Zorlanmış veya Çekilmiş Bir Kasta Nasıl Kurtulunur?

Çekme olarak da adlandırılan kas gerilmeleri, bir kastaki küçük lifler sınırlarının ötesine gerildiğinde meydana gelir ve bu da kısmi veya tam bir yırtılma (yırtılma) ile sonuçlanır. Tüm kas çekmeleri, Derece I (birkaç lifin yırtılması), Derece II (daha kapsamlı lif hasarı) veya Derece III (tam yırtılma) olarak kategorize edilir. Hafiften orta dereceye kadar kas türlerinin çoğu birkaç hafta içinde iyileşir, ancak bazı denenmiş ve doğru ev ilaçlarını izlerseniz veya profesyonel tedavi ararsanız iyileşmeniz daha hızlı ve daha eksiksiz olabilir.

Adımlar

Bölüm 1 2: Evde Kas Gerilmesinden Kurtulmak

1. 1 Sakin ol ve gergin kaslarını dinlendir. Çoğu kas çekme, ya çok fazla ağırlık kaldırmaktan, bir şeyi çok sık yapmaktan (tekrarlamak), beceriksizce hareket etmekten veya travma (araba kazası, spor yaralanması) yaşamaktan kaynaklanır. Herhangi bir kas gerginliğinde (ve genel olarak çoğu kas-iskelet sistemi yaralanmasında) ilk adım, onu dinlendirmektir. Bu, işten birkaç gün izin almayı veya takımdan uzaklaşmayı gerektirebilir, ancak dinlemeleri için uygun zaman verilirse kaslar daha hızlı iyileşir. Kas çekmeniz birkaç haftadan uzun sürerse, o zaman ya kas liflerinin önemli bir kısmı yırtılır ya da ilgili eklem ve bağların tutulması söz konusudur.
   • Donuk, ağrılı ağrı genellikle bir kas gerginliğinin göstergesidir, oysa keskin ve / veya hareketle şiddetli ağrı genellikle eklem / bağ burkulmalarından kaynaklanır.
   • Orta ila şiddetli bir kas gerginliği genellikle bir çürüğün oldukça hızlı bir şekilde oluşmasına neden olur, bu da kası besleyen bazı kan damarlarının hasar gördüğünü ve sızdığını gösterir.
2. iki Kas yaralanması akutsa soğuk bir şey uygulayın. Kas gerginliğiniz akutsa (birkaç gün içinde), o zaman iltihap muhtemelen bir sorundur ve ele alınmalıdır. Kas lifleri yırtıldığında, bağışıklık sistemi beyaz kan hücreleri içeren çok sayıda sıvı gönderir. Beyaz kan hücreleri, hasarlı hücrelerdeki ve bağ dokusundaki kalıntıları temizler ve iyileşme tepkisi için çerçeve oluşturur; ancak çok fazla iltihap, baskı yaratır ve bu da daha fazla ağrıya neden olur. Bu nedenle, soğuk terapi (buz veya ince bir havluya sarılı donmuş bir jel paketi) kullanarak kas suşlarına mümkün olan en kısa sürede uygulanmalıdır çünkü yerel kan damarlarını daraltır ve iltihap tepkisini azaltır.
   • Her saat 10-20 dakika soğuk terapi uygulanmalı (etkilenen kas ne kadar büyük veya derin olursa, süre o kadar uzun), ardından ağrı ve şişlik azalırken sıklığı azaltın.
   • Buzu elastik bir bandaj yardımıyla kas çekişine karşı sıkıştırmak, etkilenen bölgeyi yükselterek şişmeyi daha da engellemeye yardımcı olacaktır.
3. 3 Yaralanma kronik ise nemli ısı uygulayın. Kas gerginliğiniz devam ettiyse ve kronikleştiyse (bir aydan daha uzun), iltihap kontrolü o kadar acil bir sorun değildir. Bunun yerine, kas muhtemelen zayıflamış, çok sıkı ve normal kan akışından yoksun, bu da yetersiz besin maddelerine (oksijen, glikoz, mineraller) dönüşüyor. Nemli ısı uygulaması kas gerginliğini ve spazmı azaltabilir, kan akışını artırabilir ve kronik olarak gerilmiş kas dokusunda iyileşmeyi hızlandırabilir.
   • Mikrodalgada kullanılabilir bir ısı paketi kullanın ve gerginlik ve sertlik kaybolana kadar ağrılı kaslarınıza günde üç ila beş kez 15-20 dakika uygulayın. Bitkisel torbalar genellikle bulgur buğdayı veya pirincin yanı sıra yatıştırıcı otlar ve / veya lavanta gibi uçucu yağlar içerir.
   • Alternatif olarak, kronik olarak gergin olan kasınızı ılık bir Epsom tuzu banyosunda 20-30 dakika bekletin çünkü kaslardaki ağrıyı ve şişmeyi önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyumun kas liflerinin gevşemesine yardımcı olduğu ve ılık suyun dolaşımı desteklediği düşünülmektedir.
   • Kronik olarak gergin kaslarınızda ısıtma yastıkları gibi kuru ısı kullanmayın çünkü dokuyu kurutup sorunu daha da kötüleştirme riskiniz vardır.
4. 4 Antiinflamatuar ilaç al. Belirtildiği gibi, iltihaplanma, suşlar gibi akut kas-iskelet sistemi yaralanmalarıyla ilişkili semptomlara önemli bir katkıda bulunur, bu nedenle yaralanmanın ilk aşamalarında reçetesiz satılan anti-enflamatuar hapları almak da iyi bir stratejidir. Yaygın antienflamatuarlar arasında ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin bulunur, ancak bunlar mideye zarar verme eğilimindedir, bu nedenle kullanımınızı iki haftadan daha kısa bir süre ile sınırlayın. Antienflamatuarlar yalnızca semptomatik rahatlama içindir ve iyileşmeyi teşvik etmez, ancak kesinlikle daha rahat bir şekilde işinize veya diğer aktivitelere (uygun olduğunda) devam etmenize izin verebilirler.
   • İbuprofen küçük çocuklar için uygun değildir, bu nedenle herhangi bir ilaç almadan veya çocuklarınıza vermeden önce daima doktorunuza danışın.
   • Daha kronik kas sorunları için, kas gerginliğini ve / veya spazmları azaltmak için bir kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) almayı düşünün.
5. 5 Hafifçe esnemeyi dene. Kas germe, esas olarak bir yaralanmayı önleme stratejisi olarak düşünülür, ancak yaralanmalar sırasında da kullanılabilir (dikkatli ve sağduyu ile de olsa). Akut yaralanmanın ilk ağrısı birkaç gün sonra düzeldiğinde, sadece kası esnek tutmak ve spazmı önlemek için biraz hafif germe yapmayı düşünün. Günde iki ila üç kez başlayın ve derin nefesler alırken gerginlikleri 15-20 saniye boyunca tutun. Kronik kas gerilmeleri muhtemelen daha çok gerilmeye ihtiyaç duyar, bu nedenle günde üç ila beş kez artırın ve rahatsızlık geçene kadar yaklaşık 30 saniye tutun.
   • Düzgün bir şekilde gerilirseniz, ertesi gün daha fazla kas ağrınız olmamalıdır. Bunu yaparsanız, o zaman aşırı gerildiğinizin bir göstergesi olabilir ve gerginliklerin yoğunluğunu azaltarak daha kolay gitmeniz gerekebilir.
   • 'Aşırı gerilmenin' yaygın bir nedeni, kaslar soğukken esneme yapmaktır. Bu nedenle, germeye çalışmadan önce kanınızın akmasını sağlayın veya herhangi bir kasta nemli ısı uygulayın.
   İlan

Bölüm iki 2: Kurtarma ile Yardım Aranması

1. 1 Derin bir masaj yapın. Ev ilaçlarınız iyileşmenizi umduğunuz kadar etkiliyor gibi görünmüyorsa veya yaptığınız işi artırmak istiyorsanız, derin bir doku masajı için profesyonel bir masaj terapisti görmeyi düşünün. Derin bir masaj, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafiften orta dereceye kadar suşlar için faydalıdır. 30 dakikalık bir seansla başlayın ve masözün gözünüzü kırpmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine inmesine izin verin. Terapistiniz ayrıca yaralı kas liflerine odaklanan tetik noktası tedavisi de yapabilir.
   • İltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi vücudunuzdan temizlemek için masajdan sonra her zaman bol su tüketin. Bunu yapmazsanız hafif bir baş ağrısı veya mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
   • Bütçeniz profesyonel masaj terapisine izin vermiyorsa, yerine bir tenis topu veya köpük rulo kullanmayı düşünün. Gerginliğin nerede olduğuna bağlı olarak, gerginliğin ve ağrının dağılmaya başladığını hissedene kadar vücut ağırlığınızı tenis topu veya köpük rulo üzerinde yuvarlamak için kullanın.
2. iki Terapötik ultrason tedavileri alın. Terapötik ultrason makineleri, kristal malzemeyi titreştirerek yüksek frekanslı ses dalgaları üretir (insanlar tarafından duyulamaz) ve bu daha sonra yumuşak doku ve kemik üzerinde terapötik bir etkiye sahiptir. Doktorlar, fizyoterapistler ve kiropraktörler tarafından çeşitli kas-iskelet sistemi yaralanmaları için 50 yılı aşkın süredir kullanılmasına rağmen, dokuyu tam olarak nasıl etkilediği hala tam olarak anlaşılamamıştır. Kronik kas suşları için faydalı olan belirli ortamlarda termal bir etki (ısı) üretir, ancak aynı zamanda iltihabı azalttığı ve akut yaralanmaya yardımcı olabilecek tamamen farklı (darbeli) ayarlarda iyileşmeyi teşvik ettiği görülmektedir. Ultrason frekansı, vücuda yüzeysel olarak (yüzeyde) veya çok daha derine nüfuz edecek şekilde değiştirilebilir; bu, omuz ve bel ağrıları için harikadır.
   • Ultrason tedavisi ağrısızdır ve bölgeye ve yaralanmanın akut veya kronik olmasına bağlı olarak üç ila 10 dakika sürer. Tedaviler akut yaralanmalar için günde bir ila iki kez veya kronik vakalarda daha az sıklıkla tekrarlanabilir.
   • Tek bir ultrason tedavisi bazen gergin bir kas için önemli bir rahatlama sağlasa da, önemli sonuçları fark etmek için büyük olasılıkla üç ila beş tedavi gerekir.
3. 3 Kas stimülasyon tedavilerini düşünün. Hem akut hem de kronik kas suşları için etkili olabilecek başka bir tedavi türü elektronik kas stimülasyonudur. Elektronik kas stimülasyonu, elektrik akımlarını iletmek ve kasılmaya neden olmak için elektrotların yaralı kas dokusu üzerine yerleştirilmesini içerir. Akut suşlar için, kas stimülasyon cihazları (ayarlara bağlı olarak) inflamasyonu dışarı atmaya, ağrıyı azaltmaya ve sinir liflerini duyarsızlaştırmaya yardımcı olabilir. Kronik suşlar için, elektronik kas stimülasyonu aynı zamanda kası güçlendirme ve lifleri 'yeniden eğitme' (birlikte daha verimli bir şekilde kasılmalarına izin verme) yeteneğine sahiptir.
   • Elektronik kas stimülasyonunu kullanma olasılığı en yüksek olan sağlık uzmanları arasında fizyoterapistler, kiropraktörler ve spor doktorları bulunur.
   • Elektronik kas stimülasyon cihazları, tıbbi malzeme ve rehabilitasyon mağazalarından ve ayrıca çevrimiçi olarak satın alınabilir. Ultrason cihazlarından çok daha ekonomiktirler, ancak yalnızca bir sağlık uzmanının gözetimi veya tavsiyesi altında kullanılmaları gerekir.
4. 4 Kızılötesi tedaviyi düşünün. Ayrıca frekans terapisi alanında kızılötesi radyasyon vardır. Düşük enerjili ışık dalgalarının (kızılötesi) kullanılması, yara iyileşmesini hızlandırabilir, ağrıyı azaltabilir ve iltihabı, özellikle kronik yaralanmalarda azalabilir. Kızılötesi tedavinin (elde tutulan bir cihaz aracılığıyla veya kızılötesi yayan bir sauna içinde) vücuda derinlemesine nüfuz ettiği ve ısı oluşturduğu ve kan damarlarını genişlettiği için dolaşımı iyileştirdiği düşünülmektedir. Tedavi süreleri, yaralanmanın durumuna ve akut veya kronik olmasına bağlı olarak 10 - 45 dakika arasında değişir.
   • Bazı durumlarda, ilk kızılötesi tedaviden sonraki saatler içinde önemli ağrı azalması meydana gelir, ancak sonuçlarınız değişebilir.
   • Ağrının azalması tipik olarak uzun sürer - haftalarca, hatta bazen aylar.
   • Kızılötesi tedaviyi kullanma olasılığı en yüksek olan sağlık uzmanları arasında kiropraktörler, osteopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri bulunur.
   İlan

Uzatmalar ve Kurtarma Programı

Yaygın Çekilmiş Kaslardan Kurtulmak İçin Işık Esniyor Çekilmiş Kaslardan Kurtulma Programı

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Yaralanmadan hemen sonra masaj yapılmalı mı? Hayır, kaslara masaj yapmadan önce bir veya iki gün beklemelisiniz. Bu, iyileşme sürecinin başlamasına izin verir. Kası zorlamadan hemen sonra masaj yaparsanız, daha fazla zarar verme riskiniz vardır.
• Soru Germe yaptığımda çektiğim kaslar ağrıyor. Ne yapmalıyım? Çekilmiş bir kas zaten gerilmiştir, bu yüzden daha fazla gerdiğinizde onu daha da kötüleştirirsiniz. Normal aktiviteler yaparken kasınız ağrısız olana kadar bekleyin. Ardından yavaş yavaş egzersiz ve ardından hafif esneme hareketine geçebilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, her şeyden önce doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
• Soru Antrenmanıma geri dönmeye hazır olduğumu nasıl anlarım? Önce gergin kaslara odaklanan hafif egzersizler deneyin. Ağrı yoksa, biraz daha sert egzersizler deneyin. k = 'Merdivenden daha ileri gidemeyene kadar' devam edin. Yavaş yavaş normale dönebilmelisin.
• Soru Kaslarımı çekerek yoga veya aerobik yapabilir miyim? Çekilen kasın şiddetine bağlıdır. Akut ve bir hafta kadar eskiyse, nazik yoga zararsız ve hatta faydalı olabilir.
• SORU Gergin kaslarım için sıcak veya soğuk banyo yaptırmalı mıyım? Akut faz için - ilk 48 saat - iltihabı azaltmak için soğuk bir banyo yapmalısınız. 48 saatten sonra kaslarınızı gevşetmek için sıcak bir banyo yapmalısınız.
• Soru Neden kasım çekildiğinde koşamıyorum? Koşarken, özellikle sokakta veya genel betonda, eklemlerinize ve kaslarınıza daha fazla baskı ve stres uyguluyorsunuz. T = Egzersiz yapmanız gerekiyorsa, bunun yerine çim üzerinde bir güç yürüyüşüne geçmeyi deneyin.
• Soru Dün üzerine düştükten sonra kolumun ağrımasını önlemek için ne yapabilirim? Soğuk ağrı kremi kullanabilirsiniz, ancak ağrı şiddetli veya geçmiyorsa, kırığınız olup olmadığını görmek için doktora gitmeyi düşünün.
• Soru Çekilmiş / gergin bir kası yarıklardan tedavi etmenin belirli bir yolu var mı? Göründüğü kadar zor olsa da, sadece acıyı görmezden gelmeli ve günlük hayatınıza devam etmelisiniz. Başa çıkma için bu makalede sunulan talimatları izleyin.
• Soru Sargıyı bacağımda ne kadar süre bırakırım? Fiziksel aktivite yapmadan bir saat önce, fiziksel aktivite yaparken ve fiziksel aktiviteden bir saat sonra bırakın.
• Soru Vergi kayıtlarını ve mali belgeleri ne kadar süreyle saklamam gerekiyor? Genel bir kural olarak, her yıl için 81 iş günü çalıştı. Örneğin 22 yıldır kesintisiz çalışıyorsanız kayıtlarınızı 7,6 yıl saklamanız gerekiyor.

Daha fazla cevap göster Cevapsız sorular

• Kaslarımı sporda iyileşmeden çalıştırabilir miyim? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Kas gerginliklerini önlemeye yardımcı olmak için, herhangi bir yorucu fiziksel egzersize başlamadan önce bir ısınma rutini oluşturun.
• Kötü kondisyon, kaslarınızı zayıflatabilir ve daha fazla zorlanmaya yatkın hale getirebilir.
• Yoğun egzersizden kaynaklanan yorgun kasların da yaralanmaya yenik düşme olasılığı daha yüksektir.

İlan