İnsan vücudu yaşlandıkça doğal olarak değişikliklerden geçer. Ancak yaşlanma sürecini yavaşlatmanın ve vücudunuzun sonraki yıllarınızda güçlü kalmasını sağlamanın yolları vardır. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz kaslarınızı, kemiklerinizi ve kalbinizi sağlıklı tutabilir. Meditasyon ve fiziksel egzersiz de beyni uyarmaya yardımcı olabilir ve hafıza kaybının veya erken başlangıçlı demansın başlamasını yavaşlatabilir. Şimdi kendinize daha iyi bakmaya başlarsanız, daha genç görünmek ve hissetmek mümkündür.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Yaşlanmanın Görünüşünü Azaltmak
- bir Günlük güneş kremi kullanın. Güneşten gelen UV ışınları cilde son derece zarar verir ve düzenli veya aşırı maruz kalma, olduğunuzdan daha yaşlı görünmenize neden olabilir. Güneş ışınları yaşlılık lekelerine, kırışıklıklara ve lekeli, düzensiz bir cilde neden olur.
- Güneş ışığına çok fazla maruz kalmak cilt kanserine neden olabilir, bu nedenle dermatoloğa, problem olabilecek herhangi bir şey için cildinizi periyodik olarak kontrol ettirmelisiniz.
- Koyu ten rengi görünüm, genç nesiller arasında büyük ölçüde modası geçti, bu nedenle artık o 'yaz bronzluğu' görünümünü kovalamaya gerçekten gerek yok. Bunun yerine doğal cilt tonunuzu kucaklayın.
- 2 Bolca su iç. Gün boyunca nemli kalmak, cildinizin nemi korumasına ve yaşlanma sürecini yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Genel olarak, günde en az 10 sekiz ons bardak su (toplamda yaklaşık 2,5 litre).
- Yatmadan önce bir bardak su içmek gözlerinizin etrafındaki mevcut ince çizgilerin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
- 3 Her zaman nemlendirici kullanın. Her gün ciltte nemi hapsedecek ve koruyucu bir bariyer oluşturacak kaliteli bir nemlendirici kullanın. Düzenli nemlendirici kullanımı ince çizgilerin görünümünü azaltmaya ve cilde daha genç bir ışıltı kazandırmaya yardımcı olabilir.
- Yüzünüzü ılık su ve yumuşak sabun veya yüz temizleyici ile temizleyin, ardından nemlendiriciyi yüzünüze, boğazınıza ve göğsünüze eşit şekilde uygulayın.
- Gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza nemlendirici sürmekten kaçının.
- Makyaj yapıyorsan nemlendiricinin üzerine makyaj yap.
- 4 Retin-A için reçete alın. Tretinoin (Retin-A), ciltte kolajen üretimini teşvik ettiği kanıtlanmış güçlü bir retinoiddir. İnce çizgi ve kırışıklıkların tedavisi için ilaç olarak FDA tarafından onaylanmış tek topikal kremdir. Tretinoin, ABD'de doktor reçetesi olmadan yasal olarak satın alınamaz.
- Retin-A ayrıca gençlerde ve yetişkinlerde sivilceleri tedavi etmek için reçete edilir ve bu amaç için FDA onaylıdır.
- Retin-A temiz cilde günde bir kez uygulanmalıdır.
- Retin-A, güneşe maruz kalma riskini en aza indirmek için akşamları uygulanmalıdır.
- Retin-A kullanırken, her zaman 40 SPF veya daha yüksek bir güneş kremi kullanın ve mümkün olduğunca güneşe tesadüfi (korunmasız) maruz kalmaktan kaçının. UV ışınları, tretinoin ile tedavi edilen cilde çok zarar verir.
- Retin-A, özellikle tedavinin ilk birkaç haftasında aşırı cilt kızarıklığı, tahriş, kuruluk ve dökülmeye neden olabilir.
- 5 Retinoid içeren reçetesiz satılan ürünleri deneyin. Retinoidler, ince çizgilerin, kırışıklıkların ve koyu lekelerin görünümünü en aza indirmede etkili olduğu bildirilen bir A vitamini türüdür. Retinol ve diğer ilgili retinoidler, Retin-A (tretinoin) ile ilişkili ancak daha az etkili olan bir A vitamini biçimidir.
- Reçetesiz kremlerde bulunan retinoidler arasında izotretinoin, retinol, adapalen ve retinaldehit bulunur.
- Retinol ve glikolik asit kombinasyonu içeren ürünlerin, güneş hasarının bazı yaşlanma etkilerini tersine çevirmede etkili olduğu gösterilmiştir.
- Retinol ürünlerinin, kızarıklık, tahriş, kuru ve pullanan cilt gibi Retin-A kullanımına sıklıkla eşlik eden yan etkilere neden olma olasılığı daha düşüktür.
- 6 Çok fazla ürün kullanmaktan kaçının. Pek çok farklı cilt bakım ürünü kullanmak aslında geri tepebilir ve yaşlanan cildin görünümünü güçlendirebilir. Birden fazla cilt ürünü, birbirleriyle öngörülemeyen şekillerde reaksiyona girebilir ve cildi tahriş edebilir. Sizin için işe yarayan birkaç ürün bulun ve bunlara bağlı kalın.
- Hafif bir yüz temizleyici seçin. Örneğin, deneyebileceğiniz tamamen doğal bir köpük temizleyici, cildinizdeki toksinleri gidermek için beyaz çay içeren Origins 'A Perfect World'dur.
- Güneş kremi olan bir gündüz nemlendirici seçin. Örneğin Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer, cilt renginizin daha eşit görünmesini sağlamak için tasarlanmış ışığı yansıtan minerallerle birlikte SPF 30 cilt korumasına sahiptir.
- Bir gecelik nemlendirici ve / veya göz serumu seçin.
- 7 Temizleme fırçası kullanın. Geceleri cildinizi iyice temizlemek ve makyajınızın son izlerini gidermek için Olay Pro X veya Clarisonic gibi pille çalışan bir cilt fırçası satın alın. Bu küçük makinelerde, gözeneklerinizdeki yabancı maddeleri temizleyen, dönen veya titreşen bir başlık üzerinde yumuşak kıllar bulunur.
- Yüzünüzü ılık suyla ıslatın ve arındırıcı krem sürün.
- Yüz fırçasını cildinizin üzerinde iki dakika gezdirin, ardından yüzünüzü ılık suyla durulayın ve temiz bir bezle kurulayın.
- 8 Doğru türde güneş gözlüğü kullanın.
- Metal çerçeveli havacı tarzı güneş gözlükleri güneşte takmak için en iyi seçenek değildir - güneş ışığını yansıtma eğilimindedirler ve yanaklarınızda ve burnunuzda güneşin zarar görme olasılığını artırır.
- Bunun yerine plastik çerçeveli güneş gözlüklerini tercih edin.
- Aynalı camlar, sıradan renkli camlara göre güneşin zararlı UV ışınlarının çoğunu engeller.
Yöntem 2 arasında 3: Yaşlanmanın Fiziksel Etkilerini Azaltmak
- bir Aktif kalmak. Yaşlandıkça kalbinizi sağlıklı tutmak için günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil ettiğinizden emin olun. Düzenli ılımlı aktivite, zayıf kalmanıza, kalpteki arteriyel sertleşmeyi azaltmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz ayrıca kemiklerinizi, eklemlerinizi ve kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutar. Egzersiz ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürür ve LDL kolesterol seviyelerini düşürür.
- Kalp sağlığı için iyi aktiviteler arasında yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve dans yer alır.
- Eklem, kemik ve kas sağlığı için iyi aktiviteler arasında yürüme, tenis, merdiven çıkma ve ağırlık çalışması bulunur.
- 2 Sigarayı bırakmak. Sigara içmek sağlığınız için inanılmaz derecede zararlıdır ve yaşlanma belirtilerini önemli ölçüde artırabilir. Sigara içmek kalp atış hızınızı, tansiyonunuzu artırır, akciğerlerinize zarar verir ve atardamarlarınızı sertleştirir. Sigara içmek ağzınızın etrafında hoş olmayan kırışıklıklar yaratır, cildinizin sarkmasına ve incelmesine neden olur ve dişlerinizi sararır - bunların tümü sizi daha yaşlı gösterir.
- Reçetesiz satılan sakızlar (Nicorette), pastiller (Commit, Nicorette) ve yapışkan cilt bantları (Habitrol, Nicoderm) nikotin isteklerini azaltarak sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuza bupropion (ayrıca Wellbutrin ve Zyban marka isimleriyle de bilinir) veya vareniklin tartrat (Chantix) gibi sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçları sorun.
- 3 Daha fazla sebze ye. Sebze yemek, daha uzun yaşamak ve genel olarak daha sağlıklı olmakla bağlantılı. Sebze tüketimi, kanser ve diğer ölümcül hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
- Sebzelerinizi çeşitlendirin. Her renkten sebze yiyin: yeşil, kırmızı, sarı, beyaz ve turuncu.
- Ispanak ve lahana, havuç, karnabahar ve kırmızı biber gibi pek çok pişmemiş yeşil yapraklı sebze yiyin.
- 2-6 yaş arası çocuklar günde en az 3 porsiyon sebze almalıdır. Yetişkinler her gün en az 4 porsiyon sebze tüketmelidir.
- Bir sebze porsiyonu, marul gibi bir fincan (240 mL) yapraklı sebzelere, ½ fincan (120 mL) pişmiş sebzeye veya ¾ fincan (180 mL) sebze suyuna eşdeğerdir.
- 4 Daha çok meyve ye. Dengeli beslenmenin bir parçası olarak taze meyve yemenin genel olarak sağlığınızı iyileştireceğine dair çok büyük kanıtlar var. Meyveler paha biçilmez bir lif ve temel mineral ve vitamin kaynağıdır.
- 2-6 yaş arası çocuklar günde en az 2 porsiyon sebze almalıdır. Yetişkinler her gün en az 3 porsiyon meyve tüketmelidir.
- Bir meyve porsiyonu bir orta boy muz, portakal veya elmaya eşdeğerdir; ½ fincan (120 mL) konserve, doğranmış veya pişmiş meyve; veya yarım bardak (180 mL) meyve suyu.
- 5 Bol bol uyuyun. Genç görünmek için vücudunuzun iyi dinlenmiş olması gerekir. Siz uyurken vücudunuz kendini onarır: uyku, kalbinizi ve kan damarlarınızı iyileştirmek için çok önemlidir. Çoğu yetişkin, her gece 7-8 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar.
- Yatmadan en az bir buçuk saat önce TV'nizi, bilgisayarınızı ve akıllı telefonunuzu kapatın - ekranları beyninizde 'gündüz' tepkisini tetikleyen ve uyumayı zorlaştıran bir tür mavi ışık yayar.
- Kendinizi sabahları en az 30 dakika doğrudan güneş ışığına maruz bırakmaya çalışın. Bu, beyninize ne zaman uyanık veya uykuda olmanız gerektiğini söyleyen sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur.
- Yatmadan sonraki 6 saat içinde her türlü kafeinden uzak durun.
- Odanızı geceleri serin tutun - iyi bir uyku için en uygun sıcaklığın 60 ila 68 Fahrenheit (15-20 Santigrat derece) olduğu düşünülmektedir.
- 6 Bol miktarda D vitamini alın. Uygun kemik, eklem ve kas bakımını teşvik etmeye yardımcı olmak için bol miktarda D vitamini aldığınızdan emin olun.Çoğu yetişkin önerilen tam dozu günlük güneşe maruz kalmaktan alır, ancak bu herkes için yeterli olmayabilir.
- 19-70 yaş arası yetişkinler günde en az 600 uluslararası birim (IU) D vitamini almalıdır.
- 70 yaşın üzerindeki yetişkinler D vitaminini günde 800 IU'ya çıkarmalıdır.
- İyi D vitamini kaynakları şunlardır: yumurta sarısı, ton balığı veya sardalya gibi yağlı balıklar, zenginleştirilmiş süt ve ticari takviyeler.
- 7 Bol miktarda kalsiyum alın. İyi eklem, kemik ve kas sağlığı için, her gün önerilen dozda kalsiyum aldığınızdan emin olun.
- 50 yaşın altındaki kadınların günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyuma ve 50 yaşın üzerinde 1.200 mg'a ihtiyacı vardır.
- 70 yaşın altındaki yetişkin erkekler günde en az 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar; 70 yaşından sonra günde en az 1.200 mg almaları gerekir.
- İyi kalsiyum kaynakları şunları içerir: lahana, soya peyniri, brokoli, badem, süt ürünleri, lahana ve sardalya gibi soya ürünleri.
- Günlük diyetinizde yeterince kalsiyum almadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza takviye alıp alamayacağınızı sorun.
Yöntem 3 arasında 3: Yaşlanmanın Ruhsal Etkilerini Azaltmak
- bir Hafızanızı keskin tutmak için bulmacalar yapın. Yaşlandıkça zihinsel yeteneklerinizin bozulmasını önlemek için zihinsel olarak uyarıcı faaliyetler yapmalısınız. Zihinsel olarak zorlu oyunlar zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olur.
- Ara sıra işten eve farklı bir rota izleyin; Rutinden kurtulmak zihni uyarır.
- Kendi kendinize çapraz bulmaca veya sudoku yapın.
- Bir partnerle veya bilgisayara karşı satranç oynayın.
- 2 Bir beyin eğitimi uygulamasını deneyin. Lumosity, Elevate, Peak, Cognito veya Fit Brains Trainer gibi bir beyin jimnastiği uygulaması indirin. Bu uygulamalar, hafıza, uyarlanabilirlik, odaklanma, akıl yürütme ve hesaplama (veya problem çözme) hızları gibi zihinsel becerileri test eden hızlı oyun koleksiyonları içerir. Oyunları günlük olarak uygulamanın beyin fonksiyonunu iyileştirdiği söyleniyor.
- 3 Zihinsel düşüşü azaltmak için formda kalın. Yaşlı yetişkinlerde, kardiyovasküler uygunluk beyindeki gelişmiş beyaz madde ile ilişkilendirilmiştir. Beyaz madde, beyindeki elektriksel iletim hızını etkileyen sinir liflerini ve nöronları içeren dokudur.
- Fiziksel uygunluk, ruh halini, bilişsel işlevleri ve genel beyin sağlığını etkiler.
- Kardiyovasküler zindeliği teşvik eden aerobik aktiviteler arasında yürüme, merdiven çıkma, sabit bisiklet sürme ve yüzme yer alır.
- Yetişkinler günde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmalıdır.
- 4 Meditasyonu dene. Düzenli meditasyon, yaşlı insanlarda daha sağlıklı beyinlerle ilişkilendirilmiştir. Farkındalık meditasyonu, beyninizin stresli, üretken olmayan düşüncelere neden olan kısmı olan varsayılan mod ağı DMN'deki aktiviteyi hafifletmeye yardımcı olur. Meditasyon yoluyla bu olumsuz düşünceleri azaltmanın, yaşlandıkça beyin dokusunda meydana gelen hacim kaybını yavaşlattığına inanılıyor.
- Bir sandalyeye veya yere rahatça oturun. Başınızı gökyüzüne doğru çeken görünmez bir ip hayal edin, bu dik ve uzun bir şekilde oturmanıza yardımcı olacaktır.
- Gözleriniz kapalıyken, her bir parçayı düşünürken vücudunuzun her yerini gevşetin. Baş parmaklarınızı, sonra bacaklarınızı, sonra omuzlarınızı, boynunuzu ve çenenizi gevşeterek başlayın.
- Size doğal gelen herhangi bir şekilde derin nefes alıp verin. Nefesinizin vücudunuzda nasıl hareket ettiğine odaklanın.
- Sizin için anlamlı olan bir mantra bulun - bir mantra herhangi bir kelime, ses veya ifade olabilir. Mantranızı kendinize yüksek sesle veya sessizce tekrarlayın.
- Nefesinize ve mantranıza odaklanın ve başka hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Rahatlayın ve şimdiki anda yaşayın ve rahatsız edici veya rahatsız edici sesleri veya düşünceleri görmezden gelmeye çalışın.
- Kendinizi rahat hissettiren herhangi bir süre meditasyon yapın. Yeni başlayanlar genellikle 5-10 dakikalık seanslarla başlar ve uygulama ile daha rahat hale geldikçe süreyi uzatır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Muz, yaşlanma etkilerini önlemek için iyi midir?Shari Araştırma, NP, MA
Yüksek Lisans, Hemşirelik, University of North Dakota Shari Forschen, Kuzey Dakota'daki Sanford Health'de Kayıtlı Hemşiredir. Aile Hemşiresi Uygulayıcı Yüksek Lisansını Kuzey Dakota Üniversitesi'nden aldı ve 2003'ten beri hemşire olarak çalışıyor.Shari Araştırma, NP, MAYüksek Lisans, Hemşirelik, University of North Dakota Uzman Cevap Muz bir meyvedir ve potasyum oranı yüksektir. Onlara alerjiniz olmadığı sürece, bunları diyetinize eklemek, sağlığı geliştirmeye yardımcı olmak için iyi bir yol olabilir. - Soru 23 yaşındayım ama 29-30 gibi görünüyorum. Kırışıklıklarım yok ama yine de olgun görünüyorum. Çok endişeliyim. Bazı insanların diğerlerinden daha olgun görünümlü yüzleri vardır. Bunun yaşlanmayla hiçbir ilgisi yoktur, sadece yüz yapısı ve bu daha hızlı yaşlanacağınız anlamına gelmez. Bu kadar genç yaşlanma belirtilerine sahipseniz (ki bu olası değildir), çoğunu yaşlanmayı geciktirici ürünlerle ve genellikle iyi cilt bakımı ve kişisel bakımla tersine çevirmek nispeten kolaydır. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun vesağlıklı ye. Yorgun veya sağlıksız olmak daha yaşlı görünmeye katkıda bulunabilir. Görmek Daha Genç Görünmek daha fazla ipucu için.
İlan
