Parmak Eklemlerinizi Kırmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?

Mafsal çatlaması, herkesin geliştirebileceği yaygın bir alışkanlıktır. Getirdiği hissin tadını çıkarsanız bile, etrafınızdaki insanları çılgına çevirebilir ve hatta bazı istenmeyen yan etkilere yol açabilir. Parmak eklemlerinizi çatlatmak artrite neden olmasa da (bazen iddia edildiği gibi), bir çalışma, eklem şişmesi ve el gücünün kaybı gibi başka sorunlara yol açabileceğini veya buna bağlı olarak daha ciddi sinir bozukluklarının bir işareti olabileceğini buldu. alışkanlığın ciddiyeti ve uzunluğu.

Parmak eklemlerinizi kırmanın zararlı olup olmadığı ile ilgili karar hala belirsiz olsa da, birçok insan arkadaşlarının veya sevdiklerinin rahatsız edici bulması veya uzun vadeli bir alışkanlık haline gelebilecek bir şeyi tekmelemek isteyebilir.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Knuckle Cracking'i Anlamak

1. bir Çatlama sesine neyin sebep olduğunu anlayın. Parmak eklemlerinizi kırdığınızda, vücuttaki belirli eklemleri, sinoviyal sıvıdan gazın (şu anda esas olarak nitrojen olduğu düşünülmektedir) salınmasını teşvik edecek şekilde manipüle ediyorsunuz. Sinovyal sıvı, sinovyal eklemlerde bulunur ve işlevi kıkırdak arasındaki sürtünmeyi azaltmaktır. Bir mafsal çatladığında, sinoviyal sıvı içinde çözünen gazlar sıkıştırılır ve bir kabarcık oluşturur. Bu balon daha sonra patlayarak o tanıdık patlama sesini çıkarır.
   • Serbest bırakılan bu gazın sinovyal sıvıda çözünmesi 30 dakikaya kadar sürebilir - bu yüzden eklemi tekrar patlatabilmek için genellikle bir süre beklemeniz gerekir.
   • Parmak eklemlerinizi kırmak sinir uçlarını uyarır ve eklemi uzatır, bu yüzden çok iyi hissettirir.
2. 2 Mafsal çatlamasının olası tehlikelerinin farkında olun. Birkaç çalışma, eklem çatlağının artrite yol açmadığını ve birçoğunun bir ömür boyu alışkanlık yaptıktan sonra hiçbir sonuca maruz kalmayacağını gösterse de, bazı araştırmalar, eklemlerini uzun süre çatlatan kişilerin, aşağıdaki belirtiler:
   • Eklem kapsül (ler) inde yumuşak doku hasarı.
   • Elin bağlarında, kemiklerimizi birbirine bağlayan yumuşak dokularda hasar.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Alışkanlıktan Kurtulmak

1. bir Davranışçı terapiyi anlayın. Parmak eklemlerini ne kadar kırarsan yap, durmak istiyorsan, davranış terapisi teknikleri gitmenin yoludur.
   • Başka bir deyişle, parmak eklemlerinizi kırmak bir davranıştır, bu nedenle davranışınızı değiştirmek için davranışsal teknikler kullanmak mümkündür. Biraz sadeleştirmek gerekirse, iki temel davranış terapisi türü vardır: olumlu ve olumsuz.
   • Olumlu davranışçı terapi, ödül sistemleri gibi teknikleri içerir: Hedefler belirleyin ve kendinize (veya sevdiklerinize) bu hedeflere ulaştığınız için bir ödül verin.
   • Negatif teknikler, kişiyi alışkanlıklarından haberdar etmek için küçük cezalar veya diğer hatırlatmaları içerir, böylece bırakabilirler. Tavsiyede bulunacak insanlar olduğu kadar bu tekniklerin birçok çeşidi vardır.
2. 2 Ellerini meşgul et. Ellerinize parmak eklemi çatlaması dışında yapacak başka bir şey verin. Bir kalem veya bir kalem döndürmeyi öğreninmadeni para, Örneğin.
   • Gelecek vadeden sihirbazlar, başka hiçbir şeye dokunmadan bir elin parmaklarının arasında, üzerinde ve çevresinde bir madeni para taşıma pratiği yapar. Bir kalem veya kurşun kalem de işe yarar.
   • Bu egzersiz, her yaştaki herkes için gerçekten iyidir. Kendinize zarar vermek yerine yeni bir beceride ustalaştığınız için parmak kuvveti, koordinasyon ve el becerisi geliştirmek de eğlenceli olabilir.
3. 3 Yeni bir hobi edinin. Ellerinizi (ve zihninizi) meşgul eden bir tür hobi, muhtemelen çizim, yazı veya sanat ve zanaat gibi mükemmel bir fikirdir.
4. 4 Lastik bant yöntemini kullanın. En klasik davranışsal yöntem, bileğinizin etrafına bir lastik bant sarmaktır.
   • Parmak eklemlerinizi çatlatmak üzere olduğunuzu fark ettiğinizde lastik bandı geri çekin ve bırakın, böylece cildinize geri oturur.
   • Hissettiğin hafif acı, alışkanlığını kırmana yardımcı olabilir, çünkü sonunda eklem çatlağını ağrıyla ilişkilendirebilirsin.
5. 5 Diğer önleyici yöntemleri kullanın. Lastik bant yöntemi size hitap etmiyorsa, çatlama alışkanlığınızı azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler vardır:
   • Cebinizde veya çantanızda yanınızda küçük bir el losyonu taşıyın. Parmak eklemlerinizi patlatma dürtüsü hissettiğinizde losyonu çıkarın ve ellerinize sürün. Bu size ellerinizle yapacak bir şeyler verirken, aynı zamanda onları yumuşak ve nemli bırakacaktır!
   • Bir arkadaşınızdan yumruk yapmak için parmak uçlarınızı avucunuza bantlayın ya da parmak uçlarınızı bantlayın.
   • Televizyon seyrederken veya ellerinizin kullanılmasını gerektirmeyen diğer aktiviteleri yaparken ellerinize çorap koyun.
   • Parmaklarınızın çatlamasını veya 'tıngırdatmasını' önlemek için elinizde bir kalem / kurşun kalem bulundurun.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Daha Derin Sorunların Ele Alınması

1. bir Alışkanlığınızın farkında olun. Parmak eklemi çatlaması genellikle sinir bozucu bir alışkanlık olduğundan, genellikle 'otomatik' olarak yapılır. Çoğu zaman, birisi onlara söyleyene kadar parmak eklemlerini kırdıklarının farkında bile değiller.
   • Bununla birlikte, parmak eklemi çatlama alışkanlığınızı durdurmak istiyorsanız, bunu ne zaman yaptığınızın daha fazla farkında olmanız önemlidir.
   • Ne zaman çatırdarsan kibar bir hatırlatma sağlamak için bir arkadaşın ya da aile üyesini halatla bağlamak yardımcı olabilir. Mafsal çatlaması, genellikle krakerlerin kendisinden çok dışarıdaki gözlemciler için çok daha belirgindir.
2. 2 Kaygının kaynağını keşfedin. Knuckle cracking, sinirsel bir alışkanlık olarak sınıflandırılabilir. Sinirsel bir alışkanlık strese veya kaygıya yanıt olduğu için, stresin kaynağını belirlemek, alışkanlıkla başa çıkmanın ilk adımıdır.
   • Stres, yaklaşan bir test hakkında endişelenmek gibi spesifik olabilir veya ebeveynler ve akranlarla ilişkiler, sosyal kabul veya diğer birçok faktör gibi genel olabilir.
   • Her zaman yanınızda küçük bir defter bulundurmayı deneyin ve parmak eklemlerinizi her kırdığınızda bir not alın. Bu, parmak eklemi çatlama davranışlarınızdaki herhangi bir kalıbı fark etmenize ve tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.
3. 3 Dırdır etmekten kaçının. Eğer bir parmak krakeriyseniz veya parmak eklemlerini kıran biriyle ilgileniyorsanız, alışkanlık hakkında dırdır etmenin veya şikayet etmenin, onu ortadan kaldırmaktan daha kötü hale getirme olasılığının daha yüksek olduğunu unutmayın.
   • Dırdır sadece daha fazla strese yol açar ve bu da strese verilen sinirsel tepkiyi artırır.
   • Bu nedenle nazik hatırlatmalar, sürekli dırdır etmekten çok daha yararlı ve etkili olacaktır.
4. 4 Bir destek sistemi kurun. Dırdır etmenin veya stresi artırmanın yardımcı olma olasılığı düşük olsa da, arkadaşların ve ailenin parmak eklemine yardımcı olabileceği birçok yol vardır. Birisi bilinçsiz alışkanlıkları fark ettiğinde kola basit bir dokunuş, sorunu anlamak ve çözmek için uzun bir yol kat edebilir.
5. 5 Zaman verin. Çoğu parmak eklemi çatlağının zararsız olduğunu ve muhtemelen zamanla ortadan kalkacağını anlayın. Çatlama davranıştaki diğer değişikliklerle çakışmazsa, sabır muhtemelen en iyi panzehirdir.
6. 6 Profesyonel yardım almayı düşünün. Normal yaşam sürecini olumsuz etkileyen uzun süreli aşırı alışkanlığın veya her türlü alışkanlığın her zaman bir sorun veya 'sorun' olduğunu ve yüzleşilmesi gerektiğini anlayın.
   • Gerçekten aşırı boğum çatlağı, özellikle vücuttaki diğer eklemlerin çatlamasıyla birlikte, daha ciddi anksiyete bozukluklarının erken bir işareti olabilir.
   • Parmak ekleminizin çatlamasının daha ciddi bir bozukluğun belirtisi olabileceğine inanıyorsanız, bir terapiste görünmeyi düşünmelisiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Parmak eklemlerimi kırmanın en kötü sonucu nedir? Geleceğimi etkileyecek mi? Mafsal çatlamasının en kötü sonucu dokunun şişmesidir. Evet, gelecekteki sağlığınızı etkileyebilir çünkü parmaklarınızı incitebilir ve devam ederseniz ağrı çekebilirsiniz.
• Soru Şişmiş parmakları uzaklaştırmanın bir yolu var mı? Parmak eklemlerinizi çatlatmaktan kaçının, tuzlu yiyecekleri azaltın ve bol su için. Diyetinizde çok fazla sodyum aşırı su tutulmasına neden olabilir ve bu da parmaklarınızın şişmiş görünmesine neden olabilir.
• Soru Kötü bir şeyin olması ne kadar sürer? Sonuçları görmek birkaç yıl alabilir.
• Soru Parmaklarım eklemlerimi çatlatmaktan nasıl ağrıyor? Parmak eklemlerinizi kırdığınızda eklemi, özellikle gitmek için tasarlanmamış bir şekilde esnetiyorsunuz. Esnek parmaklarınız yoksa, tendonlarınızı zorlayarak onların ağrımasına neden olabilir.
• Soru Mafsallarım çok fazla çatlamadan zarar görür mü? Uzun yıllar alışılagelmiş mafsal çatlağının kavrama gücünü azaltabileceğine ve el şişmesine neden olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Artrit gibi ciddi sağlık durumlarıyla herhangi bir ilişki olduğuna dair kanıt yoktur.
• Soru Parmak eklemlerimi kırmaya bağımlı olmayı nasıl durdurabilirim? Ellerinizle, örneğin bir kalemi parmaklarınızın arasından döndürmek gibi başka bir şey yapmaya çalışın.
• Soru Parmak eklemlerimi kırmayı bırakmama yardımcı olabilecek disiplin fikirleri nelerdir? Parmak eklemlerinizi her kırdığınızda, bir kavanoza bir çeyreklik koyun. Kavanoz dolduğunda, tüm parayı hayır kurumlarına bağışlayın.
• Soru Elastik bant çalışacak mı? Değişir. Eğer cezaya tepki verecek biriyseniz, evet. Eğer sadece ödüllere tepki verdiğinizi fark ettiyseniz, etrafınızda küçük tatlılar taşıyın ve her saat bir tane yudumlayın ve parmaklarınızı kırmayın.
• Soru Parmak eklemlerimi kırmanın herhangi bir faydası var mı? Hayır, herhangi bir faydası yok. Parmak eklemlerinizi kırarken yaptığınız şey, eklemlerinizi kırarken ağrı hissetmemenizin sorumlusu olan sinovyal sıvınızı boşa harcamaktır. Zamanla bu sinovyal sıvı gidecek ve böylece çatladığında parmaklarınız ağrıyacak.
• Soru Eğer onları kırarsam parmak eklemlerim büyür mü? Hayır, eklem çatlağının eklemlerin büyümesine neden olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.