Yorgun ayaklar, özellikle uzun süre ayakta durmak (kasiyerler ve trafik polisleri gibi) veya uzun mesafeler yürümek zorunda olanlar (restoran sunucuları ve posta çalışanları gibi) için yaygın bir şikayettir. Ağrılı ve yorgun ayakların bir başka yaygın nedeni de, kadınların yüksek topuklu ayakkabılar ve diğer modaya uygun ancak pratik olmayan teklifler gibi uygun olmayan ayakkabılar giymektir. Bu nedenle, evde ya da eğitimli profesyonellerin tedavileri yoluyla yorgun ayaklarınızı nasıl yatıştıracağınızı öğrenmek paha biçilmezdir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Evde Yorgun Ayakları Yönetmek
- bir Dinlenirken ayaklarınızı yükseltin. Ayakların ağrımasının bir nedeni şişliktir, bu nedenle otururken ayaklarınızı kaldırmak yer çekimini engellemeye yardımcı olur ve kan ve lenf sıvısının alt bacaklardan çıkıp dolaşıma geri dönmesine izin verir. Çoraplarınızı / naylon çoraplarınızı çıkarmak da ayaklarınızın soğumasına yardımcı olur ve böylece onları daha da rahatlatır.
- Ayaklarınızı en azından kalbinizin seviyesine yükseltmek, dolaşımı teşvik etmek için iyidir.
- Kanepede uzanırken ayaklarınızı yükseltmek için yastıklar kullanın, ancak ayak bileklerinizi çaprazlayarak kan akışını engellemeyin.
- Şişmişlerse ayaklarınızı kaldırırken buzlayın. Buzu 20 dakika açık bırakın ve ardından 20 dakika dinlenin.
- 2 Ayakkabılarınızı değiştirin. Uygun olmayan, iyi havalandırılmayan ve / veya aşırı ağır ayakkabılar da yorgun ve ağrılı ayaklara katkıda bulunur. Bu nedenle, işinize, sporunuza veya aktivitenize uygun sabit, hafif ayakkabılar giyin. A'dan fazlasını hedeflemeyin bir⁄2 inç (1,3 cm) topuk. Yüksek topuklu ayakkabılar ayak parmaklarını doldurur ve bunyonlar gibi ayak patolojisini teşvik eder. Ciddi bir koşucuysanız, hangisi önce gelirse, her 350-500 mil veya üç ayda bir ayakkabılarınızı değiştirin.
- Ayakkabılarınızı her zaman sıkıca bağlamayı unutmayın, çünkü gevşek ayakkabılar veya parmak arası terlikler ayağınızı ve alt bacak kaslarınızı daha fazla zorlar.
- Günün geç saatlerinde bir ayakkabı satıcısı tarafından ayakkabınız için hazırlanın, çünkü bu, genellikle ayaklarınızın şişmesi ve hafif bir şekilde sıkışması nedeniyle ayaklarınız en geniş olduğu zamandır.
- 3 Ayakkabı ortezleri giyin. Düz ayaklarınız varsa ve ayakta durmak veya yürümek çok zaman harcıyorsanız, bir çift ortez kullanmayı düşünün. Ortezler, ayağınızın kemerini destekleyen ve ayakta dururken, yürürken ve koşarken daha iyi biyomekanik sağlayan özelleştirilmiş ayakkabı uçlarıdır. Ortezler ayrıca ayak bileği, diz ve kalça gibi diğer eklemlerde gelişen sorun riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Özel ortez yapan sağlık uzmanları arasında ayak hastalıkları uzmanları ve bazı osteopatlar ve kiropraktörler bulunur.
- Bazı sağlık sigortası planları, özelleştirilmiş ortezlerin maliyetini karşılar, ancak sizinki kapsamazsa, bir çift kullanıma hazır ortopedik ayakkabı iç tabanını düşünün - bunlar çok daha ucuzdur ve hızlı bir rahatlama sağlayabilir.
- 4 Özellikle obezseniz biraz kilo verin. Kilo kaybı, ayakların kemiklerine ve kaslarına ve bacakların alt kısmına daha az baskı uygulandığından, çeşitli ayak sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Çoğu kadın için, günde 2.000'den az kalori tüketmek, sadece hafif bir egzersizci olsanız bile, her hafta bir miktar kilo kaybına neden olacaktır. Çoğu erkek günde 2.200 kalorinin altında kilo verir.
- En iyi kilo kaybı sonuçları için yağsız et ve balık, kepekli tahıllar, taze ürünler ve bol miktarda suya geçin.
- Birçok fazla kilolu insanın düz ayakları vardır ve aşırıpronateayak bilekleri, bu nedenle mükemmel ark desteğine sahip ayakkabılar seçmek çok önemlidir.
- 5 Reçetesiz satılan NSAID'leri ele alın. İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroidal olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler), ayaklarınızdaki ağrı veya iltihapla başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 2 haftadan uzun süre kullanmamak en iyisidir.
- Yetişkinler için dozaj genellikle her dört ila altı saatte bir ağızdan 200-400 mg'dır.
- Alternatif olarak, ayaklarınızı rahatlatmak için asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilirsiniz, ancak bunları asla NSAID'lerle aynı anda almayın.
- Midenizin iç yüzeyini tahriş edebileceği ve ülser riskini artırabileceği için aç karnına herhangi bir ilaç almamaya dikkat edin.
- Ülser, kalp veya böbrek hastalığınız varsa NSAİİ almayın
- 6 Bir Epsom tuzu banyosu yapın. Ayaklarınızı ılık bir Epsom tuzu banyosunda ıslatmak, özellikle ağrı kas gerginliğinden kaynaklanıyorsa, ağrıyı ve şişliği önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur. Suyu çok sıcak yapmayın (haşlanmayı önlemek için) ve banyoda 30 dakikadan fazla ıslatmayın çünkü tuzlu su vücudunuzdan sıvı çekecek ve sizi kurutmaya başlayacaktır.
- Ayaklarınızda şişme özel bir sorunsa, ayaklarınız uyuşana kadar (yaklaşık 15 dakika kadar) ılık tuz banyosunu buz banyosu ile takip edin.
- Kayma ve düşmeleri önlemek için ayak banyosundan sonra ayaklarınızı her zaman iyice kurulamayı unutmayın.
- 7 Küçük bir tahta rulo kullanın. Yorgun ayaklarınızı (birçok eczanede bulunan) tahta bir rulo üzerinde yuvarlamak, ayaklarınızdaki gerginliği masaj yapmanın ve hafif ila orta dereceli rahatsızlığı azaltmanın iyi bir yoludur. Bazı nedenlerden dolayı, doğal ahşap yatıştırıcı kaslarda plastik, cam veya metalden daha iyi çalışıyor gibi görünüyor. Yivli veya nervürlü çeşitleri arayın.
- Tahta silindiri ayaklarınıza dik olacak şekilde yere koyun ve her birini en az beş ila 10 dakika boyunca yavaşça ileri geri yuvarlayın.
- Bir silindiri ilk kez kullandıktan sonra ayaklarınız biraz ağrıysa da, gerektiği kadar tekrarlayın.
Bölüm 2 arasında 3: Konservatif Tedavi Görmek
- bir Ayak masajı yaptırın. Size ayak ve baldır masajı yapması için bir masaj terapisti alın. Masaj, kas gerginliğini ve iltihaplanmayı azaltır, yara dokusunun parçalanmasına yardımcı olur ve daha iyi kan akışı sağlar. Terapistin ayak parmaklarından sürtünmeye başlamasını ve baldıra doğru çalışmasını sağlayın, böylece venöz kan ve lenf kalbe geri dönmesine yardımcı olur.
- Terapist ayrıca ayak tabanlarınızda tetik noktası terapisi uygulayabilir, bu da ayak tabanlarınızdaki en ağrılı noktalara sürekli baskı uygular.
- Terapistten ayaklarınızda nane yağı veya krem kullanmasını isteyin çünkü bu onların karıncalanmasını ve canlandırıcı hissetmesini sağlar.
- İltihaplı yan ürünleri, laktik asidi ve toksinleri vücudunuzdan atmak için masajın hemen ardından her zaman bol miktarda su için. Bunu yapmamak baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
- 2 Akupunkturu dene. Akupunktur, ağrıyı ve iltihabı azaltmak için çok ince iğnelerin cilt içindeki belirli enerji noktalarına batırılmasını içerir. Ayak ağrısı için akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmak için etki gösteren endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
- Akupunkturun chi denilen enerji akışını uyardığı da iddia ediliyor.
- Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır.
- 3 Refleksolojiyi düşünün. Bazı insanlar refleksolojiyi masajla karıştırır, ancak hem dokunma hem de baskı noktaları kullansa da yaklaşımlar çok farklıdır. Refleksoloji, belirli organları uyarma ve genel olarak sağlığı iyileştirme çabalarında ayaklardaki belirli noktalara ve alanlara uygun baskı uygulanmasıdır.
- Masaj terapistleri, gerilimi azaltmak için belirli kas gruplarını veya fasyayı manipüle ederek 'dışarıdan içeriye' çalışır; refleksoloji uygulayıcıları 'içten dışa' çalışırlar - sinir sistemini ayaklarda ve başka yerlerde gerilimi serbest bırakmak için uyarır.
- Refleksoloji, ayaklardaki noktaların yanı sıra eller ve kulaklardaki noktaların uyarılması yoluyla vücudun yaşamsal enerjisi ile çalıştığı için akupunktur ve akupresüre benzer.
Bölüm 3 arasında 3: Komplikasyonları Ele Alma
- bir Bir ayak hastalıkları uzmanına görün. Ayak ağrınız kronikse veya özellikle şiddetliyse, bir ayak hastalıkları uzmanına gitmek iyi bir fikirdir. Ayak hastalıkları uzmanları, bazen basit cerrahi tekniklerle, ancak daha çok özel ortez, ortopedik ayakkabılar, diş telleri veya bantlama gibi konservatif yaklaşımlarla çeşitli koşulları tedavi edebilen ayak uzmanlarıdır.
- Bir ayak hastalıkları uzmanı, ayak ağrısına çeşitli derecelerde neden olan plantar fasiit, atlet ayağı (mantar enfeksiyonu), düz ayaklar, çim parmak, bunyonlar veya gut gibi yaygın ayak rahatsızlıklarından muzdarip olup olmadığınızı söyleyebilir.
- Ayak hastalıkları uzmanı, ayaklarınız ve yürüyüş şekliniz (yürüme şekliniz) için hangi tür ayakkabıların en iyi olduğu konusunda harika bir bilgi kaynağıdır.
- 2 Bir tıp uzmanına görün. Diyabet, enfeksiyon, venöz yetmezlik, kemik kırığı, romatoid artrit veya kanser gibi kronik ayak problemlerinin en ciddi nedenlerini dışlamak için tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir. Bu koşullar açıkçası yorgun ve hassas ayakların yaygın nedenleri değildir, ancak evde bakım ve konservatif tedaviler ayaklarınızı rahatlatmak için etkili değilse, o zaman daha ciddi sorunların dikkate alınması gerekir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI ve BT taramaları, uzmanların sırt ağrınızı teşhis etmeye yardımcı olmak için kullanabilecekleri yöntemlerdir.
- Doktorunuz ayrıca diyabet, romatoid artrit veya kronik bir enfeksiyonu ekarte etmek için sizi bir kan testi için gönderebilir.
- 3 Kortikosteroid enjeksiyonu yapın. Ayağınızın iltihaplı tendonlarının veya kaslarının yakınına veya içine steroid ilaç enjeksiyonu, iltihaplanma ve ağrıyı hızla azaltabilir, ancak bu yaklaşım genellikle performanslarını sürdürmelerini sağlayan hızlı ve geçici rahatlamaya ihtiyaç duyan sporcular için ayrılmıştır. Kullanılan en yaygın preparatlar, prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının olası komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, tendon zayıflaması, lokal kas atrofisi ve sinir tahrişi / hasarı bulunur.
- Kortikosteroid enjeksiyonları yeterli çözünürlüğü sağlayamazsa, ayak durumunuzun tanısına bağlı olarak ameliyat son çare olarak düşünülmelidir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Ayaklarımın ağrımasını nasıl durdurabilirim?Catherine Cheung, DPM
Kurul Sertifikalı Podiatrist Dr. Catherine Cheung, San Francisco, California merkezli kurul sertifikalı bir Podiatristtir. Dr. Cheung, karmaşık rekonstrüksiyon dahil olmak üzere ayak ve ayak bileği bakımının tüm yönlerinde uzmanlaşmıştır. Dr. Cheung, Brown & Toland Hekimler ve Sutter Tıp Ağına bağlıdır. California Podiatrik Tıp Koleji'nden DPM kazandı, Encino Tarzana Tıp Merkezi'nde ikametini tamamladı ve Kaiser Permanente San Francisco Tıp Merkezi'nde bir burs aldı. American Board of Podiatric Surgery tarafından kurul sertifikasına sahiptir.Catherine Cheung, DPMKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Yanıtı Bir miktar havanın geçmesine izin veren rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Ayaklarınız yürüdükten veya egzersiz yaptıktan sonra ağrıyorsa, biraz masaj yaparak ayaklarınızı ısıtın ve fiziksel bir şey yapmadan önce onları esnetin. İşin bittiğinde ayaklarını kaldır. Ayaklarınız şişmişse onları da buzlayabilirsiniz. 20 dakika açık ve 20 dakika kapalı yapın. - Soru Ayaklarım 7/24 yorgun. Her sabah ayaklarım ağrıyor ve düzgün çalışması için zaman ayırdığı için dikkatli olmalıyım, bütün gün gerçekten hassaslar ve geceleri çok ağrıyor, zonkluyor ve sıcaklar. Ben ne yaparım? Onları buzlamayı ve ibuprofen almayı deneyebilirsiniz. Rahat hissettiğinizden daha uzun süre kalıcı ağrınız varsa, bir doktora veya tıp uzmanına görünün.
- Soru Çıplak ayakla gitmek ayakları rahatlatmanın bir yolu mu? Hayır kesinlikle olmaz. Çorap ve rahat ayakkabılar ile yürüyün ve bilek güçlendirme egzersizleri yapın. Bol bol dinlenin ve yorgunluk devam ederse lütfen bir doktora görünün.
- Soru Epsom tuzları yerine ne kullanabilirim? Esansiyel yağları veya bitki çayını ılık veya sıcak suda kullanabilir, ardından ayaklarınıza organik şifalı losyonlarla masaj yapabilirsiniz.
- Soru Epsom banyoları yanma hissinden muzdarip ayaklara yardımcı olur mu? Yanmanın nedenine bağlı olarak yapabilirler.
İlan
İpuçları
- Ayakta dururken doğru duruşu korumak için, ağırlığınız her iki ayağınıza eşit olarak dağıtılmış şekilde ayakta durun ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Sırtınızı düz tutmak için mide ve kalça kaslarınızı sıkın. Yastıklı destekleyici ayakkabılar giyin ve bir ayağınızı periyodik olarak küçük bir tabure üzerinde dinlendirerek kas yorgunluğunu azaltın.
- Uzun mesafeli bir yürüyüşte veya herhangi bir spor için parmak arası terlik giymeyin. Ayaklarınıza yeterli şok emilimi, kemer desteği veya koruma sağlamazlar.
- Kan akışını bozarak, kaslarda ve diğer dokularda oksijen ve besin yoksunluğuna neden olduğu için sigarayı bırakın.
İlan
