İster biraz fazla kış ağırlığı isterse sağlıksız beslenme alışkanlıkları olsun, bir noktada kocanız eskiden olduğu adama benzemeyebilir. Onu daha dolgun figüründen utandırmak yerine sessizce destek olmayı deneyin. Eve daha sağlıklı yiyecekler getirerek, egzersizde size katılmasını isteyerek ve örnek olarak liderlik ederek, kocanızın daha iyi görünmesine ve hissetmesine yardımcı olabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Sağlıklı beslenme
- bir Abur cubur almayın. Sınırlı besin değerine sahip olmanın yanı sıra, abur cubur genellikle çok fazla yağ ve çok fazla kalori, sodyum ve şeker içerir. Birincil market alışverişi yapan kişi değilseniz, sorumluluğu geçici olarak üstlenmeyi düşünebilirsiniz. Kocanızı abur cuburdan uzaklaştırarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeniz önemlidir. Bunu yapmak, markette yaptığınız seçimlerle başlar. Eğer satın almıyorsanız ve eve getirmiyorsanız, kocanızın hazır abur cuburları olmayacak!
- Evde zaten abur cubur yiyecekler varsa, kocanız porsiyonlarını daha iyi yönetene kadar işe getirmeyi veya saklamayı düşünün. Dondurma ve donmuş pizza gibi şeyler için dondurucunuzu yağdırmayı unutmayın.
- İçeceklerin de abur cubur olabileceğini unutmayın. Soda veya şekeri yüksek diğer içecekler eve getirilmemelidir.
- Markete ilk birkaç geziniz, alışveriş sepetinize ürün eklemeden önce malzemeleri tanımanız gerektiğinden, normalden biraz daha uzun sürebilir.
- 2 Buzdolabını sağlıklı alternatiflerle stoklayın. Kaçınılmaz olarak, kocanız abur cuburun gittiğini fark edecek. Onun yerine bazı sağlıklı atıştırmalık seçeneklerine sahip olmak isteyeceksiniz. Abur cubur yiyecekleri, damak tadınızı tatmin eden daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek, geçiş yapmanın anahtarıdır.
- Kocanız gevrek patates kızartmasını seviyorsa, elma veya bezelye almayı deneyin. Belki tatlı bir dişi vardır ve dondurma yemeye meyillidir. Dondurulmuş yoğurtla değiştirin. Abur cuburların neyi sevdiğini düşünün ve alternatif atıştırmalıklar alırken bunu düşünmeye çalışın.
- Dondurulmuş üzümler, bebek havuçlar ve sade bademler, stoklanması hızlı ve kolay atıştırmalıklardır. Atıştırmalık ne kadar kolay bulunursa o kadar iyidir. Taze meyve alırsanız, doğrayın ve buzdolabında bir kaseye koyun.
- Yemek ikameleri konusunda yaratıcı olun. Örneğin, kocanız patates püresinden hoşlanıyorsa, onları karnabahar püresi ile değiştirmeyi deneyin. Hindi ürünlerinin yerine domuz eti ve sığır eti kullanılabilir ve çırpılmış yumurta, çırpılmış yumurta beyazı haline gelebilir.
- 3 Onun için günde üç katı öğün hazırlayın. Bunu yapma alışkanlığınız olmayabilir, ancak kocanız için yemek yapmak son derece önemlidir. Sağlıklı bir kahvaltı hazırlayarak, öğle yemeğini hazırlayarak ve eve geldiğinde akşam yemeğini masaya koyarak, diyetini iyileştirmesine yardımcı oluyorsunuz. Bu, gün boyunca fast food yemek veya işe giderken bir donut için durmak gibi sağlıksız seçimler yapmasını engelleyecektir.
- Kocanız için öğle yemeği hazırlamak yoğun programınıza uymuyorsa, ona yemek artıkları vermeyi düşünün. Dün akşamki akşam yemeğini birkaç parça meyve ve bir avuç bademle birlikte bir kaba atmak kolaydır. Bu ona gün boyunca ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlayacaktır.
- Kahvaltıda yanınızda yoğurt veya yulaf ezmesi yemeyi deneyin. Şekeri yüksek olmayan tahıllar da iyidir. Fırına gitmek için sağlıklı alternatiflerinizi atladığını farketmedikçe kocanıza mutlaka kahvaltı hazırlamanıza gerek yoktur. Böyle bir durumda, ona bir smoothie yapmayı deneyin ya da buzdolabında yemeye hazır bir ev yapımı yoğurt parfe yapın.
- 4 Evde daha sık yemek yiyin. Evde yemek yapanlar, nadiren veya hiç yemek yapmayanlara göre daha az kalori, karbonhidrat, şeker ve yağ tüketme eğilimindedir. Çoğu restoranda sağlıklı seçenekler bulabilirken, hiçbir şey ev yapımı bir yemeğin yerini tutamaz. Paranızı ve kalorilerinizi saklayın ve daha sık yemek yemeyi seçin!
- Porsiyon kontrolü, evde yemek yemenin önemli bir yönüdür. Evde yemek hazırlamak sadece porsiyon kontrolünü teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda restoranlar tipik olarak büyük porsiyonlarda ve çok yönlü hizmet verdiğinden aşırı yemeyle mücadelede yardımcı olur.
- Hafta başında bir yemek planı hazırlayın ve buna göre alışveriş yapın. Zamanınız kısıtlıysa, hafta için bir plan yapmak, akşam yemeğinin hazırlanmasını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
- Tarif fikirlerine ihtiyacınız varsa, Pinterest gibi web sitelerinde arama yapmayı deneyin.
Bölüm 2 arasında 3: Birlikte Egzersiz Yapmak
- bir Akşam yemeğinden sonra yürüyün. Kocanızı egzersiz yapması için tanıtmaya, ondan sizinle yürüyüşe çıkmasını isteyerek başlayın. Akşam yemeğinden sonra yürümek sağlığınız için harikalar yaratabilir. Ayrıca yoğun bir günün ardından size hem konuşma hem de gevşeme şansı verecektir.
- İlk önce kısa bir yürüyüşe çıkın ve daha uzun yürüyüşlere çıkın.
- Akşam yemeğinden sonra gezmenin faydalarından yararlanmak için güçlü yürüyüş yapmak zorunda değilsiniz.
- 2 Bir fitness sınıfına birlikte katılın. Yoga ya da Zumba yapmaya meyilli olmasa da, ikinizin birlikte yapabileceği bir fitness dersi bulun. Hatta onu nihayet egzersiz yapma konusunda heyecanlandıran tenis gibi bir aktivite bile olabilir. Çocukken sevdiği bir şeyi tekrar düşünmesi ve tekrar denemesi bir tavsiye. Kocanızın gençken sevdiği aktiviteleri seçin ve bunu fitness planınıza dahil etmeye çalışın.
- Kendinizi ele vermekten kaçınmak için, kocanıza çiftler tenis oynamaktan ne kadar hoşlandığınızı, ancak bir partner bulamadığınızı söyleyin. Veya basketbol gibi sevdiği bir şeyi size öğretmesini isteyin.
- Duvara tırmanma sertifikası alın ve birlikte yeni bir şey deneyin!
- 3 Salsa dansına git. Belli bir egzersiz seçeneği gibi görünmese de, ortalama olarak her 30 dakikada bir Latin / Salsa dansı için 175 ila 250 kalori yakabilirsiniz. Sağlık yararlarına ek olarak, hareketleri öğrenmeye çalışırken bir çift olarak bağ kuracaksınız. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Örneğe Göre Lider
- bir Televizyonu kapat. Verdiğiniz kararlar doğrudan eşinizi etkiler. Geceleri televizyonu kapatmayı ve yürüyüşe çıkmayı ya da köpekle oynamayı seçerseniz, kocanız da aynı şeyi yapacaktır. Pasif bir faaliyet olmanın yanı sıra, TV'de pazarlama / reklamcılık, bir kişinin satın alma alışkanlıklarını olumsuz yönde etkileyen bir dizi sağlıksız gıda ürününe sahiptir.
- Haftada bir gece 'TV yok' kuralı oluşturarak küçük başlayın. Bir gece seçin ve buna bağlı kalın. Haftada iki veya üç geceye kadar yavaş yavaş çalışın.
- Bunun yerine bir oyun oynamayı deneyin.
- 2 Sigara içmeyi bırak. Siz veya eşiniz sigara içiyorsa, önderliği alın ve bırakın! Sigara içmek sadece genel sağlığınız için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda kalsiyum ve C ve D vitaminleri gibi önemli vitamin ve mineralleri emme yeteneğinizi de etkiler.
- Daha ikna edici olmanız gerektiğinde, yoğun sigara içenler genellikle hafif sigara içenlerden veya içmeyenlerden daha ağırdır.
- 3 Alkolü azaltın. İçmek ve atıştırmak el ele gider. İster barda bir avuç fıstık, ister gecenin ilerleyen saatlerinde bir parça pizza; içmek sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik eder. Sonra, içerken dikkate alınması gereken gereksiz kaloriler vardır. Tatlandırılmış bir karıştırıcıdan yalnızca dört ons kullanırsanız, 25 grama kadar karbonhidrat içerebilir. Çamur kayması gibi daha zengin içecekler 500'den fazla kalori içerebilir.
- Onun yerine hafif bira al. Ultra, düşük karbonhidratlı bira, normal versiyonda bulunan 10 gram ile karşılaştırıldığında, şişe / kutu başına yaklaşık 3-4 gram karbonhidrat içerir.
- Bir kokteyl içmeyi planlıyorsanız, bir su da sipariş edin. İyi bir kural, tükettiğiniz her alkollü içecek için 12 ons su içtiğinizden emin olmak için suyu ve kokteylinizi değiştirmektir. Bu, alkol tüketiminizi yarı yarıya azaltmanıza yardımcı olabilir.
- 4 Öğretmen ol. Günün sonunda kocanız için her şeyi yapabilirsiniz - yemek hazırlama, market alışverişi vb. ancak yine de işe koyma taahhüdü vermesi gerekiyor. İyi bir öğretmen olun ve ona öğün ikamesi veya bakkaldan daha sağlıklı seçenekler satın alma gibi şeyleri nasıl yapacağını gösterin, kocanızın yeni yaşam tarzını kendi başına destekleyebileceğinden emin olun.
- Hafta için yemek hazırlama ve yemek tarifleri seçme konusunda ona yardım et.
- Onun için iyi bir destek sistemi olun, ancak nihayetinde işi yapması gereken kişinin kendisi olduğunu unutmayın!
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Daha küçük porsiyon boyutunda teslim ederken tam bir tabak görünümü vermek için yemekleri daha küçük tabaklarda servis edin.
- Kocanız diyet konusunda peşindeyse temize çıkın. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmesini istediğinizi ona bildirin!
İlan
Uyarılar
- Kocanızın kilosu hakkında yorum yapmaktan kaçının. Hiç kimse kilo aldıklarını duymak istemez, bu yüzden sağlığına ve iyiliğine odaklanın.
- Unutma ki işi kocanın yapmak zorunda. Hazırladığınız yemeği yemek istemeli ve sizinle birlikte egzersiz yapmayı veya aktiviteler yapmayı kabul etmelidir. Kilo vermediyse üzülmeyin.
