yapmalısınız.
- Bütün bunlar ne hakkında? Cevap
İlan
İpuçları
- Sadece bir günde hızlanmayı beklemeyin, bu zaman ve kararlılık gerektirir.
- Yumruklarken elinizden geldiğince rahatlayın, gergin kaslar size karşı çalışacaktır.
- Kullanabileceğiniz bir dambıl ağırlığı satın alın.
- Yumruk atarken dirseğinizi hafifçe bükün, bu güçlenmenize yardımcı olur ve alabileceğiniz yaralanma miktarını azaltır.
- Susuz kaldığınızdan emin olun.
- Tekniğin anahtar olduğunu, ana teknik ve hızın bunu takip edeceğini unutmayın.
İlan
Uyarılar
- Ağırlıklar ile yumruk atarken, kolunuzu tam olarak uzatmamaya dikkat edin, aksi takdirde dirseğiniz kolayca aşırı derecede uzayabilir. Kolunuz tam ekstansiyona gelmeden önce ağırlıkların durdurulmasıyla kas gücü oluşturulacaktır.
- Eliniz veya parmaklarınız ağrıyorsa delmeye devam etmeyin, uygun tekniği kullanmamış ve kendinizi yaralamış olabilirsiniz.
- Gerekirse rahatla.
- Nefes nefese kalırsanız veya başınız dönerse durun. Kendinizi aşırı zorlamayın.
