Futbol oynarken yorulmak (ABD'de futbol olarak bilinir), rekabetçi bir seviyede oynama yeteneğinizi ve olasılığınızı azaltır. Bu makale nasıl enerjik kalacağınızı açıklıyor!
Adımlar
- bir Bir egzersiz rutini benimseyin. Bunu zaten yapıyorsanız, zamanı veya zorluğu artırın. Bununla birlikte, egzersiz rutininizi değiştirmeden önce her zaman doktorunuzla konuşmayı unutmayın ve güvenli bir şekilde kas oluşturmanıza yardımcı olacak bir profesyonel kiralamak isteyebilirsiniz.
- 2 Daima ara verin. Kenardayken oturacak bir bank bulun. Mümkünse, yaslanacak bir şey bulun ve vücudunuzun geri kalanıyla birlikte bacaklarınızı ve boynunuzu gevşek tutun.
- 3 Nefes! Nefes alın ve sekiz saniye tutun (çok hızlı saymamayı unutmayın!) Ve nefes verin. Bunu 2-4 kez tekrarlayın (sigara içiyorsanız veya alışkınsanız, dört kez tavsiye edilir). Ve her zaman nefes almayı unutmayın - oyunun heyecanı içinde nefesini tutmak isteyebilirsiniz, ancak bu iyi bir fikir değil.
- 4 Rahatlayın. Oyun sırasında tetikte olmanız gerekse de, bir süre kaslarınızı ve zihninizi gevşetmek iyidir - örneğin, kenarda veya maça giderken.
- 5 Daima ısının. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve dayanıklılığınızı yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınızla kısa bir oyun olsa bile bunu oynamadan önce daima yapın.
- 6 Susuz kalmayın. Her zaman oynamadan önce ve sonra iç. Ancak, bir maçtan önce doğrudan içmeyin ve tüm suyunuzu bir kerede yutmak yerine sık sık az miktarda içmeyin.
- 7 Yorgunsanız: burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın ve sadece kısa süreler oturun. Esneme, su içme ve gevşeme, dayanıklılığınızı korumanın iyi yollarıdır. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Sahada çok çabuk yoruluyorum. Ne yapabilirim? Futbol dışında koşarak dayanıklılığınızı artırmayı deneyebilirsiniz. Yavaş yavaş, yorulmadan daha uzun süre oynama yeteneğinizi artıracaksınız.
- Soru Bir futbol turnuvasına nasıl hazırlanabilirim? Biraz gevşemenize ve sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olmak için gerilmelisiniz. Müzik dinleyebilir ve susuz kaldığınızdan emin olabilirsiniz.
- Soru 11'e 11 oynamada nasıl daha iyi olabilirim? Tüm oyun boyunca topu kovalamayın ve topu alır almaz veya bir veya iki oyuncuyu geçtikten sonra pas vermeye çalışın. Topu çok tutarsanız veya kovalarsanız, çabucak yorulur ve nefesinizi tutacak vaktiniz olmaz.
- Soru Bir futbol maçından sonra dayanıklılığı nasıl geri kazanırım? Oyunlar sırasında büyük olasılıkla çok terliyorsunuz. Terlediğinizde vücudunuzdan çok su kaybedersiniz, bu yüzden onu yenilemek için su içmeniz gerekir. Susuz kalırsanız, vücudunuzun suyu emmesi daha zordur, bu nedenle içinde biraz tuz varsa, daha fazla su almanızı sağlar. Gatorade'nin yaptığı budur. Ayrıca, çok egzersiz yaptıktan hemen sonra 5-10 dakika serinlemek önemlidir, bu nedenle bir kucakta yürümek veya ayakta esnemek iyi fikirlerdir. Hemen oturur ya da uzanırsanız, daha kötü hissedersiniz. Son olarak, bir süre soğuduktan sonra, sağlıklı bir atıştırmalık veya küçük bir öğün yiyin.
- Soru Solunumumu nasıl kontrol edebilirim? Nefesinizi sabit tutmaya çalışın ve dayanıklılığınızı artırmak için haftada en az bir kez koşun. Dayanıklılığınızı artırırsanız, daha uzun süre koşabilir ve nefesinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
- Soru Dün bir futbol kulübüne katıldım ve bugün bacaklarım ağrıyor. Daha çok pratik yaptıkça bu ağrı düzelecek mi? Sonunda buna adapte olacaksınız, ancak kaslarınızı daha da güçlendirmek için planlanan egzersiz sürenizin dışında egzersiz yapmak için zaman ayırmalısınız.
- Soru Kalori yakmak yorulmayı etkiler mi? Kalori = enerji. Bir maçtan önce ne kadar çok kalori alırsanız, koşmanız için o kadar fazla enerji gerekir.
- Soru Devre arasında Gatorade içmeli miyim? Gatorade veya diğer elektrolit ikame içecekleri uygundur, ancak çoğu antrenör ve spor hekimliği doktorları, sade suyun yorucu aktivite sırasında ideal içecek olduğunu söylüyor.
- Soru 8-9 yaş arası çocuklar için maç öncesi diyet / beslenme konusunda herhangi bir tavsiyeniz var mı? Maçtan bir saat önce bol miktarda karbonhidrat yiyin, maçtan sonra muz yiyin ve boyunca bol bol su için.
- Soru 18 yaşındayım çünkü lüks ekipmanı alamıyorum. Spor salonuna gitmek zorunda olmadığım yerlerde yapabileceğim bazı egzersizler nelerdir? Futbol becerilerinizi geliştirmek için spor salonuna veya ekipmana ihtiyacınız yok, hepsi teknikle ilgili. Yapabileceğiniz harika bir egzersiz, buzağı yetiştirmektir. Elinizde biraz ağırlık tutun ve ayaklarınız tamamen yerde dururken tamamen parmak uçlarınızda durun. Günde yaklaşık 500 yapıyorum ve dikey seviyenizi 15 inç kadar artıracak! Ayrıca, YouTube'a gidebilir ve hız ve hızın artırılmasıyla ilgili birçok video bulacaksınız.
