Bileğinizde ağrı, sertlik ve şişlik yaşıyorsanız, o zaman bilek tendinitiniz olabilir. Bunu bir spor yaralanması olarak düşünebilirsiniz, ancak bilek tendiniti, işiniz veya hobiniz de dahil olmak üzere bileğinizi aşırı kullanmanıza neden olan herhangi bir faaliyetten kaynaklanabilir. El bileğinizde tendinit olduğundan şüpheleniyorsanız, bileğinizi dinlendirerek, buzlayarak, sararak ve kaldırarak evde bakımını yapabilirsiniz. Ağrınız devam ederse, bilek tendinitinizi tedavi etmek için profesyonel tedavileri veya fizik tedavi egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Evde Tendiniti Yönetmek
- bir Aşırı kullanıma neden olan faaliyeti durdurun. Tendinit, bir yaralanma veya yanlış teknikten kaynaklanabilirken, çoğunlukla tekrarlayan kullanımdan kaynaklanmaktadır. Bileğinizin iyileşmesini istiyorsanız hasara neden olan faaliyeti durdurmalısınız.
- Tendinitinizi dinlendirmezseniz, daha da kötüleşecektir.
- Tendinitinize neyin sebep olduğundan emin değilseniz, gününüzü geçirin ve bileğinizi ilgilendiren yaptığınız aktiviteleri düşünün. Sporcular için sporunuz en bariz suçlu olabilir. Bununla birlikte, birçok insanın fabrika işçileri gibi tendinite neden olan işleri vardır. Bileğinizi tekrar tekrar hareket ettirmenize neden olan tığ işi gibi bir hobiniz bile olabilir.
- 2 Bileğinizi dinlendirin. Bileğinizde ağrı veya şişlik yaratan herhangi bir aktivite yapmayın ve çok fazla bilek kullanımı gerektiren aktivitelerden kaçının. Dinlenmek vücudunuza kendi kendini onarma ve iyileştirme şansı verecektir.
- Bileğinizi kullanmak birçok günlük aktivite için gereklidir, bu nedenle dinlenmek zor olacaktır. İyileşmek için gerekli olduğunu kendinize hatırlatın.
- 3 Ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için bileğinize buz uygulayın. Buz, yaralanmanın neden olduğu vücudunuzdaki iltihabı azaltacaktır. Buzu uygulamadan önce cildinizi soğuktan korumak için bir havluya sarın. Bileğiniz iyileştikçe buz tedavinizi birkaç gün boyunca günde birkaç kez 20 dakikaya kadar kullanın.
- Alternatif olarak, bir buz banyosu kullanmayı deneyebilirsiniz. Basitçe büyük bir kaseyi veya tencereyi su ve buzla doldurun. Buzlu suyun sıcaklığı yaklaşık 60 derece olmalıdır. Bileğinizi 6 ila 8 dakika daldırın.
- 4 Kullanın sıkıştırma sargısı şişmeyi en aza indirmek için. Elinizden başlayıp dirseğinize doğru ilerleyerek elastik sargıyı sarmaya başlayın. Bileğinizi sardığınızda kısmen germek için sargıyı gerin, her sargıyı sıkılaştırmak için son sargının% 50'si üst üste gelecek şekilde. Dirseğinize ulaştığınızda, yönünüzü tersine çevirin ve elinize doğru geri sarmaya devam edin.
- Parmaklarınız karıncalanma, uyuşma ya da ısınma, şişkinlik ya da renk değiştirme gibi hareketlerde çok sıkıdır.
- Uyurken sargını çıkar.
- Sıkıştırma sargısı, hareketi sınırlayarak bileğinizi sabit tutmanıza da yardımcı olabilir.
- Çoğu eczanede kompresyon sargısı veya bandaj bulabilirsiniz.
- 5 Bileğinizi olabildiğince sık kaldırın. Yükseklik, şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve bu da bileğinizin daha hızlı iyileşmesini sağlar. Bileğinizi bir yastığa veya sandalyenizin kol dayanağına dayamayı deneyin.
- 6 Ağrıyı hafifletmek ve şişliği azaltmak için reçetesiz satılan NSAID'leri alın. Harika seçenekler arasında Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve ve naproksen bulunur. Bu ilaçlar kolayca temin edilebilir ve iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Reçetesiz satılan herhangi bir ilacı almadan önce, başka ilaçlar alıyorsanız doktorunuzla konuşun.
- Ayrıca ağrı ve şişlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek, spor yaralanmaları için formüle edilmiş reçetesiz satılan kremler ve jeller de bulabilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Bir Tıp Uzmanını Ziyaret Etmek
- bir Ağrı devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza görünün. Doktorunuz, tendinit için daha yoğun tedaviler sağlayabilir ve bu da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Doktorunuza semptomlarınızın ayrıntılı bir geçmişini, ne kadar süredir devam ettiklerini, tendinite neyin neden olduğuna inandığınızı ve tendinitinize hitap etmek için ne yaptığınızı verin.
- 2 Fizik tedaviyi dene. Fizik tedavi bileğinizdeki kasları hedef almanıza, germenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bu, iltihabı azaltmanıza yardımcı olur ve bu da uzun vadede tendiniti yönetmenize yardımcı olabilir. El bileği tendinitinin tedavisinde fizik tedavi çok etkilidir. Fizyoterapistiniz, yaralanmanızla nasıl başa çıkacağınızı size öğretebilir:
- Ağrı yönetimi teknikleri.
- Esnetmeler.
- Bileğinize nasıl masaj yapılır.
- Hareket aralığı egzersizleri.
- Daha fazla hasara neden olmadan faaliyetlerin en iyi şekilde nasıl gerçekleştirileceği.
- 3 Doktorunuzla kortikosteroidler hakkında konuşun. Tendonunuzun yakınına enjekte edildiğinde, bir kortikosteroid bölgedeki iltihabı azaltabilir ve ağrının çoğunu da hafifletir.
- Kortikosteroidler akut vakalar için en iyisidir. Üç aydan uzun süren kronik tendinit için tavsiye edilmezler.
- 4 Doktorunuza trombosit açısından zengin plazma tedavisi hakkında danışın. Doktorunuz tendinitinizi kendi plazmanızı kullanarak tedavi edebilir. Plazmayı izole etmek için kanınızdan bir numune döndürülür ve bu daha sonra tendonunuzun etrafındaki alana enjekte edilir. Plazma, kandaki trombositlerinizi ve diğer iyileştirici faktörleri içerir.
- Hala yeni olsa da, bu tedavi kronik tendinit için kullanılabilir.
- 5 Başka hiçbir şey yardımcı olmazsa, doktorunuzla cerrahi seçenekleri tartışın. Tendonunuz kemikten kopmuşsa, hasarı onarmak için ameliyat gerekebilir. Bileğinizde biriken yara dokusunu ortadan kaldıran, odaklanmış yara dokusu aspirasyonu (FAST) adı verilen basit, invaziv olmayan bir ameliyat da alabilirsiniz.
- FAST ile bileğinizi 1 ila 2 ay içinde geri kullanabilirsiniz.
Yöntem 3 arasında 3: Fizik Tedavi Yapmak
- bir Bileğinizi çalıştırmadan önce bir doktora danışın. Kendi başınıza deneyebileceğiniz fizik tedavi esnemeleri bileğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu egzersizleri yapmak bilek ekleminizi kullanacaktır, bu yüzden önce doktorunuzla konuşmadan yaparsanız bileğinize zarar verebilir.
- 2 Bileğinizi uzatın ve esnetin. Ön kolunuzu, altına katlanmış bir havluyla bir masaya koyun. Elinizin, avuç içi aşağı gelecek şekilde masanın yan tarafını örtmesine izin verin. Hafif bir gerginlik hissedene kadar elinizi yukarı kaldırın. 5 ila 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Germe işlemini 10 tekrar yapın. En iyi sonuçlar için günde 3 kez tekrarlayın.
- Bu egzersizi, baş parmağınız yukarı bakacak şekilde, 'el sıkışan' pozisyona benzer şekilde ön kolunuz bükülmüş olarak da yapabilirsiniz. Bileğinizi bu açıdan esnetin ve gerginliği 5 ila 10 saniye basılı tutun.
- Ayrıca, esneyen elinizin parmak uçlarını hafifçe geri çekmek için serbest elinizi kullanarak gerginliği derinleştirebilirsiniz.
- 3 Bilek rotasyonları yapın. Bilek rotasyonları yaparken ayakta durabilir veya oturabilirsiniz. Kolunuzun yanınızda kalmasına izin verin. Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Ön kolunuzu avuç içiniz yukarı bakacak şekilde döndürün. 5 ila 10 saniye basılı tutun, ardından aşağı bakacak şekilde avuç içinize geri döndürün.
- Gerdirmeyi 10 kez tekrarlayın. En iyi sonuçlar için egzersizi günde 3 kez yapın.
- 4 Bilek yan kıvrımlarını deneyin. Bilek tarafındaki kıvrımlar kolay esnektir. Yastıklama sağlamak için ön kolunuz havluyla birlikte masanın üzerinde oturun. Bileğinizin yana doğru kıvrılmasına izin verin, ancak elinizi ön kolunuza paralel tutun. Elinizi yana doğru kaydırın ve 5 saniye basılı tutun. Başlamak için geri dönün, ardından elinizi yana doğru kaydırın ve 5 saniye basılı tutun. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Gerginliği günde 3 kez 10 kez tekrarlayın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bilekte tendinite ne sebep olur?Siddharth Tambar, MD
Kurul Onaylı Romatolog Dr. Siddharth Tambar, Chicago, Illinois'deki Chicago Artrit ve Rejeneratif Tıp'ta kurul sertifikalı romatologdur. 19 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Tambar, Artrit, tendinit, yaralanmalar ve sırt ağrısı için Trombosit açısından zengin plazma ve Kemik iliği kaynaklı kök hücre tedavilerine odaklanarak Rejeneratif Tıp ve Romatoloji alanlarında uzmanlaşmıştır. Dr. Tambar, Buffalo'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden Ekonomi alanında lisans derecesine sahiptir. Doktorasını Syracuse'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden almıştır. Stajını, İç Hastalıkları Uzmanlığını ve Romatoloji Bursunu Northwestern Memorial Hastanesi'nde tamamladı. Dr Tambar hem romatoloji hem de dahili tıp alanında kurul sertifikasına sahiptir. Ayrıca American College of Rheumatology ve American Institute of Ultrasound in Medicine'den Kas İskelet Ultrason Teşhis ve Girişimsel sertifikalarına sahiptir.Siddharth Tambar, MDKurul Onaylı Romatolog Uzman Yanıtı Çoğu durumda, eklemlerde tekrarlayan hareket tendinite neden olur. İyi haber şu ki, tendinit dinlenme, uzatma ve ilaçla tedavi edilebilir.
İlan
İpuçları
- Karpal tünel veya tendinitiniz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Tendinit genellikle tekrarlayan hareketlerden kaynaklanırken, karpal tünel genellikle sinir sıkışmasından kaynaklanır. Tendinit karpal tünele neden olabilirken, doktorunuz semptomlarınıza göre ayrıntılı bir teşhis koyabilir.
- Bilgisayar kullanımı her iki tıbbi konuda da bir faktör olabilir. Doktorunuz, teşhise göre doğru tedaviyi belirlemenize yardımcı olacaktır.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
