Eskiden bisiklete binmeyi seviyorsan ve yola çıkalı uzun zaman olduysa, eyere geri dönmeyi düşünüyor olabilirsin. Karantinaya kilitlendiğimizden beri bisiklet sürmek hiç olmadığı kadar popüler hale geldi ve bunun iyi bir nedeni var. Bisiklet sürmek, kendinizi titiz, yüksek etkili egzersizlere sokmadan genel formunuzu geliştirmenin harika bir yoludur ve çok eğlencelidir. Genel olarak, bisiklet hobinizi tekrar seçmeniz için pek çok neden var ve sizin ve bisikletiniz için çok geç olduğunu varsaymak için neredeyse hiçbir neden yok!
Adımlar
Yöntem bir 4: Motivasyon
- bir Kendiniz için net ve basit bir hedef belirleyin. Net bir hedef belirlemek size üzerinde çalışabileceğiniz bir şey verir ve kendinizi gerçekten bisiklete binmek için motive etmenin en iyi yollarından biridir. Hedefinizi görünür olacağı bir yere yazın, böylece neden tekrar binmek istediğinizi gözden kaçırmazsınız. Olası hedefler şunları içerir:
- 15 kilo (6.8 kg) kaybetmek ve forma geri dönmek için 45 dakikalık sürüşleri haftada en az 3 kez tamamlamak istiyorum.
- Bisiklete binmek eğlenmek ve her hafta sonu en az iki kez bisiklet sürerek hobiye olan aşkımı yeniden inşa etmek istiyorum.
- Tekrar maratonlarda ve yarışlarda yarışabilmek için bisiklete binmeyi geri almak istiyorum.
- Bisiklete binen arkadaşlarımla yeniden bağlantı kurabilmek ve daha sosyal olabilmek için tekrar bisiklete binmeye başlamak istiyorum.
- Haftada en az 4 kez 15 dakikalık bir yolculuk yaparak evden daha sık çıkmak istiyorum.
- 2 İlk başta neden bisiklet sürmeyi bıraktığınızı belirleyin. Biraz kendi kendinize düşünün ve bisiklet sürmeyi bırakmanıza neden olanları keşfedin. Bu, geçmişte durmanıza neden olan hatalardan kaçınırken bisiklete geri dönmenize yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda gelecek için sürüş hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Seni durduran bir yaşam ya da iş olayı var mıydı? Öyleyse, boş günlerinizde baskıyı biraz azaltmak için rahat olduğunuzda sürmeye başlayın.
- Bir yaralanma izlerinizde sizi durdurdu mu? Eğer öyleyse, bisiklete geri dönmeden ve yavaşlamadan önce en iyi şekle dönme konusunda doktorunuzla konuşun.
- Bisiklete binmek artık eğlenceli değil miydi? Cevabınız evet ise, bu sefer iş değil, hobi gibi davranın. Hedeflere ulaşmaktan veya zorlu yollarla uğraşmaktan kendinizi yormayın.
- Sadece ara verip başka bir şey mi yapıyordun? Eğer öyleyse, merak etmeyin. İlgi alanlarımız değiştikçe hobilere girip çıkmak doğaldır.
- 3 Yeniden bisiklete binmeye başlamak istemenizin nedenlerinin bir listesini yapın. Neden durduğunuza bakılmaksızın, kendinize bisiklet sürmenin tüm faydalarını hatırlatmak, geri dönmeye hazırlanırken olumlu bir boşlukta kalmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar eğlendiğinizi ve uzun bir yolculuktan sonra ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlamaktan başka hiçbir şey sizi daha fazla canlandırmayacaktır. Hatırlamak:
- Bisiklete binmek, işe gidip gelmenin eğlenceli ve ucuz bir yoludur. Çevre için de iyidir!
- Bisiklete binmek sizin için iyidir. Tekrar forma girmenin keyifli bir yolu.
- Uzun bir günün ardından stres atmanın ve kendinizi daha iyi hissetmenin harika bir yoludur.
- Amacınız kilo vermekse, bisiklet sürmek biraz kilo vermenin en iyi yollarından biridir.
- 4 Kendinizi sorumlu tutmak istiyorsanız bir binicilik arkadaşı bulun. Kendi başınıza bisiklet sürmeyi eğlenceli bulmadığınız için veya biraz desteğe ihtiyacınız olduğu için bisiklete binmeyi bıraktıysanız, bir arkadaşınızdan sizinle bisiklet sürmeye başlamasını isteyin. Alternatif olarak, bisiklete geri dönmekle ilgilenen yaşınızda birini bulmak için çevrimiçi olarak ulaşabilirsiniz. Bu şekilde, ikiniz birbirinizi ona bağlı kalmaya zorlayabilir ve sabahın erken saatlerinde yaptığınız yolculuklara katılabilirsiniz.
- Strava, özellikle bisiklet tutkunları için tasarlanmış bir sosyal ağ sitesidir. Orada sizinle bisiklete binmekle ilgilenecek birini bulacağınızdan emin olabilirsiniz! Bisikletteki ilerlemenizi takip etmek için de uygulamayı kullanabilirsiniz.
- 5 Bu sürece, ilk kez döngüyü öğreniyormuş gibi davranın. Eski maratonlarınızı veya 2 saatlik yürüyüşlerinizi unutun ve eskisi kadar iyi performans gösterme konusunda kendinizi hırpalamayın. Muhtemelen biraz paslanacaksın, ki bu tamamen iyi. Ancak kendinizi sürekli olarak geçmiş performansınızla veya bildiğiniz diğer bisiklet meraklılarıyla karşılaştırıyorsanız, cesaretiniz kırılır.
- Rekabetçi bir zihniyetiniz varsa ve sizi ona bağlı kalmaya sevk ediyorsa, eski ihtişamınızı aklınızda tutmanızda bir sakınca yoktur, ancak çoğu insan için bu, eski bir alışkanlığı hızlı bir şekilde başlatmak için verimli bir yol değildir.
- Gelecekteki performansınız hakkında gerçekçi olmak önemlidir. Yıllarca bisiklet kullanmadan rahatladıktan sonra, dik yokuşlarda ve zorlu parkurlarda kolay bir zaman geçirmeyi beklemeyin.
- 6 Şekle geri dön Bir süredir aktif değildiyseniz. Yağsız proteinler, tam tahıllar ve sebzelerle dolu sağlıklı bir diyet yapın. Kaslarınızı yola hazırlamak için her gün esnemeye başlayın. Şınav ve egzersiz gibi jimnastik ve hafif halter, kaslarınızı yenilemenin harika yollarıdır.
- Yoga, zindeliğinizi yeniden kazanmaya çalışıyorsanız, esnekliğinizi yedeklemenin harika bir yoludur.
- Susuz kalmamak ve alkol ve sodayı su ile takas etmek, vücudunuzu tekrar sürüş şekline sokmanın bir başka harika yoludur.
Yöntem 2 4: Dişli
- bir Yola hazır olduğundan emin olmak için bisikletinizi inceleyin. Lastik basıncınızı kontrol edin ve gerekirse lastiklerinizi doldurun. Varsa gevşek somun ve cıvataları sıkın. Siz bisikleti saklarken zinciriniz büyük olasılıkla oldukça kirlenmiş olduğundan zincirinizi bisiklet zinciri yağlayıcıyla yağdan arındırın ve yeniden yağlayın. Sıkı olduklarından emin olmak için frenlerinizi kontrol edin ve tutamaklar biraz aşınmışsa gidonu yeniden sarın.
- Bisikletinizi her zaman yerel bir bisiklet mağazasına götürebilir ve ince ayar yapmak için ödeme yapabilirsiniz. Yeni bisiklet kıyafetleri veya kask için de alışveriş yapacaksanız bu harika bir seçenektir.
- Yeni başlamak istiyorsanız her zaman yeni bir bisiklet satın alabilirsiniz! Buna bağlı kalmayacağınızdan emin değilseniz, özel bir yapıya binlerce dolar bırakmak muhtemelen iyi bir fikir değildir, bu yüzden işlerin hızına geri dönüyorsanız ucuz bir başlangıç bisikleti alın.
- 2 Selenizi bisikletinizin rahat etmesi için ayarlayın. Bisikletinizin üzerinden uzun bir süre geçtiyse, şimdi ayarlamalar yapmak için mükemmel bir zaman. Bisikletinize oturun ve birkaç kez pedal çevirmeyi deneyin. Pedallar en alt noktasındayken bacaklarınız neredeyse tamamen uzatılmamışsa, koltuğunuzu biraz kaldırın. Selenin eğimini yere paralel olacak şekilde ayarlayın.
- Biraz daha yaşlıysanız, gidonun yüksekliğini de yükseltmek isteyebilirsiniz. Bu, sürerken belinizin alt kısmındaki baskının bir kısmını alacaktır.
- 3 Bisiklet kıyafetlerinizi çıkarın ve herhangi bir şeyi değiştirmeniz gerekip gerekmediğine bakın. Eski bisiklet teçhizatınız varsa, her şeyin hala uyduğundan emin olmak için onu dolaptan çıkarın. Nasıl hissettiklerini görmek için eski bisiklet önlüklerinizi ve güderi deneyin. Çok dar veya gevşeklerse, yerel bisiklet mağazanıza gidin ve yeni kıyafetler alın.
- Yeni bir güderi satın alıyorsanız, sırtınız için rahat bir dolguya sahip olduğundan emin olun!
- Asla özellikle bisiklet kıyafetleri giymediyseniz, tişört ve şortlara yapışmakta yanlış bir şey yoktur. Sadece eğlence için sürüyorsanız, bisiklet kıyafeti zorunlu değildir.
- Ayrıca bisiklet eldivenleri ve koruyucu gözlükler de almak isteyebilirsiniz.
- 4 Yolda güvende kalmak için yeni bir kask alın. Bunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak bisiklet kasklarının süresi 3-5 yıl sonra dolar. Dolgu zamanla azalır ve eski miğferiniz sizi çok iyi koruyamayabilir. Bisiklet mağazanızın yanında sallayın ve rahat, ancak sıkı olmayan bir kask bulun. Yolda veya patikalarda güvende olmanız kesinlikle çok önemlidir - özellikle de sürmeyeli uzun zaman olduysa.
- Size yanlış bir koruma duygusu verdiği için kask takmanın daha tehlikeli olduğuna dair yarı popüler bir efsane var. Gerçek şu ki, kaskınızın hayatınızı kurtarması, sizi riskli bir şey yapmaya sevk etmekten çok daha muhtemeldir.
Yöntem 3 4: Bisiklet sürmek
- bir Rahat bir yolculuğa çıkmak ve bisiklete alışmak için sakin ve özgür bir gün seçin. Rahat bir öğleden sonra, bisikletinizi çıkarın ve dinlendirici, düşük trafikli bir alanda dinlendirici bir yolculuğa çıkın. Yavaşça pedal çevirin ve temiz havayı ve manzaraları alın. Bu, bisiklet sürmenin ne kadar eğlenceli olduğunu kendinize hatırlatmanın en iyi yollarından biridir ve bir veya iki soğuk sürüşe başlarsanız, bisiklet sürme alışkanlığına geri dönme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
- Sürmeyeli uzun zaman olduysa, bisiklete izin verilen düz çimenli bir alana gitmeyi düşünün. Daha sonra kendinizi rahat hissettiğinizde asfalt bir alana geçebilirsiniz.
- Bundan hoşlanıyorsan, yapmaya devam et! Sadece kendi hızınızda sürerek eğleniyorsanız, rekabete geri dönmenize gerek yok.
- Yayaların veya diğer bisikletlilerin bulunduğu bir bölgedeyseniz, her zaman soldan geçin ve her zaman kişiye onları geçmek üzere olduğunuzu bildirin.
- 2 İlk birkaç sürüş için yapılandırılmamış ve eğlenceli tutun. Güneş hemen doğmadan önce kendinizi saatlerce süren yolculuklara zorlayarak başlamayın. Bu, sürüş alışkanlığınızı geri kazanmanız için cesaretinizi kırabilir. Bisikletli bir arkadaşınız varsa, en yavaş sürüş hızında bisiklet sürün. Bu ilk birkaç sürüşü, kalbinizin sizi götürdüğü her yerde dolaşarak geçirin. Özgürlük ve keşif işleri heyecanlı tutacak.
- Bisiklette biraz eğlendikten sonra, fiziksel olarak daha fazla zorlayıcı sürüşlere çıkmaya başlayabilirsiniz.
- 3 İlk birkaç zorlu yolculuğunuz için ilginç yerler seçin. İlk birkaç 'ciddi' yolculuğunuz için, ilginç bulduğunuz yerel bir varış noktası seçin ve orada bisiklet sürün. Önce yerel tutmaya çalışın ve sonra yavaş yavaş evinizden daha uzaktaki bazı sitelere doğru ilerleyin. Hoşunuza giden bir dereye giden bir yol seçebilir veya yerel bir turistik yere gidebilirsiniz. Sevdiğiniz bir yere gitmek, bu ilk birkaç sürüşe ilginç bir katman katacaktır.
- Hatta gerçekten sevdiğiniz bir dükkana veya lokantaya bisikletle gidebilir ve geri dönmeden önce orada biraz zaman geçirebilirsiniz. Bu, daha uzun ve daha uzun bisiklet sürmek için çalıştığınız için kendinizi ödüllendirmenin harika bir yolu olabilir.
- 4 Dayanıklılığınızı zamanla artırın ve uzun yolculuklardan sonra dinlenin. Eklem ağrısı, diz problemleri yaşarsanız veya aşırı derecede ağrınız varsa, vücudunuzun iyileşmesi için birkaç gün izin verin. Yavaş ve kademeli olarak daha uzun sürüşlere veya daha yüksek hızlara çıkın. İşleri yavaşlatmak, düzenli olarak sürüş alışkanlığına geri dönmenizi çok daha kolay hale getirecektir.
- 10 mil (16 km) bisiklet sürmek için gerçekten yüksek bir hedef belirlerseniz, hedefinize ulaşmadığınızda cesaretiniz kırılır. Sürüşlerinizi seans başına 10 dakika artırmayı deneyin veya bir⁄2 Her sürüşe –1 mil (0.80–1.61 km).
Yöntem 4 4: Hedef Başarı
- bir Tutarlı olun ve her hafta düzenli yolculuklar yapın. Her 3-5 günde bir sürüş için kendinize bir program belirleyin. Açıkça sadece eğlenmek amacıyla sürmediğiniz sürece, tutarlı bir rutin oluşturmak, düzenli sürüşlerinizi bir alışkanlığa dönüştürmenin en iyi yoludur. Aynı zamanda, forma girme, genel sağlığınızı iyileştirme veya olabileceğiniz en rekabetçi bisikletçi olma hedefinize ulaşmak için çalışmanın en iyi yoludur.
- Zorlu sürüşler arasında en az 2 gün izin aldığınızdan emin olun. Daha uzun veya daha zorlu bisiklet gezilerinden sonra vücudunuzun kendini onarmak için zamana ihtiyacı vardır.
- Amacınız sadece bisikletinizde eğlenmekse, belirli bir süre veya başka bir şey için sürüş konusunda çok fazla endişelenmeyin. Haftada 2-3 kez bisiklet sürmeye çalışın.
- 2 Performansınızı bir uygulama veya dergi ile takip edin. Performansınızı takip etmek, kendinizi geliştirip geliştirmediğinizi ölçmenin en iyi yollarından biridir. Sürüş sırasında hızınızı, kalorilerinizi ve mesafenizi takip etmek için her sürüşten sonra mesafenizi ve sürenizi yazın veya bir uygulama (Strava, Zwift veya Cyclemeter gibi) indirin.
- Ayrıca, bisiklet sürerken sağlığınızı takip etmek istiyorsanız, bir kalp atış hızı monitörü veya O2 monitörü de kullanabilirsiniz.
- Uzak bölgelerde bisiklet sürüyorsanız, bisikletinize takılan su geçirmez bir GPS izleyiciye yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
- 3 Uzun yolculuklardan sonra küçük bir muamele ile kendinizi ödüllendirin. Daha zorlu bir yolu veya daha uzun bir yolu tamamladığınızda, kendinize küçük bir muamele yapın ve kutlayın. Bu, küçük bir şeker, sıcak bir fincan kahve veya bir gece yolculuğundan sonra soğuk bir bira olabilir. Dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmak, işler zorlaştığında sizi zorlamaya motive edecek ve eğer hak ettiğinizi hissederseniz, o küçük muamele çok daha lezzetli olacaktır.
- Haftalık hedefinize ulaşana veya o zorlu sabah yolculuğuna çıkana kadar keyif aldığınız bir şeyi elinizde tutarak bu konuda farklı bir yaklaşım benimseyebilirsiniz.
- 4 Olaylara veya zorlu patikalara doğru yol alın. Düzenli sürüş alışkanlığına geri döndüğünüzde, kendinize meydan okumak için yeni hedefler koymaya devam edin. Yeni, zorlu tepelerin veya patikaların üstesinden gelin. Kendinizi daha uzun yolculuklara itmeyi hedefleyin. Rekabetçi bisikletle ilgileniyorsanız, yarışlara kaydolun veya rekabetçi bir bisiklet kulübüne katılın. Kendinize yeni hedefler belirleyerek, bisiklet sürmeyi yıllarca eğlenceli ve taze tutacaksınız!
- Eğer asıl amacınız buysa, düzenli, rahatlatıcı sürüşlere devam etmekte yanlış bir şey yok.
- Etkinliklere ve zorlu sürüşlere kadar yol almak, düzenli sürüşlerinizden sıkılmanızı da önleyecektir.
- Örneğin, bir ay boyunca haftada 5 mil (8,0 km) bisiklet sürebilir ve sonraki ay bunu haftada 7 mil (11 km) artırabilirsiniz. Yavaşça yukarı çıkarak, sonunda maratona hazır olacaksın!
- Ayrıca 1 ay boyunca sakin ara sokaklarda bisiklet sürerek başlayabilir ve ardından daha yoğun göl kenarı yolları veya dolambaçlı parkurlara geçebilirsiniz. Oradan, daha zorlu yokuş yukarı tırmanışlara veya engebeli yollara kadar ilerleyebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bisiklet sürerken nasıl güvende kalırsınız?Jonas Jackel
Sahibi, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel, San Francisco, California merkezli bir bisiklet perakende mağazası olan Huckleberry Bicycles'ın sahibidir. Jonas, bisiklet perakende mağazalarını yönetme konusunda 20 yılı aşkın deneyime sahiptir ve 2011'den beri Huckleberry Bisikletlerini işletmektedir. Huckleberry Bicycles, yol, çapraz, çakıl, tur, katlama ve e-bisikletlerin bakımı, onarımı ve özel yapım yapımında uzmanlaşmıştır. Jonas ayrıca daha önce Oakland, California'da bulunan ve kar amacı gütmeyen bir bisiklet savunuculuğu kuruluşu olan Bike East Bay'in Yönetim Kurulu'nda yer aldı.Jonas JackelSahip, Huckleberry Bicycles Uzman Yanıtı Eğer binicilik konusunda yeniyseniz veya uzun zaman olduysa, bisikletlere izin verilen düz çimenli bir alan bulun, böylece yavaşça gidebilirsiniz. Sonra, kaldırıma çıkmaya hazır olduğunuzda, boş bir park yeri gibi geniş bir yere gidin. Denge ve pedal çevirmeyi öğrenmek için iyi bir yer. - Soru Bir bisikletçiyi geçmek için en iyi uygulama nedir?Jonas Jackel
Sahibi, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel, San Francisco, California merkezli bir bisiklet perakende mağazası olan Huckleberry Bicycles'ın sahibidir. Jonas, bisiklet perakende mağazalarını yönetme konusunda 20 yılı aşkın deneyime sahiptir ve 2011'den beri Huckleberry Bisikletlerini işletmektedir. Huckleberry Bicycles, yol, çapraz, çakıl, tur, katlama ve e-bisikletlerin bakımı, onarımı ve özel yapım yapımında uzmanlaşmıştır. Jonas ayrıca daha önce Oakland, California'da bulunan ve kar amacı gütmeyen bir bisiklet savunuculuğu kuruluşu olan Bike East Bay'in Yönetim Kurulu'nda yer aldı.Jonas JackelSahibi, Huckleberry Bisiklet Uzmanı Yanıtı Daima soldaki kişileri yanınızdan geçirin ve onları geçtiğinizde insanlara haber verin. Sağdan geçerseniz, bu tehlikelidir çünkü kaldırıma çarpabilirsiniz ve eğer kişi geldiğinizi görmezse, trafiğe çıkabilir.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Yaşlandıkça bisiklet becerilerinizi geliştiremeyeceğiniz bir efsanedir. Bisikletçilerin 50 yaşında performans göstermeyi bıraktığını veya buna benzer bir şeyi duyduysanız, görmezden gelin. Bisiklete geri dönme konusunda fazlasıyla yeteneklisin!
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
