Boyun Ağrısı Nasıl Giderilir

Boyunda ağrı yaygındır ve kas gerginliği, bağ burkulması, sıkışmış omurga (faset) eklemleri, disk herniasyonları, 'sıkışmış' sinirler ve osteoartrit gibi hastalıklar gibi çeşitli sorunlar tarafından tetiklenebilir. Boyun ağrısının en sık görülen temel nedeni, çalışma masanızda, arabanızı sürerken, spor salonunda egzersiz yapmak veya gece yatağınızda uyumak gibi kötü duruş veya konumlandırmadır. Stresle birlikte kötü duruş (kasların gergin olmasına neden olur) kronik boyun ağrısı için bir reçetedir. Bununla birlikte, çoğu boyun ağrısı vakası evde doğru bilgilerle ele alınabilir ve yalnızca daha inatçı (veya ciddi) vakalar bir tür profesyonel tedavi gerektirir.

Adımlar

Bölüm bir 2: Evde Boyun Ağrısının Giderilmesi

1. bir Sabırlı olun ve dinlenin. Servikal omurganız (boyun) karmaşık bir kemikler, eklemler, bağlar, sinirler, kaslar ve kan damarları topluluğudur. Bu nedenle, boynunuzu yanlış yöne hareket ettirirseniz veya kırbaç gibi bir travma yaşarsanız ağrıya neden olabilecek birçok yapı vardır. Ciddi boyun ağrısı hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir, ancak bazen aynı hızla (herhangi bir tedavi olmaksızın) geçebilir çünkü vücut kendini çözme ve iyileştirme konusunda harika bir yeteneğe sahiptir. Bu nedenle, boyun ağrısı çekiyorsanız birkaç saat sabırlı olun, yorucu veya rahatsız edici aktivitelerden kaçının ve olumlu bir tutum sergileyin.
   • Derhal tıbbi yardım almanız gerektiğini gösteren boyun yaralanması semptomları şunları içerir: giderek kötüleşen şiddetli boyun ağrısı, kollarınızda kas güçsüzlüğü ve / veya his kaybı, zonklayan baş ağrısı, bulanık görme, denge kaybı ve / veya mide bulantısı.
   • Sert veya ağrılı boynunuzu dinlendirmek iyi bir fikirdir, ancak çoğu yaralanma için boyunluk veya kuşakta tamamen hareketsiz hale getirilmesi önerilmez - zayıf kasları ve daha az hareketli eklemleri destekler. Kan akışını teşvik etmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için en azından biraz nazik boyun hareketine ihtiyaç vardır.
   • Boyun ağrınız egzersize bağlıysa, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - kişisel bir antrenörle konuşun.
2. 2 Akut ağrı için soğuk terapi uygulayın. Soğuk terapi uygulaması, boyun ağrısı da dahil olmak üzere esasen tüm akut (yeni) kas-iskelet sistemi yaralanmaları için etkili bir tedavidir. Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için boynunuzun en ağrılı kısmına soğuk terapi (ister buz, ister dondurulmuş bir jel paketi ister dondurucudan bir torba sebze) uygulanmalıdır. Soğuk, yerel kan damarlarının daralmasına neden olarak aşırı şişmeyi önler ve küçük sinir liflerini uyuşturur. Yaralanma sonrası ilk üç ila dört saat boyunca her saat 15 dakika Soğuk terapi uygulayın, ardından ağrı ve şişlik azalırken sıklığı azaltın.
   • Buzu (sıcaklığın yanı sıra) sıkı bir bandaj veya elastik bir sargı ile boynunuza bastırmak da iltihapla mücadeleye yardımcı olacaktır, ancak dolaşımı tamamen kesmemeye dikkat edin.
   • Boynunuzda cilt tahrişini veya donmayı önlemek için donmuş yiyecekleri ince bir havluya sarın.
   • Akut ağrı tipik olarak birkaç haftadan daha kısa sürer, ancak birkaç ay veya daha uzun sürerse kronik ağrıya dönüşebilir.
   • Soğuk tedavinin çok fazla iltihap içermeyen kronik (uzun süreli) boyun ağrısı için uygun olmayabileceğini unutmayın - nemli ısı uygulamak daha fazla rahatlama sağlayabilir.
3. 3 Kronik ağrı için nemli ısı uygulayın. Boyun ağrınız kronikleştiyse (birkaç ay veya daha uzun süren) ve iltihaplı ve ağrılı olmak yerine daha sert ve ağrılı hissediyorsanız, soğuk tedaviden kaçının ve nemli ısı uygulayın. Mikrodalgada kullanılabilir bitkisel torbalar boyun ağrısı için özel olarak üretilmiştir ve özellikle aromaterapi (lavanta veya biberiye gibi) ile aşılanmış ürünler olmak üzere kaslardaki gerginliği gevşetmek ve omurga eklemlerindeki ağrıyı azaltmak için iyi çalışır. Akut olarak yaralanan bir boynun aksine, kronik boyun sertliği, ısının sağladığı artan kan akışından yararlanır. Bitkisel çantayı günde 3 kata kadar bir seferde yaklaşık 20 dakika uygulayın.
   • Alternatif olarak, kronik olarak ağrıyan boynunuzu ve omuzlarınızı 20 dakika boyunca sıcak bir Epsom tuzu banyosunda bekletin. Sıcak su dolaşımı iyileştirir ve magnezyum açısından zengin tuz, bağ ve tendon gerginliğini, eklem sertliğini ve ağrıyı azaltmak için iyi çalışır.
   • Esneme yapmadan hemen önce boynunuza bir tür nemli ısı uygulamak (aşağıya bakın) çoğu durumda iyi bir fikirdir çünkü kasları daha esnek hale getirecek ve daha az gergin hale gelecektir.
4. 4 Kısa süreli ağrı kesici alın. Akut boyun sorunları için ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi reçetesiz satılan steroidal olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler) almayı düşünün, ancak bunların iltihaplanma ve ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olarak en iyi şekilde kullanıldığını unutmayın. Bu ilaçlar mideniz ve böbrekleriniz için zor olabilir, bu yüzden onları 2 haftadan fazla bir süre kullanmamaya çalışın. Aspirin ve ibuprofenin küçük çocukların alması için uygun olmadığını asla unutmayın.
   • Alternatif olarak, boynunuz daha sert ve iltihaplıysa, mideye çok daha kolay gelen ancak karaciğerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilirsiniz.
   • Eğeradale spazmıveya korumak boyun ağrınızın önemli bir unsurudur (boyun ağrısı yaralanmalarında yaygın), o zaman siklobenzaprin gibi kas gevşetici ilaçlar almayı düşünün, ancak bunları asla NSAID'lerle aynı anda almayın. Yaşadığınız yerde kas gevşetici ilaçların reçetesiz olup olmadığını kontrol edin.
   • Genel bir kılavuz olarak, ağrılı ağrı genellikle kas çekilmesi veya gerginliğinin göstergesidir, oysa keskin ağrı genellikle eklem / bağ yaralanmalarından kaynaklanır.
5. 5 Hafif esneme hareketleri yapın. Boyun ağrınızı tetikleyen şey ne olursa olsun, çevredeki kasların gerginleşerek ve hareketi kısıtlayarak tepki verme olasılığı vardır. Bu nedenle, boyun hareketleriyle (bir disk herniasyonunu veya bir kemik kırığını gösterebilir) keskin, elektriksel veya bıçaklı bir ağrı hissetmediğiniz sürece, hafif boyun gerilmeleri muhtemelen fayda sağlayacaktır. Ağrılı ve gergin kaslar, kas gerginliğini azalttığı ve esnekliği artırdığı için gerilmeye iyi yanıt verir. Ilık bir duştan sonra esneme hareketleri ve boyun hareketleri yapmak faydalıdır.boyun ağrısıakut veya kroniktir.
   • Başlamak için iyi hareketler, omuz rulolarını ve başınızla dairesel hareketleri içerir. Sonra boyun rotasyonlarına (yan yana bakma) ve fleksiyon / uzatmalara (yukarı ve aşağı bakma) ilerleyin. Her hareket setine birkaç dakika ayırın.
   • Boynunuz ısındığında, boynunuzu ve başınızı yana doğru esneterek germeye başlayın - kulağınızı omzunuza yaklaştırmaya çalışın. Her iki tarafı da yapın. Sonra boynunuzu öne doğru esnetin (çeneden göğse) ve ayağınıza bakana kadar hafifçe yana çevirin. Değiştir ve diğer tarafı yap.
   • Derin nefes alırken tüm boyun germe hareketlerini her iki tarafta yaklaşık 30 saniye tutun ve ağrı azalana kadar günde üç ila beş kez yapın.
   • Boynunuzu daima ağrı toleransı dahilinde gerin veya hareket ettirin. Boynunuzu gererseniz ve ağrı hissederseniz, boynunuzu yavaş yavaş hiç ağrı hissetmediğiniz yere geri getirin. O noktanın ötesine uzanmayın.
   • Zamanla ağrısız hareket alanınız giderek artacaktır.
6. 6 Karnınızın üzerinde uyumayın. Mide uykusu, boyun ve omuz ağrısının yaygın bir nedenidir çünkü boyun, nefes almaya izin vermek için uzun süre yana doğru bükülür. Aşırı boyun bükülmesi, boynun küçük omurga faset eklemlerini, bağlarını, tendonlarını ve sinirlerini tahriş eder. Boynunuz için en iyi uyku pozisyonu ya sırtınızda ya da yanınızda (klasik fetal pozisyona benzer). Mide uykusu bazı insanlar için kırılması zor bir alışkanlıktır, ancak boynunuza ve omurganızın geri kalan kısmına sağladığı faydalar, pozisyon değiştirmek için gösterilen çabaya değer.
   • Sırtınızdayken, başınızı birden fazla yastıkla desteklemeyin, çünkü artan boyun fleksiyonu ağrıya neden olabilir.
   • Yanınızdayken, omzunuzun ucuyla kulağınız arasındaki mesafeden çok daha kalın olmayan bir yastık seçin. Fazla kalın yastıklar boyunda çok fazla yanal fleksiyona neden olur.
   • Boynunuz için özel bir ortopedik yastık satın almayı düşünün - boynunuzun normal kıvrımlarını desteklemek ve uyurken herhangi bir tahrişi veya gerilimi / burkulmayı önlemek için tasarlanmıştır.
   İlan

Bölüm 2 2: Boyun Ağrısı İçin Tedavi Arayışı

1. bir Boyun masajı yapın. Yukarıda belirtildiği gibi, hemen hemen tüm boyun yaralanmaları bir dereceye kadar kasları içerir, bu nedenle sıkı veya spazm yapan kasları ele almak boyun ağrısını hafifletmek için mantıklı bir stratejidir. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafiften orta dereceye kadar suşlar için faydalıdır. Boynunuza, omzunuzun üst kısmına ve kafatasının tabanına odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin gözünüzü korkmadan tolere edebileceğiniz kadar derine gitmesine izin verin.
   • Enflamatuar yan ürünleri ve laktik asidi vücudunuzdan atmak için derin doku masajından hemen sonra her zaman bol miktarda su için. Bunu yapmamak baş ağrısını veya hafif mide bulantısını tetikleyebilir.
   • Tek bir masaj, nedenine ve ciddiyet derecesine bağlı olarak akut boyun ağrısını büyük ölçüde giderebilir, ancak bazen birkaç seans daha gereklidir. Kronik boyun ağrısı için, 'kroniklik döngüsünü kırmak' ve iyileşmeyi tetiklemek için daha uzun süreli (bir saat) ve daha sık masaj (haftada üç kez) gerekebilir.
2. 2 Bir kayropraktöre veya osteopata bakın. Kiropraktörler ve osteopatlar, omurganın omurlarını birbirine bağlayan küçük omurga faset eklemlerinde normal hareket ve işlev oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Boynunuzu inceleyecekler ve ağrınızın nedenini, kasla mı yoksa daha çok eklemle mi ilgili olarak belirlemeye çalışacaklar. Omurga ayarlaması olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, boyundaki hafif sıkışmış veya yanlış hizalanmış faset eklemlerini yeniden konumlandırmak için kullanılabilir, bu da iltihabı ve keskin ağrıyı (özellikle hareketle) tetikler.
   • Kiropraktörler ve osteopatlar, durumunuzu daha iyi anlamak ve omurga ayarının uygun ve güvenli olduğundan emin olmak için genellikle boyun röntgenleri çekerler.
   • Tek bir ayarlama bazen boyun ağrısını tamamen hafifletebilse de, önemli sonuçları fark etmek için büyük olasılıkla üç ila beş tedavi gerekecektir. Sağlık sigortanız kayropraktik bakımı kapsamayabilir, bu nedenle poliçenizi kontrol edin.
   • Kiropraktörler ve osteopatlar, boyun sorununuz için daha uygun olabilecek kas suşlarına daha uygun hale getirilmiş çeşitli başka terapiler kullanır.
3. 3 Fizik tedavi için sevk alın. Boyun ağrınız tekrarlıyorsa (kronik) ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif durumlardan kaynaklanıyorsa, o zaman biraz spinal rehabilitasyon yapmayı düşünmelisiniz. Bir fizyoterapist size boynunuz için özel ve özel germe hareketleri ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir; bu, özellikle araba kazalarından kaynaklanan şiddetli kırbaç gibi ciddi yaralanmalardan kurtulmak için önemlidir. Omurga rehabilitasyonu içeren fizyoterapi, kronik veya ciddi boyun sorunlarını olumlu etkilemek için genellikle dört ila sekiz hafta boyunca haftada iki ila üç kez gereklidir.
   • Fizyoterapistler, güçlendirici egzersizlere ve esnemelere ek olarak boyun ağrınızı tedavi etmek için elektronik kas stimülasyonu (EMS), terapötik ultrason ve / veya transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) gibi cihazlar da kullanabilir.
   • Boynunuz için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve karın egzersizi bulunur, ancak önce ağrınızın kontrol altında olduğundan emin olun.
4. 4 Tetik noktası terapisini deneyin. Kas ağrınız, gevşeyemeyeceğiniz sıkı bir kas düğümünden veya bir 'tetikleme noktasından' kaynaklanıyor olabilir. Bu özellikle daha kronik boyun rahatsızlıkları için geçerlidir. Tetik noktası, bir ip veya düğüm gibi dokunulduğunda yoğun ve sıkı hissedecektir. Bu ağrıyı gidermek için tetik noktası terapisinde sertifikalı bir uzman bulun. Aksi takdirde, evde bazı basit tedavileri deneyebilirsiniz.
   • Bir tetik noktası terapisti bir masaj terapisti, fizyoterapist, kiropraktör ve hatta bir doktor olabilir.
   • Bir tetik noktasını kendiniz tedavi etmek için, yerdeki bir minderin üzerine sırt üstü uzanmayı deneyin. Bir tenis topu alın ve tetik noktasının altına gelecek şekilde sırtınızın altına yerleştirin. Tetikleme noktasına basınç uygulamak için kendi ağırlığınızı kullanın. Bu çok acı veriyorsa, çok fazla baskı kullanıyorsun. Düğümü çalıştırırken hissettiğiniz duygu güçlü ve tatmin edici olmalıdır; bunu 'çok can yakıcı' olarak tanımlayabilirsiniz.
5. 5 Akupunkturu düşünün. Akupunktur, ağrıyı ve iltihabı azaltmak için cildinizdeki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler sokmayı içerir. Boyun ağrısı için akupunktur, özellikle akut belirtileriniz ilk ortaya çıktığında yapılırsa çok etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, vücudu ağrıyı azaltmaya yarayan endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri salması için tetikleyerek çalışır. Akupunktur güçlü bir güvenlik siciline sahiptir ve nispeten ekonomiktir, bu nedenle diğer tedaviler işe yaramazsa boyun ağrınız için denemeye değer.
   • Akupunkturun kronik boyun ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğuna dair karışık bilimsel kanıtlar var, ancak bunun uygulanabilir bir tedavi seçeneği olabileceğini öne süren çok sayıda anekdot raporu var.
   • Boyun ağrınızı azaltmak için kullanılan akupunktur noktalarının boyun içinde veya yakınında bulunmayabileceğini unutmayın - bazı noktalar vücudun uzak bölgelerinde olabilir.
   • Akupunktur şu anda bazı doktorlar, kiropraktörler, fizyoterapistler ve masaj terapistleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır - ancak seçtiğiniz kişi, Ulusal Akupunktur ve Oryantal Tıp Sertifikasyon Komisyonu tarafından onaylanmalıdır.
6. 6 Daha invaziv seçenekler hakkında bir doktorla konuşun. Boyun ağrınız ev ilaçlarına veya diğer daha konservatif (alternatif) tedavilere yanıt vermiyorsa, kortikosteroid enjeksiyonları ve / veya cerrahi seçenekler gibi daha invazif tedaviler için aile doktorunuza danışın. İltihaplı bir boyun eklemine, kasına veya tendonuna kortikosteroid enjeksiyonu, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve daha fazla hareket ve işlev aralığı sağlayabilir. Bununla birlikte, kas / tendon zayıflaması ve bağışıklık fonksiyonunun bozulması gibi yan etkiler nedeniyle steroidal enjeksiyonlar yılda birkaç defadan fazla verilmemelidir. Travma veya osteoporozdan (mineral eksikliğinden kaynaklanan kırılgan kemikler) kaynaklanan kırıklar ve çıkıklar için endike olmasına rağmen boyun cerrahisi yalnızca son çare olarak düşünülmelidir. Cerrahiyi sıklıkla gerektiren diğer boyun rahatsızlıkları arasında intervertebral disk herniasyonları ('kaymış' disk), şiddetli inflamatuar artrit ve kemik enfeksiyonu (osteomiyelit) bulunur.
   • Doktorunuz boyun ağrınızın nedenini ve ciddiyetini daha iyi anlamak için röntgen, BT taraması, MRI, teşhis amaçlı ultrason veya sinir iletkenliği çalışması yapabilir.
   • Ameliyat gerekliyse, aile doktorunuz sizi omurga patolojisinde uzmanlaşmış bir ortopedi cerrahına yönlendirecektir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Sırt ağrısı olan bir çocuğum olursa ne olur? Başka sorun olmadığından emin olmak için çocuğunuzu doktora götürün.
• Soru Boynuma nasıl ısı uygularım? İçinde ılık su olan eski bir su veya soda şişesi kullanabilirsiniz. Sadece bir havluya sardığınızdan emin olun, böylece cildinizi fazla ısınmazsınız.
• Soru Isı veya buz uygulamak daha mı iyi? Her ikisi de. İleri geri geçiş yapın, ancak cildinizin uyum sağlaması için ikisi arasında beş dakikalık bir ara verin.
• Soru Boyun ağrısını gidermek için kaç yastıkla yatmalıyım? Boyun ağrısını gidermek için muhtemelen maksimum yastık miktarı iki veya üçtür.
• Soru Boyun ağrısını gidermek için ılık su içebilir miyim? Susuz kalmamak önemlidir, ancak ılık suyun ağrıyı hafifletmesi pek olası değildir. Bununla birlikte, biraz bitki çayı ekleyin ve yatıştırıcı olabilir ve gevşemenize yardımcı olabilir, bu da sıkı kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir.
• Soru Boyun ağrım boynumdan sağ omzumun etrafındaki bölgeye yayıldıysa, bu ağrıyı bir şekilde tedavi edebilir miyim? Evet, makaledeki adımları izleyin –– adımlar ağrıyı yaymak için kullanılabilir. Gerçekten kötüyse, doktorunuza görünün.

Cevapsız sorular

• Çocuğumun boyun ağrısı varsa ne yapabilirim? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Ayağa kalkarken ve otururken, başınızın doğrudan omuzlarınızın üzerinde ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
• Masanızı, sandalyenizi ve / veya bilgisayarınızı monitör göz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
• Konuşurken telefonu kulağınızla omzunuz arasına sıkıştırmaktan kaçının - bunun yerine bir kulaklık veya hoparlör kullanın.
• Kan akışını bozarak omurilik kaslarında ve diğer dokularda oksijen ve besin yoksunluğuna neden olduğu için sigarayı bırakın - sigara içmek boyun ağrısı için sizi daha fazla risk altına sokar.
• Sürüş sırasında koltuk başlığınızın yukarı ve başınıza yakın olduğundan emin olun. Bu, arka uçlu bir araba kazasına karışırsanız başınızın uzamasını önler, bu da ağrılı bir boyun zedelenmesine neden olabilir.

İlan

Uyarı

• Boyun ağrınız şiddetliyse ve herhangi bir belirgin travma olmaksızın hızla ortaya çıkıyorsa ve ayrıca şiddetli baş ağrısı, yüksek ateş, kafa karışıklığı ve mide bulantısı içeriyorsa, menenjit gibi bir omurga enfeksiyonunuz olabileceğinden derhal tıbbi yardım alın.