Skolyoz, omurganın doğal olmayan bir şekilde kıvrılmasına neden olan bir durumdur. Skolyozunuz varsa, kötü bir pozisyon seçmek skolyoz semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğinden, uyku tarzınız konusunda ekstra dikkatli olmanız gerekecektir. Skolyozunuz varsa daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey de vardır.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Doğru Pozisyonda Uyumak
- bir Sırt üstü uyuyun. Skolyozlu insanlar için en iyi uyku pozisyonu sırt üstü düzdür. Bu, omurgada herhangi bir gereksiz zorlanmaya veya doğal olmayan eğrilere neden olmayan nötr bir pozisyondur.
- Bu pozisyon özellikle lateral omurga eğriliği olan kişiler için tercih edilmektedir.
- 2 Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının. Skolyozunuz varsa karnınızın üzerinde uyumak sırtınız için çok kötüdür. Bunun nedeni, pozisyonun omurganızın orta ve alt kısımlarını düz olmaya ve boynunuzu bükmeye zorlamasıdır.
- 3 Yan yatmamaya çalış. Karnınızda uyumak kadar kötü olmasa da yan yatmak skolyoz hastaları için ideal değildir. Bu pozisyon pelvisinize, boynunuza ve omuzlarınıza gereksiz baskıya neden olabilir.
- 4 Yeni bir pozisyonda uyumak için kendinizi eğitin. Sırt üstü uyumaya alışkın değilseniz, bu doğal olmayan bir his olabilir. Kendinizi gece boyunca içgüdüsel olarak farklı bir uyku pozisyonuna geçtiğinizde bulursanız, bu alışkanlığı kırmak için bazı hileler kullanmanız gerekebilir.
- Seçeneklerden biri, etrafınızda fazladan yastıklarla bir barikat oluşturmaktır, böylece yuvarlanamazsınız.
- Diğer bir seçenek de, pişmemiş bezelyeleri (veya benzer herhangi bir öğeyi) yanlarınıza bantlamaktır. Bu yan yatarak uyumayı rahatsız edecek, böylece sırt üstü yatacaksınız.
Bölüm 2 arasında 3: Doğru Destekleyici Cihazları Kullanma
- bir İyi bir yatağa yatırım yapın. Skolyozunuz varsa rahat ve destekleyici bir yatağa sahip olmak çok önemlidir. Çoğu kişi için orta ila sert bir yatak en iyi seçimdir, ancak en önemlisi rahat olmanızdır.
- Hafızalı köpük, her zaman geleneksel bir yatak kadar destek sağlamadığından, skolyoz hastaları için doğru seçim olmayabilir.
- 2 Destekleyici yastıklar kullanın. Skolyozu olan birçok insanın boyunlarında ve bellerinde uygun miktarda eğrilik yoktur. Omurganızı sağlıklı bir şekilde eğmeye teşvik etmek için bir boyun yastığı ve bir bel rulosu üzerinde uyumayı deneyin.
- Birden fazla yastığa göre tek bir yastık veya rulo tercih edilir. Bir yığın yastık üzerinde uyumak zararlı olabilir.
- 3 Korse takmayla ilgili doktorunuzun talimatlarını izleyin. Omurganızdaki eğriliği düzeltmek için bir korseniz varsa, bunu doktorunuzun size söylediği kadar takmanız önemlidir. Çoğu hastanın her gün 21 saat veya daha fazla diş teli takması beklenir, bu da onları geceleri takmaları gerektiği anlamına gelir. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Daha İyi Uyku
- bir Aktif kalmak. Gün boyunca aktif kalmak, sahip olduğunuz sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca enerji yakmanıza yardımcı olur ve bu da geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
- Aerobik egzersiz, esneme ve çekirdek güçlendirme egzersizlerinin hepsi skolyozlu insanlar için harikadır.
- Sırtınızı zorlayabilecek temas sporlarından ve rekabetçi yüzmeden kaçının.
- 2 Karanlık tutun. Skolyozlu kişiler, uyumamıza yardımcı olan melatonin hormonunu daha düşük seviyelerde üretebilir. İster bir lambadan, ister televizyondan veya başka bir kaynaktan olsun, gece ışığı herkes için melatonin üretimini bozar ve bu özellikle başlangıçta daha az üreten kişiler için kötüdür. Vücudunuzun melatonin üretimini aksatmamak için odanızı güzel ve karanlık tutun.
- Skolyozlu çocuklar daha yüksek büyüme hormonu seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Vücutta yüksek düzeyde büyüme hormonu olduğunda, melatonin seviyeleri genellikle düşük olacaktır.
- 3 Desteğinize uyum sağlarken sabırlı olun. Skolyozunuz için takmanız için yeni bir destek verildiyse, rahat bir şekilde uyumak imkansız olacak gibi hissedebilirsiniz. Neyse ki, çoğu insan diş tellerine çabucak alışır, bu yüzden muhtemelen bir veya iki hafta sonra sizi hiç rahatsız etmeyecektir.
- İlk birkaç haftadan sonra uyurken rahatsızlık hissetmeye devam ederseniz, doktorunuzla konuşun ve korsede herhangi bir ayarlama yapılıp yapılamayacağını görün.
- 4 Acını yönet. Bazı insanlar skolyoz nedeniyle herhangi bir ağrı yaşamazken, diğerleri şiddetli ağrı çeker. Ağrı sizi gece uyanık tutuyorsa, sizin için en iyi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak skolyoz ağrısını tedavi etmenin çeşitli yolları vardır.
- Hafif ağrı için ibuprofen gibi reçetesiz satılan NSAID'leri alabilirsiniz. Ağrınız daha şiddetli ise, doktorunuz reçeteli ağrı kesici ilaç almanızı önerebilir.
- Doktorunuz ayrıca ağrıyı hafifletmek için spinal enjeksiyonlar önerebilir, ancak bunlar size yalnızca geçici bir rahatlama sağlayacaktır.
- Fizik tedavi veya kayropraktik tedavisi, uzun süreli ağrı kesici almanıza yardımcı olabilir.
- Ağrınızı kontrol etmek için başka hiçbir şey işe yaramazsa, doktorunuz ameliyat önerebilir. Skolyoz için yapılan en yaygın ameliyat türleri, bir siniri sıkıştıran bir diski veya kemiği çıkarmak için yapılan dekompresyon ameliyatı ve iki veya daha fazla omurun birbirine kaynaştırılması ve böylece şekli iyileştirmek için yapılan spinal füzyon ameliyatıdır. omurganın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Preteen isem skolyoz ile nasıl uyurum? Sırtımda uyuyorum. Bir desteğiniz varsa, hafızalı köpüklü gerçekten rahat bir yatak pedi almayı düşünün. 12 yaşındayım ve günde 16 saat korse takmam gerekiyor, böylece tamamen ilişki kurabilirim.
- Soru Dejeneratif skolyoz için en iyi ağrı kesici nedir? 88 yaşındaki babama günde 4 kez kodein tabletleri ve parasetamol reçete edildi, ancak yine de çok şiddetli ağrı nöbetleri var. 30 yaşındayım ve dejeneratif skolyoz ve spondilartroz var. Her türlü ağrı kesiciyi denedim, sonunda doktorların tramadol gibi opiat ilaçları yazmaktan başka seçeneği kalmadı. Doktorla konuşmaya çalışın.
- Soru Skolyozum varsa sırtımı kırmam sorun olur mu? Yapma, daha çok acı çekeceksin. Omurganız için de kötüdür.
- Soru Ciddi skolyozu olan bir kişinin cildinin bozulmasını önlemesine hangi pozisyonlar yardımcı olur? Sırtları düz bir şekilde uzanmalarını söyle. Bu, ayağa kalktıklarında omurga üzerindeki baskıyı azaltacak ve konumlandırmaya yardımcı olacaktır.
- Korsem var ve 3 yıldır takıyorum. Skolyozdan daha hızlı kurtulmak için her şeyi yapabilir miyim? Cevap
- Korse takarken ne tür egzersiz yapabilirim? Cevap
- Korse takarken ne tür egzersiz yapabilirim? Cevap
İlan
