Önkol Kaslarınızı Nasıl Rahatlatırsınız?

Sıkı, ağrılı ön kollarınız varsa, kesinlikle yalnız değilsiniz, özellikle de çok yazı yazıyorsanız. Endişelenmeyin - size biraz rahatlama sağlayabilecek çok sayıda esneme ve masaj tekniği vardır. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç fikir!

Adımlar

Yöntem bir 8: Bileğinizi öne doğru itin.

1. 31 4 bir Bu, dış dirseğinize ve ön kolunuza iyi bir esneme sağlar. Sağ kolunuzu önünüzde tutun ve avuç içinizi aşağıda tutun. Daha sonra, sağ elinizi sağ bileğinize doğru çekmek için sol elinizi kullanın - bu, dirseğinizin yanı sıra ön kolunuzun dış kısmı boyunca güzel bir gerilme yaratacaktır. Bu uzatmayı 30 saniyeye kadar tutun ve ardından kolları değiştirin. İlan

Yöntem 2 8: Ön kolunuzu avuç içiniz yukarı bakacak şekilde gerin.

1. 28 10 bir Bu, hem ön kolunuz hem de dirseğiniz için başka bir büyük gerginliktir. Avucunuzu yukarı doğru çevirerek sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Sağ elinizi geriye doğru çekin - hem dirseğinizi hem de ön kolunuzu iyice esnetmelisiniz. Bu pozisyonu 30 saniyeye kadar tutun ve ardından diğer kolunuzla deneyin. İlan

Yöntem 3 8: Bileklerinizi döndürün.

1. Dört beş 2 bir Bileklerinizi döndürmek ellerinize kan akışını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ellerinizi yumruk şeklinde sıkarak kollarınızı düz tutun. Sol bileğinizi saat yönünün tersine ve sağ bileğinizi saat yönünde çevirin. Ardından, her iki bileğiniz içe doğru dönecek şekilde germeyi tersine çevirin. Ön kollarınızı güzel bir şekilde esnetmek için her egzersizi birkaç saniye yapın. İlan

Yöntem 4 8: Masa üstü esneme hareketlerini deneyin.

1. on bir 7 bir Masa üstü esneme yerleri bileklerinizi ve ön kollarınızı esnetmeye yardımcı olur. Rahatça üzerinde durabileceğiniz kısa, düz bir masa veya başka bir yüzey bulun. Avuç içleriniz düz yüzeye değecek şekilde iki elinizi de yere koyun. Biraz öne doğru eğilin, bilekleriniz veya iç kollarınız boyunca güzel bir gerginlik yaratın. Ardından, gerginliği ekstra dinamik hale getirmek için ağırlığınızı sola ve sağa kaydırın.
   • İlk başta iyi bir gerginlik alamazsanız, ağırlığınızı biraz daha ileri kaydırın - bu işi halleder!
   İlan

Yöntem 5 8: Parmaklarınızı birleştirin.

1. 36 2 bir Parmaklarınızı bağlamak ön kollarınıza büyük bir esneme sağlar. İlerlerken avuç içlerinizi dışa doğru çevirerek her iki kolunuzu da düz tutun. Ardından, avuç içleriniz birbirine değecek şekilde 1 bileğinizi diğerinin üzerine koyun. Parmaklarınızı birleştirin ve iki elinizi geriye doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun; daha sonra kollarınızı çevirerek germeyi tekrarlayın.
   • Bu esneme boyunca omuzlarınızı rahat tutmaya çalışın.
   • Örneğin, sol kolunuz sağınızın üstündeyse, gerdirme sırasında ellerinizi sola çekersiniz.
   İlan

Yöntem 6 8: Ellerinizi bir arada tutun.

1. 36 4 bir Dua esnemesi ön kollarınıza güzel bir esneme sağlar. Avuç içlerinizi çenenizin altında parmaklarınız yukarı bakacak şekilde bir arada tutun. Ellerinizi bir arada tutarken iki elinizi de yavaş yavaş belinize doğru indirin. Belinize ulaşana kadar ellerinizi indirmeye devam edin. Bu esnemeyi 4 defaya kadar yapmaktan çekinmeyin, her tekrarı yaklaşık 15-30 saniye uygulayın. İlan

Yöntem 7 8: Kaslarınızı esnetin.

1. 35 2 bir Kaslarınızı esnetmek, tüm kolunuz için büyük bir esnektir. Ön kollarınız üst kollarınıza dik olacak şekilde her iki kolunuzu da kaldırın ve esnetin. Bu pozu yaklaşık 8 saniye tutun ve ardından rahatlayın. İşiniz bittiğinde kollarınız gerçekten gevşek ve rahat hissetmelidir! İlan

Yöntem 8 8: Bir masaj topu kap.

1. 18 6 bir Ön kol ağrınızı bir masaj topuyla hedefleyin. Sol ön kolunuzu avucunuz aşağı bakacak şekilde düz bir şekilde yatırın. Sol ön kolunuzun ucuna, dirseğinizin kıvrımına yakın bir yere bir masaj topu yerleştirin ve sağ elinizi topun üstüne yerleştirin. Ardından, ağırlığınızı sağ elinizle topa kaydırın. Topu yavaşça ön kolunuzdan aşağıya doğru hareket ettirin. Bileğinize ulaşana kadar masaj topunu hareket ettirmeye devam edin - sonra kollarınızı değiştirmekten çekinmeyin!
   • Bu egzersiz sırasında kolunuzu aşağı bakacak şekilde tutmaya çalışın.
   • Herhangi bir ağrılı nokta boyunca topu tutup döndürmekten çekinmeyin.
   • Masaj topu yerine tenis topu kullanabilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Progresif kas gevşemesiön kollarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu gevşetmenin harika bir yoludur.

İlan