Bir çocuğun genç olarak ortaya çıkmaya başlaması kafa karıştırıcı olabilir ve genellikle zor ve sinir bozucu hisseder. Normal ebeveynlik tarzınızın artık etkili olmadığını ve artık kavga veya tartışmalarla karşılandığını fark edebilirsiniz. Çocuktan gence geçiş tüm aile için zor olsa da, geçişi iyileştirmenin ve stresi azaltmanın yolları olduğunu kabul etmek önemlidir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Çocuğunuzla Olumlu Bir İlişki Kurmak
- bir Çocuğunuzu kabul edin. Geleneksel olarak, ebeveynler, çocuğa günlük yaşamda rehberlik etme sorumluluğu ile kendilerini çocuklarından daha çok şey biliyor olarak görme eğilimindedir. Bununla birlikte, bir çocuk gençken daha özerk bir şekilde çalışmayı öğrenir ve daha fazla bağımsızlık ister. Çocuğunuzu ne kadar çok denerseniz ve kontrol ederseniz, geri tepme olasılığı o kadar artar. Daha sonra, bir gencin daha özerk yaşama arzusu karşılanmadığında ergen ve ebeveyn arasındaki boşluk genişleyebilir. Çocuğunuzu kabul ederek çatışmaları azaltabilir ve stresi azaltabilirsiniz.
- Çocuğunuzun egemenliğini sıkılaştırma dürtüsü hissettiğinizde, bir an durun ve kendinize şu soruyu sorun: 'Çocuğumun büyümesine ve güvenliğe öncelik verirken bağımsızlık ihtiyacına saygı duymasına nasıl izin verebilirim?'
- 2 Ceza ile geri çekilin. Cezalandırma, küçük bir çocuğa ebeveynlik etmenin etkili bir yolu olsa da, muhtemelen genç bir gençle daha fazla çatışmaya yol açacaktır. Çocuğunuz yaramazlık yaptığında veya bir hata yaptığında, yaklaşımınızı değiştirin ve çocuğunuzun duygusal motivasyonlarını anlamasına ve onarım yapmasına yardımcı olun. Bunu çocuğunuza istediğiniz şeyi yaptırmaya çalışmak olarak değil, çocuğunuzun hata yapmasına, hatayı anlamasına ve sonra herhangi bir hasarı onarmasına izin vermek olarak görmeyin. Dış kuralları zorunlu kılmak yerine, kuralları değil, örnek olun ve değerleri dayatın. Kendi kişisel motivasyonları olan gençler, pozitif davranışlarda bulunmaya zorlananlara göre daha olasıdır ('Bu seçimleri, benim ve diğer insanlar için daha iyi sonuçları olduğunu bildiğim için yapıyorum' gibi, 'kurallara uyuyorum çünkü Bana söylendi ya da aksi takdirde cezalandırılacağım ”).
- Çocuğunuzla oturun ve ne olduğunu sorun. Duygularını ayırmasına ve eyleme neyin yol açtığını anlamasına yardımcı olun ve ardından işleri nasıl daha iyi hale getirebileceği konusunda ona rehberlik edin.
- Çocuğunuz bir hata yaparsa, kabul edin (ve çocuğunuzu). Hatanın cezalandırmaktan çok öğrenme merceğinden görüldüğünden emin olun. Örneğin, çocuğunuz küçük bir kardeşine kötü davranıyorsa, ona “bağırmanıza ne sebep oldu?” Diye sorun. ve, 'Birisi size hoşunuza gitmeyen bir şey söylerse, bu aynı tür davranışları haklı çıkarır mı? Neden veya neden olmasın? ' Duygular hakkında konuştuğunuzda, bir çözüm düşünün. Sor, 'Kız kardeşin üzgün. İkinizin arasında işleri daha iyi hale getirmek için ne yapabileceğinizi düşünüyorsunuz? '
- 3 Sorumluluğu öğretmeye başlayın. Yetişkinler riskli kararlar aldıklarında (hız yapmak gibi), sonuçların ortaya çıktığını bilirler ve bu sonuçlara göre kararlar alırlar. Aynı prensibi genç çocuğunuza öğretmek adildir ve onun sorumluluk oluşturmasına izin verir. Davranışsal beklentiler ve sonuçlar konusunda net olun, sonradan değil. Çocuğa, seçtiği davranışa göre sonuçları etkileme gücüne sahip olduğunu öğretmek önemlidir. Beklentilerde açık olmak, daha az kavga ve daha sonra daha az stres demektir.
- Gençken kazandığı özgürlükler hakkında çocuğunuzla bir tartışma yapın (cep telefonu, daha sonra sokağa çıkma yasağı veya arkadaşlarla daha fazla zaman gibi). Bu özgürlükleri tanıtırken, bu özgürlüklerin gençler tarafından zorlanmasının sonuçlarını tartışın. Her birinizin hemfikir olabilmeniz için sonuçlarla birlikte gelin.
- 4 Çocuğunuzun stresle baş etmenin yollarını keşfetmesine yardımcı olun. Gençler yüksek düzeyde stres yaşarlar ve bununla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacakları konusunda silahsız kalırlarsa uyuşturucuya, alkole, video oyunlarına veya televizyona veya diğer sağlıksız başa çıkma yollarına yönelebilirler. Stresle mücadele eden gençler sinirlilik, öfke, aşırı endişelenme, uyku sorunları veya yeme sorunları yaşayabilir. Çocuğunuzun stresi yönetmenin yollarını bulmasına yardımcı olun. Hangi fiziksel aktivitelerin ilgisini çektiğini veya hangi sporları keşfetmek istediğini sorun; egzersiz ve fiziksel aktivite, stresle başa çıkmanın harika yollarıdır.
- Günlük tutma, yürüyüşe çıkma, arkadaşlarla konuşma, çizim veya boyama ve müzik dinleme gibi etkinlikleri teşvik edin.
- Sağlıklı başa çıkmayı modellemek uzun bir yol kat edebilir: yeterli uyuyun, sağlıklı beslenin, biraz egzersiz yapın ve kendi baş etme stratejilerinize katılın ve çocuğunuza stresle başa çıkma stratejilerine değer verdiğinizi gösterin.
Yöntem 2 arasında 3: İletişimi İyileştirmek
- bir Meraklı ol. Çocuğunuzla konuşurken sorgulayıcı bir yaklaşımdan kaçının ve bunun yerine merakla yaklaşın. Çocuğunuzla yapılan görüşmelerde tavsiye veya muhakeme içermek zorunda değildir (ve bunlar genellikle ebeveynler ile gençler arasında mesafe oluşturur). Bunun yerine, çocuğunuza duygularını, fikirlerini ve görüşlerini sorun. Bu, çocuğunuzun kendini öğrenmesine ve ifade etmesine ve duygusal kelime dağarcığı oluşturmasına olanak tanır. O zaman çocuğunuzla konuşmak daha az stresli ve ikiniz için de daha faydalı olacaktır.
- Çocuğunuz tek kelimelik cevaplar verme eğilimindeyse, detaylandırmaya izin veren açık uçlu sorular sormada proaktif olun. Bunu çocuğunuzu tanımanın bir zamanı olarak görün. 'Günün nasıl geçti?' Demek yerine tipik, 'iyi' veya 'iyi' yanıtıyla 'Gününüzün en ilginç kısmı neydi?' veya 'Bu hafta dört gözle beklediğiniz bir şey söyleyin.'
- Duygular hakkında konuşurken, 'Bu sana nasıl hissettirdi?' Gibi şeyler söylemek zorunda değilsin 'Bu senin için nasıldı?' Diye sorun. veya 'bu konudaki düşüncelerin neler?'
- 2 Saygıyla dinleyin. Çocuğunuzla hemen aynı fikirde olmadan önce, sözünü kesmeden konuşmasına izin verin. Çocuğunuzu saygılı bir şekilde dinlediğinizi ve duyduğunuzu göstermek, gencin fikirlerini, düşüncelerini ve duygularını sizinle paylaşmasını kolaylaştırabilir. Çocuğunuza saygı göstermek, onun kelimeleri ve duyguları kabul ettiğinizi ve söylenenlerle ilgilendiğinizi görmesini sağlar. Duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmek bir ergen için önemlidir.
- Çocuğunuzun söylediği şeye gönülden katılmasanız bile, yine de dinleyin. Çocuğunuzun nasıl hissettiğini ifade etmesi için zaman ve mekân tanıyın, ardından duygularınızı paylaşın.
- 3 Basit tutun. Ebeveynlerin, gençleriyle konuşurken yaptıklarından% 50 daha az söylemeleri önerildi. Muhtemelen, çocuğunuz sizi anlıyor ve tekrar etmeye devam etmenize gerek yok. Sözlerinizi basit tutarak, tartışmaları veya anlaşmazlıkları uzatmaktan kaçınabilir ve ikiniz arasındaki olumsuz duyguları azaltabilirsiniz.
- Siz gençken ve ailenizin 'Tamam, dur, anladım' diye düşünürken bir şeyler hakkında durup durduğunu hatırlıyor musunuz? Çocuğunuzun da oraya ulaşmaması için sözlerinizi basit tutun.
- 4 Çocuğunuzun duygularını kabul edin. Çocuğunuzla konuşurken, dinlendiğini, kabul edildiğini, tanındığını hissetmek ve onay almak istediğini unutmayın. Bunları evde bulmak, dışarıda aramadığı anlamına gelebilir ve bu da zararlı olabilir. Negatiflere odaklanmaktan kaçının ve çocuğunuzun iyi yaptığı şeyleri pekiştirin (ve pekiştirmeye devam edin). Çocuğunuzu kabul etmek ve takdir etmek, onu sizi konuşmak için aramaya teşvik edebilir.
- İltifat etmekten kaçının ve ergeninizin çabalarını, sıkı çalışmasını ve içsel özelliklerini kabul etmeye odaklanın. Örneğin, 'Sınavınızda' A 'ile iyi iş çıkardınız' demekten kaçının. ve bunun yerine, 'Sıkı çalışman gerçekten karşılığını verdi. O sınav için çok çalıştın ve bunun kanıtını gördüğüne sevindim. Çalışmaya ve okul çalışmalarına değer verdiğini görebiliyorum. '
- Arkadaşın başka bir arkadaşına nazik davranıyorsa, bunu kabul et. 'Gerçekten destekleyici bir arkadaşsın ve arkadaşlıklarına değer verdiğini söyleyebilirim.'
- 5 Öz farkındalıkla görüşme / kavga etme. Argümanlar sadece düpedüz anlaşmazlıklardan ibaret değildir; kendi inançlarınızı anlamanıza ve içeride olanları yansıtmanıza yardımcı olabilirler. Çocuğunuzda, kendinizden etkili bir şekilde sakladığınız duyguları yansıtan şeyler bulabilirsiniz. Kendiniz hakkında bilgi edinmek için bir fırsat olarak görün. Çocuğunuza olan tepkilerinizi düşünün ve kendinize bunların size nasıl yansıyacağını sorun.
- Çocuğunuz tarafından reddedildiğini düşünüyorsanız, kendinize sorun, 'Hayatta nasıl reddedilmiş hissettim?' veya 'Kendi yönlerimi nasıl reddederim?'
Yöntem 3 arasında 3: Kendine iyi bak
- bir Sağlıksız başa çıkma stratejilerinden kaçının. Kendi sağlığınız için ve olumlu başa çıkma stratejilerini modellemek amacıyla, stresle karşılaştığınızda hızlı düzeltmelere dönmeyin. Bu, aşırı yemek yemeyi, saatlerce televizyon veya video oyunlarının önüne geçmeyi, sigara içmeyi, alkol almayı, uyuşturucu tüketmeyi veya başkaları üzerindeki stresi atmayı içerebilir. Kendinizi bu stratejileri kullanırken bulursanız, bunları daha sağlıklı stratejilerle değiştirmeyi deneyin.
- Bunlar geçici olarak stresi azaltabilirken, uzun vadede yarardan çok zarar verir ve çocuğunuz için kötü bir örnek oluştururlar.
- 2 Egzersiz yapmak. Egzersiz hem vücudunuz hem de zihniniz için iyidir. Yürüyüş gibi kısa egzersizler bile ruh halinize fayda sağlayabilir ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ne yapacağından emin değil misin? Köpeğinizle yürüyüşe çıkın, tramboline atlayın veya havuzda yüzerek yüzün.
- Pek çok spor salonu, yoga, ağırlık çalışması veya dans temelleri gibi alabileceğiniz dersler sunar.
- Sporla ilgileniyorsanız, yerel bir lige katılın ve beyzbol, basketbol, raketbol veya sizi ilgilendiren başka herhangi bir şeye katılın.
- 3 Bir destek ağına sahip olmak. Düzenli olarak zaman geçirebileceğiniz çekirdek ailenizin dışında arkadaşlarınız olduğundan emin olun. Arkadaşlarla vakit geçirmek vücudunuzun sakin ve güvende hissetmesini sağlar. Kendinizi iyi dinleyici olarak gördüğünüz insanlarla çevreleyin (ve iyi bir dinleyici olduğunuzdan emin olun). Sadece otomatik olarak hoşlandığınız insanların yanında olmak, sakinleşmenize ve duygusal olarak daha az savunmacı hissetmenize olanak tanır.
- Bir telefon görüşmesi faydalı olsa da, yakınlarda yüz yüze vakit geçirebileceğiniz arkadaşlarınız olduğundan emin olun.
- Hayatında çok arkadaşın yok mu? ÖdemeNasıl arkadaş edinilir.
- 4 İyi eğlenceler. Ebeveyn olmak zor bir iş olsa da, her gün yaptığınız en az bir şeye sahip olduğunuzdan emin olun. Bu, mükemmel bir fincan kahvenin tadını çıkarmak, bir roman yazmak, harika bir kitap okumak veya piyano çalmak kadar basit olabilir. Çocuklarınıza bunun sizin için ayrılan zaman olduğunu ve kesintiye uğramayacağını söyleyin.
- Bazen bu saate sabah erken veya gece geç saatte sahip olmak en kolayıdır.
- 5 Meditasyon yap. Meditasyonun, zihninizin ve vücudunuzun gevşemesine ve odaklanmasına izin vermek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Zihnin gevezeliğini susturmak veya şefkatle sevgi pratiği yapmak dahil meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. Meditasyonda yeniyseniz, 5-10 dakika ile başlayın ve isterseniz süreyi artırabilirsiniz.
- Deneyin: oturun veya uzanın ve vücudunuzu rahat ettirin. Dikkatinizin ortalıkta dolandığını fark ettiğinizde (ve dikkatinizin dağıldığını), nazikçe vücudunuza ve çevrenize geri getirin. Ardından, nefesinizin solunduğunu ve ekshalasyonunu fark etmeye dikkatinizi kaydırın. Analiz etmenize gerek yok, sadece dikkat edin. Zihniniz gün için planlara, anılara veya diğer düşüncelere her gittiğinde, dikkatinizi nazikçe çevrenize ve nefesinize geri getirin.
- 6 Terapi ara. Genç çocuğunuzla başa çıkmakta zorlanmaya devam ediyorsanız, dışarıdan yardım isteme zamanı gelmiş olabilir. Bir terapist, çocuğunuzun iletişimi geliştirmesine, duygusal veya zihinsel rahatsızlıklarla çalışmasına ve başa çıkma stratejileri bulmasına yardımcı olabilir. Gençlerle çalışan birçok terapist, ilişkileri geliştirmek için ebeveynlerle de çalışır. Çocuğunuzun artan saldırgan veya şiddet içeren davranışlarını, uyuşturucu / alkol bağımlılığını, kaçak davranışlarını veya yasalara aykırı davranışları fark ederseniz, bir terapistle görüşmeyi düşünün.
- Kendinizi ergen çocuğunuzu terbiye etmek için vurmak gibi şiddet içeren davranışlara başvururken bulursanız, bu daha fazla yardıma ihtiyaç duyulduğunun bir göstergesidir.
- Daha fazla bilgi için göz atınBir Terapiste Görmeniz Gerekirse Nasıl AnlaşılırveBirini bir Terapisti Görmeye Teşvik Edin.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Meditasyon yaparken ne giymeliyim?Masha Kouzmenko
Meditasyon Koçu Masha Kouzmenko, bir Meditasyon Koçu ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan ve işletmelere farkındalık meditasyonu ve yoga eğitimi gibi bütünsel sağlık eğitimi hizmetleri sunan bir şirket olan Silicon Valley Wellness'ın Kurucu Ortağıdır. Beş yıldan fazla meditasyon ve yoga eğitimi deneyimine sahiptir ve rehberli meditasyon konusunda uzmanlaşmıştır. Berkeley'deki California Üniversitesi Ekonomi Bölümü'nden mezun oldu.Masha KouzmenkoMeditasyon Koçu Uzman Cevabı Bol giysiler tavsiye ederim. Derin nefes alma ve rahatlama yeteneğinizi engellemeyecek bir şey. Çok sıkı veya kısıtlayıcı olan herhangi bir şey odaklanmayı çok daha zor hale getirecektir. - Soru Rahatlamak için nasıl zaman ayırabilirim?Masha Kouzmenko
Meditasyon Koçu Masha Kouzmenko, bir Meditasyon Koçu ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan ve işletmelere farkındalık meditasyonu ve yoga eğitimi gibi bütünsel sağlık eğitimi hizmetleri sunan bir şirket olan Silicon Valley Wellness'ın Kurucu Ortağıdır. Beş yıldan fazla meditasyon ve yoga eğitimi deneyimine sahiptir ve rehberli meditasyon konusunda uzmanlaşmıştır. Berkeley'deki California Üniversitesi Ekonomi Bölümü'nden mezun oldu.Masha KouzmenkoMeditasyon Koçu Uzman Cevabı Evinizdeki herkesten önce kalkın. Gençleriniz varken kendinize biraz yer açmanın zor olabileceğini biliyorum, ancak şans verildiğinde uyumaya meyillidirler. Erken kalkmak ve egzersizinizi, meditasyonunuzu veya başka biri kalkmadan önce yapmak, rahatlamanızı sağlamak için harika bir yoldur.
İlan
