Ön çapraz bağ (ACL) ameliyatları, bağ yaralanması veya yırtılmasından sonra dizlerinizi onarmak için yapılır. Bununla birlikte, rehabilitasyon dizinizin normal işlevini ve hareketini geri yüklediği için, ameliyattan sonraki rehabilitasyon süreci ameliyatın kendisi kadar önemlidir. Rehabilitasyon zamanla gelişti - eskiden yaralı diz iyileşene kadar tamamen hareketsiz hale getirilmesi gerektiğine inanılıyordu, ancak günümüzde dizleri hareket açıklığı egzersizleriyle rehabilite etmenin çok daha etkili olduğu anlaşılıyor. ACL ameliyatından sonra dizinizi nasıl rehabilite edeceğinize dair ayrıntılı talimatlar için aşağıdaki 1. Adım ile başlayın.
Adımlar
Bölüm bir 4: Ameliyattan Hemen Sonra
- bir Ameliyattan sonra dizinizi stabilize etmek için dizlik kullanın. Ameliyatı takip eden saatlerde, onu desteklemek ve stabilize etmek için dizinizin etrafına bir dizlik yerleştirilecektir. Bu dizlik, diziniz dinlenirken sonraki 4 ila 6 hafta boyunca takılmalıdır (yani rehabilitasyon egzersizlerini yaparken takılmamalıdır). Desteğin diz kapağının etrafına takıldığından ve sıkıca sabitlendiğinden emin olun.
- 2 Şişmeyi önlemek için dizinizi yukarıda tutun. Ameliyatı takip eden ilk hafta diziniz pasif hareket makinesine (CPM) yerleştirilebilir. Bu makine, şişmeyi önlemek için bacağınızı kalp seviyesinin üzerinde tutar. CPM, diz rehabilitasyonunun ilk adımı olan dizinizi 0 ila 30 derecelik bir açıyla bükecek şekilde de ayarlanabilir.
- 3 Herhangi bir ağrıyı gidermek için ilaç alın. Ağrıyı hafifletmek ve iltihabı veya şişliği azaltmak için diz ameliyatından sonra ağrı kesici ilaç almak gerekir. Rahatsız olmanın yanı sıra, ağrı ve şişlik, diz eklemini çevreleyen kasları zayıflattığı ve dizin zayıflamasına ve sertleşmesine neden olduğu için aslında iyileşme için zararlı olabilir. Ketorolac adlı bir ilaç genellikle ameliyattan hemen sonraki günlerde reçete edilir.
- 4 Herhangi bir şişliği azaltmak için dizinize buz paketleri yerleştirin. Ameliyattan sonra diziniz şişmeye başlarsa bir buz torbası uygulayarak şişliği azaltabilirsiniz. Buzun soğukluğu kan damarlarını daraltarak diz çevresindeki sıvının azalmasına neden olur. Buzun erimesini ve yaranın ıslanmasını önlemek için buz paketleri bir seferde sadece 20 dakika uygulanmalıdır. Her 20 dakikalık periyodun ardından ara verin, ardından diz tekrar ısındığında buz torbasını tekrar uygulayın.
- Otomatik bir buz makinesi ('Cyro Cuff' olarak da adlandırılır), potansiyel olarak pahalı olsa da, buzlanma için büyük avantaj sağlayabilir. Bu makineler, ameliyat sonrası dönemde sorunsuz buzlanmaya izin verir ve rehabilitasyon boyunca kullanılmaya devam edebilir. Sigortanız bu makinelerden birini kapsayacaksa veya birini karşılayabiliyorsanız, birini düşünebilirsiniz.
- 5 Dizinizin düzleşmesini engelleyeceğinden, dizinizin altına yastık koymaktan kaçının. Yükseltmek veya desteklemek için dizinizin arkasına yastık koymak kötü bir fikirdir, çünkü dizin düzgün bir şekilde düzleşmesini önleyecektir. Dizin düzeltilmesi, diz rehabilitasyonunun önemli bir parçasıdır, aksi takdirde takip ameliyatı gerekebilir. Bacağınızı desteklemek veya yükseltmek istiyorsanız, bunun yerine topuğunuzun veya baldırınızın altına bir yastık koymayı deneyin, çünkü bu düzeltme sürecine yardımcı olacaktır.
- 6 Bacak düzeltme egzersizleri yapın. Yukarıda belirtildiği gibi, başarılı bir iyileşme için dizi tam olarak düzeltme yeteneği çok önemlidir. Dizin düzleştirilmesi, şişliği azaltmaya yardımcı olarak daha hızlı iyileşme süresi sağlar. Aşağıdaki led doğrultma egzersizlerini deneyin:
- Bacaklarınızı önünüze uzatarak oturun ve düz durmasına yardımcı olmak için yaralı bacağınızın bileğinin altına bir havlu yerleştirin. Dizinizi kilitleyin ve gevşemeden önce altı saniye tutun. Bu 1 tekrar olarak sayılır. Aralarında bir dakikalık dinlenmelerle 3 set 10 tekrar yapın. Bu egzersizi yaparken herhangi bir acı hissetmemelisiniz.
- Yaralı bacağı düz ve “sağlıklı” bacağını bükerek yere uzanın. Yaralı bacağı diğer diz kapağının yüksekliği ile aynı hizaya gelene kadar dikey olarak kaldırın. Dizinizi ağrıya neden olacak kadar yükseğe kaldırmaktan kaçının. Aralarında bir dakika dinlenerek 3 set 10 tekrar yapın.
- Sağlam bir sandalyeye oturun ve sağlam bacağınızın ayağını, etkilenen bacağınızın bileğinin altına 'asın'. Sağlıklı bacağınızı kullanarak etkilenen bacağınızı rahat olduğu kadar düz olacak şekilde kaldırın.
Bölüm 2 4: İlk İki Haftadan Sonra
- bir Eğilme hareketini uygulamak için topuk kaymalarını yapın. Topuk kaydırmaları, bacağın minimum stres veya dirençle doğal hareketinden geçmesine izin veren bir dizi hareket egzersizine (ROM) örnektir. Topuk kaydırmaları, direnç olarak sadece kas gerginliğini kullanarak dizin bükülme hareketini yeniden kazanmasına yardımcı olur.
- Bacaklarınızı önünüzde düz uzatarak uzanın. Topuk ve zemin arasındaki sürtünmeyi azaltacağından, pürüzsüz bir yüzeye uzanıp çorap giyerseniz egzersizi daha kolay bulacaksınız.
- Dizinizi bükerek yaralı bacağınızın topuğunu yavaşça vücudunuza doğru çekin. Sağlıklı bacak düz kalırken topuk her zaman zemin ile temas halinde olmalıdır.
- 2 Kilonuzu taşımak için dizinizi eğitmek için duvar slaytlarını kullanın. Duvar slaytları, vücudunuzun ağırlığını taşırken dizinizi bükme pratiği yapmanıza izin veren başka bir ROM egzersizidir.
- Duvardan yaklaşık bir fit uzakta durun ve bacakları düz tutarken duvara yaslanın. Egzersiz sırasında başınızın arkasını, kürek kemiklerini ve kalçanızı duvarla her zaman temas halinde tutun.
- Rahat bir şekilde nefes alırken karnınızı eminiz. Bu, ACL'nin yeniden yaralanmasını önlemede önemli olan çekirdek kasları çalıştırır.
- Dizlerinizi bükerek sırtınızı yavaşça duvardan aşağı kaydırın - hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi davranmak yardımcı olabilir. Dizlerinizde direnç hissetmeye başlayana kadar devam edin, ancak ağrılı olmasına izin vermeyin.
- Uygun duruşu koruyarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu, bir tekrar olarak sayılır. Setler arasında bir dakika dinlenirken 3 set 10 tekrar yapın.
- 3 Diz eklemini stabilize etmek için yastık ağız kavgası yapmayı deneyin. Yastık ağız kavgası, ağırlık taşıma, denge ve koordinasyonu iyileştirmeye yardımcı olan işlevsel bir egzersiz örneğidir. Ek olarak, bu ağız kavgası, diz eklemini stabilize etmek için gerekli olan gözyaşı şeklindeki bir kas olan vastus medialis obliquus'u (VMO) güçlendirmeye yardımcı olur.
- Ayaklarınız bir kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Karnı emin ve kürek kemiklerini geriye ve aşağı doğru tutun. Bu duruş, çekirdeği aktif tutarken egzersiz için sabit bir temel sağlar.
- Kalın bir yastığı ikiye katlayın ve sıkıca yerinde tutmak için dizleriniz arasında sıkın. Bu, VMO kasını etkinleştirir.
- Kalçanızı açın ve dizlerinizi bükün, sanki oturacakmışsınız gibi poponuzu dışarı doğru itin. Dizleriniz yere paralel olmanın yarısına gelene kadar devam edin. Daha ileri gitmeye çalışmayın - VMO'yu eğitmek için yarım çömelme yeterlidir.
- Başlangıç pozisyonuna dönün. Setler arasında bir dakika dinlenerek 3 set 10 tekrar yapın.
- 4 Dizinizi güçlendirmek için havuz egzersizleriyle denemeler yapın. Su altında egzersiz yapmak diziniz için düşük etkili bir egzersiz sağlar ve bu da onu zorlamadan güçlenmenize yardımcı olur. Deneyebileceğiniz en basit, en etkili havuz egzersizlerinden biri havuz yürüyüşüdür:
- Havuz yürüyüşü, diz eklemlerine çok fazla baskı uygulamadan dizlerinizin normal yürüme düzenine yeniden ayarlanmasını sağlar. Tek yapmanız gereken, kendinizi yorgun hissedene kadar havuzun bir ucundan diğerine yürümek.
- Seans başına 30 dakikaya kadar yavaş yavaş çalışın. Haftalık rehabilitasyon rutininize bir veya iki havuz seansı eklemeye çalışın.
- Enfeksiyon riskini almak istemediğiniz için kesileriniz tamamen iyileşene kadar havuz egzersizlerine yıldız vermeyin.
- 5 İyileşmeyi desteklemek için ultrason tedavisini düşünün. Ultrason tedavisi, bağlar ve tendonlar da dahil olmak üzere deri altındaki yumuşak dokulara yüksek frekanslı dalgalar iletir.
- Bu ses dalgaları, yumuşak dokuları canlandırmaya ve içlerinde ısı üretmeye yardımcı olur, bu da daha iyi esneklik sağlar ve iyileşme sürecini hızlandırır.
- Doktorunuza veya fizyoterapistinize ultrason tedavisi alma konusunda danışın.
- 6 Koordinasyonu iyileştirmek için denge egzersizleri yapın. Denge ve koordinasyon genellikle diz yaralanmasının ardından etkilenir. Bu nedenle, uygun denge ve koordinasyonu yeniden kazanmak için denge egzersizleri yapmak önemlidir. İyi bir denge egzersizi, vücudun tüm ağırlığının bir bacaktan diğerine (ideal olarak düşmeden) kaydırıldığı tek bacak dengelemedir. İşte nasıl yapılacağı:
- Düz durun ve etkilenen bacakla dengeyi koruyarak sağlam bacağınızı yerden kaldırın. Gözlerinizi dümdüz ileri bakarken, kürek kemikleriniz arkaya ve aşağıya baksın ve karın kaslarınız içeri çekilir.
- Bu pozisyonu 10 saniye koruyun. Etkilenen bacakla 3 kez tekrarlayın ve iyi bacak için bir kez tekrarlayın.
- Ne zaman sallansan egzersizi durdur. Vücut dik bir duruşta tutulmalıdır. Bu egzersiz kulağa kolay gelebilir, ancak ÖÇB ameliyatından kurtulan hastalar için son derece zor olabilir.
Bölüm 3 4: Dört Hafta Sonra
- bir Dizin kaslarını, bağlarını ve tendonlarını güçlendirmek için halka bantlı ağız kavgası yapın. Loop band ağız kavgası, daha düşük vücut kuvveti oluşturmaya yardımcı olan işlevsel bir egzersiz örneğidir. Bu tür egzersizlerle diz eklemini çevreleyen bağların, kasların ve tendonların gücünü artırmak için yavaş yavaş direnç eklenir.
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halka bantlarını diz eklemleri seviyesinde yerleştirin. Döngü bantları dizlere içe doğru basınç uygular ve dizleri dışa doğru iterek baskıya karşı koymaya zorlar. Bu reaksiyon, VMO kaslarını anında harekete geçirir.
- Kalçalarınızı açın ve dizlerinizi bükün, bir sandalyede oturur gibi poponuzu geriye doğru itin. Amaç, uyluklarınızın yere paralel olduğu bir seviyeye ulaşmaktır, ancak herhangi bir ağrı hissederseniz veya sallanmaya başlarsanız, daha ileri gitmeyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün. Bir dakikalık dinlenmelerle 3 set 10 tekrar yapın.
- 2 Dizlerinizi daha yüksek etkili aktivitelere hazırlamak için ileri akciğerleri deneyin. İleri akciğerler, yaralı bacağınızı sağlıklı bacakla aynı miktarda ağırlık taşıması için eğitmek için kullanılan tek taraflı bir egzersiz örneğidir. Bu önemlidir, çünkü vücudunuz bir yaralanmanın ardından ağırlığını doğal olarak iyi bacağa kaydırma eğilimindedir.
- Ayaklarınız arasında yaklaşık bir fit boşluk kalana kadar dik durun ve yaralı bacağınızla bir adım öne geçin. Arka ayağın topuğunu kaldırın, böylece yalnızca arka ayak topunun yere değmesini sağlayın.
- Alçalırken vücut ağırlığınızı ön ayağınıza kaydırın. Ön bacağın uyluk kısmı yere paralel olana kadar ilerlemeye devam edin, ancak ön diz kapağının ayak parmaklarının ötesine uzamasına izin vermeyin, çünkü bu diz eklemindeki baskıyı artırır.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından ayakları değiştirmeden önce aralarında 1 dakikalık dinlenme olacak şekilde 3 set 10 tekrar için tekrarlayın.
- 3 Çekirdeği düzeltmek ve dizlerinizden baskı almak için plank egzersizleri yapın. Çekirdeği güçlendirmek ve düzeltmek için plank egzersizleri kullanılır. Bir diz yaralanmasını iyileştirirken bu gereksiz görünse de, güçlü bir çekirdek diz eklemlerindeki yükü hafiflettiği için çekirdek egzersizler çok önemlidir. Temel egzersizler ayrıca dizlerinizi aşırı günlük yıpranma ve yıpranmadan koruyan üst vücut şeklinizi korumanıza yardımcı olur.
- Ellerinizi doğrudan omuzların altında ve ayaklarınızı bir arada tutarak bir şınav pozisyonu alın. Başınız, kürek kemikleriniz ve poponuz tek düz yatay çizgi oluşturmalıdır.
- Karnınızı, bağırsağınıza yumruk atılacakmış gibi destekleyin. Egzersiz boyunca uygun kalça pozisyonunu korumaya yardımcı olacağından, onu içeri sokmaya çalışın.
- Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Bu alıştırmayı aralarında 30 saniyelik dinlenme süreleri ile 3 kez tekrarlayın.Zamanla, her seferinde 30 saniye boyunca tahta konumunu tutmaya başlayabilirsiniz.
- 4 Sırt kaslarını ve merkezini eğitmek için dambıl sıraları uygulayın. Bükülmüş halter sıraları sırt ve karın kaslarını çalıştırırken aynı zamanda alt vücut kaslarını çalıştırır. Bükülmüş dambıl sıraları gerçekleştirmek için:
- Ayaklarınız bir kalça genişliğinde ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde dik durun. Her elinizde 10 kiloluk bir dambıl tutun. On kiloluk dambıl, uygun formu korurken genellikle yeni başlayanlar için yeterince zordur, ancak güç izin veriyorsa daha yüksek bir ağırlık kullanabilirsiniz.
- Kalçanızla bir kapıyı kapatıyormuş gibi kalçanızı geriye ve poponuzu dışarı iterek belinizi bükün. Hamstringlerde (uyluk arkasındaki kaslar) gerginlik hissettiğinizde durun. Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutmayı unutmayın.
- Sırtınızın doğal kemerini korumaya çalışın, kamburlaşmasına izin vermeyin. Sırtınızdaki tüm kas liflerini birbirine geçirmek için kürek kemiklerinizi sıkın.
- Halterleri göğüs kafenizin seviyesine kadar çekin, hareketin üst kısmında kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Halterleri indirin ve tekrarlayın. Setler arasında 1 dakika dinlenirken 3 set 10 tekrar yapın.
- 5 Kan akışını artırmak için sabit bisiklet sürün. Sabit bisiklet, dizlere çok fazla baskı veya baskı uygulamadan kasları, bağları ve tendonları sıcak ve aktif tutan iyi bir kardiyovasküler egzersizdir. Sıfır dirençle başlayın ve bir seferde 30 dakika bisiklet sürmeye kadar ilerleyin. İlan
Bölüm 4 4: Altı Hafta Sonra
- bir Yukarıda listelenen tüm alıştırmaları yapmaya devam edin. Ön çapraz bağ ameliyatınızdan altı hafta sonra, dizinizin uygun şekilde rehabilitasyonu için gerekli olduğundan önceki haftalardaki tüm egzersizleri yapmaya devam etmelisiniz. Bununla birlikte, direnç düzeyini veya her biri için tekrar sayısını artırarak her egzersizin zorluk seviyesini ve yoğunluğunu artırmayı hedeflemelisiniz.
- 2 Yanal hareketi artırmak için döngü bandı yan adımları yapın. Altıncı haftadan itibaren, rehabilitasyon rutininize bazı yanal hareket egzersizlerini dahil etmek iyi bir fikirdir. Bu noktaya kadar, egzersizlerin odak noktası dizin ileri ve geri hareketi olmuştur. Bununla birlikte, dizin 3 boyutlu bir düzlemde hareket ettiğine dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle, yanal hareket egzersizleri - döngü bandı yan adımları gibi - diz stabilitesi için gereklidir.
- Ardından, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve poponuz geriye ve dışarı doğru itilmiş şekilde atletik bir duruş sergileyin. Göğsünüz dışarıda olacak şekilde vücudunuzun üst kısmını dik tutun.
- Ayak bileklerinin etrafına bir halka bandı sarın, ardından ayak parmaklarınızı ileriye doğru bakarken sağa doğru adım atın. Her zaman atletik bir duruş sergileyerek sağa doğru beş adım atın.
- Sola doğru ters yönde beş adım atın. Her tekrar arasında tam bir dakika dinlenerek tüm egzersizi iki kez daha tekrarlayın.
- 3 9. haftadan itibaren dizlerinizi güçlendirmek için ağız kavgası yapın. 9 hafta geçtikten sonra rehabilitasyon sürecinin son aşamalarına ulaşmış olacaksınız. Bu noktada, şimdiye kadar ihmal edilmiş olabilecek zayıf açıları güçlendirerek dizinizin ince ayarını yapmak yeterlidir. Bunun için iyi bir egzersiz, ağız kavgasını duraklatmaktır.
- Dik bir duruşla dik durun ve karın kaslarınızı destekleyin. Ayaklar kalça genişliğinde olmalıdır.
- Kalçalarınızı geriye doğru itin ve sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi dizlerinizi bükün. Uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi aşağı indirmeye devam edin, ardından bu pozisyonu 3 saniye boyunca tutun.
- Pozisyonu korumak gerginlik yaratır ve daha fazla kas lifi alarak onları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Üç saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Her set arasında bir dakika dinlenerek 3 set 10 tekrar yapın.
- 4 13. haftadan itibaren koşu bandında koşu pratiği yapın. Rehabilitasyon sürecinde herhangi bir sorun veya aksaklık olmaması koşuluyla, 13. haftadan itibaren dizinizde aşağı yukarı tam hareket sağlamış olmanız gerekir. Sonuç olarak, koşu bandında koşmaya başlayabilmelisiniz.
- İlk birkaç seans için, koşarken doğru formu koruduğunuzdan emin olmak için sizi dikkatlice izleyecek bir fizyolog tarafından jogginginizin denetlenmesi gerekecektir.
- Bu gözlemden fizyolog, dizlerinizin açık havada, daha zorlu arazide koşmaya hazır olup olmadığını belirleyecektir. Bu, düzenli kuvvet antrenmanınıza ve kardiyovasküler egzersiz rutininize devam etmenizi sağlayacaktır.
- Ancak, spora katılmadan önce bir spora dönüş gücü hazırlık kursundan geçmeniz gerekecektir. Bu, dizleri sporun hareketini taklit eden hareketlerle hazırlayarak gelecekteki yaralanmalardan korur.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Diz ameliyatımın üzerinden altı ay geçti ve hala tam olarak iyileşmedim. Herhangi bir tavsiyen var mı? Sabırlı ol. Zaman alır ve miktarı kişiden kişiye değişir. Fizik tedavi egzersizlerinizde ve doktorunuzun talimatlarını takip ederken gayretli olun.
- Soru Doktorum uyurken dizimin altına bir yastık koymamı söylüyor. Yaparsam ne olacak? Bunu yapmamanız gerektiğini okudum çünkü kan pıhtıları oluşturabilir ve amaç, ameliyattan hemen sonra bacağınızı düzeltmek olduğunda dizinizi büker, böylece kalıcı olarak bükülmüş bir diziniz olmaz. Ne dediklerini görmek için bu endişeleri doktorunuzla gündeme getirmeye değer.
- Soru ÖÇB ameliyatı olduktan sonra ağrıyı nasıl tedavi ederim? İlk birkaç gün daha güçlü ağrı kesici ve ibuprofen. Ağrı azaldıkça ağrı ve iltihaplanma için ibuprofen kullanın. Şişme, iyileşmenin düşmanıdır, bu nedenle dinlenme, buz ve yükseklik de çok önemlidir.
- Soru ameliyat olacağım. Ben bir futbolcuyum, futbola geri dönmenin ne kadar sürdüğünü bilen var mı? Yılda bir ya da buçuk yıl, çünkü iyileşmeniz, sağlıklı olmanız ve koşmaya hazır olmanız gerekiyor!
- Yüzücüysem nasıl iyileşirim? Cevap
- Birkaç haftalık ameliyattan sonra dizimi nasıl düzeltebilirim? Cevap
İlan
