İster evden uzakta olun ister yatağınıza dayanamıyor olun, bazen yerde yer bulmanız gerekir. Yerde uyumak alışmak biraz zaman alır, ancak sandığınızdan çok daha az zordur. Rahatınız için, yatmak için iyi bir tabana ve başınızı desteklemek için ince bir yastığa ihtiyacınız var. Ağrının üstesinden gelmek için daha fazla yastık ekledikten sonra, kısa bir süre sonra yatmadan, kamp gezilerinden ve yatağa gidemeyeceğiniz diğer zamanlarda hayatta kalabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Yatak Kurmak
- bir Yerde ilk kez uyuyorsanız halı kaplı bir yer seçin. Yumuşak halılar ve kilimler diğer yüzeylere göre daha sıcaktır ve daha fazla yastıklama sağlar. Bu yüzeyleri kullanmak, odanızın herhangi birindeki bir yatağa döşemeye biraz benzer. Büyük ihtimalle uykuya dalmak daha kolay olacak ve uyandığınızda daha az sertlik yaşayacaksınız.
- BirSert yüzeybaşka seçeneğiniz yoksa nadiren mümkündür. Halıda uyumaktan çok da farklı değildir, ancak yatağınızı hazırlamak fazladan zaman alabilir.
- 2 Zemine kalın bir çarşaf veya mat yerleştirin. Yorgan veya sırtüstü yatmak gibi size çok fazla yastıklama sağlayacak bir şey seçin. Yeterince kalın bir şeyiniz yoksa, birkaç battaniyeyi üst üste koyun. Sırtınız için bol miktarda destek sağladığından emin olmak için uyku pedinizi test edin.
- Dünyanın bazı yerlerinde insanlar, yalıtımlı matlar kullanarak yerde uyuyorlar. Tatami paspaslar tekrar tekrar kullanım için harikadır ancak masaj paspasları, futonlar ve hatta yoga paspasları da işe yarar.
Baskı noktalarınız varsa ve sürekli değişiyorsanız, gece boyunca uyanmanıza neden olur, böylece iyi bir uyku çekmezsiniz.
Alex Dimitriu, MD
Uyku Tıbbı ve Psikiyatri Uzmanı Alex Dimitriu, MD, San Francisco Körfez Bölgesi'nde psikiyatri, uyku ve dönüşüm terapisinde uzmanlığa sahip bir klinik olan Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın sahibidir. Alex, Tıp Doktorunu 2005 yılında Stony Brook Üniversitesi'nden aldı ve 2010 yılında Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı İkamet Programından mezun oldu. Profesyonel olarak, Alex psikiyatri ve uyku tıbbı alanında çift pansiyon sertifikasına sahiptir. Alex Dimitriu, MD
Uyku Tıbbı ve Psikiyatri Uzmanı - 3 Yatağın ucuna ince, yumuşak bir yastık yerleştirin. Sadece 1 iyi yastığa ihtiyacınız var. Üzerine uzandığınızda rahat hissettiren bir yastık seçin. Başınızı çok fazla kaldırmaması için ince olduğundan emin olun. Başınızı çok kaldırırsa, boynunuzu ve sabahları hissedeceğiniz hizadan geri çıkmaya zorlar.
- Kalın yastık kullanmakla aynı etkiye sahip olduğu için yastıkların üst üste dizilmesi önerilmez. Yastıkları yalnızca, uyurken daha rahat hissetmeni sağlayacaksa üst üste koy.
- Kendinizi iyi bir yastığınız olmadan bulursanız, kolunuz bir olarak ikiye katlanır. Bulunduğu en rahat pozisyon değil, ama bir çırpıda işe yarıyor.
- 4 Geceleri kendinizi örtmek için sıcak bir battaniye alın. Bazınızı kurduktan sonra, yatağınızı bazı üst katmanlarla tamamlayın. İhtiyacın olan şey ne kadar sıcak hissettiğine bağlıdır. Zeminler genellikle bir yataktan çok daha soğuktur, bu nedenle en az 1 sıcak battaniye veya kalın bir yorgan bulundurmayı planlayın.
- Uyku tulumlarını küçümsemeyin. İster vahşi doğada ister pijama partisinde olun, bunlar bir sıcaklık ve rahatlık kaynağıdır.
- 5 Eklemlerinizi yerden yastıklamak için ikinci bir yastık getirin. Şimdi daha kalın yastıkları getirdiğiniz zamandır. Yerden rahatsız hissettiğiniz noktaları belirleyin. En sık görülen noktalar dizler ve kalçalardır. Ekstra yastıklama için yastığı altınıza kaydırın.
- Vücudunuzu çok fazla kaldırmamaya dikkat edin. Yastığın kenarını yastıklamanız gereken kısmın altına kaydırın. Omurganızı korumak için vücudunuzun başınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
Bölüm 2 arasında 3: Yatağa Girmek
- bir Yastığı başınız ve omzunuz arasına sıkıştırın. Başınız yastığa yakın olacak şekilde yan yatın. Yastığı omzunuza sıkıca yaslanacak şekilde kendinize doğru çekin. Ardından, vücudunuzun nasıl hissettiğini görmek için başınızı yastığa koyun. Omurganız doğal olarak kavisli olarak başınızın yerden hafifçe kaldırıldığından emin olun.
- Bu temel bir başlangıç pozisyonudur. Eğer daha çok sırtüstü ya da karın uykusu yapıyorsanız, yerleştikten sonra dönün.
- 2 Yerinde tutmak için kolunuzu yastığın etrafına sarın. Bazen yastık veya yatak takımı çıplak zeminlerde kayarak yerinden çıkar. 1 tarafa dönerken kolunuzu yukarı ve yastığın etrafına getirin. Kolunuz bir miktar denge sağlar ve her seferinde yatağınızı yeniden düzenlemek zorunda kalmadan hareket etmenizi sağlar. Kurulumu bitirdiğinizde kollarınızı daha rahat bir pozisyona getirin.
- Karnınızda uyumak için kolunuzu aynı pozisyonda tutun. Diğer kolunuzu yastığın diğer tarafına getirin.
- Sırt üstü uyuyorsanız, sırtınıza döndükten sonra kollarınızı yanlara geri getirin.
- 3 Vücudunuzun doğal kıvrımını desteklemek için sırt üstü uzanın. Sırt üstü yatmak, sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı aynı hizada tutarak omurganızı yere yaslar. Bu nedenle, genellikle rahat etmenin en kolay yoludur. Olumsuz yanı, zeminin eklemlerinize daha fazla baskı yapmasıdır ve bu da bazen ağrıya neden olur.
- Yastıklarla ağrı olasılığını azaltın. Bu pozisyonda dizlerinizin altına bir yastık konmasından fayda sağlarsınız.
- Uyku pozisyonu kişisel bir tercihtir, bu nedenle sırt pozisyonu herkes için değildir. Nasıl uzanmanız gerektiğinden emin değilseniz, tavsiye için bir doktora veya uyku uzmanına danışın.
- 4 Orada kendinizi daha rahat hissediyorsanız yanınıza veya midenize gidin. Yuvarlanın ve pozisyonunuzu, vücudunuz başınızla hizalı olacak şekilde ayarlayın. Hem yan hem de mide pozisyonları bir miktar sırt desteğinden yoksundur. Uygun önlemlerle, bu pozisyonlar bazen yerde yatmaktan aldığınız sırt ağrısı miktarını azaltır.
- Yan uyumak için dizlerinizi biraz göğsünüze doğru çekin. Aralarına bir yastık koyun ve ardından belinizin altına başka bir yastık koymayı düşünün.
- Karnınızın üzerinde uyuyorsanız, karnınızın altına bir yastık yerleştirmeyi planlayın.
- 5 Dizlerinizin altına veya arasına ikinci bir yastık yerleştirin. Yastığı vücudunuzu en çok desteklemeniz gereken yere taşımak için boştaki elinizi kullanın. Dizlerinize daha fazla destek vererek en rahatsızlığı giderin. Uyumak için yeterince rahat hissedene kadar yastığı kaydırın.
- Yan taraftaysanız, dokunmalarını önlemek için yastığı dizleriniz arasında kaydırın. Yastığın diğer ucunu göğsünüze doğru getirin. Gerektiği gibi göğsünüzü kaldırmak için kullanın.
- Sırtınızda veya karnınızda olduğunuzda, yere basmasını önlemek için yastığı her iki dizinizin altına koyun. Bunu yapmak, omurganızı aynı hizada tutmak için alt yarınızı biraz yukarı kaldırır.
Bölüm 3 arasında 3: Acıyı Önlemek
- bir Eklemlerinizin altındaki yatağa onları korumak için küçük yastıklar yerleştirin. Yerde uyurken en sık karşılaştığınız ağrı noktaları kuyruk kemiğiniz, kürek kemikleriniz ve kalçalarınız gibi eklemlerdir. Rahatsız hissettiğiniz her yere küçük bir yastık veya katlanmış bir havlu koyun. Ek yastıklama, genellikle iyi bir gece uykusu ile ağrılı bir sabah arasındaki farkı yaratır.
- Yatakta uyumaya alışık olduğunuzda ekstra yastıklama kullanmak değerlidir. Yerde olmaya alıştıkça eklem ağrıları azalır.
- 2 Yerde uyumaya daha fazla alışmak için altına daha fazla katman ekleyin. Yerde birden fazla uyumayı planlıyorsanız, yavaşlayın. Vücudunuzun bir şilte üzerindeymiş gibi hissetmesini sağlamak için birkaç kat battaniye koyun. Gece boyunca ihtiyaç duyduğunuz kadar yastıklama koyun.
- Yerde uyumaya daha fazla alışmak için birkaç gecede bir battaniyelerin bir kısmını çıkarın. Sonunda, minimum yastıklama ile yerde uyuyabileceksiniz.
- 3 Bir şilte üzerinde başlayın ve hala ağrınız varsa yere gidin. Yatakta geçirdiğiniz zamanı yavaş yavaş azaltarak yerde uyumaya daha fazla alışın. Kalkmanız gerekmeden önce yaklaşık 2 saat alarm kurun. Alarmınız çaldığında yere gidin. Çoğu zaman o kadar yorgun olursunuz ki hemen uykuya dalarsınız.
- Her şey deneyime alışmakla ilgili. Yerde uyumak, yumuşak bir şilte üzerinde uyumaktan farklıdır. Ağrıyı azaltmak için gecenin çoğunu yerde geçirin.
- 4 Daha uzun süre yerde uyumayı deneyin. Yerde uyumakta daha rahat olmanın tek yolu pratik yapmaktır. Büyük olasılıkla ilk başta rahatsız hissedecek ve hatta ağrınız olacak. Ne kadar çok pratik yaparsan acı gider. Bir pijama partisi veya kamp gezisi gibi büyük bir etkinliğiniz varsa, geceyi daha iyi atlatabilmek için evde pratik yapmayı deneyin.
- Etkinliğinize getirmeyi planladığınız iyi bir battaniye, en sevdiğiniz yastık veya uyku tulumu gibi malzemeleri alın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Yerde uyumak sorun olur mu?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap Genel olarak, evet. Bununla birlikte, belirli sağlık sorunlarınız varsa bu iyi bir fikir olmayabilir. Örneğin, hipotiroidizm veya anemi nedeniyle kolayca üşürseniz, onu çok soğuk bulabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca eklem problemleriniz veya hareket sorunlarınız varsa yerde uyumaktan kaçınmanızı tavsiye edebilir. - Soru Yerde uyumak seni daha uzun yapar mı?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editör Ekip Yanıtı Bazı insanlar yerde uyumanın duruşunuzu iyileştirdiğini ve dolayısıyla daha uzun görünmenizi sağlayabileceğini iddia ediyor. Bununla birlikte, aslında daha uzun süre büyümenizi sağlayabileceğine dair çok az kanıt vardır. Yerde olsanız da olmasanız da, sabah ilk iş olarak biraz daha uzun ölçebilirsiniz çünkü yatarken omurganız gece boyunca gevşer. - Soru Yerde uyumak sırt ağrısına iyi gelir mi?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editör Ekip Yanıtı Bazı insanlar yerde uyumanın sırt ağrılarını hafiflettiğini fark eder, ancak bunun yardımcı olduğuna dair pek çok güçlü bilimsel kanıt yoktur. Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa, yerde uyumayı deneyin ve bunun size rahatlama getirip getirmediğine bakın!
İlan
İpuçları
- Zeminler oldukça soğuk yerlerdir. Ahşap, fayans ve beton zeminler halıdan çok daha soğuk hissedecek, bu yüzden bol miktarda battaniye getirin.
- Paspasınızın veya şiltenizin çıplak bir zeminde kaymasını önlemek için altına bir halı veya benzeri bir eşya yerleştirin.
- Pek çok insan yerde uyumanın ağrıları ve sırt ağrısını çözdüğünü iddia ediyor. Bu yalnızca ihtiyaçlarınıza dikkat ettiğinizde işe yarar. Vücudunuzun ağrılı olan kısımlarını tanımlayın ve buna göre onları yastıklayın.
- Ayrıca eğer varsa doldurulmuş oyuncağınızla yerde yatabilir, kolunuzu başınızdan aşağı doğru çekebilirsiniz.
- Yerde olmaya daha fazla alışmak için elinizden geldiğince çalışın. Yatağa alışkın insanlar için yerde uyumak ilk başta tuhaf geliyor, ancak buna çabucak alışıyorsunuz.
- Sarf malzemelerinizle yaratıcı olun. Minder ve havlu gibi basit eşyalar bile iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.
İlan
Uyarılar
- Yerde uyumak herkes için doğru değildir. Özel bir şilte üzerinde uyuyorsanız, yerde uyumaya çalışmaktan kaçının. Sağlığınızı korumak için bir doktorla konuşun ve tavsiyelerine uyun.
- Yerde doğru şekilde uyumayı seçebiliyorsanız, sırtınız için gerçekten çok soğuk, bunun yerine bir yatak kullanmayı deneyin.
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Uyku pedi veya mat
- Battaniye
- İnce yastık
- Küçük yastıklar veya katlanmış battaniyeler
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
