Sıkışmış Bir Sinirle Nasıl Uyunur?

Sıkışan bir sinir aşırı derecede ağrılı olabilir ve bu da iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Rahat bir pozisyon bulmakta zorlanabilirsiniz.acıyla uğraşmakya da sadece dinlenmek ve uykuya dalmak. Sinir sıkışmanız varsa uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Rahat Bir Konum Bulmak

1. bir Sert bir şilte kullanın. Sağlam bir yatak vücudunuzu daha iyi destekler, bu da vücudunuzun sinire katlanmasını ve daha fazla acı vermesini engelleyebilir. Yatağınızın sağlam bir şiltesi yoksa, gece koltuğunuzda ya da yatar koltukta uyumayı düşünebilirsiniz.
   • Sertliğini artırmak ve sarkmasını önlemek için yatağınızın altına da birkaç tahta yerleştirebilirsiniz. Diğer bir seçenek de, sıkışan sinirinizden kurtulana kadar yatağınızı yere koymaktır.
2. 2 Boyun ağrısı için sırt üstü uzanın. Sıkışmış bir sinirden boyun ağrısı çekiyorsanız, sırt üstü uzanmayı deneyin. Omurganızı olabildiğince düz tutmak için boynunuzun ve dizlerinizin altında yastıklar kullanabilirsiniz. Bu pozisyon, sıkışan sinirin neden olduğu ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olmalıdır.
   • Yastığınızın doğru seviyede olduğundan emin olun. Bazen boynu bükmek ağrıyı azaltabilir. Bazı insanlar daha sonra daha kalın yastıklar kullanmaya başlayacak. Boynun ön tarafındaki kasları da kısaltacağı için bundan kaçının. Yastıkları kaldırmak yerine, aşağıda açıklanan yatağın başını kaldırmak daha iyi olabilir.
   UZMAN TAVSİYE

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Fiziksel Terapist Ashley Mak, bir Fizik Terapist ve Hoboken, New Jersey merkezli Ashley Mak Performans ve Rehabilitasyonun Sahibi. Aynı zamanda Hudson River Fitness'ın CEO'su ve Kean Üniversitesi'nde Yardımcı Profesördür. Yedi yılı aşkın fizik tedavi tecrübesiyle Ashley, hem ağrı yönetimi hem de fiziksel performansı en üst düzeye çıkarma konusunda uzmanlaşmıştır. Biyoloji alanında lisans derecesini 2010 yılında Villanova Üniversitesi'nden, Doktora derecesini (DPT) ise 2012'de Thomas Jefferson Üniversitesi'nden almıştır. Ashley Mak, DPT
   Fizyoterapist

   Uzman Hilesi: Sıkışmış bir siniriniz olduğunda, ister midenizde, ister yanınızda veya sırtınızda yatıyor olsun, yaşadığınız ağrının şiddetini veya türünü azaltacak herhangi bir pozisyon bulmak önemlidir. Rahat bir şey bulduğunuzda, uykunuzda o pozisyondan çıkmamak için yastıklarla bir bariyer oluşturun.

3. 3 Siyatik ağrısı için yan uyku pozisyonu deneyin. Siyatik siniriniz, sırtınızın en alt kısmından kalçalarınıza ve kalçalarınıza ve aşağıya bacaklarınızdan uzanır. Bu sinir sıkıştığı zaman, sırtınızın, kalçanızın veya kalçanızın bir bacağında veya yanında ağrı ve uyuşmaya neden olabilir. Ağrınızın nedeni siyatik olduğunda yan yatmak yardımcı olabilir.
   • Yan yatmak rahat hissettiriyorsa, yan yatın ve üst bacağınızı göğsünüze doğru kaldırın. Bacağınızı desteklemek ve kendinizi olabildiğince rahat ettirmek için yastıklar kullanın.
   • Sizin için en rahat olan tarafı seçin.
4. 4 Yatağın başını kaldırın. Yatağınızın başını kaldırmak da biraz rahatlama sağlayabilir. Yatağınızın başını kaldırabiliyorsanız, deneyin ve bunun sırt üstü yatmaktan daha rahat olup olmadığını görün. Eğer öyleyse, bu pozisyonda uyumayı deneyebilirsiniz.
   • Yastığa güvenmek yerine yatağınızın başının tamamını kaldırmanın en iyisi olduğunu unutmayın. Yatağınızın üst bacaklarının altına çimento bloklar veya biraz sağlam tahta yerleştirerek yatağınızın başını yaklaşık 6 ila 9 inç yükseltebilirsiniz. Bu strateji, gece mide ekşimesi veya GERD ile de ilgileniyorsanız yararlıdır.
   • Yatağınızın başını kaldıramazsanız, ayrıca bir kama yastığı deneyebilir veya vücudunuzun üst kısmını yükseltmek için sırtınızın altına birkaç yastık yerleştirmeyi deneyebilirsiniz.
5. 5 Kolunuzu dikkatlice konumlandırın. Bileğinizde veya kolunuzda sıkışmış bir sinir varsa, rahat bir şekilde konumlandırmanız gerekecektir. Bir seçenek, etkilenen kol veya bilek bir yastığa dayanılarak sırt üstü uyumaktır.
   • Yanınızda uyumayı tercih ederseniz, etkilenmemiş tarafınıza uzanabilir ve kolunuzu veya bileğinizi beşiklemek için önünüze bir yastık koyabilirsiniz.
   • Sıkışan sinirden etkilenen kol üzerinde uyumayın çünkü bu durumu daha da kötüleştirebilir.
6. 6 Varsa bir destek takın. Sıkışan sinirin etrafındaki alanın hareket etmesini önlemek için bir atel veya atel takmanız gerekebilir. Bu, bileğinizdeki sıkışmış bir sinirde yaygındır. Doktorunuz size bir tel veya atel takmanızı tavsiye ettiyse, geceleri de taktığınızdan emin olun.
   • Korse takmayı sadece geceleri sınırlamalısınız. Kaslarınızın hareket etmesini ve egzersiz yapmasını sağlamak için gün içinde takmaktan kaçının. Boynunuzu sert tutmak, kas dayanıklılığını azaltır ve sonuçta boyun kaslarınızı zayıflatır.
   İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 1 Testi

Boyun ağrınız omurganızdaki sıkışmış bir sinirden kaynaklanıyorsa, uyurken omurganızı nasıl düz tutabilirsiniz?

Başınızın altına daha fazla yastık ekleyin.

Hayır! Bu rahat olabilir, ancak omurganızı düz tutmanıza yardımcı olmaz. Başınızın altına daha fazla yastık eklemek aslında siz uyurken omurganızın eğimli kalmasını sağlar ve bu da size daha fazla ağrıya neden olabilir. Başka bir cevap seçin!

Uzanmış bir sandalyede uyuyun.

Pek değil! Uzanmış bir sandalye rahat olabilir, ancak siz uyurken omurganızı düz tutmayacaktır. Omurga sıkışmış bir sinirden muzdarip olduğunuzdan eminseniz, omurganızın düz olduğundan emin olmak için farklı bir uyku seçeneği düşünün. Tekrar tahmin et!

Kendi tarafınızda uyuyun.

Tekrar deneyin! Yan yatarak uyumak, omurganızda sıkışmış bir sinire yardımcı olmaz. Yine de siyatik ağrınız varsa, yan yatmak iyi bir fikir olabilir. Orada daha iyi bir seçenek var!

Boynunuzun ve dizlerinizin altına yastıklar ekleyin.

Kesinlikle! Boynunuzu ve dizlerinizi yastıklarla desteklemek, uyurken omurganızın düz kalmasına yardımcı olacaktır. İlk başta garip gelse de, sonunda boyun ağrınızın bir kısmından kurtulacaktır. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 2 arasında 3: Ağrınızı Azaltmak

1. bir Gerektiği gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanın. Reçetesiz satılan (OTC) bir ilaç almak da uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırabilir. Sıkışan sinirinizden gelen ağrıya yardımcı olmak ve uykuya dalmanızı kolaylaştırmak için biraz ibuprofen, naproksen veya asetaminofen almayı deneyin.
   • Herhangi bir OTC ağrı kesici ilaç almadan önce üreticinin talimatlarını okuduğunuzdan ve uyguladığınızdan emin olun.
   • Doktorunuz size ağrı kesiciler verdiyse, bunları aynen belirtildiği gibi aldığınızdan emin olun.
2. 2 Yatmadan önce ılık bir duş alın. Yatmadan önce ılık bir duş almak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir ve sıkışan sinirden kaynaklanan ağrının bir kısmını gidermeye yardımcı olabilir. Sinirinizi yatıştırmak ve gevşetmek için yatmadan hemen önce ılık bir duş almayı deneyin.
3. 3 Bir ısıtma yastığı deneyin. Biraz rahatlama sağlamak için etkilenen bölgeye bir ısıtma yastığı da uygulamak isteyebilirsiniz. Sıkışan sinirinizin alanı üzerinde bir seferde 20 dakikaya kadar bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz. Yatmadan önce yatıştırıcı bir rahatlama sağlamak için yatmadan hemen önce bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin.
   • Cildinizi yakmasını veya doku hasarına neden olmasını önlemek için ısıtma yastığını 20 dakika sonra çıkarın.
   • Isıtma yastığı takılıyken uykuya dalmanız ihtimaline karşı, zamanlayıcıya sahip bir ısıtma yastığı almayı bile düşünebilirsiniz.
4. 4 Bir buz paketi uygulayın. Buz, şişmeye meyilli olan yeni yaralanmalarda en iyi sonucu verir. Uyuşturmak ve iltihabı azaltmak için etkilenen bölgeye bir buz torbası uygulayabilirsiniz. Bir seferde 20 dakikadan fazla olmamak üzere bir buz torbası kullanın.
   • Buz paketini cildinize uygulamadan önce bir havluya sardığınızdan emin olun. Direkt olarak cildinize buz uygulamayın.
   • Donmayı ve doku hasarını önlemek için cildinizi 20 dakika sonra buz paketinden uzaklaştırın.
5. 5 Kortikosteroid enjeksiyonlarını sorun. Sıkışan sinirinizden gelen ağrı sizi geceleri uyanık tutuyorsa, doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonları hakkında soru sormak isteyebilirsiniz. Doktorunuz sıkışan sinirinizin etrafındaki iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için bir kortikosteroid enjeksiyonu yapabilir. İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 2 Testi

Sıkışan sinirinizden maksimum rahatlama elde etmek için ne zaman bir ısıtma yastığı kullanmalısınız?

Yatmadan hemen önce.

Kesinlikle! Yatmadan 20 dakika önce sıkışmış sinirinize bir ısıtma pedi kullanmayı deneyin. 20 dakika sonra, cildinize zarar vermemek için ısıtma yastığını çıkarın. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Sen uyurken.

Hayır! 20 dakika sonra kapanacak bir zamanlayıcıda olmadığı sürece asla bir ısıtma yastığı ile uyumayın. Bir ısıtma yastığı ile uyursanız, cildinize, dokularınıza zarar verme ve hatta yangına neden olma riskiniz vardır. Isıtma yastığınızı etkili bir şekilde kullanmak için farklı bir zaman seçin. Başka bir cevap seçin!

Ne zaman en çok acı çekersen.

Şart değil! Bir ısıtma yastığı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirken, gün boyunca kullanırsanız geceleri ağrıyı uzak tutmaz. Isıtma yastığının siz uyurken ağrıyı gidermesini istiyorsanız, gün boyunca rastgele kullanmak yerine yatma vaktine daha yakın bir programa bağlı kalmaya çalışın. Başka bir cevap seçin!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 3 arasında 3: Uyku için Dinlenme

1. bir Tüm cihazları kapatın. Bilgisayarlar, televizyonlar, cep telefonları ve diğer cihazlar, rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bu cihazlar ayrıca uyku kalitenizi de etkileyebilir. Yatağa gitmeden en az 30 dakika önce tüm bu cihazları kapatmaya çalışın.
   • Yatakta televizyon izlemekten, yatakta kitap okumaktan veya zihninizi harekete geçirebilecek herhangi bir şey yapmaktan kaçının. Yatak odanızın aktiviteleri uyku ve seks ile sınırlı olmalıdır.
   • Bilgisayarınız için kullanacağınız diğer bir strateji, bilgisayarınızın üzerindeki ışığı günün saatine göre ayarlayan bir yazılım kullanmaktır.
2. 2 Işıkları kıs. Yatak odanızdaki ışıkları kısmak, beyninize ve vücudunuza uyku zamanının geldiğine dair sinyal göndermenize yardımcı olacaktır. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce evinizdeki ışıkların kısıldığından emin olun.
   • Uyumaya giderken odanızı olabildiğince karanlık yapmak en iyisidir, ancak gerekirse loş bir ışığa sahip olabilirsiniz. Yatak odanızda rahatlatıcı bir loş ışık sağlamak için bir gece lambası takmayı veya alevsiz bir mum kullanmayı deneyin.
   • Odanız dış kaynaklardan çok fazla ışık alırsa, ışığı engelleyen perdeler kullanmayı deneyebilir veya bir uyku maskesi takabilirsiniz.
3. 3 Biraz yatıştırıcı müzik veya beyaz gürültü çalın. Müzik, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir. Müzik çalarken uyumakta zorlanıyorsanız, bunun yerine biraz yağmur sesleri veya bir kumsala çarpan okyanus dalgalarının sesi gibi biraz beyaz sesin keyfini çıkarabilirsiniz.
   • Bir vantilatör veya hava temizleyici de size rahatlatıcı bir beyaz ses sağlayacaktır.
   • Beyaz gürültü, yoldan geçen bir araba veya havlayan köpek gibi normal ortam gürültüleriyle uyanık kalmamanız için ses eşiğini yükseltmeye yardımcı olur.
4. 4 Sıcaklığı ayarlayın. Uyumak için serin bir sıcaklık en iyisidir. Yatmadan önce, yatak odanızın sıcaklığını 60 ila 67 ° F (15,5 ila 19,4 ° C) arasında biraz serin olacak şekilde ayarlayın. Sizin için en uygun olanı görmek için bu aralıkta deneyler yapabilirsiniz.
   • Yatak odanız yazın ısınırsa, odanızı soğutmak için bir vantilatör veya klima ünitesi kullanabilirsiniz.
5. 5 Uyumana yardımcı olması için rahatlama yardımcısı kullan. Sıkışan sinir ağrınız sizi endişeli ve stresli hissettirebilir ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Rahatlamanıza yardımcı olmak için bir rahatlama yardımı kullanmayı deneyin. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
   • Derin nefes. Burnunuzdan yavaş derin nefes almak ve ağzınızdan dışarı vermek de uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırabilir.
   • Progresif kas gevşemesi. Aşamalı kas gevşemesi, ayak parmaklarınızla başlayıp başınızın tepesine kadar kaslarınızı yavaş yavaş gerdiğiniz ve serbest bıraktığınız yerdir. Bu egzersiz, kendinizi daha sakin hissetmenize ve sizi iyi bir gece uykusuna hazırlamanıza yardımcı olabilir.
   • Bitki çayı. Yatmadan önce bir fincan bitki çayı içmek de uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Dinlenme ve rahatlamayı desteklemek için özel olarak formüle edilmiş papatya, nane, rooibos ve bitkisel karışımlar arasında bazı iyi seçenekler bulunur.
   İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 3 Testi

Mümkün olan en iyi gece uykusunu sağlamak için yatak odanızı ve evinizi uyumaya nasıl hazırlayabilirsiniz?

Odayı sıcak tut.

Hayır! Yaz mevsiminde bile yatak odanızı çok sıcak tutmamaya çalışın. Bir vantilatör yatak odanıza çeşitli şekillerde fayda sağlayacaktır: Biraz beyaz ses çıkaracak ve odanızı güzel ve serin tutacaktır. Başka bir cevap dene ...

Yatmadan 30 dakika önce evinizdeki tüm ışıkları kapatın.

Tam olarak değil! Yatmadan 30 dakika önce ışıkları kısmayı deneyin, ancak hepsini kapatmanıza gerek yok. Bu, sizi sakinleştirmek yerine nesnelere ve mobilyalara çarpmanıza neden olarak sizi strese sokabilir! Başka bir cevap seçin!

Yatmadan 30 dakika önce cihazları kapatın.

Evet! Yatmadan en az 30 dakika önce ekranlara (bilgisayar, telefon, TV vb.) Bakmayı bırakın. Bu, zihninizin rahatlamasına yardımcı olacak ve sizi iyi bir gece uykusuna hazırlayacaktır. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Yukarıdakilerin hepsi.

Pek değil! Odanızı ve evinizi yatma vaktine hazırlamak iyi bir fikir olsa da, daha önce listelenen tüm şeyleri yapmanız gerekmez. Meditasyon yaparak veya sıcak çay içerek kendinizi zihinsel olarak uyumaya hazırladığınızdan emin olun. Tekrar deneyin...

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Boynumdaki ağrı sağ dirseğimin uyuşmasına ve karıncalanmasına neden olabilir mi? Evet. Kolunuzun tamamında uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olabilir. Omuz bıçakları arasında göğüs ağrısı ve ağrıya da neden olabilir.
• Soru Başımı çevirdiğimde boynumda ağrı varsa bu sağ kolumun arkasında ağrıya neden olabilir mi? Evet, ağrı boyundaki sıkışan bir sinirden kaynaklanıyorsa. Dirseğinizin etkilenen yan ağrısına da neden olabilir. Olası tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın.
• Soru Sıkışmış bir sinirim olup olmadığını nasıl anlarım? Benzer semptomlara neden olabilecek birkaç durum olduğundan, doğrudan doktorunuza gitmenizi veya bir fizyoterapistle randevu almanızı şiddetle tavsiye ederim ve herhangi bir şey yapmadan önce doğru durumu tedavi ettiğinizden emin olmak en iyisidir. Ağrı gerçekten kötüyse, belki de, birisinden değerlendirme ve ağrı kesici için sizi yerel acil servisinize götürmesini isteyin.
• Soru Lomber kompresyon geçiriyorsam ve steroidlerle bile herhangi bir şey yapmak canımı yakıyorsa, ameliyata ihtiyacım var mı yoksa bir alternatif var mı? Çekirdek güçlendirme egzersizleriyle fizik tedavi, ameliyat yerine size yardımcı olabilir. Bunun hakkında doktorunuzla konuşun.
• Soru Başımı yastığın üzerine koyamıyorum, başımın iki tarafı da üzerine oturuyor veya sırtımda uyuyamıyorum. Desteklenmiş oturma pozisyonunda uyumadığım sürece baş dönmesi ve nefes darlığı çekiyorum. Ne yapabilirim? Danielle Ritz Bu problem için bir doktora göründünüz mü? Görünüşe göre ciddi bir baş dönmesi vakası olabilir. Vertigo baş dönmesine, baş dönmesine, yönelim bozukluğuna ve çok daha fazlasına neden olur. Sırt üstü yatarken baş dönmesi hissetmen bana vertigo düşündürüyor. İki tarafınıza da uzanamayacağınızı söylemiştiniz. Baş dönmesi ve nefes darlığı yüzünden mi? Bir önerim, bu sayfada gösterildiği gibi yatağınızın başını desteklemektir. En iyi yol, başlığın altına 6-9 inç yüksekliğinde herhangi bir yere tahta bloklar koymaktır. Ya da yatağınız ve bazalı arasına giren bir kama yastığı satın alabilirsiniz. Amazon onları makul bir fiyata satıyor.

Cevapsız sorular

• Sinir sıkıştım ve sağ kolumun kullanımını kaybettim. Haftalardır uyumadım. Ağrıyı uyuyacak kadar nasıl azaltabilirim? Cevap
• Sinir üzerinde yatarsam boynumdaki sıkışmış bir sinir daha mı kötüleşir? Cevap
• Boynumdaki sıkışmış sinir üzerinde uyumak durumu daha da kötüleştirecek mi? Cevap
• Parmaklarımı hareket ettirdiğimde acı çekersem ne yapmalıyım? Cevap
• Aort diseksiyonu için yapılan büyük bir ameliyattan sonra, sol omzumda üst kolumda, dirseğimde ve elimde de hissettiğim ve yatakta daha kötü olan çok ağrı var. Bunu daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim? Cevap

Daha fazla cevaplanmamış soru göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.