El bileği ağrısı, pek çok farklı nedeni olmasına rağmen birçok insan için ortak bir şikayettir. Diğer nedenler arasında tekrarlayan stres, tendinit, karpal tünel sendromu, artrit, gut ve kemik kırıkları bulunsa da, genellikle küçük travmalardan kaynaklanan bağ burkulmalarından kaynaklanır. Bilek ağrısının pek çok faktörü olduğu için, en etkili tedaviyi belirlemek için doğru teşhis önemlidir. Ne olursa olsun, evde bilek ağrısıyla ilgilenmek, nedeni ne olursa olsun benzerdir.
Adımlar
Bölüm bir 2: Bilek Ağrısının Evde Tedavi Edilmesi
- bir Yaralı bileğinizi dinlendirin. Bileğinizin birinde veya her ikisinde de ağrı fark ederseniz, ağırlaştırıcı aktiviteye ara verin ve ağrının tetikleyicisine bağlı olarak birkaç dakika, saat ve hatta günler dinlenin. Dinlenmeye ek olarak, şişlik / iltihaplanmanın gelişmesini önlemeye yardımcı olmak için bileğinizi kalbinizin seviyesinden olabildiğince yüksekte tutun.
- Kasiyer olarak çalışmak veya sürekli bilgisayarda yazı yazmak gibi tekrarlayan işler yapıyorsanız, işte 15 dakikalık bir mola vermek bileğinizdeki tahrişi azaltmak için gereken tek şey olabilir.
- İster işte ister spor yaparken bileğinize gelen ciddi travma, daha fazla dinlenmeyi ve bir doktor muayenesini gerektirir (aşağıya bakınız).
- 2 İş istasyonunuzu değiştirin. Hafif-orta dereceli bilek ağrısının önemli bir kısmı, işte veya evde tekrarlayan görevlerden kaynaklanır. Karpal tünel sendromu (CTS), elin içine giren ana siniri tahriş eden, bilekte tekrarlayan bir stres yaralanmasının bir örneğidir. Tekrarlayan gerginlikler / burkulmalarla mücadele etmek için çalışma ortamınızda aşağıdaki gibi ayarlamalar yapın: klavyenizi yazarken bilekleriniz yukarı doğru uzatılmayacak şekilde indirin, koltuğunuzu ön kollarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın ve ergonomik bir yazma pedi kullanın , fare ve bölünmüş klavye.
- KTS semptomları, elinizde ve bilek avucunuzda ağrı, yanma, uyuşma veya karıncalanma hissinin yanı sıra zayıflık ve el becerisinin azalmasını içerir.
- Çok sayıda bilgisayar işi, kasiyer işi, raket sporu, dikiş, resim, yazma ve titreşimli aletlerle çalışan kişiler CTS ve diğer tekrarlayan zorlanma yaralanmaları için daha yüksek risk altındadır.
- 3 Bir bilek ateli takın. Çoğu bilek ağrısını önlemek ve hafifletmek için başka bir yararlı strateji, özel olarak tasarlanmış bilek atelleri (ayrıca destek veya tel olarak da adlandırılır) takmaktır. El bilek atelleri birçok boyutta gelir ve farklı malzemelerden yapılır, ancak hepsi bilek ağrısını hafifletmek için tasarlanmıştır. İşinize / yaşam tarzınıza bağlı olarak, daha destekleyici ve kısıtlayıcı olan daha sert bir çeşit yerine daha fazla harekete izin veren daha az kısıtlayıcı (örneğin neoprenden yapılmış) biriyle başlamak isteyebilirsiniz.
- Bilek atel (ler) ini yalnızca işteyken veya spor salonunda, bileklerinizi korumak için takmanız gerekebilir.
- Bununla birlikte, bazı kişilerin bileklerini uzatılmış bir pozisyonda tutmak için geceleri de atel takması gerekir, bu da sinirlerin ve kan damarlarının tahriş olmasını önler. Bu, KTS veya artrit ile uğraşan kişilerde yaygındır.
- El bilek atelleri çoğu eczaneden ve tüm tıbbi malzeme mağazalarından satın alınabilir. Eğer sorarsanız, doktorunuz size ücretsiz olarak bir tane sağlayabilir.
- 4 En hassas bölgeye buz uygulayın. Uzanmış bir ele düşmek veya çok ağır bir şeyi kaldırmak gibi ani travmadan kaynaklanan bilek ağrısı, anında ağrıya, iltihaplanmaya ve olası morarmalara neden olur. Bu tür bilek ağrılarını gidermenin etkili bir yolu, şişliği azalttığı / önlediği ve ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olduğu için mümkün olan en kısa sürede soğuk terapi uygulamaktır.
- Bilek için uygun soğuk terapi türleri arasında ezilmiş buz, buz küpleri, soğuk jel paketleri ve dondurucunuzdan küçük paketler halinde dondurulmuş sebzeler (veya meyveler) bulunur.
- En iyi sonucu elde etmek için, yaralanmadan sonra yaklaşık beş saat boyunca, her seferinde yaklaşık 10 ila 15 dakika boyunca bileğinizin en hassas ve iltihaplı kısmına soğuk terapi uygulayın.
- Hangi tür soğuk terapiyi kullanırsanız kullanın, doğrudan bileğinizin derisine uygulamayın. Bunun yerine donmayı önlemek için önce ince bir beze veya havluya sarın.
- 5 Reçetesiz satılan (OTC) ilaçları alın. Bilek ağrınız akut (ani bir yaralanmadan) veya kronik (birkaç aydan fazla süren) olup olmadığına bakılmaksızın, OTC ilaçları almak ağrı kontrolü için yardımcı olabilir ve daha fazla işlevsellik ve hareket aralığı sağlar. İbuprofen ve naproksen gibi OTC anti-enflamatuarlar, hem ağrı hem de iltihaplanma ile mücadele ettikleri için genellikle akut bilek ağrısı için daha etkilidir. Öte yandan asetaminofen gibi ağrı kesiciler artrit gibi kronik sorunlara daha uygundur.
- Mide tahrişi, bağırsak rahatsızlığı ve organ fonksiyonlarında azalma (karaciğer, böbrekler) gibi yaygın yan etkilerden kaçınmak için OTC antienflamatuarların ve ağrı kesicilerin kısa süreli kullanımı (bir seferde iki haftadan az) önerilir.
- Antienflamatuvarları ve ağrı kesicileri aynı anda birleştirmeyin ve en güvenli sonuçlar için her zaman ambalaj üzerindeki doz bilgilerine uyun.
- 6 Biraz gerin ve güçlendirin. Bileğiniz kırılmadığı veya şiddetli iltihaplanmadığı sürece, bilek ağrısını önlemek ve bunlarla mücadele etmek için her gün biraz esneklik ve güçlendirme egzersizleri yapın. Bileklerinizin bağları ve tendonlarındaki esnekliği ve gücü artırmak, onların işinizden ve egzersizinizden daha fazla 'aşınma ve yıpranmaya' dayanmasını sağlar. Ve CTS ile germe, el kaslarına zarar veren median sinir üzerindeki baskıyı alacaktır.
- Bilekler için etkili bir uzatma tipi gerdirme, her iki avucunuzla birlikte bir dua pozisyonuna vurmayı içerir. Sonra bileklerinizde hoş bir gerginlik hissedene kadar dirseklerinizi yukarı kaldırın. En iyi sonuç için yaklaşık 30 saniye tutun ve günde üç ila beş kez yapın.
- Bilek güçlendirme hafif serbest ağırlıklarla (10 pound'dan az) veya lastik bantlar / tüplerle yapılabilir. Ellerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde uzatın ve hortumun ağırlıklarını veya saplarını kavrayın. Sonra bileklerinizi gerginliğe karşı vücudunuza doğru esnetin.
- Biri sizi incitse bile, her iki bileğinizi aynı anda esnetin ve güçlendirin. Hangi el daha baskın olursa olsun her iki taraf da benzer güç ve esnekliğe sahip olmalıdır.
Bölüm 2 2: Bilek Ağrısı Tedavisi
- bir Doktorunuzdan randevu alın. Bilek ağrınız bir haftadan fazla sürerse veya şiddetli ağrı çekiyorsanız, muayene için aile doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz bilek kemiklerinizin kırılmış, çıkık, enfekte veya artritik olup olmadığını görmek için röntgen çekebilir. Doktorunuz ayrıca bir enfeksiyon, gut veya romatoid artrit gibi iltihaplı artrit türlerini dışlamak için bir kan testi de yapabilir.
- Kırık veya yerinden çıkmış bir bilek belirtileri şunları içerir: şiddetli ağrı, önemli ölçüde azalmış hareket aralığı, doğal olmayan açılar (çarpık) ve yaygın şişlik ve morarma.
- Bileğinizin küçük kemiklerinde (karpallar) veya önkol kemiklerinizin uçlarında (radius ve ulna) kırıklar oluşabilir. Kayma, düşme ve sert cisimleri delmek bilek kırıklarının yaygın nedenleridir.
- Bileğin kemik enfeksiyonları nadirdir, ancak yasadışı uyuşturucu kullanıcılarında meydana gelir ve travma ile tetiklenebilir. Şiddetli ağrı, şişme, ciltte renk değişikliği, bulantı ve ateş, kemik enfeksiyonunun belirtileridir.
- 2 Daha güçlü reçeteli ilaçlar alın. Daha ciddi yaralanmalar ve daha ileri veya ciddi artrit formları için, bilek (ler) inizdeki ağrı ve iltihabı yönetmek için daha güçlü reçeteli ilaçlara daha uzun vadede ihtiyaç duyulabilir. Reçeteli steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçların (NSAID'ler) örnekleri şunları içerir: diklofenak, Fenoprofen, indometasin. Celebrex gibi COX-2 inhibitörleri, midede biraz daha kolay olan biraz farklı NSAID türleridir.
- Bileğin osteoartriti 'aşınma ve yıpranma' tipidir ve tipik olarak sertliğe, ağrılı ağrıya ve hareketle birlikte taşlama seslerine neden olur. Bileğin romatoid artriti çok daha ağrılı, iltihaplı ve şekilsizdir.
- Hastalık modifiye edici anti-romatizmal ilaçlar (DMARD), bağışıklık sisteminizi baskılayarak bazı inflamatuar artrit formlarıyla mücadele edebilir.
- Biyolojik yanıt değiştiriciler (biyolojik), romatoid artrit için kullanılan başka bir reçeteli ilaç türüdür, ancak enjekte edilmeleri gerekir. Ayrıca bağışıklık sisteminizin işlevini değiştirerek de çalışırlar.
- 3 Steroid enjeksiyonları hakkında soru sorun. Bir başka anti-enflamatuar ilaç türü de hapla alınabilen kortikosteroidlerdir, ancak ağrı birkaç ay sonra geçmezse genellikle bileğe enjekte edilirler. Kortikosteroidler şişlik ve ağrı ile hızlı ve etkili bir şekilde mücadele ederler, ancak el bileği tendon ve kemiklerinde zayıflamaya neden olabilirler. Bu nedenle, tedaviler tipik olarak yılda üç ila dört enjeksiyonla sınırlıdır.
- Şiddetli tendinit , bursit, KTS, stres kırıkları ve enflamatuar artrit alevlenmeleri, kortikosteroid enjeksiyonunu düşünmek için tüm nedenlerdir.
- İşlem hızlıdır ve doktorunuz tarafından yapılabilir. Sonuçlar genellikle dakikalar içinde hissedilir ve en azından birkaç hafta veya ay boyunca çarpıcı olabilir.
- 4 Fizyoterapi için sevk edin. Bilek ağrınız kronikse ve aynı zamanda zayıflık içeriyorsa, doktorunuz size özel ve belirli esneme hareketlerini ve egzersizlerini öğretmek için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Ayrıca eklemlerinizi çok sertleşmelerini önlemek için harekete geçirebilirler, bu da osteoartrit için faydalıdır. Herhangi bir cerrahi işlemden sonra bileğinizi rehabilite etmek için fizik tedavi de çok faydalıdır.
- Fizyoterapistiniz ayrıca kas stimülasyonu, terapötik ultrason ve TENS cihazları gibi güçlendirme ve ağrı kesmeye yardımcı olmak için elektronik makineler kullanabilir.
- Fizyoterapi tedavileri genellikle haftada 3 kattır ve bileğin çoğu kronik problemi için 4-6 hafta sürer.
- 5 Gerekirse ameliyatı düşünün. Bazı ciddi bilek ağrısı vakalarında, özellikle ciddi şekilde kırılmış kemiklerin, çıkık eklemlerin, yırtık tendonların ve sıkı bağların onarılması için ameliyat gerekli olabilir. Önemli kemik kırıkları için cerrahınızın bileğinizde plakalar, pimler ve vidalar gibi metal bir donanım kullanması gerekebilir.
- El bileği ameliyatlarının çoğu, ucunda kamera bulunan uzun, küçük bir kesici alet olan artroskopik olarak gerçekleştirilir.
- Bileğin daha küçük stres veya kıl çizgisi kırıkları tipik olarak ameliyat gerektirmez - bunlar birkaç hafta boyunca alçı veya desteklenir.
- Karpal tünel cerrahisi nispeten yaygındır ve median sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için el bileği ve / veya eli kesmeyi içerir. İyileşme süresi 6 haftaya kadar olabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bir piyanonun kapağını yanlışlıkla bileğime düşürürsem ne yapmalıyım? Bu yaralanmadan kaynaklanan ağrı bir veya iki günden fazla sürerse, doktorunuza danışın.
- SORU 2 ay şınav yaptıktan sonra sağ el bilek bağım şişti ama ağrımıyor. Sıkıştırmalı mıyım yoksa olduğu gibi mi bırakmalıyım? Kesinlikle sıkıştırın ve buz kullanın. 2-3 gün sonra şişlik geçmezse doktorunuza gidin.
- Soru 4 ay sonra bileğim hala ağrıyorsa ne yapmalıyım? Zaten fizik tedavi yaptım ama yine de acıtıyor. Doktorunuza gidin ve ağrıyı durdurmak veya hafifletmek için denenebilecek başka çözüm veya yöntem olup olmadığını görün.
- Soru Jimnastik yaparken bileğim ağrıyorsa ne olur? Koçunuzla ve / veya doktorunuzla konuşun. Bileğinizi burkmuş olabilirsiniz ve baktırmadan jimnastik yapmaya devam etmemelisiniz.
- Soru Bileğimin kırılıp kırılmadığını nasıl anlarım? Doktor muayenesi ve muhtemelen röntgen olmadan emin olmanın bir yolu yok.
- Soru Bileğimde ağrı var. Kendimi sandalyeden yukarı itmek gibi baskı yapmak canımı yakıyor mu? Nedeni ne olabilir? Kırılmış veya burkulmuş olabilir veya sadece kas ağrısı olabilir. Ağrı devam ederse doktorunuzla bir randevu ayarlayın.
- Soru Öne doğru büktüğümde bileğim patlıyor ve 8 yaşımdan beri yapıyor. Patlama şimdi çok yüksek ve hafif sürekli ağrım var. Ne yapmalıyım? Bilek kemiklerini çevreleyen yeterli eklem kıkırdağına sahip olmamak mümkündür. Kıkırdak, eklemleri aşınmaya ve yıpranmaya karşı korur. Glukozamin takviyeleri yardımcı olacaktır. Özel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış tavsiyeler için önce doktorunuzla konuşun.
İlan
İpuçları
- Mantıklı ayakkabılar giyerek, evdeki tehlikeleri ortadan kaldırarak, yaşam alanınızı aydınlatarak ve banyonuza tutunma çubukları takarak uzanmış bir ele düşme olasılığını azaltın.
- Futbol, snowboard ve paten gibi yüksek riskli sporlar için koruyucu bileklik ve diğer malzemeleri kullanın.
- Hamile, menopozda, aşırı kilolu ve / veya diyabetik kişiler daha yüksek CTS riski altındadır.
- Yeterli kalsiyum almayan kadınlar (günde 1.000 mg'dan önemli ölçüde daha az) osteoporoz nedeniyle bilek kırılma riski daha yüksektir.
İlan
Uyarı
- Bileğinizde şekil bozukluğu, kanama varsa veya şiddetli ağrı olmadan hareket ettirilemiyorsa derhal acil yardım alın.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
