Karpal Tünel Sendromundan Ağrı Nasıl Giderilir

Karpal tünel sendromu (KTS), bileğinizdeki median sinire baskı olduğunda ortaya çıkar ve elinizde uyuşma, karıncalanma ve güçsüzlükle sonuçlanır. Basınç genellikle belirli tıbbi durumlardan, tekrarlayan el hareketlerinden veya hamilelikten kaynaklanan şişlikten kaynaklanır. KTS semptomları genellikle ağrılıdır ve bununla yaşamak zordur. Bununla birlikte, karpal tünel sendromundan ağrıyı gidermek için çok sayıda yöntem vardır.

Adımlar

Yöntem bir 4: Günlük Temelde Ağrıyla Başa Çıkmak

1. bir Geceleri bir atel takın. Siz uyurken bileğinizi sabit tutan bir atel takarak küçük CTS ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Bu, gece boyunca ve ertesi gün boyunca karıncalanma ve uyuşma semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
2. 2 Bileğinizi dinlendirin. Mümkün olduğunda, bileğinizi esneten veya büken aktiviteler yaparken kendinize dinlenmeye izin verin. Genel olarak, her saat başı en az beş dakikalık ara vermeyi hedeflemelisiniz. Ayrıca bileğinize fazladan baskı uygulayan aktivitelere katılmamaya çalışın. Örneğin, tüm gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız, onu gece kullanmaktan kaçının. Bileğinize bu aktivitelerden biraz ara vermek, hafif KTS ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Bileğinize ve elinize daha az stres uygulamak için yapabileceğiniz ergonomik değişiklikler aramayı deneyin. Örneğin, yazmaya çok zaman harcıyorsanız, ergonomik bir klavyeye veya bilek desteğine geçebilirsiniz.
3. 3 Bileğini buzla. Tekrarlayan günlük hareketlerden kaynaklanan CTS için bileğinize buz uygulamak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Buzdan gelen soğuk, bileğinizdeki şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Bir seferde 5-10 dakika boyunca günde iki kez buz uygulayın.
   • Buz torbanızı bir havluya sararak konforunuzu artırın.
4. 4 Antiinflamatuar ilaç alın. Advil veya Motrin gibi ibuprofen içeren nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), sinir çevresindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur ve KTS için kısa vadeli rahatlama sağlar.
5. 5 Bileğinize masaj yapın. Bileğinize günde iki kez beş ila on dakika masaj yapmak da KTS ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, parmaklarınıza losyon sürün ve elinizden ön kolunuza doğru nazikçe masaj yapın, parmak uçlarınızı avucunuzda ve bileğinizde aşağı doğru hareket ettirin.
   • Karpal tünelinizdeki baskıyı hafifletmek için elinizdeki kemikler arasındaki boşluğa masaj yapmayı deneyin.
   • Mümkünse arnika içeren bir merhem kullanmayı düşünebilirsiniz. Arnica, ağrıları, ağrıları ve iltihabı hafifletmek için kullanılan bitkisel bir tedavidir. Masaj yapmadan önce bileğinize yaklaşık çeyrek çay kaşığı hafifçe vurun. Bununla birlikte, arnika'yı hamilelik sırasında veya emzirme sırasında asla açık bir yaraya uygulamayın veya kullanmayın. Asla arnika'yı da ağızdan alma. Arnika'yı kullandığınız süreyi de sınırlayın ve arnika kullanmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
   İlan

Yöntem 2 4: Bileğinizi Egzersiz Yapmak

1. bir Bileğinizi gerin. Bileğinizi esnetmek median sinire yer açmaya yardımcı olur ve böylece ağrıyı hafifletir. Bu alıştırmaları deneyin:
   • Bileğinizi bir gerginlik hissedene kadar bükün ve yaklaşık 30 saniye tutun. Ardından bileğinizi aşağı doğru bükün ve germeyi tekrarlayın. İsterseniz, esnemeye nazikçe yardımcı olmak için diğer elinizi de kullanabilirsiniz.
   • Başparmağınızın ve serçe parmağınızın ucuna birlikte dokunun. Sonra, üç orta parmağınızı bu köprünün üzerinden avucunuza doğru bükün. Diğer elinizi kullanarak, üç orta parmağınızı olabildiğince direnerek düzeltmeye çalışın. Bu esnemenin beş tekrarını günde üç kez yapın ve her bir esnemeyi beşe kadar tutun.
2. 2 Parmaklarınızı uzatın. Tüm egzersizler bileğinize odaklanmaz. Aşağıdaki egzersiz ayrıca median sinirin etrafındaki alanı germeye yardımcı olacaktır:
   • İlk önce elinizle bir yumruk yapın.
   • Ardından, hepsi tavana bakana kadar parmaklarınızı yavaşça açın.
   • Günde üç kez beş ila on tekrar yapın.
3. 3 Parmaklarınızı farklı açılarda uzatın. İşte karpal tünelin gerilmesine yardımcı olacak başka bir egzersiz.
   • İlk önce elinizle bir yumruk yapın.
   • Sonra, bu yumruğu serbest bırakın ve parmaklarınızı olabildiğince uzağa uzatarak açın.
   • Günde üç kez beş ila on tekrar yapın.
4. 4 Alternatif egzersizler. Bu egzersizler, bileğinizi çeşitli şekillerde gerdirdiğinizde en iyi sonucu verir. Tüm bu egzersizleri günlük olarak yapmanız gerekmese de, hafta boyunca birkaç farklı egzersiz arasında geçiş yapmak iyi bir fikirdir. İlan

Yöntem 3 4: Diyetinizi Ayarlamak

1. bir Kurkumin'i diyetinize dahil edin. Kurkumin, tıpta tarih boyunca kullanılmış olan baharat zerdeçalında bulunan anti-enflamatuar bir elementtir.
   • Curcumin'in bazı insanlarda, özellikle de kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız kanamaya neden olabileceğini unutmayın.
2. 2 Keten tohumu yağı veya balık yağı alın. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu yağı, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Sonuçları görmek için yaklaşık iki hafta boyunca her gün bir çorba kaşığı alın.
   • Keten tohumu yağı ve balık yağının, aspirin içeren kan inceltici ilaçlar alan hassas kişilerde kanamayı artırabileceğinin farkında olun.
3. 3 Bol sebze, tam tahıl ve bakliyat yiyin. Bu besinler magnezyum açısından zengindir ve sinir fonksiyonuna ve kas gevşemesine yardımcı olur ve her ikisi de KTS ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. 4 Diyet takviyeleri alın. Diyetinize belirli eser elementler eklemek, buna ayak uydurmak zor olabilir. Neyse ki, birçok doğal anti-enflamatuar ajan da ek formda gelir.
   • Bromelain, ananastan elde edilen bir enzimdir. Enflamatuar proteinleri sindirir ve iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, önce doktorunuzla bromelain almayı tartıştığınızdan emin olun. Bazı ilaçlara müdahale edebilir ve kanamayı artırabilir. Ayrıca lateks, ananas, buğday ve çimen polenine alerjisi olan kişiler de bromelain'e duyarlı olabilir.
   • Kurkumin ve magnezyum da ek formda elde edilebilir.
   İlan

Yöntem 4 4: Profesyonel Tedavi Görmek

1. bir Bir fizyoterapistten yardım isteyin. CTS'yi kolaylaştırmak için evde yaptığınız esnemeler işe yaramıyorsa, profesyonel bir fizyoterapist size daha gelişmiş esneme ve hareket aralığı egzersizlerinde yardımcı olabilir.
   • Bazı fizik tedavi uzmanları esneme yapmadan önce ultrason tedavisi kullanır. Daha yüksek yoğunluklarda kullanıldığında, ultrason ısı oluşturur, bu da kas spazmlarını hafifletmeye ve gerilmeden önce kasları gevşetmeye yardımcı olur. Bu, daha derin ve daha etkili bir esneme sağlar.
2. 2 Kortikosteroid enjeksiyonları yapın. Karpal tünelinize kortikosteroid enjekte etmek iltihabı azaltmaya yardımcı olur, böylece medyan sinir üzerindeki baskıyı azaltır ve ağrıyı hafifletir.
   • Oral kortikosteroid tedavileri de bir seçenektir, ancak enjeksiyonlardan daha az etkili olduğu kanıtlanmıştır.
   • Botoks enjeksiyonlarının KTS ağrısını kortikosteroid enjeksiyonları kadar etkili bir şekilde tedavi etmek için kullanılıp kullanılamayacağını belirlemek için araştırmalar yapılmaktadır.
3. 3 Akupunktur yaptır. Akupunkturun, bireylere bir ay boyunca sekiz kez tedavi edildiğinde hafif ila orta şiddette KTS ağrısını hafiflettiği gösterilmiştir. Bu tekniğin, KTS için ilaç almaktan çok ağrıyı azaltma olasılığı daha yüksektir.
   • Alternatif olarak, cam bardakların ilgili akupunktur noktalarını çevreleyen cilde emme uyguladığı eski bir Çin akupunktur tekniği olan ıslak kaplamayı deneyin. Çalışmalar, bir seansın ağrıyı bir haftaya kadar hafifletebileceğini göstermiştir.
4. 4 Uzun süreli ağrılar için ameliyat olun. Cerrahi, KTS ağrısını hafifletmek için son çare olarak kullanılır. Genellikle yalnızca diğer tedaviler yardımcı olmadığında, KTS'niz uzun bir süre (altı ay veya daha fazla) kalıcı olduğunda veya sinir hasarı riski varsa gerçekleştirilir. Karpal tünel açma ameliyatı çok yaygındır ve lokal anestezi altında yapılır. Ameliyat, median sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için bileği çevreleyen doku bandının kesilmesini içerir. İki tür ameliyat vardır:
   • Açık serbest bırakma ameliyatı: Bu ameliyat, bilekte küçük bir kesi yapılmasını ve karpal tüneli büyütmek için karpal bağın kesilmesini içerir.
   • Endoskopik cerrahi: Bu ameliyatta biri bilekte biri avuç içi olmak üzere iki yarım inçlik kesi yapılır. Daha sonra, cerrahın karpal ligamanı kesmesine izin veren bir kamera yerleştirilir. Bu tür bir ameliyat genellikle daha hızlı bir iyileşme sağlar.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Karpal tünel ağrısını nasıl giderebilirim?David Schechter, MD
  Aile Hekimliği Uygulayıcısı Dr. David Schechter, Culver City, California'da bir doktordur. Aile ve spor hekimliği hekimi olarak 25 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Schechter, zihin-vücut tıbbı, koruyucu hekimlik ve kronik ağrı alanlarında uzmanlaşmıştır. Dr. Schechter, MD derecesini New York Üniversitesi'nden almıştır ve Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nde görevli bir hekimdir. Los Angeles Dergisi ve Erkek Sağlığı Dergisi tarafından En İyi Doktor seçildi. Ayrıca The MindBody Workbook da dahil olmak üzere birkaç kitap yazdı.David Schechter, MDAile Hekimliği Uygulayıcısı Uzman Yanıtı Bileğinizi yukarı ve aşağı gerin ve diğer elinizi biraz direnç sağlamak veya germe sırasında ekstra yardım sağlamak için kullanın. Karpal tünel üzerindeki baskının bir kısmını hafifletmek için kemikler arasındaki boşluğa masaj yapabileceğiniz bir bilek masajı da vardır. Ayrıca, karpal tünele neyin neden olabileceğine bakın - kendinize bileğinize ve elinize daha az stres uygulamak için yapabileceğiniz herhangi bir ergonomik değişiklik olup olmadığını sorun.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Doğru teşhis için daima bir doktora görünün.

İlan

Uyarılar

• Elinizde zayıflık oluşursa hemen doktorunuza görünün.
• Bu makale karpal tünel ağrısı ile ilgili bilgi verse de tıbbi tavsiye olarak alınmamalıdır. Özel durumunuzu tedavi etmenin en iyi yolu için daima doktorunuza danışın.

İlan